พี่ปลามื้อห้าพี่ปลาเนี่ยกี่โมงคะ แล้วไอ้นมตราหมีเป็นนมกระป๋องเล็กๆนมจืดน่ะเหรอคะ เมื่อก่อนหนูก็ชอบทานค่ะ วันนี้ตื่นมาสดใสซาบซ่าส์ ฮ่าๆๆ.. วันนี้จะเริ่มลองทานมื้อสุดท้ายตอนบ่ายสามค่ะ .. พี่ปลายกได้ตั้งสิบโลแล้วเหรอคะเนี่ย ท่านอนเนี่ยนะคะ โอ้โห เยอะมากค่ะ จริงๆค่ะถ้าไหล่แข็งแรงจะทำให้เล่นท่าอื่นๆได้ เมื่อวานหนูเล่นคลิปผู้ชายไปสองคลิปรู้สึกว่าไหล่แข็งแรงขึ้นค่ะ กับท่าเม้าเท้นคราม กับท่าเพอฟี่ วันนี้ตอนเช้าคิดว่าจะไปยิมค่ะ ดูเมนูพี่ปลาแล้วทานได้น้อยกว่าหนูอีกนะเนี่ย เหอๆๆ เมื่อคืนนอนดึก กินข้าวกับน้ำพริกปลาทูไปถ้วยนึง ตอนห้าทุ่ม (ให้มันได้อย่างนี้เนาะ อิอิ).. วันนี้หนูจะลุกขึ้นมาสู้ฮึดๆๆใหม่ค่ะพี่ รู้สึกว่าช่วงหลังๆเนี่ย หนูลดน้ำหนักแบบล้มลุกคลุกคลานมากๆเลย เอาใหม่เนาะพี่เนาะ.. หลับฝันดีนะคะ

  

แวะทักทายส่งกำลังใจจ้า พี่ปลา

  

หวัดดีค่ะน้องอาร์ ไปออกกำลังกายแล้วหรือคะ พี่เพิ่งกินอาหารเช้าเสร็จ ทักว่ากินน้อยก็เลยกลับไปดู เออ ไม่เยอะแฮะ แต่ก็อิ่มนะ ไม่หิวอะไรมาก เพราะกินหลายมื้อไงคะ เช้านี้ก็เลยจัดเต็มกับโจ๊กข้าวโอ๊ตชามใหญ่มาก 1 ผักต้มกินกับเนื้อไก่ผัดเทอริยากิ แล้วก็ยังมีฟักทองนึ่งอีก 1 เสี้ยวเรียกว่าเช้านี้จัดเต็มมาก จบด้วยกาแฟ 1 ถ้วยค่ะ กินแบบนี้มื้อ 2 จะไหวไหมเนี่ย คงไหวนะ สบายมาก เรื่องนมตราหมีใช่ที่หนูชอบนั่นแหละค่ะ เดี๋ยวนี้มีหลายรสให้เลือกค่ะ เป็นนมจืดแช่เย็น ๆ ดื่มหลังเล่นเสร็จค่ะ เป็นมื้อ 5 ของพี่ประมาณ 5 เกือบ 6 โมงค่ะ จบมื้อ 3 โมงคือการกินของหนักค่ะ ส่วนพวกเครื่องดื่ม หรืออาหารเหลวพี่ยังทานหลังเล่นเสร็จนะคะ สบาย ๆ ไม่มีปัญหาอะไร
