สวัสดีค่ะพี่ปลา ..วันนี้ตอนเช้าหนูได้ไปยิมสมใจอยากค่ะ แต่เล่นเวทบริหารช่วงลำตัวแค่ชั่วโมงกว่า แล้วก็อีลิปนิดหน่อย .. แต่ก็ยังดีกว่าไม่ได้ไปค่ะ เมื่อวานหนูเล่นคลิปพิลาทิสในบล๊อกพี่ปลา ที่บริหารก้นโดยเฉพาะอ่ะคะ แค่สิบนาที โห..ก้นร้อนเลยค่ะ ฮ่าๆๆ แสดงว่าคลิปเค้าดีจริงค่ะ อ้อ .. ท่าซุโม่หนูก็ทำบ้างค่ะ ช่วงนี้หนูก็นอกแผนแทบทุกวัน แต่ก็ยังดีถึงจะนอกไปบ้างแต่ก็ยังมีบางส่วนอยู่ในแผน ขอบคุณพี่ปลาสำหรับคำเตือนค่ะ จริงๆค่ะพี่ปลาคนที่บ้านก็ไม่สบายใจว่าเราอารมณ์ไม่ดี ยังดีที่แกเข้าใจ คือเค้าเป็นผู้ใหญ่มีความรับผิดชอบสูงน่ะค่ะ ความคิดความอ่านก็ห่างไกลกับเรามาก ... หนูก็คิดเหมือนพี่ปลาค่ะ คือความสุขของหนูคือคำว่า “เพียงพอ” .. ก็อยู่แบบพอเพียงค่ะพี่ปลา บางทีเงินเยอะๆก็ไม่ได้หมายความว่าชีวิตจะมีความสุขตลอดไป มันก็ต้องมีวันนึงที่ต้องร้องไห้ ที่ต้องเสียใจ ไม่ต่างกันค่ะคนรวยคนจน มีทั้งสุขและทุกข์ปะปนกันไปเนาะพี่ปลา..

เรื่องทานข้าวเนี่ย หนูอ่ะทานได้ทีเป็นหม้อๆเลยค่ะ เมื่อก่อนชอบทานขนมปังมากทานบางทีทานทีเดียวหมดแถวไม่รู้ยัดเข้าไปได้ไง ฮ่าๆๆ .. เดี๋ยวนี้เลยต้องจำกัดวันเลยค่ะ ไม่งั้นพอได้ทานคำนึงมันต้องมีคำที่สองและสามและอื่นๆตามมา ขอบคุณพี่ปลามากค่ะที่อุตส่าห์เล่าเรื่องหนูให้คุณสามีฟัง ฮี่ๆ.. และความรู้สึกดีๆที่พี่ปลามีให้ค่ะ ซาบซึ้งค่ะพี่ รู้สึกว่าเราออกกำลังกันอยู่แค่สองคนนี้แหล่ะเนอะ ไม่รู้เพื่อนๆในบล๊อกเค้าหายไปกันไหนหมดเนาะพี่ปลา แต่ก็ไม่เป็นไร สองคนก็ออกได้เนอะ หนูล่ะอยากเห็นพี่ปลาทำบีฟอร์ แอ่น อาฟเตอร์ เร็วๆจังเลยค่ะพี่ ลุ้นๆ.. ตอนนี้น้ำหนักหนูก็ขึ้นค่ะ ฮ่าๆๆ ก็กินไปขนาดนั้นอ่ะค่ะ อย่างเยอะเลย

จริงๆค่ะพี่ปลา เวลาหนูเซ็ทโปรแกรมอะไรใหม่ๆให้กับร่างกายนะ มันเหมือนกับว่าตื่นเต้นมากเลยค่ะพี่ เลยต้องหาอะไรใหม่ๆทำอยู่เรื่อยค่ะ ตอนนี้หนูว่าจะเปลี่ยนเวลาไปยิมตอนเช้า และตอนเย็นจะออกคลิปพิลาทิสที่บ้านค่ะ หนูเปิดบล๊อก จัดหนัก Abs ของพี่ปลาดู ..โห แค่ดูหนูกลืนน้ำลายหนืดคอเลย แต่ละท่า สุดยอดจริงๆ สักวันจะลองทำดูค่ะ ตอนนี้ยังตกใจกลัวอยู่ ฮ่าๆๆ.. วันนี้หนูไปยิมมาก็เห็นผู้หญิงคนนึง ผอมกว่าหนูอีก (พูดยังกะตัวเองผอม ฮ่าๆ) คือเค้าผอมอ่ะค่ะ แต่ว่ิงลู่ความชันเยอะมากและก็เซ็ทความเร็วประมาณแปดได้มังคะ เสร็จแล้วเค้าก็ไปยกเวทต่อค่ะ น้ำหนักเวทหนูว่าประมาณเกือบร้อย lbs. ได้มังคะ ..เห็นแล้วทึ่งเลยค่ะ โอ้โห..นี่คนรึเปล่าเนี่ย ฮ่าๆ .. แบบว่าทำเหมือนเค้าไม่ได้อ่ะค่ะ ได้แต่มองด้วยความตะลึง เฮ้อ..หนูคงจะทำได้แค่ยกดรัมเบลเบาๆ ออกโหนะเนะไปเรื่อยค่ะพี่ปลา ..

