Group Blog
All Blog
|
ฝึกอก INCLINE DUMBBELL PRESS INCLINE DUMBBELL PRESS บริหารหน้าอกกันหน่อยนะคะ วันพฤหัสแล้วค่ะ อกจะได้ตึงสวยไปนาน ๆ
สำหรับท่านี้ เราต้องมีอุปกรณ์ดังภาพซ้ายนี้ก่อน
จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 จังหวะที่ 1 นอนบนอุปกรณ์ม้าเอียงโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง หันฝ่ามือไปด้านหน้า ลดระดับดัมเบลล์ให้อยู่ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตามภาพในจังหวะที่ 1
ขอบคุณที่มา: //www.tuvayanon.net/6idp.html
เล่าสู่กันฟังแบบตามใจฉัน วันที่ 6
อาหารมื้อเช้าพี่ปลาค่ะ เป็นโจ๊กง่าย ๆ แต่อร่อยมากค่ะ เห็นน้องอาร์บ่นถึงเลยเอารูปมาโชว์ ชามนี้อิ่มมาก ๆ ค่ะ กินแล้วอารมณ์ดีด้วย ทำง่าย ๆ พี่ปลาไปซิ้อน้ำซุปสุกี้ที่โรงอาหารมา แม่ค้าที่กินกันประจำแกจะไม่เอาตังส์แต่พี่ไม่ยอม ของซื้อของขายมีต้นทุนนะคะ จะเอาฟรีก็ไม่ควร พี่ซื้อน้ำซุป 10 ในน้ำซุปเค้ามีไข่อยู่แล้ว สบายเลย เอามาเทข้าวโอ๊ตใส่ แล้วก็ยัดเข้าวเวฟอีกรอบ พอเดือดเข้ากันดีก็เอาพริกไทยดำ พริกป่น และใส่ผักที่เตรียมมาโรย กินได้เลย
อันนี้อาหารกลางวันที่เตรียมมาค่ะ เบอเกอร์ไก่ที่พ่อบ้านตื่นมาทำให้แต่เช้า เพราะเมื่อวานพี่ปลาบ่นอยากกิน น่ารักมาก ๆ แล้วก็ผักลวก เค้าเตรียมใส่กล่องให้เสร็จค่ะ ขอบอกว่า อร่อยมาก ๆ กลางวันยังมียำเส้นแก้วอีก 1 นะคะ ไม่ใช่แค่นี้ อิ่มอร่อยกันไปเลย
ฮ่าๆๆ..ขำพี่ปลา เหนื่อยอิ๊บอ๋ายเลยเหรอคะ แสดงว่าเหนื่อยจริงพี่ปลาฟันธงมาแบบนี้วันนี้ต้องลองค่ะ ... จริงค่ะพี่ปลา ที่พี่ปลาพูดมาทั้งหมดเนี่ยแหล่ะใช่เลยค่ะ เป็นจริงตามนั้นอย่างที่สุด เพราะหนูได้พิสูจน์กับตัวเองแล้วคือ ถ้าเรากำหนดเวลาในมื้อสุดท้าย เราก็ไม่เห็นจะอยากกินอะไรเลยค่ะ เหมือนระฆังหมดยกจบเวลากิน พอจะเอื้อมมือไปหยิบอะไรมาเข้าปาก พอมองดูเวลา อ้าว..หมดเวลากินแล้ว .. ก็เลยทำให้เรามีระเบียบในการกินจุบจิบมากขึ้นค่ะ เมื่อก่อนหนูก็คิดว่า เอ๊ะ.. ทำไมร่างกายเราไม่รู้จักจุดอิ่มกินได้เรื่อยๆ แต่จริงๆเราสนองความต้องการอารมณ์ของเราเอง ร่างกายจริงๆเค้าจะกินได้แค่อิ่มเท่านั้นแหล่ะค่ะ หนูถึงบอกไงคะว่า บางทีเหมือนทานแคลนิดเดียว แต่อิ่มค่ะ .. เพราะเรารู้แล้วว่า ความพอดีของร่างกายมันอยู่ตรงไหน หนูดีใจอ่ะ อ่านที่พี่ปลาเขียนแล้วรู้เลยว่า ตอนนี้ร่างกายพี่ปลาเข้าที่เข้าทางแล้ว คือเริ่มปฏิเสฐอาหารไม่ดี และรับเอาแต่อาหารดีๆเท่านั้น พูดไปแล้วก็เหมือนหนูอีเดียดนะพี่ บางทีหนูกินอะไรแบบ ไม่หวาน ไม่มีรสชาด ไม่กินเนื้อหมู ไม่กินเนื้อวัว ไม่กินขนม ของหวาน พอคนรู็ เค้าก็มองหนูแบบว่า ยัยคนนี้กระแดะ ฮ่าๆๆ.. จริงๆแล้วมันไม่ใช่นะพี่ แบบว่าไอ้ที่เราทำอยู่เนี่ย หาคนเข้าใจยากจริงๆเนาะ พี่ว่ามั๊ยคะ..