พี่ว่าอะนะ รายการที่น้องเล่าให้พี่ฟังน่ะ เรื่องธรรมชาติของร่างกายที่น้องทดลองและศึกษาหาความสมดุลย์ให้กับตัวเองมาอย่างดีแล้วน่ะ พี่ว่าเหมาะสมนะคะ เพราะเรารู้ใจร่างกายอย่างที่สุด พี่ว่าน้องรู้จักร่างกายน้องดีมากเลยค่ะ พี่เองซะอีกยังไม่รุ้จักร่างกายตัวเองดีเลย ยังคงพยายามหาอะไรทดลองเล่นไปเรื่อย เรียกว่ายังไม่นิ่ง
ทีนี้ถ้าอะไรมันนิ่ง มันรู้จักกันดีแล้ว เรียกว่ารู้ใจกันแล้ว ก็ไม่จำเป็นตัวหาวิธีการอื่นนะพี่ว่า เดี๋ยวระบบรวนหมด ต้องเซ้ตใหม่อีกจะวุ่นนะ อันนี้เป็นความเห้นพี่นะ
พี่ก็ลืมไปนึกสนุกหาเพื่อนทดลองสูตรอะไรของพี่มั่วไปง่ะ แบบว่าทำคนเดียวมันเหงา ทีนี้มานึกดู ระบบน้องมันเข้าที่แล้ว ไปปรับอีกก็ไม่มีประโยชน์ กินแบบที่น้องเซ็ตให้พี่ดูน่ะ เหมาะสมแล้วนะ
การออกกำลังกายก็เยี่ยม เรียกว่าไม่มีที่ติทั้งอาหารการกิน ทีนี้ที่เหลือก็คือ ความสุขกับการทำสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ อยากให้น้องทำทุกอย่างที่พูดนี้ด้วยความสุข และสนุกที่จะทำไปนาน ๆ นะจ้ะ พี่จะได้มีเพื่อนคุยไปเรื่อย ๆ แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกันน่ะ
อย่าไปเครียดเลยว่า นอนดึก แล้วเผลอกินข้าวกับน้ำพริกไปน่ะ มันไม่ได้เสียหายอะไรมากหรอกจ้ะ แค่น้องออกกำลังกายตามที่ออกทุกวันก็ใช้หมดไม่เหลือแล้ว ไม่มีทางเป็นไขมันส่วนเกินให้ลำคาญใจอะค่ะ
แก้ข่าวเรื่องยกบาร์เบล ไม่ใช่ 10 กก.นะ ข้างละ 10 กก. รวมแล้วก็ 20 กก.แล้วค่า และในสิ่นปีนี้จะยกให้ได้ข้างละ 15 กก.ค่ะ สำหรับท่าบริหารอกนะ ท่าอื่นยังต้องปรับหัวไหล่อีกนานค่ะ
เอ้า ๆ ฮึบ ๆ กันค่ะ สู้สู้ ล้มก็ลุกขึ้นมาใหม่ค่ะ คลานบ่อย ๆ จะได้ก้นสวยจ้ะ เพราะเป็นการบริหารก้นนะ

