Group Blog
All Blog
|
ฝึกหลังส่วนบนและกลาง PULL DOWN WITH V - BAR PULL DOWN WITH V - BAR ฝึกหลังส่วนบนและกลาง หรือกล้ามส่วนปีกกันค่ะ
จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีที่จับวีบาร์ ตามภาพข้างซ้ายนี้ก่อน
จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 การจับด้วยที่จับแบบนี้ จะช่วยสร้างความหนาให้กล้ามปีก
ขอบคุณที่มา : //www.tuvayanon.net/6pdv.html
เล่าสู่กันฟังแบบตามใจฉัน วันที่ 7
พี่ ไม่มีอาหารนอกแผนเลยเหรอคะ ทำได้ไงคะเนี่ย
โดย: araya.m
 วันที่: 13 กันยายน 2555 เวลา:20:59:09 น.เก่งเหมือนเดิมเลยอ่ะ อิจฉาจิงๆ บระเจ้าช่วยกล้วยทอด
 โดย: kaikamja
วันที่: 14 กันยายน 2555 เวลา:0:59:40 น.หวัดดีค่ะน้องอาร์ วันนี้ไปไหนจ้ะ หรือยุ่งต้องไปข้างนอกแน่ ๆ เลยเนี่ย มาเร็วคลมเร็วแบบนี้ ที่จริงก็จะมีค่ะอาหารนอกแผน แต่เป้นนอกแผนที่เตรียมไว้ เวลาลงก็เลยลงในตารางแผนไป เรียกว่า วางแผนจัดให้เต็มที่เราต้องการกินน่ะ ก็เรารุ้แหละว่าตัวเองเคยกินประมาณไหนแล้วอิ่มเอาอยู่ อย่างเมื่อวานมื้อกลางวัน ที่ว่าเส้นแก้วยำน่ะ มันเยอะมาก ๆ ค่ะแม่ค้ารู้จักกันเค้าทำให้เยอะมาก ๆ คิดแค่ 20 บาทคือพี่ปลาเอาเส้นแก้วไปให้เค้ายำให้ค่ะ เครื่องเยอะเลย แถมมีผักพวกแครอท ถั่วลันเตาหวานและบล็อกโคลี ที่มันทำให้อิ่มเร็วอยู่ แบบว่าแน่นท้องไปจนถึงเวลาตอนออกกำลังทีเดียวค่ะ แต่ก็ต้องกินอะไรเพิ่ม ไม่งั้นหลังออกหิวตาย เป็นงี้ทุกวันล่ะ ที่จริงเมื่อวานยังเตรียมธัญพืชแท่ง กับอัลมอนด์มาด้วยนะแต่ไม่ได้กิน มันอิ่มมากไป เดี๋ยวจุก ก็เลยต้องยก 2 อย่างมากินวันนี้ แทน กลับไปน่ะอยากกินอัลมอนด์ใจจะขาดแต่ว่าเลยเวลาก็เลยตัดใน ผลคือ ผ่านไปได้ค่ะ ตอนนี้รู้สึกเลยว่านม 1 กระป๋องช่างทรงคุณค่าอะไรอย่างนี้ พี่ตัดเอาอลัลมอนด์มานั่งกินเล่นเช้าเนี่ยค่ะ ทานด้วยกันนะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 14 กันยายน 2555 เวลา:7:52:09 น.