Group Blog
All Blog
|
ฝึกท้องล่าง HANGING LEG RAISE HANGING LEG RAISE เล่นท่าท้องล่างนี้ได้ ต้องมีหน้าท้องที่แข็งแรงมาก ๆ ค่ะ พี่ปลาเองก็พยายามอยู่ค่ะ แต่ขอบอกว่าเหนื่อยมาก ๆ สู้สู้นะคะ
จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีที่ดึงข้อ ตามภาพข้างซ้ายนี้ก่อน
จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2
จังหวะที่ 1 จับบาร์ไว้ แล้วปล่อยลำตัวตามธรรมชาติ ไม่ต้องออกแรงดึงไปที่แขน ส่วนขาทั้งสองข้างของเรานั้นให้งอเข่าเอาไว้เล็กน้อย
จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2
จังหวะที่ 3
จังหวะที่ 4
จังหวะที่ 5
จังหวะที่ 6
จังหวะที่ 7 ขอบคุณที่มา ://www.tuvayanon.net/6hag.html เล่าสู่กันฟังแบบตามใจฉัน วันที่ 11
ปูเสื่อรอเลยพี่ หนูว่าตอนนี้พี่ปลาได้ซิกแพคแล้วล่ะ แต่รอดูตอนน้ำหนักลงค่ะ เห็นชัดแน่ๆ ออกเยอะขนาดนี้ รู้สึกว่าการยกน้ำหนักเนี่ย มันมีเป้าหมายอะไรใหม่ๆเพิ่มขึ้นเรื่อยๆไม่เบื่อเนาะพี่ปลา ไอ้ท่าที่พี่ปลาเอามงลงเน่ี่ย มันสุดยอดแล้วค่ะ ต้องมีแขนและไหล่ที่แข็งแรงมากๆ ไม่งั้นยกตัวเองไม่ขึ้นแน่ๆ อ้อ..หน้าท้องด้วยค่ะ .. เมนูที่พี่ปลาทานอยู่เนี่ย ไม่เบื่อเลยนะคะพี่ หนูอ่ะเป็นคนเบื่อง่าย ต้องเซ็ทเมนูใหม่ๆทุกสัปดาห์ แต่ก็อีกแหล่ะ มันก็อาหารซ้ำๆแหล่ะพี่ อิอิ แต่บางทีตั้งชื่อมันใหม่แค่อันเอง ฮ่าๆๆ.. ฝันดีค่ะพี่ปลา
 โดย: araya.m
 วันที่: 18 กันยายน 2555 เวลา:21:08:35 น.มาบ้านคุณปลาทีไร แต่ละรูปที่เอามาลง "โอ้ว จอร์ดมันสุดยอดมากเล้ยยย" แขนเป็นกล้ามปู หุบปีกไม่ลง ขาเป็นหมัดๆ เลื่อนดูที่ละภาพ สุดท้ายก็มาดูตัวเอง .......... "ใช่เล้ยยย ซาร่าย์ ก้มหน้า ก้มตาลดให้สำเร็จน๊า สงสัยคนอื่นม้างงง ไม่น่ามองเล้ยย "
ฺฮิ้ววววๆๆ  โดย: kaikamja
วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:0:21:08 น.ไม่ได้แวะมาหลายวัน มาทักทายพี่ปลานะคะ
ชอบเข้ามาดูรูป แฮธๆ มาฉกเมนู บลาๆ ส่งกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ  โดย: be_endure
วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:5:46:23 น.เห็นท่าแล้วคิดว่าต่ายคงทำไม่ได้แน่ๆๆเลยค่ะ
 โดย: ต่ายจัง (nuanapa
) วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:6:44:20 น.หวัดดีค่ะน้องอาร์ ไม่รู้ว่ามีหรือเปล่านะคะเพราะตอนนี้ที่เปิดพุงดูทุกวันก็ยังเห็นมันเป็นเปลวหลามล้นให้กวนหัวใจอยู่ตลอดเวลาเนี่ยล่ะ ส่วนเมนูไม่ได้ลงแล้วก็เพราะว่ากินแบบเดิม ๆ ทุกวันแทบไม่มีอะไรเปลี่ยนค่ะ ก็ชีวิตตอนนี้กินได้ประมาณนี้เปลี่ยนไปทีไรก็มีอาการทางร่างกายให้เห็นทุกที ก็เลยต้องยอมซ้ำซากค่ะ แต่ว่ามันก็อร่อยนะคะ มีความสุขที่ได้กินค่ะ