  

โอ้โห.. พี่ปลา หนูเจอมุขคลานบ่อยๆจะได้ก้นสวยของพี่ปลาเข้าไป .. ไปไม่เป็นเลยพี่..ฮ่าๆๆ.. อยู่ในรถค่ะ กำลังกลับบ้านวันนี้ไปจ่ายตลาดซื้ออกไก่เหมือนเดิมค่ะ เดี๋ยวถึงบ้านคุยกับพี่ปลาอีกทีค่ะ ใช้มือถือพิมพ์ไม่ค่อยถนัดเลยค่ะ

  

หวัดดีค่ะน้องอาร์กลับมาแล้วหรือคะ ออกกำลังกายเป็นไงบ้าง ได้พัฒนาอะไรบ้างแล้ว อิอิ เจอมุขก้นสวยเป็นไงล่ะ พี่น่ะคลานประจำค่ะ เวลาเล่นโยคะมีท่าคลานเป็นหลักแหละ เมื่อกี้แวะไปเยี่ยมน้องเชอรี่ที่บล้อกมา ก็อดขำน้องไม่ได้ว่า คนรอบข้างไม่เข้าใจหาว่าออกเยอะ ก็คนไม่ชอบออกกำลังกาย พอเห็นใครออกเยอะหน่อยก็ทำเป็นตกใจ ที่จริงแล้วธรรมดาเนอะ พี่เข้าใจความรู่สึกนะ ก็เคยโดนมาก่อนค่ะ เยอะด้วย ก็ทั้งที่ทำงานมีพี่คนเดียวที่ออกกำลังกาย คงมีคนหมั่นไส้และอยากว่าแหละ แต่ว่า พี่มันแก่เกินกว่าที่ใครจะกล้าแตะน่ะ ถึงแตะก็ไม่สนไงคะ เผลอ ๆ ถ้ามาแสดงทีท่าละก็ เจอคำพี่สวนเรียกว่า จะกลับบ้านไม่ถูกง่ะ เดี๋ยวนี้เค้ารู้แล้วว่า อย่ามายุ่งคือใครอยากทำอะไรก็ทำไป เลิกงานแล้ว ทุกคนมีสิทธิที่จะทำในสิ่งที่ตัวเองชอบ อย่างพี่ชอบออกกำลังกาย พี่ก็ไปออก ใครไม่ออกพี่ก็ไม่สนแล้วล่ะ ออกแทนกันไม่ได้ แล้วอีก 10 ปีมาดูกันค่ะ ว่าเป็นไง วัดกันตรงนั้นไปเลย ในขณะที่คนค่อนขอดเรา น่ะเหี่ยวไปไหน ๆ แล้วแต่เรายังไม่เปลี่ยนไปไงคะ ยังกระโดดโลดเต้น ได้เหมือนเดิมไงล่ะ นั่นคือความสะใจที่จะเกิดขึ้นในอนาคต มันไม่ง่ายหรอกนะที่จะหาคนดูแลตัวเองและออกกำลังกายได้แบบนี้ เป็นสิ่งที่ควรนับถือและเอาเยี่ยงอย่างมาก ๆ ซึ่งคนทั่วไปทำไม่ได้หรอกค่ะ อย่างเรา ๆ น่ะ ต้องพันธ์โคตรอึดจริง ๆ อิอิ
อยากให้กำลังใจคนที่กำลังคิดจะออกกำลังกายหรือออกกันอยู่แล้วทุกคนค่ะ ว่า การออกกำลังกายนั้นได้ประโยชน์กับตัวเราเห็น ๆ ค่ะ นอกจากนั้นกับคนที่รักเราค่ะ เค้าจะได้ไม่ต้องห่วงเรื่องสุขภาพของเรา ไม่ต้องกังวลใจหรือต้องคอยพาไปหาหมอไงคะ พี่ตั้งใจไว้ว่า แต่งตัวไปโรงยิมดีกว่าแต่งตัวไปโรงพยาบาลค่ะ
มีคนขยันออกกำลังกายไม่กี่คนต้อง ให้กำลังใจกันไว้เนอะ

  

อร๊ากกกก.. พี่ปลายกได้ไงคะข้างละสิบโล โอ้โห จะเป็นลม.. หนูว่าส่วนมากทุกคนรู้นะคะพี่ ว่าความพอดีของร่างกายเรามันอยู่ตรงไหน ติดที่ว่าทำไม่ได้ซะส่วนใหญ่ หนูก็เป็นค่ะ บางทีรู้นะคะ แต่ทำไม่ได้ อย่างเรื่องอาหารเนี่ย ควบคุมไม่ค่อยได้เลยค่ะพี่ บางวันกินไปเกือบๆสองพันแคลก็มีค่ะ หนูจะซีเรียสมากเรื่องแคลเนี่ย เพราะเราจะได้รู้ว่า เราทานมากไป หรือน้อยไป (แต่ส่วนใหญ่ทานมากไปค่ะ ฮ่าๆ) .. แต่ทุกอย่างที่หนูทำ ทำอย่างมีความสุขค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการกิน การออกกำลัง คือใจเราอยากจะทำมังคะ เลยทำให้มีความสุข ส่วนเรื่องที่พี่ปลาชวนหนูร่วมโครงการ 9393 หนูว่าตามตารางที่พี่ปลาทำขึ้นมาต้องเวริ์คแน่ๆเลยค่ะ เพราะเป็นการกินแบบนาฬิการ่างกายเลยค่ะ หนูก็ชอบนะคะ แต่ติดเรื่องเวลามันไม่ลงตัวค่ะพี่ ส่วนตารางที่ทานแค่ผักและผลไม้ แค่สามวันหนูว่าหนูทำได้ค่ะ เพราะคิดอยู่ว่าทานโปรตีนมาเยอะมาก หลังๆไม่ค่อยได้ดื่มน้ำผักเลย คือตั้งใจว่าจะทำหลายครั้งแล้วแต่ทำไม่ได้ค่ะ อิอิ .. พอดีดูตารางที่พี่ปลาเลยคิดว่า เอาล่ะ จะได้ทำก็คราวนี้แหล่ะ แล้วพี่ปลาจะทานวันไหน บอกหนูด้วยนะคะ ..