โดย: araya.m
 วันที่: 12 กันยายน 2555 เวลา:21:22:42 น.หวัดดีค่ะ ก็อย่างสุภาษิตเรื่ององุ่นเปรี้ยวไงคะ ทำไม่ได้ กินไม่ได้ก็บอกว่าไม่ดี อย่ากินอย่าทำเลย เราก็ทำตามสิ่งที่เราต้องการจะทำแหละค่ะ เพราะตัวเรารุ้ดีที่สุดว่าอะไรดีไม่ดียังไง คนอื่นก็แค่แสดงความคิดเห็นตามความเข้าใจมากบ้างน้อยบ้างของแต่ละคนค่ะ ใครจะว่าเราอีเดียดหรือกระแดะก็เรื่องของเค้า คือ เค้าทำไม่ได้แบบนี้ไงคะ คนที่ทำได้แบบหนูน่ะจะมีสัก 1 ในร้อยหรือเปล่าก็ไม่รู้ แบบดูแลสุขภาพเป๊ะมาก ๆ ทำได้น่ะดีค่ะ เพราะดีต่อตัวเราจริง ๆ เรื่องสุขภาพเนี่ยไม่มีขายค่ะ ทำแทนกันก็ไม่ได้ ต้องรู้เองศึกษาเอง ทำเองจริง ๆ ค่ะ พี่ก็เห็นว่าเป็นสิ่งดีนะคะ อย่างน้อยหนูก็เป็นแรงบันดาลใจให้พี่ดูแลตัวเองมากขึ้น รู้จักไวตามินมากขึ้น มุ่งมั่นมากขึ้น (อิอิ อยากสวย น่ารัก ดูดีแบบหนูบ้าง ไรบ้างน่ะ) ดูแลสุขภาพเป็นเพื่อนกันนะจ้ะ พี่ยังต้องอาศัยความรุ้จากหนูอีกมากค่ะเรื่องอาหารบางอย่างก็ยังไม่ค่อยดีนะพี่น่ะ ยังตัดหวานไม่ได้สักที เสพติดไปแล้วง่ะ แต่ก็พยายามอยู่ค่ะ
เช้านี้อิ่มมากด้วยโจ๊กข้าวโอ๊ตใส่ใข่ชามโต และยังมีเบอเกอร์ไก่สับที่พ่อบ้านทำมาอีก 2 ชิ้น สบายเลยค่ะ แจ้งข่าว สงสัยเมื่อวานจัดหนักกับคลิปน้องเชอรี่ไปหน่อย ป้าแดงแกรีบมาอย่างด่วนเลยค่ะ แบบพี่เองยังตกใจปกติแกไม่มาตอนนี้นะ แบบว่ามารอบนี้ไม่แจ้งสัญญาณเตือนเล้ย ปกติต้องมีเจ็บหน้าอก ปวดท้อง แต่คราวนี้ซุ่มมาเงียบเชียบเชียว นึก ๆ แล้วก็ขำ สำหรับเรื่องใครจะเข้าใจหรือไม่ไม่เป้นไรค่ะ อย่างน้อย ก็มีคนเข้าใจอยู่บ้างก็พี่กับหนูไงล่ะ ทำกันไปแบบเข้าใจน้อย ๆ เนี่ยล่ะค่ะ อย่างน้อยที่สุดเราก็เข้าใจร่างกายเราไงคะ เป็นเรื่องจริงที่ว่าตอนนี้ร่างกายเริ่มชินและรู้สเต๊ปในการกินของพี่แล้วล่ะ สังเกตุตัวเอง