หนูว่าจะถามพี่ปลาค่ะ ถ้าหนูออกอย่างที่ออกอยู่นี่ คือ ตามคลิป อะไรพวกนั้นน่ะค่ะ แล้วหนูจะได้แค่ความกระชับ แต่ไม่มีกล้ามใช่มั๊ยคะ (หมายถึงมวลกล้ามเนื้อค่ะ) แต่ตอนนี้หนูไปยิมก็เวทกล้ามเนื้อหลังเพิ่มน้ำหนักมาบ้างตามความสามารถ และก็แขน และก็ลำตัว แต่ใช้เครื่องที่ยิม แล้วอย่างนี้จะเหมือนกับการออกกำลังโดยใช้เวทออกแบบที่พี่ปลาออกนี้อยู่รึเปล่าคะ และน้ำหนักของเวทเนี่ย หนูต้องเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเหรอคะพี่ปลา แล้วถ้าเพิ่มขึ้นเรือยๆเนี่ยเราจะรู้ได้ยังไงคะว่า มันเพียงพอแล้วสำหรับเราอ่ะค่ะ

พี่ปลา ท่าทางสันในไก่เนี่ยจะอร่อยนะคะพี่ อิอิ.. แหมๆๆ พ่อบ้านพี่ปลาช่างสรรหาเมนูมาทำให้ภรรยาทานจริงเลยนะคะ วันนี้หนูก็ทำขนมจีนน้ำยาไก่ค่ะ แต่หนูไม่ได้ทานหรอกนะคะ เอาน้ำยาไก่ประมาณหนึ่งช้อนโต๊ะ มาคลุกในทูน่าหนึ่งกระป๋องทานค่ะ พ่อบ้านเค้าบอกว่า หนูไม่เคยทานอาหารร่วมกับเค้าเลย แบบทานอะไรก็ไม่รู้ อาหารที่ทำให้เค้าทานก็ไม่ทาน ฮ่าๆๆ ..ก็อาหารอย่างเรามีก็เป็นแบบนี้แหล่ะเนาะ แบบว่ากินกันตายอ่ะค่ะ ถึงวันที่อนุญาติให้ตัวเองทานได้ก็จัดเต็มค่ะ อิอิ แต่เต็มของหนูอย่างมากสุดก็ข้าว ไม่ได้ทานขนมของหวานแต่อย่างใดเลยค่ะ วันก่อนหนูซื้อกล้วยไข่มา ลูกเล็กเท่านิ้วเองค่ะ เห้นมันน่ารักดีเลยคิดว่าจะทานทุกวัน หนูชอบทานกล้วยไข่ค่ะไม่ชอบกล้วยหอม เมื่อก่อนเป็นวัยรุ่นซื้อกล้วยไข่เชื่อมทานทุกวันไม่เห็นอ้วน เฮ่อ.. พอเดี๋ยวนี้ต้องมาทานวันละลูก ตลกดีเหมือนกัน.. แต่ก็มีความสุขกับสิ่งที่ทำอยู่นะคะ พี่ปลาว่ามั๊ย.

  

แวะส่งกำลังใจให้พี่ปลาคะ

  

