พี่ปลา.. สูตรแพนเค้กของพี่ปลาหนูลองทำวันนี้ตอนเช้า ขอบอกว่าอร่อยจริงๆค่ะ หนูทำไปตั้งสองรอบแหน่ะ เพราะติดใจ.. นี่ขนาดหนูใส่แต่ข้าวโอ๊ตกับโยเกริตนะ ยังอร่อยเลย .. (วันนี้หนูทานแต่ผักเลยไม่ได้ใส่ใข่ค่ะ) พรุ่งนี้ว่าจะลองดูค่ะใส่ใข่ด้วย คงจะอร่อยมากๆเลย เสียดายหนูไม่มีกะทะเทฟล่อนดีๆ ว่าจะซื้อใหม่เหมือนกันค่ะ รู้สึกหนูซื้อมาเป็นเซทเมื่อปีกว่าๆ คุณภาพมันไม่ค่อยดี (หรือทำกับข้าวบ่อยเกินไปไม่รู้ อิอิ) ตอนนี้ไม่ล่อนแล้วค่ะ ติดกะทะหนืบเลย .. ฮ่าๆ.. ก็เอาน้ำมันทาๆผิวกะทะเพื่อไม่ให้มันติดก็พอค่ะ .. รสชาดเหมือนข้าวจี่เลย อิ่มด้วยค่ะ มื้อกลางวันหนูทำกินไปอีกที อิ่มมากๆเลย.. อร่อยด้วย..
พี่ปลาหนูเรียนรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างนึงว่า ไขมันตรงแขนเนี่ย เป็นไขมันส่วนสุดท้ายที่คนจะมองข้ามมันไป ส่วนมากจะไปโฟกัสตรงหน้าท้อง พอลืมแขน แล้วมารู้สึกตัวอีกที แขนก็ห้อยไขมันเยอะแล้วค่ะ แล้วไอ้เจ้าไขมันตรงแขนเนี่ยแหล่ะ มันจะเป็นส่วนที่ลดยากที่สุดในร่างกาย เฟิร์มแขนไม่เป็นมีสิทธิ์กล้ามโตได้ค่ะ .. หนูนะตอนนี้เพิ่งจะมารู้สึกว่าแขนมันใหญ่เอาตอนนี้แล้วเนี่ย มีอยู่วิธีเดียวคือยกดรัมเบลเยอะๆ ถ้าจะเฟิร์มหรือลดคงจะเป็นไปไม่ได้แล้วค่ะ ต้องมีกล้ามอย่างเดียวเลย .. ใครว่าไขมันตรงไหนลดยากแล้วเนี่ย หนูขอฟันธงเลยว่า ตรงแขนเนี่ย สุดยอดแล้วค่ะ เบรินให้ตาย ไขมันก็ไม่ยอมไปค่ะ สุดท้ายสงสัยต้องได้ทำใจไว้ล่วงหน้าได้เลยค่ะ ว่าแขนหนูเนี่ย มีอยู่สองทางเลือกคือ ปล่อยให้มันห้อยๆมีไขมัน หรือจะมีกล้าม .. เศร้ามากๆเลยค่ะ.. อ้อ.. ตกลงเมื่อวานหนูไม่ได้ไปยิมเลยค่ะ มัวแต่ดูโอลิมปิก แข่งบาสอ่ะค่ะ ..