มีความสุขเมื่อทานอาหารค่ะ เช่น มีความสุขเมื่อกันข้าวโอ๊ต ผลไม้ มะเขือเทศค่ะ และก็กินอาหารรสอ่อนลงเยอะ อาหารรสจัดเวลาทานเริ่มไม่สบายตัวค่ะ กินแล้วอารมณ์แปรปรวนไงไม่รุ้เหมือนอยู่ไม่สุขค่ะ วันไหนกินอาหารดี อารมณ์มันดีค่ะ ไม่หงุดหงิด โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 13 กันยายน 2555 เวลา:8:04:58 น.พี่ปลาคะ เมื่อเช้าหนูเล่นคลิปที่บอกแล้วค่ะ ตอนช่วงแรกไม่รู้สึกอะไรเลยค่ะ เพราะหนูทำบอดี้เวททุกวัน เลยไม่ค่อยรู้สึก แต่พอช่วงสอง ท่าที่ต้องใช้เท้าย่ำอยู่กับที่เร็วๆอ่ะค่ะ เหงื่อแตกซิกเลยพี่ เหอๆ..แสดงว่าขาหนูยังไม่ค่อยแข็งแรงเท่าไหร่นะเนี่ย .. ช่วงนี้หนูไม่ค่อยอยากไปยิมเลยค่ะ ขี้เกียจไงไม่รู้ อยากออกอยู่ที่บ้านมากกว่า อย่างที่หนูบอกค่ะ ขี้เกียจเดินทางค่ะ อีกอย่างคงเป็ฯเพราะถ้าใจเราไม่อยากไป มันก็คงจะไม่อยากไปล่ะมังคะ ไม่ค่อยมีแรงฮึดเท่าไหร่เลยค่ะช่วงนี้..
โดย: araya.m
วันที่: 13 กันยายน 2555 เวลา:8:07:31 น.อยากทำได้เหมือนพี่ปลาจังเลยค่ะ สดชื่นดี๊ด๊าไปยิมทุกวัน แง๊..
วันนี้หนูก็ล่อโอ๊ตไปถ้วยบะเร่อ แต่แคลไม่เท่าไหร่หรอกค่ะ แต่อิ่มมว๊ากกก.. มะเขือเทศลูกเล็กเนี่ย หนูไปเก็บกินจากต้นสดๆเลยค่ะ อร่อยชื่นใจมากๆเลย ปีหน้าจะปลูกเพิ่มค่ะ ชอบมากๆเลย พี่ปลาเคยทานตาขบมั๊ยคะ ลูกสีแดงๆอ่ะค่ะ หนูชอบมากเมื่อก่อนหลังเลิกเรียนไปเก็บทานทุกวันเลยมันขึ้นอยู่ข้างทาง..รสชาดเหมือนมะเขือเทศบ้านหนูเลยค่ะ.. พี่..สงสัยป้าแกตกใจพี่ปลาเล่นทั้งออกกำลัง ทั้งทานอาหารดี ร่างกายเริ่มปรับสภาพในทางที่ดีขึ้น แต่เดี๋ยวไม่เป็นไรเจอพี่ปลาทำพิธีขับไล่ เดี๋ยวแกก็ทนไม่ไหวเก็บกระเป๋ากลับบ้านไปอย่างเร่งด่วนอีกค่ะ ฮ่าๆๆ.. โดย: araya.m
วันที่: 13 กันยายน 2555 เวลา:8:31:42 น.หวัดดีค่ะพี่ปลา ..