อ้อ.. สำหรับ Clove เนี่ย ตอนนี้หนูทำโปรแกรมล้างพวกปรสิตที่อยู่ในร่างกายเราอยู่ค่ะพี่ (คิดว่าทุกคนน่าจะมีนะคะ)ทำสิบห้าวัน คือมันจะเป็นพวกสมุนไพรค่ะ มี Clove กับ Wormwood พ่อบ้านเค้าให้หนูทำหนูก็ทำ ก็อือ .. ดีนะคะ เพราะสมองหนูเคลียร์มากเลยตอนนี้ คือช่วงนี้คือ ทาน สามเวลา แต่ต่อไปก็ทานอาทิตย์ละครั้ง เป็นเวลาหนึ่งเดือนค่ะ ช่วงนี้หนูเลยหยุดพวกไวตามินต่างๆไปก่อน วันนี้เป็นวันสุดท้าย ที่เหลือก็อาทิตย์ละครั้งค่ะ ..

วันนี้หนูทาน มันหวานไปหัวบะเร่อ ครึ่งโลอ่ะค่ะ จุกมากๆเลย ไม่รู้ทานไปได้ไง เห็นพี่ปลาทานเลยอยากจะทานบ้าง หนูชอบมากเลยมันหวานเนี่ย ทีแรกจะทานแค่ชิ้นสองชิ้น มันหยุดไม่ได้อ่ะค่ะ อร่อยค่ะ.. เห็นพี่ปลาทานกีวีก็อยากทาน เห็นพี่ปลาทานอะไรก็อยากทานตามไปด้วยนะคะเนี่ย ฮ่าๆๆ.. เหมือนมีเพื่อนมานั่งทานข้าวด้วยกันเลยนะคะ..

เดี๋ยวหนูเข้านอนแล้วนะคะ เซ็ทเวลาไว้พยายามจะเข้านอนไม่เกินสี่ทุ่มค่ะ
อ้อ.. วันนี้ มื้อสุดท้ายหนูตอนบ่ายสามค่ะ ผ่านมาได้แย้วๆๆๆ ดีใจ เดี๋ยวต้องดูวันต่อไปค่ะ เพราะมื้อกลางวันทานเยอะมันจุกจนถึงตอนเย็นเลยไม่หิว ลุ้นๆพรุ่งนี้ค่ะ.. มีความสุขกับการยกน้ำหนักนะคะพี่.

  

วันนี้แผนการออกกำลังกายพี่ มีเวท 2 ชั่วโมง นอกนั้นพิลาทิสและโยคะค่ะ อ๋อ ไปดูคลิปบ้านน้องเชอรี่มี คลิปที่แนะนำน่าสนใจเอามาใช้เล่นเผาผลาญหลังจบเวทค่ะ เดี๋ยวว่าจะลองทำดูค่ะ คงเป็นพรุ้งนี้ สลับกับการกระโดดเชือก

  

ฝันดีค่ะน้องอาร์ อิจฉาจริง ๆ มีพ่อบ้านดูแลเรื่องสุขภาพให้ตลอดเนี่ย โชคดีจริง ๆ เชียว จ้ะดีแล้วล่ะ ทำอย่างมีความสุขนั่นคือ จุดหมายหลักของเราค่ะ เรื่องยกของหนักคงมีแรงบันดาลใจค่ะ ก็น้อง ๆ ที่ยิมเป็นชายหนุ่มนะ ยกกันได้เยอะ ๆ เราก็อยากมั่งไรมั่ง ค่อย ๆ แอบเพิ่มน้ำหนักไปทีละเล็กละน้อย ก็พบว่าเราค่อย ๆ ยกได้เพิ่มขึ้นจริง ๆ ค่ะ อกแข็งแรงขึ้น ก็วิดพื้นได้เยอะค่ะ ขอบอกว่าท่าที่สไลด์พื้นเป้นท่าที่ควรทำอย่างมากค่ะ เพราะได้หลายส่วนทั้งหัวไหล่ หน้าท้องทั้งหมดเลยค่ะ ทุกวันนี้พี่พยายามจัดไปด้วยค่ะ รู้สึกได้เลยว่าท้องแข็งแรงขึ้นมาก มีความสุขกันตลอดวันนะจ้ะ วันนี้กินเยอะค่ะ เอาแรงไว้ยกของหนัก สู้สู้

