:  ผักสลัด  1   จาน
ว่างเช้า   : กาแฟ   1 / 2   ถ้วย
        : ขนมปังธัญพืชอบกรอบ   1    แผ่น
กลางวัน  : ซุปผักรวม   1  ชาม
               :  เนื้อไก่ย่าง  10   ชิ้นคำ
               : ยำผักรวมใส่เส้นแก้ว  1   ถุง
               : กาแฟ   1 / 2   ถ้วย
ก่อนออกกำลังกาย  :  ขนมปังโฮลวีท  1   แผ่น
หลังออกกำลังกาย  :  ขนมปังโฮลวีท  1   แผ่น
                               : นมตราหมี    1   กระป๋อง
                               :  แอปเปิล  4   ชิ้ น
เย็น   :  แอปเปิล  4   ชิ้ น
 กิจกรรมที่ตั้งใจออกแรง
: เวท  2   ชม.
: โยคะ   50   นาที
คำพูดเตือนใจ
   วันนี้ว่างเยอะค่ะ คือลูกเรียนพิเศษนาน  มีเวลาเกือบ 3  ชม.ในการออกกำลังกาย  ก็เลยมีแผนว่าจะฝึกหน้าแขน หลังแขน  และขา  หน้าท้อง  และก็ยืดเหยียดด้วยโยคะ  เล่าถึงเมื่อวาน เล่นอก  แหมได้เคล็ดลับมาใหม่ค่ะ ลุงที่เป็นนักเพาะกายแนะนำว่า ถ้าเล่นอกโดยใช้บาร์เบล ในท่านอน จับแคบจะทำให้เนื้ออกด้านบนเต็มและพุ่งออก อิอิ  ก็อยากอกพุ่งเลยฝึกใหญ่เลย  ใช้น้ำหนักข้างละ 5  กก. ฝึก 5  เซต ๆ  20  ครั้ง เอาเรื่องอยู่เหมือนกัน 15 ทีแรก สบาย ๆ  พอเริ่มมากกว่า 15  แทบแย่  (รู้สึกพอใจกับการฝึกแบบนี้ค่ะ ถึงจะเหนื่อยชะมัด  เมื่อไหร่ยกน้ำหนักแค่นี้ 20  ครั้งแล้วสบาย ๆ  ค่อยเพิ่มน้ำหนักค่ะ)  สำหรับท้องจะฝึกทุกวัน เพราะว่าหน้าท้องใหญ่มาก  อยากให้กล้ามท้องแข็งแรง จะพยายามฝึกท้องให้ได้อย่างน้อยวันละ  200  ครั้ง  เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