ขอบคุณมากนะค่ะ สำหรับ เม้นท์ สรุปว่าทุกอย่างกินได้ไม่จำกัด กินให้อิ่ม โอเคเลยค่ะ ... สงสัยต้องตุนส้มโอไว้เหมือนพี่ปลาว่าแล้วแหละ ... พี่ปลายังคงออกกำลังกายอย่างหนักอยู่ ถ้าใช้สูตร 9393 นี้ แล้วหลังจากออกกำลังกายยังกินเวย์เหมือนเดิมใช่ไหมค่ะ ถ้าได้แนตจะได้กิน แอมเวย์ โปรตีน ให้หมดๆ ซะที ส่วนการออกกำลังกาย แปลนว่าจะ อกกตอนเช้าด้วยการวิ่ง ตี 5- 6 โมงเช้า สัก 3-4 วัน ต่อ สัปดาห์ ใจจริงอยากวิ่งทุกวันแหละค่ะ แต่กลัวไม่ตื่น 555 .. เอา 3-4 วัน ต่อสัปดาห์ก่อน ... และตอนเย็น แปลนไว้ว่าจะออก P90X ที่แปลนไว้ตั้งแต่แรกนะค่ะ ( แปลนแต่ไม่ได้ทำซ๊ะที ) ได้ทำก็คราวนี้แหละค่ะ ... ส่วนเวลาก็ต้องออกหลังเลิกงานนะค่ะ 6.00-8.00 ประมาณ ขาดเหลือไม่เกินนี้ เพราะ P90X เวลาแต่ละแบบจะไม่เท่ากัน 1 - 1.30 ชม. ส่วนที่จะเริ่มพร้อมกัน ขอบคุณนะค่ะ ...  โดย: PrettyNatty
วันที่: 13 กันยายน 2555 เวลา:9:21:42 น.หวัดดีค่ะน้องอาร์ เป็นไรไปคะช่วงนี้ไม่ฮึดสร้างกล้ามเนื้อแล้วเหรอคะ เดี๋ยวพี่ล้ำหน้าไปไกลจะตามไม่ทันเอาน๊า ไม่เป็นไร ฟังเสียงร่างกายเป็นหลักค่ะ วันไหนไม่อยากไปก็ออกตามคลิปค่ะ พี่ว่าออกตามคลิปน่ะ เหนื่อยจะตายไปเผาผลาญซะหมดแรง เมื่อวานเล่นแค่รอบเดียวเอง จะอ้วกง่ะ ด้วยความที่ไม่ค่อยได้ออกแบบเผาผลาญนะคะ มันเหนื่อยกว่ากระโดดเชือกอีกน่ะ ทั้งเมื่อยด้วย ต้องเกร็งกล้ามเนื้อ ต่อไปจะเป็นคลิปในดวงใจพี่ค่ะ จะต้องเล่นให้อยู่ตัวให้ได้ เมื่อวานทำ ๆ หยุด ๆ ค่ะ รอบเดียวปาไป ครึ่งชั่วโมงแน่ะ แต่เหงื่อโซมตัวมาก เป็นไปได้ว่าพี่ใช้แรงไปกับการเวทหมดพอมาเจอบอดี้เวทอีกเหมือนจะตายค่ะ เมื่อวานเวทไป 2 ชม.แล้วและก็ตบท้ายตามคลิป เดินแทบไม่ตรงทาง เพราะว่าเมื่อวานเป้นวันเล่นขา แล้วคลิปน้องก็เป็นขาอีก ก็เลยขาสั่นหมดแรง ประกอบกับแก่ด้วยง่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 13 กันยายน 2555 เวลา:9:31:54 น.คลิปพวกนี้น้องน่าจะถนัดนะคะ แค่เล่นตามคลิปพี่ว่าก็เพียงพอแล้วนะคะสำหรับการออกกำลังกาย เพราะมีครบเลย หนูเก่งกว่าพี่มากค่ะ พี่น่ะตายแน่ถ้าตามคลิปแบบนี้เมื่อยสุด ๆ เพราะเป็นการเล่นที่จำกัดเวลา ที่พี่เองไม่ค่อยชอบ แต่ก็ว่าจะฝืนทำสัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ เล่นหลังเวท เพิ่มการเผาผลาญแทนกระโดดเชือกหรือวิ่ง เพราะมันแรงกว่าเยอะ เผื่อก้นกับขาจะได้สวย ๆ แบบหนูบ้างค่ะ