  

แหมนะ ตั้งคำถามแนวถนัดเลยคุณปลา เรื่องขนม ของกิน ของหวาน ถามถูกคนมว๊ากๆๆ ฮ่าๆๆๆ

น้ำถั่วเขียว เราทำเองเอาข้นๆเลยคุ๊ณณณณ

1.ถั่วเขียว 1 ถุง ครึ่งโล ใส่หม้อ( ขนาด 30- 34 นิ้ว) แช่น้ำเติม เบคกิ้งโซดา 1 ชต เอาไปตั้งแช่ทิ้งไว้ในตู้เย็นค่ะ 1 คืน 2 คืนได้เลย ...ถั่วเขียวเม็ดจะอืดน้ำ สักเกต เอามือแขว่งๆ จะมีเปลือกถั่วบางส่วนล่อน สีถั่วอ่อนใสขึ้น

2 นำถั่วที่แช่เทน้ำออก ล้างให้สะอาด ใส่น้ำให้ท่วมพอสมควร ไม่ต้องเยอะ ตั้งไฟให้เดือดสักพัก แล้วปิดไฟ แช่ทิ้งไว้ในหม้อไม่ต้องรินน้ำออกนะคะ จนเย็น ถ้าไม่มีเวลาทำต่อ ก็เอาเข้าตู้เย็นไปก่อน

3. รินน้ำที่ต้มครั้งแรกออก โดยไม่ต้องคนนะคะ ให้ถั่วตกตะกอนอยู่ข้างล่าง รินน้ำข้างบนออก ให้มากที่สุด แล้วเติมน้ำต้มใหม่ อีกครั้ง เดือนครั้งนี้ถั่วจะนิ่ม เม็ดไม่แตกเลย น้ำจะข้นสวยไม่ใส เติมน้ำเก์อบเต็มหม้อ เติมน้ำตาล ประมาณ เกือบครึ่งโลนะคะ คิดเป็นความหวาน 4 %

4 ทิ้งไว้ให้เย็นในหม้อ แบ่งครึ่งหม้อ บรรจุถุงแช่แข็งได้ เก็บไว้ในช่องแช่แข็งก่อน ไว้ปั่นคราวหน้า ที่เหลือนำใส่เครื่องปั่นน้ำผลไม้ แล้วกรอกใส่ขวดเก็บไว้ทาน สะดวกนะคะ

ปล. ถ้าต้องการหวานน้อยกว่้านี้ ให้มาเพิ่มน้ำสุกเพิ่มขณะปั่นก็ได้ค่ะ

ขอให้อร่อยนะคะ

  

โอ๊ยยย คุณปลา ถั่วกวน รู้ส่วนประกอบแล้วจะกัวน๊า

ถั่ว กับ กะทิ กับเนย กับน้ำตาล เกลือ น่ากัวมาก ทำกินเอง กวนไปก็จิ้มดูดไป น่ากัวมากกก พวกทำขายใส่แป้งเข้าไปอีก

ต๊ายยย ยกเวทก็เอาไม่อยู่ ต้องไปยกวัด ยกโบสถ์ แล้วค่ะ คู๊ณ

  

บรรจุขวดเก็บง่าย พกสะดวก ชาวบ้านเห็นก็ยกให้กันง่ายๆ เลย

  

อร่อยไม่อ้วนนะจะบอกให้ แป้งข้างล่างเป็นโฮลวีท ผสมเนยทำจากน้ำมันดอกทานตะวัน คัสตาร์ดใช้นม low fat ผสมไข่ขาว หวานน้ำตาลเทียม หรือน้ำตาล low cal

สนม๊ะ?

  

โอ้โห้..พี่ปลาออกกำลังกายเก่งจังเลยนะค่ะ
แถมอาหารมีประโยชน์ทั้งนั้นเลยค่ะ

สู้ๆๆค่ะพี่ปลา

  

หวัดดีค่ะพี่ปลา
แนตทำรายการอาหารตามสูตร 9393 รบกวนพี่ปลาไปดูให้หน่อยนะค่ะ
ขอบคุณค่ะ