KNEE - UP
วันนี้ฝึกท้องส่วนบนและกลางกันค่ะ  ท่านี้เป็นท่าที่ทำได้บ่อย ๆ เท่าที่ต้องการเลยค่ะ อยู่ตรงไหนก็บริหารได้นะคะ  เป็นท่าโปรดอีกทำของพี่ปลาเลย ว่าแล้วพรุ้งนี้ต้องจัดไปซะหน่อย

จังหวะที่ 1

จังหวะที่ 2

จังหวะที่ 1 นั่งบนขอบเตียงบริหาร เอามือทั้งสองข้างจับไว้ที่เตียงที่ใกล้กับสะโพกของคุณ  เหยียดขาออกไปข้างหน้า งอเข่าเล็กน้อย  ส่วนลำตัวด้านบนให้เอนไปด้านหลัง จัดท่าให้ได้ตามภาพในจังหวะที่ 1

จังหวะที่ 2 เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ,เริ่มหายใจเข้าพร้อมกับการดึงขาเข้ามา ส่วนลำตัวท่อนบน ก็ดึงกลับมาทางด้านหน้า จนกระทั่งหัวเข่าอยู่ในแนวเดียวกับหน้าอก จึงหยุดและเป็นจังหวะเดียวกับที่หายใจเข้าเต็มปอดพอดี ตามภาพในจังหวะที่ 2

จากนั้น ให้เหยียดขากลับไปที่จังหวะที่ 1 พร้อมกับเริ่มหายใจออก จนกระทั่งเหยียดขาไปสุดตามภาพในจังหวะที่ 1 แล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี แล้วนับว่า "1"

บริหารซ้ำอีก แล้วนับต่อไปว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 15 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป

หมายเหตุ - 1.สำหรับท่านี้ จะนั่งหันหน้าไปทางท้ายเตียงแบบรูปข้างบน หรือจะนั่งขวางเตียงแบบรูปข้างล่างนี้ก็ได้

บางครั้ง เราอาจเปลี่ยนบรรยากาศ โดยนอนราบลงไปบนเตียงตลอดเวลาที่บริหารเลยก็ได้ ตามภาพข้างล่างนี้

ขอบคุณที่มา : //www.tuvayanon.net/6knu.html

เล่าสู่กันฟังแบบตามใจฉัน   วันที่  11
          รายการไม่ลงให้ดูนะเพราะว่าอาหารก็เดิม ๆ ไม่มีอะไรน่าสนจ้ะค่ะ แต่ละอย่างปริมาณเยอะค่ะ  อิ่มแน่นไปหมดไม่สบายตัวเท่าไหร่  รู้สึกว่าในแต่ละวันจะกินอิ่มเกินไปด้วยซ้ำ  ไม่เคยรู้สึกหิวเลยในแต่ละวันช่วงนี้   ต้องปรับอาหารให้น้อยลงหน่อยแล้วล่ะ  ทั้ง ๆ ที่จบการกินประมาณ  3  โมงและออกกำลังกายต่อ เล่นเสร็จก็มีแค่นม  1   กระป๋องแต่ก็ไม่หิว อยู่ได้สบาย ๆ    อาการเบื่อ ๆ  เนือย  ๆ  เกิดขึ้นไม่รู้ว่าไปออกกำลังกายแล้วจะหายหรือเปล่านะ
         ผลคือพอได้ไปออกกำลังกาย  อาการดีขึ้นมาก  ครึกครื้น  มีความสุขมากขึ้นแล้วล่ะ  สงสัยติดการออกกำลังกายจริง ๆ  แน่เลย เพราะว่าวันหยุดไม่ได้ออกกำลังกายไป  2  วันพอวันจันทร์มาแบบไม่สดชื่นเลย  ประจวบกับฟ้าฝนไม่เป็นใจ  แต่ไหนเลยจะยอมกันล่ะ ไปจนได้แหละ  ไปแล้วก็จัดเต็มไปเลย  เวทหน้าแขนและอก อย่างละ  5  ท่า  แล้วไปต่อด้วยบอดี้เวทอีก  30  นาที เหงื่อท่วมตัวกันเลยทีเดียว  ผ่านไปอีกวันซินะ