ส่วนท่าที่เอามาลงให้ดูน่ะพี่เองก็ทำไม่ได้หรอกค่ะ ยังไม่แข็งแรงขนาดนั้นแต่ก็มีเป้าหมายว่าสักวันจะทำให้ได้ค่ะ มันท้าทาย ตอนนี้ก็ได้แต่ฝึกหัวไหล่ กับแขนเอาไว้ก่อน ท้องก็เล่นไปแต่ไม่ได้จัดทุกวันค่ะ เวลาไม่พอ เมื่อวานได้แค่หัวไหล่ 4 ท่า กับหลังแขน 4 ท่า ท้อง 3 ท่าเองค่ะ แล้วก็ไปเล่นพิลาทิสกับโยคะ ก็หมดแล้วเวลา 3 ชม.ที่ว่า เป็นไงบ้างจ้ะวันกินผัก เรื่ยวแรงยังเหลือออกกำลังกายหรือเปล่า พี่ยังหวั่นใจนะว่าช่วงกินสูตรจะมีแรงออกกำลังกายหรือเปล่า ก็ไม่รู้ ชอบจัดหนักเสียด้วย ตอนนี้เด็ก ๆ ปิดเทอมแล้วค่ะ แต่พี่ก็ยังต้องมาทำงานทุกวัน ฝนตกหนักทุกวันค่ะ ทำให้รู้สึกลังเลทุกทีเวลาจะไปยิม แต่ในที่สุดก็ผ่านมาได้ด้วยดี โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:8:00:05 น.หวัดดีค่ะคุณแอน ก็พยายามหาแรงบันดาลใจมาค่ะ ท่านี้ยังไม่เคยเล่นค่ะมันยากเกิ๊น แต่ก็อยากเล่นได้เหมือนกันแต่ยังไม่แข็งแรงพอค่ะ คงต้องใช้เวลาฝึกอีกหลายปีจึงจะทำได้นะ คุณแอนไม่มีขนมอะไรมาให้ดูเรียกน้ำย่อยเลยหรือคะวันนี้ แบบว่าปลากินของเดิม ๆ แต่พอเห้นของกินคุณก็ให้รู้สึกประดุจได้ได้กินไปด้วยง่ะ เรียกว่า อาศัยรูปเป็นสื่อ อิอิ ชอบ ๆ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:8:02:32 น.หวัดดีค่ะน้องเต้เป็นไงบ้าง เห็นเอาสูตรไปลองใช้ไม่มาคุยให้ฟังบ้างจ้ะว่า ผลเป็นไง สู้สู้น๊า
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:8:03:39 น.หวัดดีค่ะน้องต่าย อย่าว่าแต่น้องคิดเลย พี่ปลาเองก็ยังทำไม่ด้ายยยยยยย เหมือนกันจ้ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:8:04:32 น.โอ๊ยยย ตายยยย ดูรูปแล้วรู้สึกอิ่มอร่อยไปด้วยเหรอค่ะ?
 แค่ดูเนี่ยนะคร้าาา ฮ่าๆๆๆ เรื่องกินแอนว่า แอนไม่แพ้ใครแล้วน๊า! กะครูปลาแอนยอมแพ้ สวดยอดคร้าาาาาา (แซวขำๆ ) โดย: kaikamja
วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:10:35:10 น.แหม ๆ แวะมาแซวกันแต่เช้าเชียวนะคะ คู๊นนน ก็บอกแล้วค่าว่ากินเก่ง ถึงไม่ผอมไปไหนกับเค้าไงคะ ที่ออกกำลังกายเยอะ ๆ เนี่ย เอาไว้เผื่อจะได้กินได้เยอะไงคะ ไม้งั้นตาย ๆๆๆๆ เอาเข้าเยอะเอาออกน้อย ก็บานตะไทพอดี แบบว่าจินตนาการเรื่องกินปลานะสุดยอด ขนาดเก็บไปฝันยังเคยเล้ย หรือประมาณว่าไม่ได้กินไปเดินดมกลิ่นก็ยังดี โรคจิตนิด ๆ แล้วล่ะ อิอิ ดมไปดมมามันเอือม อ้าวอิ่มพอดีคะ อย่างพายที่คุณกินน่ะ ปลาได้แต่ไปเดินดมอ่ะค่ะ ไม่ได้กินจริงสักที เอาปากเก็บไว้กินของคุณดีกว่า อิอิ โปรเจ็คใหญ่ปลายปีนี้ไงคะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:11:11:21 น.สวัสดีค่ะ พี่ปลา
สูงเท่ากันเหรอคะ เบนซนึกว่าพี่ปลาสูงกว่าเบนซซะอีก เวทไปเรื่อยๆ เดี๋ยวไขมันก็ลดลงเองค่ะ สู้ๆ เช่นกันค่ะพี่ โดย: Kittypiggybent
วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:14:33:10 น.คุณปลาคะ ปัญหาที่เราเจอตอนนี้คือ 25กิโล มันเบาไป แต่ 30กิโลมันก็ดันหนักไป จะทำยังไงดีคะ? ตอนนี้พยายามเน้นที่ 30กิโลแต่ถ้าไม่ไหวก็ต้องพยายามลด แบบว่า แอบเกรงใจกล้ามเนื้อตัวเองง่ะ 555 เรื่องโหนนี่ เรายังไม่ไปถึงขั้นนั้นน่ะค่ะ แต่ชอบแอบดูนะ ฮ่าๆๆ พวกผู้ชายชอบทำท่านี้ที่ฟิตเนส
