มาเจิมพี่ปลาก่อนไปยิม.. หนูเข้าไปอ่านบล๊อกเมื่อวานของพี่ปลา ... แหมๆๆ ชมซะหนูไม่เป็นผู้เป็นคนเลยนะคะ.. อิอิ ขอบคุณสำหรับคำชมคร่า พี่ปลาก็เหมือนกันแหล่ะค่ะ ออกกำลังและดูแลตัวเองเก่งมากๆเลยค่ะ ให้หนูอายุเท่าพี่ปลาหนูก็ไม่รู้ว่าจะทำได้เท่าเสี้ยวนึงของพี่ปลารึเปล่า แข็งแรงจริงๆเลยค่ะ ตอนนี้ความมีวินัยเรื่องทานหนูก็ยังทานเยอะอยู่เลยค่ะ เดือนหน้าสัญญากับตัวเองว่าจะเข้มๆแล้วค่ะ อีกอย่างพี่ปลาทานผักแล้วยังมีแรงไปออกกำลังเนี่ย สุดยอดเลยค่ะ เวลาหนูทานแต่ผักรู้สึกว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงยังไงไม่รู้ แล้วไอ้ซุปไข่เนี่ย มันเป็นไงเหรอคะ เห็นทานกันเยอะเลย พ่อบ้านทำให้หรือซื้อสำเร็จคะพี่ปลา พูดถึงพี่ปลาเก่งจังเลยค่ะ ขับรถไปทำงานตั้ง 50 กิโล ไกลมากๆเลยค่ะ ทำไมไม่ย้ายมาทำงานแถวใกล้ๆบ้านล่ะคะ ค่าน้ำมันเดือนนึงๆต้องหลายตังค์แน่ๆเลย แล้วที่บ้านพี่ปลาทำสวนผลไม้เหรอคะ แหมหนูถามเยอะจัง อิอิ.. พี่ปลาเป็นตัวอย่างของคนที่อดทนให้หนูเช่นกันค่ะ .. ได้เวลาไปแล้ว คืนนี้นอนหลับอย่างมีความสุขนะคะ เอาไว้พรุ่งนี้ตื่นมาสดชื่นแล้วทานโปรแล้วทำงานออกกำลัง (โอยเยอะจัง) อย่างมีความสุขนะคะพี่ปลา.. ปล.เหลืออบรมอีกแค่หนึ่งวัน สู้ๆค่ะพี่ปลา

  

ขอบคุณมากๆค่ะคุณปลา สำหรับคำแนะนำ

ท้อมาหลายครั้งแล้วค่ะ

แต่ดีว่า ไม่มีการ มีงานทำ เลยพอจะเอาใจมาใส่ ใน สุขภาพตัวเองบ้าง

น้อยถึงน้อยกว่า ที่ควรจะเป็น

คุณปลาเป็นตัวอย่างที่ดี เรื่องรักษาสุขภาพ

จะพยายาม เอาอย่าง สักเสี้ยวนึงยังดี

อยากเป็นหญิงแก่ ๆ คนหนึ่งแต่เป็น ผู้มีสุขภาพ แข็งแรงค่ะ

  

มาอีกรอบพร้อมคำถามค่ะ .. พี่ปลามีคลิปโยคะยืดเหยีดกล้ามเนื้อมั๊ยคะ หนูว่าจะเอาไว้ทำในวันหยุดที่ไม่ได้ออกกำลังน่ะค่ะ..