อีกอย่างค่ะพี่ปลา อันนี้ที่หนูรู้มาอ่ะนะคะ คนที่มีน้ำหนักมาก ควรจะเบรินไขมันออกให้มากกว่าการเวทก่อนค่ะ แต่ต้องเล่นควบคู่กันไปด้วย แต่ให้คาร์ดิโอให้มากๆ หลังจากเราได้ลดน้ำหนักลงมาเท่าที่เราต้องการแล้ว คราวนี้ค่อยเพิ่มเวทมากกว่าคาร์ดิโอ ไม่งั้น ตัวจะใหญ่ค่ะ พวกนักเพาะกายที่เค้าต้องการให้กล้ามใหญ่ๆ เค้าจะกินเยอะๆ แล้วไปออกกำลัง คือทำให้ตัวใหญ่โดยการกินก่อนค่ะ แล้วค่อยไปเล่นเวท เพื่อทำให้กล้ามดูโต .. สรุปคือ ถ้าเราน้ำหนักเกินแล้วต้องการลดน้ำหนัก ให้ทำคาร์ดิโอเยอะๆเล่นเวทนิดหน่อย เมื่อน้ำหนักลดเท่าที่ต้องการแล้ว ลดคาร์ดิโอ แล้วเพิ่มเวทค่ะ .. ถ้าเราออกอย่างนี้แล้ว ในภายหลังถึงเราจะกินเยอะตามปกติ น้ำหนักเราก็จะไม่ขึ้นไปมากมาย และตัวก็จะดูลีนค่ะ (อันนี้พี่ปลาอย่าเพิ่งเชื่อหนูนะคะ ให้หาข้อมูลดีๆก่อน ฮี่ๆ )
กระโดดเชือกที่พี่ปลาเล่นอยู่ก็โอเคนะคะ พี่ปลาโดดเก่งด้วยแหล่ะ ถ้าไม่มีปัญหาเรื่องข้อเท้าหรือหัวเข่า อย่างพวกอีลิปติคอล จักรยานอยู่กับที่ หรือลู่วิ่ง (หรือการคาร์ดิโอต่อเนื่อง60 นาที) ทำไปนานๆ จะทำให้น้ำหนักนิ่งค่ะ ต้องทำ Hiit บ้าง แต่สำหรับพี่ปลาที่เครื่องเล่นคาร์ดิโอที่ยิมไม่มี พี่ปลาก็เล่นคลิปที่บ้านก็ได้ค่ะ หาสักคลิปที่ตัวเองชอบน่ะค่ะ สำหรับหนู ส่วนมากจะออกจิลเลี่ยนค่ะ เป็นการออกกำลังแบบผสมแบบ Hiit (high intensity interval training )
หนูเล่นมานานแล้วค่ะ ชอบมาก .. หรือไม่เวลาพี่ปลาปั่นจักรยานอยู่บ้านก็ทำได้โดยการ ปั่นให้เร็วสุดแรงเกิดสักนาที แล้วค่อยผ่อนให้ช้าสัก ครึ่งนาที ทำสลับกันไปค่ะ จนครบสัก ยี่สิบนาที บางทีหนูก็ทำค่ะ เหนื่อยสุดๆๆไปเลยค่ะ
ได้เวลาล้างจานแล้วค่ะพี่ เดี๋ยวต้องไปตอกบัตรก่อนค่ะ อิอิ..
ปล. จริงๆค่ะ ทุกอย่างต้องอดทนค่ะ และอย่างพี่ปลาบอกถูกต้องที่สุดแล้วค่ะคือ ตั้งใจเล่น และ เล่นอย่างถูกวิธี อันนี้สำคัญมากค่ะ ถึงบางคนเค้าจะมีเครื่องมือครบ แต่เล่นไม่ถูก ก็ไม่มีความหมายอะไรค่ะ สู้ๆค่ะพี่ปลา