บละเจ้าช่วย คุณแอน แหม ๆ ขอบคุณที่ชมให้กำลังใจค่า ปลาน่ะมีเวลากินเยอะกว่าคุณนะคะ คุณต่างหากเก่งกว่าปลาอีกล่ะ ปรับเวลามากินในช่วงที่กำหนดได้แล้ว ปลาน่ะถ้าอดได้ขนาดคุณ ตายพอดีค่ะ ตื่นเช้ามาก็ระริกระรี้ กระดี้กระด้ากับอาหารแล้วค่ะ กินไปก็นั่งเม้นท์ไปเนี่ย วันนี้ฟาดข้าวกล้องไป 3 ทีพพีค่ะ กินกับไก่ผัดพริกแกง และผักลวก ตบด้วยอัลมอนด์กับกาแฟ นั่งท้องปลิ้นอยู่นี่ วันนี้ใส่แซ็กด้วยง่ะ เดี๋ยวเวลาเดินต้องแขม่วพุง อิอิ เรียกว่าบริหารพุงไปในตัวล่ะ ไม่งั้นมันจะออกมากองให้ได้อายเลยเชียว กินแบบนี้น้ำหนักไม่ลดเลยสักขีดค่ะ ยิ่งช่วยป้าแกมาเนี่ยขึ้นวันละ 2-3 ขีดอย่างสม่ำเสมอเลย (ไม่มันไม่ลดวันละ 2-3 ขีดแบบสม่ำเสมอมั่งเนอะ) แบบคุณว่าแหละยกเวทคงไม่พอ ต้องไปยกโบถ์ส ยกวัดแหละ วันนี้มีเมนูอะไรมาฝากอีกคะ อยากเห็นจัง ช่วยจัดให้ชมสักอย่าง 2 อย่างนะคะ ปลาน่ะมีกรรมของอร่อยไม่ค่อยมีให้กินค่ะ ที่มี ๆ ก็ไม่อร่อย กินแล้วเสียเวลาออกกำลังกายค่ะ (คือ เป็นแนวคิดของปลานะคะ อะไรไม่อร่อยอย่าไปกินมัน เสียเวลาอ้วน เสียดายเหงื่อที่ต้องไปเอามันออกง่ะ) มาพยายามกันต่อไปค่ะ รักคุณนะคะ ชอบจังเวลาคุณทำหน้าตาแบบว่า ยายนี่ใจคอจะไม่หลุดแผนเลยหรือไงย่ะ ประมาณนี่น่ะ อิอิ แอนนึกจินตนาการเห็นหน้าคุณแบบนั้นน่ะ น่ารัก
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 14 กันยายน 2555 เวลา:8:01:17 น.พี่ปลา หนูเข้าไปดูรายการช้อปปิ้งแล้วค่ะ ผักผลไม้น่าทานทั้งนั้นเลย อยากกินอ่ะ
วันนี้ได้ออกกำลังตอนเย็นนิดหน่อยค่ะพี่ ทำงานบ้านเพิ่งเสร็จค่ะ เดี๋ยวต้องเตรียมตัวเข้านอนแล้วค่ะ หนูว่าตอนนี้ร่างกายพี่ปลาตอบรับอาหารดีเยอะมากเลยค่ะ ดูอย่างแค่นมตราหมียังทำให้ร่างกายพี่สดชื่นได้ขนาดนั้น ทั้งที่ออกกำลังก็หนักนะคะ หนูเข้ามาสั้นๆนะคะ ไปแล้วค่ะ เดี๋ยวจะดึกไปมากกว่านี้ มีความสุขในวันศุกร์นะคะ โดย: araya.m
วันที่: 14 กันยายน 2555 เวลา:10:51:38 น.หวัดดีค่ะพี่ปลา ตะกี้กลับไปดูบล้อกที่แล้ว เห็นอาหารพี่ปลา ดูหน้าตาน่าทานมากเลยค่ะ เข้ามาอ่านๆ ๆ ที่พี่ปลาเขียนเมนู บางทีก็นึกไม่ออก แต่พอลงรูปเห็นชัดเจนเลย แบบนี้ก็ดีเหมือนกันนะค่ะ เด๋วเก็บไว้ทำบ้างดีกว่า..
