Group Blog
All Blog
|
ฝึกหลังส่วนล่าง LYING TORSO RAISE LYING TORSO RAISE หวัดดีค่ะ ถึงหยุดอย่างนี้แต่ก็ยังอยากให้ออกกำลังกายเบา ๆ กันค่ะ ท่านี้แม้นอนดูทีวีก็ทำกันได้นะคะ ลองดูค่ะ เป็นท่าฝึกหลังที่ง่ายมาก ๆ เลย
จังหวะที่ 1 นอนคว่ำหน้า เอาบริเวณหลังข้อเท้าสอดไว้สอดไว้ใต้ตู้ หรือขาโต๊ะที่ยึดมั่นคง หรือจะหาคนช่วยจับไว้ก็ได้ เอามือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย จัดท่าให้ได้ตามภาพหมายเลข 1
สำหรับข้างล่าง ก็ดีนะคะถ้าถนัด ปกติถ้าฝึกโยคะ ก็ทำท่า คันธนู ค่ะ ก็ช่วยเรื่องหลังเหมือนกัน เอาเป็นว่า ทำท่าที่ถนัดและอยากทำนะคะ วน ๆ กันไปแก้เบื่อค่ะ ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายและสุขภาพที่ดีวันดีคืนนะคะ ขอบคุณที่มา ://www.tuvayanon.net/6ltr.html
ข้อมูลที่ตรวจร่างกายพี่ปลาเมื่อคราวที่แล้ว
หวัดดีค่ะน้องอาร์ ไปนอนแล้วละซีค่ะ ฝันดีนะคะ เอ หรือตอนนี้ตื่นแล้ว อาชีพแม่บ้านน่ะ ไม่สบายหรอกค่ะ เหนื่อยจะตายไป วันนี้พี่แค่ซักผ้า เช็ดห้อง ยังเหนื่อยเลยค่ะ ขนาดไม่ได้ทำทุกวันค่ะ สัปดาห์ละ 1 เอง เห็นใจและชื่นชมน้องมาก ๆ ที่เป็นแม่บ้านตัวยงทีเดียว ชีวิตหมดไปกับการดูแลคนอื่น และตัวเองนะคะ ขยันไปยิมแบบนี้สมควรเอาเยี่ยงอย่างมากค่ะ อยากให้สาว ๆ เป็นแบบนี้นะคะ ถ้าสามารถทำได้ เพราะมันเป็นการทำเพื่อตัวเองที่ดีที่สุดค่ะ พี่ไปค้นใบที่ตรวจแล้วเอาผลมาลงไว้ให้ค่ะ ยังต้องปรับปรุงเรื่องไขมัน กับน้ำค่ะ ขนาดดืมน้ำเยอะ ยังไม่พอเลยค่ะ แปลกมาก ๆ สงสัยไขมันเยอะ ต้องการน้ำใช้เผาผลาญมาก จะค่อย ๆ เพิ่มเป็น 4 ลิตรต่อวันให้ได้ แต่ปวดฉี่บ่อยค่ะ อาหารการกินประมาณนี้ค่ะ วันนี้ไม่ได้โปรล้วนอะไร ตอนนี้ถ้ามีโอกาสก็จะเป็นสัปดาห์ละ 1-2 วันค่ะ นอกนั้นกินแบบโปรผัก คาร์บก็เป็นพวกข้าวโอ๊ตเป็นหลัก และก็มีพวกมันหวานบ้าง กะว่าจะทานฟักทองนึ่งค่ะ ชอบฟักทอง แล้วก็จะให้มีแครอท บล็อกโคลี่ ร่วมด้วยบ่อย ๆ กินอัลมอนด์ เป็นถั่วหลัก อาจมีถั่วอื่น ๆ ด้วย ตอนนี้เริ่มดื่มชาเขียวไปบ้างแล้วค่ะ จะทำให้เป็นเครื่องดื่มประจำ อ๋อ ปลานิลชอบทานค่ะ จะเอามานึ่งกับผัก กินกับน้ำจิ้มซีฟู้ดค่ะ ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ทาน ไม่ได้ไปตลาด มีปลาทูน่าตุนเอาไว้ค่ะ แล้วก็เนื้อไก่เป็นหลัก มีไข่ ตอนนี้พี่ทานไข่ทั้งฟองนะคะ ประมาณ 1-2 ฟอง ไม่ได้ทานทุกวัน น้องว่าอาหารประมาณนี้พอไหวไหมคะสำหรับพี่ หมายถึงปริมาณและคุณภาพนะคะ ว่าจะทานประมาณนี้ค่ะ ตอนนี้ไม่ใช่ช่วงไดเอท สำหรับพี่ค่ะ กินสร้างมวลกล้าม ยังไม่ได้รีดไขมันค่ะ พี่จะวางแผนอาหารที่คิดว่าจะทานนะคะ แล้วอาจมีอาหารที่นอกเหนือไปจากแผน คือเปลี่ยนเมนู กรณ๊ไม่สะดวก หาไม่ได้ หรือกินเพิ่มอะไรประมาณนี้ค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
 วันที่: 1 กันยายน 2555 เวลา:19:46:51 น.กี๊ซซซซซ์ กะริ้ด กะริ้ด กะริ้ด.. พี่ปลากล้ามเยะกว่าหนูอีก รับมั่ยด้ายยย..