 ยืนดูเฉยๆนี่จะมีผลต่อกล้ามเนื้อของเราบ้างมั๊ยเคอะ ฮ่าๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆโดย: Max Bulliboo
วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:17:16:30 น.หวัดดีค่ะคุณแม็กซ์ยกท่าไหนคะ 25 กก.เบาไปน่ะ เก่งมากเลยนะคะ เพิ่งยกไม่กี่เดือนยกได้เยอะขนาดนี้น่ะ เป็นเครื่องหรือบาร์เบลคะ ลองค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักเข้าไปค่ะ ถ้าเป็นเครื่องจะมีสลักล็อกแผ่นนี้คะ แต่ถ้าเป็นบาร์เบลก็ลองเพิ่มแผ่นเล็ก ๆ เข้าไปค่ะ แต่ถ้าเป็นดัมเบลยกได้ 25 กก.เลยหรือคะ เทพนะคะเนี่ย หนุ่ม ๆ ที่ยิมยังไม่เห็นยกได้มากเท่าคุณเลยค่ะ เป็นนักเพาะกายได้เลยนะคะนั่น ลองปรึกษาเพื่อนๆ ในยิมก็ได้ค่ะ ว่าทำยังไง
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:20:26:55 น.หวัดดีค่ะคุณแม็กซ์ยกท่าไหนคะ 25 กก.เบาไปน่ะ เก่งมากเลยนะคะ เพิ่งยกไม่กี่เดือนยกได้เยอะขนาดนี้น่ะ เป็นเครื่องหรือบาร์เบลคะ ลองค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักเข้าไปค่ะ ถ้าเป็นเครื่องจะมีสลักล็อกแผ่นนี้คะ แต่ถ้าเป็นบาร์เบลก็ลองเพิ่มแผ่นเล็ก ๆ เข้าไปค่ะ แต่ถ้าเป็นดัมเบลยกได้ 25 กก.เลยหรือคะ เทพนะคะเนี่ย หนุ่ม ๆ ที่ยิมยังไม่เห็นยกได้มากเท่าคุณเลยค่ะ เป็นนักเพาะกายได้เลยนะคะนั่น ลองปรึกษาเพื่อนๆ ในยิมก็ได้ค่ะ ว่าทำยังไง
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:20:26:59 น.หวัดดีค่ะคุณแม็กซ์ยกท่าไหนคะ 25 กก.เบาไปน่ะ เก่งมากเลยนะคะ เพิ่งยกไม่กี่เดือนยกได้เยอะขนาดนี้น่ะ เป็นเครื่องหรือบาร์เบลคะ ลองค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักเข้าไปค่ะ ถ้าเป็นเครื่องจะมีสลักล็อกแผ่นนี้คะ แต่ถ้าเป็นบาร์เบลก็ลองเพิ่มแผ่นเล็ก ๆ เข้าไปค่ะ แต่ถ้าเป็นดัมเบลยกได้ 25 กก.เลยหรือคะ เทพนะคะเนี่ย หนุ่ม ๆ ที่ยิมยังไม่เห็นยกได้มากเท่าคุณเลยค่ะ เป็นนักเพาะกายได้เลยนะคะนั่น ลองปรึกษาเพื่อนๆ ในยิมก็ได้ค่ะ ว่าทำยังไง
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 19 กันยายน 2555 เวลา:20:27:00 น.ว๊าย ดัมเบลไม่ได้ค่ะ ยกแต่กับเครื่องนะคะ กะว่าจะค่อยๆแอดเข้าไปทีละนิดจนกว่าจะเพิ่มน้ำหนักขึ้นได้น่ะค่ะ ของเราตอนนี้เล่นแต่กับเครื่องอยู่น่ะค่ะตอนนี้ อิอิ
โดย: Max Bulliboo
วันที่: 20 กันยายน 2555 เวลา:13:30:27 น. |
ก่อนถึง_วัยชรา
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?] มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้ Friends Blog
|
||||||||||||
จังหวะที่ 2 ออกแรงเกร็งกล้ามท้อง เริ่มหายใจออก พร้อมกับยกขาทั้งสองขึ้นมา โดยยังงอหัวเข่าอยู่ ให้ยกหัวเข่าขึ้นมาจนกระทั่งเท้ากับก้นของเราอยู่ในระดับเดียวกัน ก็หายใจออกหมดปอดพอดี ค้างไว้ที่จังหวะนี้ 1 วินาที