ป้าแดงมาอะไรก็ต้องไม่หักโหมมาก แนตเองเวลาท่านมาต้องทะนุถนอมร่างกายค่ะ และจะอยากนอนมาก ชอบมากเวลานอนรู้สึกหลับสนิท แค่อย่างเดียวที่รู้สึกว่าดีเวลาป้าแดงมาเนี่ยะสำหรับแนตนะค่ะ โดย: PrettyNatty
วันที่: 14 กันยายน 2555 เวลา:13:04:27 น.แจ๋วมาแล้วค่ะ มาตามคำเรียกหา ธูปเพียงดอกเดียวเท่าน้านน ฮ่าๆๆ
ซอสเห็ด(สีแดง) 1. มะเขือเทศสีแดง ไม่ต้องสวย ช้ำๆิยิ่งดี ถูกด้วย 2. หอมใหญ่ 3 (อี) เห็ดสด (แอบฮา ) ... เห็ดฟาง เห็ดนางฟ้ เห็ดหลินจือว่าไป ยกเว้นเห็ดหอมไม่เอา ... 4 หมู หรือ ไก่ ก็ด้ายยย บดละเอียด 5 ซอสมะเขือเทศเข้มข้น ป๋องเล็ก 1 ุ6 ซอสพริก ซอสมะเขือเทศ เกลือ น้ำตาล เนยนิดหน่อย ไม่มีใช้น้ำมันก็ได้ ผงอริกาโน๋ (เวลาสั่งพิซซ่ามาส่งที่บ้านจะมีแถมมาด้วยเป็นห่อเล็กๆ คู่กะซอสมะเขือเทส ใช้ ห่อเดียว หรือ สอง ก็ได้ ... หัดเก็บไว้มั่งก็ได้นะฮร้า ) 1,2,3 .... หั่นเหลี่ยมหรือสับหยาบ ลงมือ - ตั้งหม้อ หรือ กะทะ ใส่เนย นิดหน่อย ช้อนเดียว แล้วเปิดไฟกลาง - ใส่หอมใหญ่ ผัดหอมใหญ่สลบ ลักษณะหอมใหญ่ใส่และนิ่มขึ้น - ใส่ หมู หรือ ไก่ เติมเกลือ อย่าเพิ่งเยอะ แค่ต้องการตัดคาวเนื้อสัตว์ และผลักน้ำออกจากผัก ผัดจนสุก - ใส่มะเขือเทศ เห็ด ลดไฟลงนิดหน่อยหรือ อ่อน ผัดส่วนผสมให้ทั่ว หาฝาหม้อ ใบใหญ่มาปิด และเปิด ผัดส่วนผสมเป็นระยะ เพื่อไม่ต้องการให้ ส่วนผสมแห้ง ขณะรวนบนเตา ....... สังเหตุ มะเขือเทศ เริ่มคายน้ำและเริ่มนิ่มมาก หรือเละสีออกชมพู - ใส่ซอสมะเขือเทศเข้มข้น ซอสพริก ซอสมะเขือเทศ น้ำตาล (หรือแบบเทียม) เกลือ อริกาโน่ ( กระป๋องซอสมะเขือเทศจะมีเศษติดมาก ให้เทนม หรือ น้ำเปล่า ใส่ครึ่งกระป๋อง แล้วเขย่า ๆๆๆ เอามาใส่ส่วนผสม ไม่ให้เสียนะคู๊ณ ) - รวนต่อไฟอ่อนนะคะ ชิมและปรุงรสตามชอบ ลักษณะสำเร็จจะคล้ายๆ สังขยา ที่เค้าขายพร้อมขนมปังนึ่ง ข้นแต่ไม่แห้ง และไม่เหลวจนเกิดไป .... เก็บได้หลายสัปดาห์ ในตู้เย็น ถาดใต้ช่องแช่แข็ง .. ประกอบร่างให้อร่อย ต้องใช้เครื่องหนีบแซนวิช นะคะ ใช้โฮลวีท 2 แผ่น เพิ่มแฮม หรือ ไข่ดาวแห้งๆ ประกบ กันแล้วใช้เครื่องหนีบแซนวิช ทับ ออกมาตัดเป้น สามเหลี่ยม ร้อน ทานกะผักสด ผัดเรดโอ๊ค ผักกาดแก้ว ทานแล้วจะร้อง ว๊าวววว แซ๊บบบ  โดย: kaikamja