พูดถึงป้าแดงอีกนิด อาการเบื่อ ๆ ของหนูอาจเป็นได้ว่าป้าแดงจะมาเยี่ยม หรือเป็นเพราะช่วงนี้หนูล้างปรสิต ทำให้ระบบต้องการเวลาเพื่อพักฟื้นร่างกายบ้างไรบ้างเปล่าค่ะ อยากพักก็พักเถอะ อย่าไปฝืน ยังมีเวลาออกกำลังกายอีกมาก พอร่างกายพร้อม ก็จะรู้สึกสดชื่นกระดี้กระด้ามีความสุขเหมือนพี่อ่ะค่ะ พี่รอหนูเสมอล่ะ สร้างร่างกายไว้รอค่ะ แต่อายุไม่รอน๊า ขอล่วงหน้าไปก่อนเลย อิอิ โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 13 กันยายน 2555 เวลา:9:41:35 น.พี่ปลาทานอาหารได้น่าอิจฉามากเลย โดยเฉพาะมื้อที่ 1,3 น่าทานมาก ^^ พี่ปลาคะลองทำตามภาพที่พี่ปลาแนะนำมาเมื่อวานแล้ว ใช้น้ำหนัก 3 kg ค่ะ แต่ยกไม่มากเพราะเหนื่อยแล้ว ยุงกัดด้วย ถ้าได้ยกอีกจะพยายามยกให้ได้มากครั้งขึ้นค่ะ แก้วทำแล้วมันเจ็บๆตรงกล้ามเนื้อด้านนอกแขนอะค่ะไม่รู้ทำผิดหรือเปล่า ท้องแขนห้อยมากโดยเฉพาะด้านซ้าย (ถนัดขวาค่ะ)ไม่รู้ทำไงดี ตอนนี้แขนใหญ่มากตั้งแต่เริ่มเล่นโยคะเมื่อหลายปีก่อนแต่ก็ยกของหนักๆได้สบายค่ะ
ท่านี้ก็น่าทำค่ะ ทำแล้วหน้าอกกระชับ อิอิ นั่งเก้าอี้ธรรมดาก็คงพอได้เนอะพี่ปลา โดย: cake&coffee
วันที่: 13 กันยายน 2555 เวลา:9:41:36 น.หวัดดีค่ะน้องแก้ว เป็นนิมิตรหมายที่ดีค่ะ ถ้าเจ็บกล้ามเนื้อตรงไหนแสดงว่าถูกจุดค่ะ กล้ามเนื้อตรงนั้นจะพัฒนาและแข็งแรงมากขึ้น พูดถึงเรื่องแขนใหญ่แขนพี่ปลาใหญ่มากค่ะ หัวไหล่ก็ใหญ่ แต่แข็งแรงค่ะ ท้องแขนก็มีเยอะ ก็พยายามอยู่เหมือนกันค่ะ ใช้น้ำหนัก 3 กก.พอได้ค่ะ ค่อย ๆ ทำให้ถูกท่าค่ะ เพิ่มจำนวนไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะรู้สึกว่าเบาไปค่อยเพิ่มน้ำหนักค่ะ เวลาทำให้เริ่มที่แขนซ้ายก่อนค่ะเพราะแขนซ้ายเป็นแขนที่ไม่ถนัด มักจะไม่ค่อยได้บริหารกัน
ท่าบริหารอก นั่งเก้าอี้ธรรมดาจะเป็นบริหารหัวไหล่ค่ะ ถ้าไม่มีม้าเอนให้นอนราบกับพื้นแล้วยกก็ได้ค่ะน้องแก้ว หรือใช้ม้าราบก็ดีค่ะ พี่ลงไว้ในบล้อกเก่า ๆ ลองเปิดดูนะจ้ะ สู้สู้ ค่ะ ตั้งใจแบบนี้ไม่นานก็สวยกว่าเดิมค่ะ โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 13 กันยายน 2555 เวลา:9:57:58 น.