หวัดดีค่ะน้องอาร์ที่รัก พี่เพิ่งทานอาหารเช้าเสร็จ แล้วก็นั่งจิบกาแฟพร้อมกับคุยกับน้องอยู่เลยค่ะ ไปยิมแล้วใช่ไหมจ้ะเนี่ย ดูอารมณ์คนละเรื่องกับเมื่อวานนะคะ ดีแล้วล่ะวันนี้พี่ก้ปลอดโปร่งแต่เช้าค่ะ
คลิปบริหารก้นเนี่ย เค้าสุดยอดมาก ๆ ค่ะ พี่เคยทำ เมื่อยก้นสุด ๆ ถ้าเมื่อยตรงไหนแสดงว่ากล้ามเนื้อได้ใช้งานค่ะ เป็นเรื่องดี เดี๋ยวก้นจะสวยงามมาก ๆ ใส่กางเกงสวยค่ะ
พี่ก็ชอบทานนะคะข้าวน่ะ แต่ด้วยสภาพการของตัวเองกินข้าวมากไม่ได้เลย ก็เลยสงวนท่าทีเอาไว้บ้างค่ะ กินเมื่อมีโอกาสที่เหมาะสม ขนมปังก็ชอบมากค่ะ เคยกินเยอะแบบน้องแหละทีนี้ ปัญหาของพี่คือ การย่อยค่ะ เป็นคนที่กินแป้งมาก ๆ ไม่ย่อย ท้องอืดมาก ๆ ทรมานค่ะ ลำไส้ทำงานไม่ค่อยดี แต่กับโปรตีนสบาย ก็เลยทำให้ไม่ค่อยกล้ากินเยอะ ยิ่งช่วงคุมคาร์บก็เลยกินน้อยค่ะ พี่หาวิธีกินคาร์บใหม่โดยใช้ข้าวโอ๊ตเป็นหลัก กินมัน กินฟักทองอะไรแบบนี้แหละ แต่ว่ามันแทนข้าวไม่ได้เนอะ ข้าวอร่อยสุดยอด จะหาวิธีกินข้าวให้ได้มากตามต้องการแต่น้ำหนักไม่ขึ้นให้ได้เลย
ก็ตอนนี้เหมือนจะมีเรากัน 2 คนนี่คะ ที่ออกกำลังกายเป็นบ้าเป็นหลังแบบนี้ คนอื่นคงไปเวปอื่นกันหมดค่ะ ก็ไม่เป็นไรอยุ่ได้แบบสบาย ๆ ตามสไตส์เรานะคะ จับมือกันไว้ น้องอย่าเพิ่งหนีไปนะ

  

อิอิ เรื่องบีฟอร์และอาร์ฟเตอร์ คงมีสักวันอ่ะ แต่ตอนนี้มันยังไม่ไปไหนค่ะ เป็นตัวอย่างที่ไม่ดีค่ะ เพราะออกกำลังกายขนาดนี้ยังไม่ไปไหนเลย จะทำให้คนอื่นท้อไปเสียปล่าว ๆ เอาให้อยู่ตัวก่อนค่ะ ก็ 1 ปีแหละค่ะ เมย. 56 โน้นค่ะ ตอนนี้ก็ต้องพยายามสู้ให้เต็มที่ไปก่อน
พูดถึงโปรแกรมใหม่ ที่เซ็ตไว้ กะว่าจะเป็นการทดลองกินแบบใหม่ที่เอาหลาย ๆ อย่างมาประยุกต์ จะชวนหนูลองทำไปพร้อมกัน เอาไหมคะ พี่จะทดลองเป็นเคสตัวอย่าง ของพี่กับของหนูแล้วเอาผลมาประเมินค่ะว่า สภาพพี่กับหนู ทำในเวลาที่ต่างกัน อากาศ พื้นที่ สภาวะแวดล้อม ต่างกัน การออกกำลังกายที่ต่างกันผลที่ไดจะเป็นยังไงบ้าง เป็นการผสมผสานระหว่างอาหารที่ปรับระบบการย่อย ผนวกกับตารางนาฬิกาชีวิตค่ะ เดี๋ยวเสร็จแล้วจะเอามาลงให้ดู แล้วน้องก็ลองดูว่าจะปรับช่วงยังไงนะ ช่วงนี้เป็นช่วงกินตามใจฉันของพี่ปลาค่ะ
ตอบเรื่องการออกกำลังกายค่ะ ออกแบบน้องได้ความกระชับแน่นอนค่ะ หลักการสร้างกล้ามเนื้อต้องค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักไปเรื่อย ๆ สังเกตุจากน้ำหนักดัมเบลที่เราใช้ยก ถ้ายกได้ถึง 15 หรือ 20 ครั้ง โดยไม่รู้สึกอะไรถึงแรงต้านเลย แสดงว่า กล้ามเนื้อไม่ได้พัฒนาล่ะ ต้องเพิ่มให้รู้สึกว่าหนักขึ้น จนยกได้แค่ 10-12 ครั้งแล้วหมดแรงพอดีค่ะ เพราะกล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก จะเกิดการซ่อมสร้างตัวเองขึ้นมาแทนกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการยกหนัก ๆ จึงทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มได้ค่ะ
ส่วนการออกแบบบอดี้เวท ส่วนใหญ่จะทำให้กระชับ มีบางท่าที่ต้องเล่นหนักมาก ๆ จึงจะพัฒนาได้ แต่เท่าที่รู้มาการสร้าง ต้องทำให้กล้ามชำรุดก่อน ร่างกายจึงสร้างมาเพิ่มเพื่อการทำงานของร่างกายต่อไปนะ
ส่วนว่าพอสำหรับเราน่ะ เดี๋ยวรู้เองเหมือนที่น้องเห็นคนที่ว่าผอม ๆ แล้วออกกำลังกายได้เยอะ ๆ น่ะแหละจะเป็นแบบนั้น

  

มีส่ง "ยิ้มกว้าง" ให้เจ้าของบ้าน^___________________^

  

แวะมาทักทายคุณปลาและเป็นกำลังใจให้ด้วยค่ะ ^_^