วันที่: 14 กันยายน 2555 เวลา:13:28:06 น.หวัดดีค่ะคณแอน อิอิมารวดเร็วทันใจจริง ๆ ยังไม่ได้จุดธูปเลยนะจ้ะ เนี่ย แก้ข่าวบ้านนี้ไม่กินพิซซ่าค่า แบบว่าสั่งมาไม่ได้เค้าไม่ส่งอยู่ในป่า ส่วนพอเข้าเมืองถามใครก็ไม่ประสงค์จะกินเลยสักคน ก็เลยไม่มีตามที่คุณบอก แต่ว่าเคยไปเยี่ยม ๆ มอง ๆ เห็นค่ะว่ามีแบบขวดขายได้ซื้อแล้วล่ะคราวนี้ ตามคุณบอกเห็นภาพเลยค่ะ ทำง่ายเนอะเดี่ยวทำแล้วจะส่งการบ้านให้คุณนะคะ สูตรคุณน่ะการันตีความอร่อยแน่ เข้มข้นทุกอย่าง เห็นส่วนประกอบแล้วชอบนะคะ สุขภาพมาก ๆ เลยค่ะ กินอย่างคณว่าน่ะ ที่บ้านไม่มีที่หนีบแซนวิชง่ะ มีแต่แบบย่าง งิ งิ งั้นไม่ต้องหนีบ เดี๋ยวอร่อยไป อ้วนอีก เอาไว้ทาขนมปังก็พอล่ะ แค่คิดก็น้ำลายไหลแล้วค่าคู้ณ นี่ขนานนั่งกินขนมอยู่นะเนี่ย เตรียมตัวจะไปออกกำลังกายแล้วล่ะ เปิดมาคุณแวะมาลงสูตรพอดีเลย เชื่อว่าน้อง ๆ ที่แวะมาก็คงอยากเอาไปทำมั่ง ไม่ห่วงความอร่อยกันเนอะ แบ่งปันกันไปค่ะ กินมากอ้วนมาก กินน้อยค่อยบรรจง สะโอดสะองทั่วหน้ากัน อิอิ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 14 กันยายน 2555 เวลา:14:53:04 น.หวัดดีค่ะน้องแนต เอาไปทานเลียนแบบได้เลยค่ะ สูตรพี่ที่จะเริ่มกันก็อาหารคล้าย ๆ นี้แหละค่ะเป็นหลัก แต่จะเป็นช่วง ๆ นะคะ ทำง่าย ๆ ค่ะ ยากพี่ก็ทำไม่เป็น ตอนนี้อาศัยดูดความรุ้การทำอาหารจากคุณแอนแหละค่ะ คนนี้เค้าแม่ครัวหัวป่าก์ตัวจริงเสียงจริง อิอิ เมนูที่พี่แอนเอาสูตรมาลง ทำทานได้เลยค่ะ จะเป็น 1 ในเมนูลดน้ำหนักเรานะต่อไปน่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 14 กันยายน 2555 เวลา:14:55:27 น. แวะมาทักทายคุณปลาค่ะ มีความสุขมากๆกับวันหยุดพักผ่อนนะคะ ^_^ โดย: andrex09
วันที่: 14 กันยายน 2555 เวลา:15:21:22 น. |
ก่อนถึง_วัยชรา
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?] มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้ Friends Blog
|
||||||||||||
จังหวะที่ 1 เริ่มด้วยการ หันหลัง ให้เครื่องมือ จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจับวีบาร์ที่ห้อยอยู่เหนือศีรษะเรา แล้วนั่งลงโดยให้แผ่นน้ำหนักของเครื่องมือ ถ่วงน้ำหนักลงจนแขนเราต้องเหยียดจนสุด ทำให้กล้ามปีกเราถูกดึงขึ้นไปด้วย แล้วหายใจเข้าลึกๆ ตามภาพจังหวะที่ 1 (สังเกตในภาพจังหวะที่ 1 จะเห็นว่า ถึงแม้จะเหยียดแขนตึงแล้ว แต่แผ่นน้ำหนัก็ยังถูกยกลอยอยู่) 