 ไม่ได้การ หนูต้องเร่งมือทำกล้ามเนื้อเพิ่มให้ทันพี่ปลาแล้ว ฮึดๆๆ.. เอ..หนูก็แปลกใจเหมือนกันว่าทำไมน้ำในตัวพี่ปลาถึงต่ำได้คะเนี่ย เพราะพี่ปลาดื่มน้ำมากๆ หรืออาจจะเป็นเพราะว่าไปออกกำลังแล้วเหงื่อออกเยอะคะ อากาศบ้านเรามันร้อนมากๆค่ะ อาจจะเป็นไปได้อีกอย่างว่าผลมาจากแอลคาร์ด้วยรึเปล่าคะพี่ แบบว่าทำให้เหงื่อเราออกมากกว่าปกติอ่ะค่ะ ตอนหนูออกกำลังทำคาร์ดิโอจะจิบน้ำไปด้วยเลยค่ะ ประมาณลิตรครึ่ง เพราะหนูเป็นคนเหงื่อเยอะมากๆ ปั่นจักรยานทีเสื้อเงี้ยเปียกยังกะเพิ่งขึ้นจากสระ ขนาดอากาศไม่ค่อยร้อนเท่าไหร่ วันนี้ว่าจะไปเดินไฮกิ้งค่ะพี่ ตอนเช้าคงจะไม่ได้ออกกำลังตามคลิปที่บ้าน ..รายการอาหารพี่ปลาดีกว่าที่หนูทานอีกค่ะ หนูก็ว่าจะทานโปรล้วนแค่ 1-2 วันเหมือนกันค่ะ ไข่หนูก็ทานวันละสองสามฟองค่ะ หมายถึงทั้งฟองอ่ะค่ะ เดี๋ยวหนูจะซื้อมันหวานมาทานบ้างแล้วค่ะ อ่านนิตยสารเพื่อสุขภาพของที่นี่ เค้าก็แนะนำให้ทานค่ะ เค้าบอกว่ามีประโยชน์มากกว่ามันฝรั่งอีกแหน่ะ ข้าวโอ๊ตหนูก็หมดยังไม่ได้ไปซื้อเลย แต่คาร์บของหนูก็มีแค่ข้าวกล้องงอกเนี่ยแหล่ะค่ะพี่ ต้องหาคาร์บใหม่ๆมาเพิ่มเติม โปรแกรมอาหารพี่ปลาสุดยอดไปเลยค่ะ มีแต่อาหารมีประโยชน์ทั้งนั้นเลย พูดถึงกีวีวันก่อนหนูก็ไปซื้อมาชิมไปคำสองคำหลายอร่อยมากเลย เดี๋ยววันนี้จะไปซื้อมาอีก เดี๋ยวหนูขอลอกรายการอาหารพี่ปลาละกันนะคะ ทานด้วยกันจะได้มีเพื่อนเนาะ เริ่มวันนี้เลย แต่หนูขอสับเปลี่ยนรายการบ้าง อาจจจะไม่ตรงเป๊ะ แต่รายการอาหารจะทานตามนั้น และก็ทานแค่สี่มื้อค่ะพี่ ว่าแล้วก็ไปทำหน้าที่ก่อนค่ะ ตื่นมายังไม่ได้ทำอะไรเลยค่ะ  โดย: araya.m
วันที่: 1 กันยายน 2555 เวลา:20:59:08 น.อ้อ..ท่านี้เค้าเรียกท่าซุปเปอร์แมนรึเปล่าคะ ท่าข้างล่างหนูก็ทำบ้างอ่ะค่ะ พี่ปลาไปเรียนโยคะที่ไหนมาคะพี่ อย่างหนูถ้าต้องการเล่นจริงจังเนี่ย ต้องเรียนรึเปล่าคะ หนูว่าหนูจะเริ่มต้นจากตรงไหนดีคะ หนูรบกวนขอคำปรึกษาด้วยค่ะพี่ปลา
โดย: araya.m
วันที่: 1 กันยายน 2555 เวลา:21:26:02 น.พี่ปลาวันนี้หนูไปข้างนอกมา ตอนเช้าไปโฮกิ้งเดินไม่เยอะเลยค่ะ เพราะอากาศมันร้อน วันนี้พี่ปลาทำอะไรบ้างคะเนี่ย วันนี้หนูไม่ได้ออกกำลังเลยค่ะ แต่คิดว่าเดือนนี้คงจะมีเวลาออกกำลังมากกว่าเดือนที่ผ่านมา ตอนนี้ได้เวลาเตรียมตัวเข้านอนแล้วค่ะพี่ เก็บกำลังไว้งัดกล้ามกับพี่ปลา ฮี่ๆๆ.. มีวันหยุดที่มีความสุขนะคะพี่ปลา
โดย: araya.m