  

หวัดดีค่ะน้องอาร์ ดีใจมากๆ เลยนะคะที่ชอบ พี่ก็ชอบค่ะ พยายามหาอาหารที่กินแล้วดีกับสุขภาพและไม่อ้วนมาทำทานกันนะคะ
มีเรื่องอยากถามและขอความเห็นค่ะ ถ้าเราเอาข้าวโอ๊ตแทนแป้ง แล้วใส่พวกผงฟูหรือยีสต์ ลงไปแล้วนำไปอบ จะเป็นยังไงคะ พอเอามาทานแทนขนมไข่ หรือเค้กได้หรือเปล่า อยากทำไว้ทานกับกาแฟแทนเค้กค่ะ จะได้อิ่ม ๆ วันโปรล้วนก็ทานได้ น้องอาร์ชอบทำอาหาร ทดลองทำดูนะ บ้านพี่ไม่มีเตาอบค่ะ ได้ผลไงแล้วมาเล่าให้ฟังหน่อยนะคะ
สนับสนุนความคิดน้องมากค่ะ แขนเนี่ยลดยากมาก ๆ แบบว่ายิ่งท้องแขนนะ พี่น่ะแขนใหญ่มาก ๆ เดี๋ยวหารูปมาให้ดูสนับสนุน มันต้องเลือกล่ะว่าจะเอาไขมันห้อย ๆไว้หรือเอากล้าม พี่ตัดสินใจแล้วจะเอากล้ามค่ะ ไม่งั้นมันใหญ่แบบไขมันห้อย ตอนนี้ก็ยังห้อยอยู่ ขนาดเล่นหลังแขนวันเว้นวันนะคะ เล่นวันละ 4-5 ท่า จับทีไรยังมีไขมันเต็มเลย แค้นใจเจ้าลูกชายมาก ๆ มันชอบมาจับบีบ บอกว่าแขนคุณแม่ไขมันเยอะ นิ่มจัง แหม ๆ เจ้านี่ ทำร้ายจิตใจชะมัน เวลาเบ่งกล้ามให้จับ ก็ไม่จับ บอกว่านิ่ม (ตูออกกำลังกายแทบตายขนาดนี้ ยังไม่ไปไหนเล้ย) เนี่ยพิมพ์ไปก็จับแขนตัวเองไป ไขมันมันเยอะมาก จะทำให้ลีนยังไงเนี่ย ปีหนึ่งจะหายหรือเปล่าก็ไม่รู้ ต้องพยายามกันเนอะ
ขอบใจมากจ้ะความรู้เรื่องการออกกำลังกาย สำหรับเรื่องที่น้องบอกว่า ต้องคาร์ดิโอมากกว่าเวทน่ะ จริงค่ะ ถ้าต้องการลดไขมันนะคะ นักเพาะกายเอง ในช่วงฤดูการแข่งขันก็จะทำคาร์ดิโอเพิ่มเพื่อลดไขมันเช่นกันจ้ะ อยากให้ผอมลงต้องทำให้มากกว่าเวท เวทเป็นการสร้างและบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ยังไงเสียถ้าต้องการลดไขมันก็ต้องคาร์ดิโอ้ค่ะ ถ้าไปยิม พี่เลือกจะกระโดดเชือก และก็กระโดดตบ พวกกระโดดหรือวิ่งกับที่ค่ะ สักแต่ว่าจะทำอะไรได้นาน วน ๆ ไปให้ไม่เบื่อมาก
ส่วนถ้าอยู่บ้านก็จะปั่นจักรยานค่ะ ทำ Hiit นั่นแหละ สลับอย่างละ 1 นาที ใช้ความหนืด ระดับ 3 เมื่อก่อนใช้ระดับ 6 แทบตายง่ะ แล้วพอน้องบอกว่า เอาไม่หนืดมากแต่เพิ่มความเร็ว ก็เลยคิดว่าน่าจะดีกว่า ว่าแต่ทำ Hiit เนี่ยเหนื่อยมาก ๆ เลยเนอะ หัวใจจะวาย อิอิ
คลิปจิลเลี่ยนมีค่ะ แต่เพราะไม่ค่อยได้อยู่บ้านในช่วงเย็น อยุ่ก็เป็นวันพักประจำสัปดาห์ก็เลยไม่ได้ทำ กะว่าช่วงหยุดยาวเนี่ย จะต้องจัดไปเสียหน่อยค่ะ ไม่ได้เล่นนาน เป็นการออกกำลังกายที่ผสมกันดีมากค่ะทั้งคาร์ดิโอ และเวท เป็นอัตราส่วนที่ลงตัวมากทีเดียว เนียพี่ถึงคิดว่า ต่อไปต่อบ้านจะต้องมีห้องยิมส่วนตัวสักห้องไม่ต้องใหญ่มาก แต่ก็มีพื้นที่ให้วางเครื่องออกกำลังกาย มีอะไรให้พร้อม วันหยุดจะได้ออกด้วย (บ้ามากไหมเนี่ย )
เรา 2 คนเนี่ยเข้าข่าย บ้าออกกำลังกายหรือเปล่าเนี่ย วัน ๆ คุยกันแต่เรื่องออกกำลังกาย แต่พี่ว่ามันสนุกและตื่นเต้นดีเนอะ ได้คุยกับคนที่คิดคล้าย ๆ กันน่ะ มันทำให้การออกกำลังกายของเรามีมิติมากขึ้นไม่ได้ออกไปวัน ๆ
เมื่อวานลุงที่ช่วยเทรนให้พี่ปลา สอนการออกบ่ากับหัวไหล่ กับบ่าใน แหมพอทำถูกท่าเหนื่อยมาก ปวดกล้ามเนื้อเลย อ๋อ ท่าหลังแขนเมื่อวานจัดไป 4 เซต ๆ 15 เหนื่อยมาก ๆ

