สิงหาคม 2560

 
 
1
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
 
All Blog
การทดลองใช้โปรแกรม (Intermittent fasting) IF เดือนที่ 2 วันที่ 48


วันที่ 48  (2  ส.ค.60)

ก่อนถึงเวลาอาหาร ดื่มกาแฟดำ ไม่ใส่อะไรกับน้ำชาและน้ำเปล่า ดื่มไปเรื่อย ๆ

อาหาร เริ่มเวลา 11.00 น. สิ้นสุดที่เวลา 15.00-19.00 น.

วิตามินต่าง ๆ (วิตามินบีรวม แอสต้าแซนตินน้ำมันฟักข้าว) +สลัดผัก 1 จาน +เนื้ออกไก่ 1 อก +แก้วมังกร ½ ลูก+ สัปปะรด 15 ชิ้นคำ+ เวย์ 1 สกู๊ป + แซนวิช 1 คู่

น้ำดื่ม ตลอดวันประมาณ 3 ลิตร

ออกกำลังกาย เวลา 16.00-18.00 น

-เวท Upperbody ค่ะ และเล่น Kettlebell ฝึกกล้ามแขนและกล้ามท้องแถมด้วย ประมาณ 2 ชม.

อารมณ์ความรู้สึก

วันที่ 48 ช่วงนี้รู้สึกว่ากล้ามท้องแข็งแรงมากขึ้นสัปดาห์นี้เน้นก้นหัวไหล่ สนุกดีค่ะเริ่มทำได้ดีขึ้น วันนี้เป็นคิวของลูกบอลกับ Kettlebell ค่ะบอดี้เวทเหนื่อยแต่ก็สร้างความแข็งแรงให้เราได้ดีค่ะ ชอบ ๆ ช่วงนี้ไม่ได้ยกเหล็กหนัก ๆ มากเท่าไหร่ค่ะเล่นไม่กี่ท่าแล้วก็ไปเล่นบอดี้เวทมากกว่า ได้ความรู้จากน้องแม็กว่าถ้าเราไม่กินหวาน เราก็จะไม่หิวค่ะหรือหิวน้อยเพราะของหวานไปทำให้ร่างกายเราหลั่งอินซูลินออกมา ต้องพยายามแล้วค่ะ สังเกตเห็นว่าจริงอย่างที่น้องพูดค่ะวันนี้จะพยายามกินให้ดีค่ะ ของหวานจะไม่ทานเยอะ สู้สู้กันต่อค่ะสิ่งที่เป็นตลอดคือ ความสนุกและท้าทายที่ได้ออกกำลังกายค่ะเรียกว่ามาถูกทางแล้วนะคะ




Create Date : 02 สิงหาคม 2560
Last Update : 2 สิงหาคม 2560 10:53:13 น.
Counter : 683 Pageviews.

2 comments
(โหวต blog นี้) 
  
ดีใจจังค่ะพี่ปลา พอตัวเราเริ่มรู้สึกว่า "มาถูกทางแล้ว" มันจะเป็นแบบนั้นจริงๆ และมันเป็นกำลังใจให้เราเริ่มเห็นอนาคตว่า อีกไม่นานรูปร่างและความรู้สึกของเราจะ "เปลี่ยนไปพร้อมๆกัน" เส้นทางสายนี้ สนุกยิ่งนัก...จิบอกให้... ไม่เชื่อดูเราเป็นตัวอย่าง อิอิ

สู้ๆคร่ะพี่... you can do it !!!!!
โดย: Max Bulliboo วันที่: 2 สิงหาคม 2560 เวลา:16:14:39 น.
  
พี่ปลาหายไปอีกแว๊วววว กลับมาๆๆๆๆๆๆ
โดย: Max Bulliboo วันที่: 6 กันยายน 2560 เวลา:14:45:22 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
ยืนยันรหัสความปลอดภัย :
(กรอกตัวเลขที่ปรากฎในภาพ)

BlogGang Popular Award#13



ก่อนถึง_วัยชรา
Location :
จันทบุรี  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?]



มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้
Friends Blog
[Add ก่อนถึง_วัยชรา's blog to your weblog]