วันที่: 2 กันยายน 2555 เวลา:10:40:17 น.หวัดดีค่ะน้องอาร์ วันนี้ต้องไปอยู่เวรค่ะ มาที่ทำงานมีเด็ก ๆ แวะมาขอเรียนซ่อมเสริมด้วย ขนมาทั้งครอบครัวค่ะ พี่นั่งทำงานอยูที่ห้องทำงาน ลูกชายกับพ่อบ้านนั่งทำการบ้าน ดูทีวีอยู่ที่ห้องพัก มีเวลาเปิดมาบล็อกเนี่ยค่ะ วันนี้คาดว่าคงไม่ได้ออกกำลังกายอีกค่ะ กว่าจะกลับถึงบ้านก็มืดล่ะ วันนี้ต้องไปจ่ายของเข้าบ้านด้วย อาหารที่จะซื้อก็มีพวก อัลมอนด์ บล็อกโคลี่ เนื้อไก่ ปลาทูน่ากระป๋อง เนื้อหมู ผักสดอื่น ๆ อ่ะค่ะ (อาหารส่วนใหญ่เป็นของพี่ปลาค่ะ พ่อบ้านกับลูกเค้ากินง่าย) มีพี่ยุ่งคนเดียว
อาหารพี่ว่า กินแบบเกือบปกตินะคะ แต่เลือกเป็นอาหารที่ดีหน่อย เมื่อเช้าก็กินเนื้อไก่ทอดมานะคะเนี่ย พยายามจะทานให้หลากหลายค่ะ เปลี่ยนไปตามโอกาส พี่ไม่อยากจะบังคับอะไรตัวเองมากเกี่ยวกับอาหารนะคะ อยากรู้สึกมีความสุขเวลาได้ลิ้มรสของอาหารบ้าง ไม่ใช่กินกันตายเหมือนนักเพาะจริง ๆ ก็เรายังไม่ต้องทำแบบนั้น ขอเอาอร่อยก่อน แล้วก็ไม่เสียสุขภาพมากนักละกัน โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 2 กันยายน 2555 เวลา:11:35:00 น.กล้ามเนื้อเยอะจริง แต่ไขมันเยอะมากค่ะพี่น่ะ ยังอีกนานค่ะกว่าจะลดได้ตามที่ต้องการ ยังห่างกับหนูมาก พี่ต้องเอาหนูเป็นตัวอย่างค่ะ ปริมาณไขมันน้อยมาก ๆ อยากได้แบบนั้นบ้างค่ะ ต้องพยายามอีกมาก อาจเป็นพฤติกรรมการกินพี่ยังติดรสหวานมากกว่าหนูค่ะ อะไรหวาน ๆ แปลงเป็นไขมันหมดแหละ ก็ยังอยากอร่อย ก็เลยตัดไม่ลงสักที กล้ามเนื้อค่อย ๆสร้างไปค่ะ อยากมีกล้ามเนื้อเยอะต้องเวทหนักแบบพี่นะจ้ะ จะไหวไหมล่ะ เพราะหลักการคือ ต้องการเพิ่มกล้ามต้องยกหนักค่ะ เบา ๆ ไม่ได้กล้ามเพิ่ม ได้แต่กระชับเผาผลาญ ตอนนี้น้องที่ยิม บอกว่า พี่ปลายก 7.5 กก.มันเบาไป ให้ใช้ 10 กก. แล้ว เออหนอ มันหนักขึ้นจริง ๆ ใช้แรงแขนมากขึ้นจริง ๆ ค่ะ ต้องทำตามแนะนำ ขอบอกว่าเมื่อยมาก ๆ
เรื่องอาหารทำตามได้เลยตามสะดวกค่ะ พี่น่ะวางแผนเอาไว้บางทีก็ไม่ได้เป็นตามแผนนะคะ แต่พอมีแผนก็พยายามเดินตามแผนให้มากค่ะ วันนี้ขอบอกว่าต่อให้หนูไปก่อนเลยค่ะ คงพักไม่ออกอะไรทีแรกว่าจะปั่นจักรยาน แต่รู้เลยว่าขี้เกียจ ขอเป็นวันจันทร์จัดเต็มละกันค่ะ เอ้าฝันดีนะคะ เดี๋ยวเจอกันใหม่ โดย: ก่อนถึง_วัยชรา
วันที่: 2 กันยายน 2555 เวลา:11:40:27 น. |
ก่อนถึง_วัยชรา
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?] มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้ Friends Blog
|
||||||||||||
จังหวะที่ 2 เริ่มยกร่างกายท่อนบนขึ้นมาพร้อมกับเริ่มหายใจออก จนเมื่อร่างกายท่อนบนถูกยกได้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี ตามภาพหมายเลข 2