  

มาอ่านความรู้จากพี่ปลา ก็ได้ความรู้ของพี่อาร์ไปด้วย ดีจังเลย แนตจะได้มีไอเดียไปปรับใช้กับการออกกำลังกายของตนเอง จริงอย่างที่พี่อาร์ว่า อย่าขี้เกยจซะก่อน เข้ามาบล็อกนี่ก็ดีแล้ว จะได้มีแรงกระตุ้นค่ะ บางครั้งเคยคิดว่ามันจำเป็นด้วยหรอที่เราต้องมาเขียนอะไรที่นี่ แต่ตอนนี้เข้าใจแล้วว่าทำไมต้องมาเขียนบล้อก หรือมาเข้าชมรมกับเพื่อนๆที่นี่ เพราะความรู้มีมากมาย หาได้ไม่หมดจริงๆ ค่ะ

มีความสุขในวันหยุดเช่นกันค่ะ พี่ปลา ไว้ลูกโตเมื่อไหร่พี่ปลาก็ยังเที่ยวได้สบายค่ะ เพราะว่าร่างกายยังแข็งแรง ฟิตๆๆ อยู่ ตอนนี้ก็สร้างอนาคตลูกๆ ไปก่อนค่ะ

ปล. สูตรแพนเค้ก น่าลองทำดูจัง เด๋วกลับมาจากเที่ยวไว้ลองทำดีกว่า แล้วจะมาเล่าให้ฟังนะค่ะ ว่าอร่อยแค่ไหน

  

หวัดดีค่ะพี่ปลา ความจริงเอสไม่ได้เป็นอาจารย์ประจำหรอกค่ะ เป็นอาจารย์พิเศษ มาสอนช่วงเย็นแค่บางวันเท่านั้นอ่ะค่ะ แต่มาสอนที่คณะฯ เดียวกะยุ้ย ปกติเอสทำงานบริษัทอ่ะค่ะ

วันเข้าพรรษาพี่ปลาไปทำบุญที่ไหนเอ่ย

  

HAVE A NICE LONG WEEKEND ^_^

  

หวัดดีค่ะ น้องยุ้ย คงไปแถว ๆ บ้านค่ะ เมื่อเช้าก็ไปแห่งรถเทียนมารอบแล้วล่ะ ร้อนมาก ๆ แต่บ่ายก็สบายหน่อย ฝนตกปรอย ๆ วันหยุดพักผ่อนให้สบายนะจ้ะ

  

พี่ปลา หนูตื่นเต้นกับสนามแรกที่เชียงรายเดือนพ.ย.นี้มากค่ะ
10 K ยังไม่ได้สมัครเลย ซ้อมรอแล้ว เห่อใช่ย่อย
อยากลองค่ะ

แวะมาให้กำลังใจพี่ปลานะคะ สู้ๆ

  

หวัดดีค่ะน้องสร้อย พี่เองก็พลอยตื่นเต้นไปด้วยนะจ้ะ ตั้ง 10 กม. ไม่น้อยเลยนะจ้ะ แต่พี่เชื่อว่าน้องทำได้ค่ะ พี่เองก็ให้กำลังใจน้องจ้ะ สู้สู้ ค่ะ แค่คิดจะทำเราก็ชนะแล้วล่ะ เอารูปตอนวิ่งมาอวดกันบ้างนะจ้ะ

  

หวัดดีค่ะ ขอบคุณนะค่ะ ที่แวะไปให้กำลังใจนัท ^^

  

ด้วยความยินดีค่ะ น้องนัท สู้สู้ นะคะ