หวัดดีค่ะน้องแนต วิ่งตอนเช้าได้ดีเลยค่ะ สดชื่นออกกำลังกายเช้า ๆ ได้ดีนะคะ พี่น่ะตืนเช้าแต่เตรียมของมาทานกลางวัน ก็หมดเวลาอาบน้ำแต่งตัว ปลุกลูก ไปส่งลูกหมดเวลาค่ะ ช่วงนี้ต้องส่งลูกให้ถึงโรงเรียนก่อน 7 โมงเช้าค่ะ รถจะไม่ติด ไม่งั้นรถติดมาก ป้าแดงมาเยี่ยมพี่แล้วล่ะ สบายไปค่ะ ช่วงนี้ไม่ได้กินเวย์ค่ะ เปลี่ยนมากินนมตราหมี 1 กระป๋องแทน เพราะเวย์หมดค่ะยังไม่ได้ซื้อ น้องแนตมีก็กินได้ค่ะ เสริมโปรตีนให้ร่างกาย โปรแกรมในการออกกำลังกายดีแล้วค่ะ เลิศทำตามนี้ได้ สวยแข็งแรงแน่นอน ขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอในการทำจ้ะในทุกเรื่อง ถ้าเราทำเป็นนิสัยจะเป็นเหมือนชีวิตประจำวัน ไม่ลำบาก สบาย ๆ เตรียมตัวเตรียมใจไว้ ไปพร้อมกันค่ะ ไม่ต้องรีบร้อนอะไร มีเวลาอีกเยอะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 13 กันยายน 2555 เวลา:10:18:41 น.โห..พี่ปลา มันคนละเรื่องเลยนะคะ เปลี่ยนจากเวย์มาเป็นนมตราหมีเนี่ย ฮ่าๆๆ..แต่ดีแล้วค่ะพี่ เวย์ทานมากๆก็ไม่ดี เค้าสกัดมาจากนมวัวและวัวส่วนมากก็เล้ยงด้วยฮอร์โมน ฉีดสารเร่งบ้างไรบ้าง สารพัด หนูว่านมตราหมีดีกว่าเยอะเลยค่ะ เวย์สำหรับคนที่เค้าเพาะกายอยากมีกล้ามเพื่อไปแข่งซะมากกว่าค่ะ อีกอย่างเปลืองด้วย อิอิ วันนี้หนูไปได้ไปยิมเลยเวิ่นเว้ออยู่ครัวกับคอมพ์ แวะมาหาบ่อยๆอย่าเพิ่งรำคาญนะคะ คิดว่าถ้ายังไงหนูจะฮึดๆใหม่ค่ะ (หลายรอบแระ) พี่ปลาป้ามารอบนี้อารมณ์ดีนะคะเนี่ย พี่ปลาอ่ะหนูเห็นพี่กินโอ๊ตน่าอร่อยมากเลย น้ำลายไหลอดใจไม่ได้กินซะเลย ฮ่าๆ พวกคลิปเนี่ยเล่นยังไงก็สู้ที่พี่ปลายกเวทไม่ได้สักกะติ๊ดเลยค่ะพี่ ของพี่ปลาอ่ะได้ระยะเวลาเบรินยาวนาน ของหนูมันเบรินแค่ตอนออกค่ะ ว่าแต่พี่ปลาเวทขาแล้วยังเล่นคลิปต่อได้อีก พี่ปลาใส่ถ่านกี่ก้อนคะเนี่ย ถึกมากๆเลย
เดี๋ยวหนูก็จะไปนอนแล้วล่ะค่ะ โดย: araya.m
วันที่: 13 กันยายน 2555 เวลา:11:10:28 น.อ้าวไปนอนแล้วหรือจ้ะ นอนหลับฝันดีนะคะ อ๋อ เอาอาหารเมื่อเช้ามาอวดค่ะ กินง่าย ๆ แต่ได้ความอิ่มครบ พี่ว่าตั้งแต่กินข้าวโอ๊ตประจำ พี่ผิวดีขึ้นค่ะ เมื่อเช้าดูที่หน้าตัวเอง ผิวเต่งขึ้น เรียบขึ้น และที่สำคัญคือทำให้รู้สึกว่าอารมณ์ดีไม่แปรปรวนเท่าไหร่ค่ะรอบนี้ อ๋อ ลืมบอกไปที่ป้าแกมาเร็ว มาดีคงเพราะกินอาหารล้างเลือดไปค่ะ พวกคลอโรฟิลด์ น่าจะเกี่ยวกันนิด แล้วก็คงเพราะเริ่มกินอาหารบำรุงข้อที่มี MSM มั๊ง
อิอิ พี่ก็ว่ามันต่างกันมากค่ะ แต่ขี้เกียจกินเวย์ค่ะ เป็นคนไม่ค่อยชอบชงอะไร อีกอย่างต้องพกไปยิมด้วย เล่นเสร็จก็ต้องยืนเขย่าอีก กินนม 1 กระป๋องจบกันไป ถูกกว่าด้วย ได้แคลเซียมสูงกว่า เพราะพี่ต้องการเรื่องกระดูกด้วย กล้ามเนื้อถือว่าปกติแล้ว ไม่ใหญ่ก็ไม่เป็นไรมีพอได้ล่ะ เล่นไปเรื่อย ๆ เรื่องข้าวโอ๊ตตอนนี้ติดมาก ไม่กินแล้วไม่อิ่มค่ะ อิอิ ไม่ทำโจ๊กก็ต้องใส่ในกาแฟหรือโยเกิร์ตค่ะ สูตรพี่ช่วงหลังมีโอ๊ตเป็นเมนูหลักทุกวันค่ะ อิอิ แล้วก็ธัญพืชมากมาย หนูน่าจะชอบนะ หลังจาก 9393 เนี่ย โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 13 กันยายน 2555 เวลา:12:11:03 น. ดิฉันไม่ไหวล่ะค่ะ แบบนี้ หนักเกินไปหน่อยค่ะ เก่งมากค่ะคุณปลา 555 เป็นกำลังใจให้ตลอดไปค่ะ ^_^ โดย: andrex09
วันที่: 13 กันยายน 2555 เวลา:16:03:04 น. เอารูปมาอวดกันก่อน เรียกน้ำย่อย อิอิ  แต่ว่ามันส่วนผสมบางอย่าง ต้องไปถ่ายรูปก่อน เดี๋ยวมาบอกอีกทีนะคะ โดย: kaikamja
วันที่: 13 กันยายน 2555 เวลา:18:21:19 น.หวัดดีค่ะคุณนก ปลาไม่ได้ยกหนักขนาดนี้หรอกค่ะ เอาแค่พอไหวก็พอค่ะ ตามประสา ถึก ๆ แบบปลาแหละค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 13 กันยายน 2555 เวลา:20:09:22 น.คุณแอนน่าทานมากอ่ะ น้ำลายไหลเลย ตอนเย็นยิ่งหิว ๆ อยุ่ อิอิ ดูท่าทางจะทาขนมปังแล้วหยุดไม่ได้ที่ 3 คู่นะคะเนี่ย ตาย ๆๆๆๆๆๆๆๆ แล้วจะผอมไหมล่ะเนี่ย แต่ว่า เอาสูตรค่ะ เอา ๆ ยอม ๆ เพื่อของอร่อย
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 13 กันยายน 2555 เวลา:20:10:59 น. |
ก่อนถึง_วัยชรา
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?] มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้ Friends Blog
|
||||||||||||
จังหวะที่ 2 ออกแรงจากหน้าอก ยกดัมเบลล์ขึ้นไปข้างบนตรงๆพร้อมกับเริ่มหายใจออก และเริ่มหมุนข้อมือเข้าหากัน จนเมื่อดัมเบลล์อยู่ที่จุดสูงสุดเหนือหัวเราแล้ว ฝ่ามือทั้งสองข้างก็จะหันเข้าหากันและลูกดัมเบลล์ก็จะชนกัน ซึ่งเป็นจังหวะเดียวกับที่เราหายใจออกหมดปอดพอดี 