  

หวัดดีค่ะน้องอาร์ พี่มาถึงที่ทำงานเช้าแล้วค่ะ ส่งลูกเรียบร้อยแล้วล่ะ มาถึงที่ทำงานประมาณ 6 โมงครึ่งค่ะ จัดการเปิดบล็อกก่อนเลย แล้วก็นั่งทานอาหารเช้าไปแล้ววันนี้ เริ่มด้วยไข่ทั้งลูก 1 ฟอง ไข่ขาวอีก 2 ฟอง ไก่ย่างเทอริยากิ 1 ชิ้น ตอนนี้ปิดท้ายด้วย กาแฟใส่ข้าวโอ๊ตอยู่ค่ะ อิอิ ที่ชื่นชมไปน่ะไม่ได้เกินความจริงไปเลยค่ะ พี่น่ะถ้าไม่คิดจริง ๆ จะไม่พูดนะจ้ะ เนี่ยเราชมกันไปชมกันมาหรือเปล่าเนี่ย แต่ไม่ได้เสียหายค่ะ การที่ได้ชื่นชมคนที่ทำดี และเป็นแบบอย่างที่ดี พี่ว่าเป็นเรื่องบวกนะจ้ะ เช่นนั้นแล้วเราก็เดินหน้ากันต่อไปจ้ะ
สำหรับเรื่องเดินทาง บ้านพี่มีสวนค่ะ ก็เลยอยู่นอกเมือง ทีนี้พี่สอนหนังสือไงคะ และที่สอนก็อยู่ในเมือง ทีแรกจะหาบ้านในเมืองสักหลัง แต่ก็นั่นล่ะมีหลายบ้านก็ต้องดูแลเยอะ เป็นห่วงบ้านสวนด้วย และอีกอย่างคือ อยู่ข้างนอกอากาศดีค่ะ เวลาขับรถมาทำงานก็มีวิวทิวทัศน์ให้ชม สบายใจ ขับทุกวันจนไม่รู้สึกว่าไกลนะคะ มันมีความสุขค่ะ อิอิ ตอนนี้ยังไหวค่ะ แต่พอแก่กว่านี้ก็ยังอยากอยู่บ้านสวน เป็นบ้านที่พ่อแม่ปลูกให้นะคะ
ส่วนวันไหนที่กินผักเยอะพี่ก็ไม่ค่อยมีแรงค่ะ ได้เวย์ช่วยก่อนไปออกค่ะไม่งั้นยกไม่ไหว มันหมดแรงเร็วมาก แต่วันนี้น่าจะดี พี่น่ะถูกกับโปรตีนเยอะ ๆ ได้เนื้อสัตว์เข้าไปมีแรงมากมาย ช่วงกินมังสวิรัติ ตัวพี่บวมอืดมาก (เป็นคนไม่ถูกกับแป้งมาก ๆ กินบะหมี่เยอะหน่อยก็ท้องอืด แต่กินเนื้อสัตว์เยอะ ๆ ไม่เป็นไร)
สำหรับคลิปโยคะมีเยอะค่ะ เดี๋ยวจะเปิดบล็อกเอาไว้ลงคลิปให้นะคะ มีพิลาทิสด้วยน่าสนใจค่ะ น้องน่าจะชอบเพราะฝึกที่บ้านได้ มาเป็นกำลังใจให้กันต่อไปนะคะ
วันนี้จะไปยิมตอนประมาณ 3 โมงค่ะ มีคิวเล่นหลัง อก หน้าแขน และเผาผลาญเพิ่มด้วยการกระโดดเชื่อก อ๋อ เมื่อเช้าปั่นจักรยานเผาผลาญไปหน่อย ตั้งใจจะปั่นลดต้นขาค่ะ
อ๋อ ถามน้องอาร์อีกเรื่อง พี่อยากได้ครีมหรือเจลนวดสลายไขมัน น้องแนะนำยี่ห้อหน่อยค่ะ ที่จริงน่ะมันก็ไม่ได้ผลอะไรมากมายหรอกค่ะ แต่ว่าตอนนี้ไขมันที่ลดไปมันทำให้พุงเหลว ๆ คิดว่าถ้าใช้ร่วมจะทำให้กระชับได้ดีขึ้นน่ะ หรือน้องมีความเห็นเป็นยังไงคะ เอาไว้ทาหน้าท้องที่ย้วย ๆ เหลว ๆ กับทาท้องแขนค่ะ ให้กระชับและลดการแตกลายน่ะ

  

หวัดดีค่ะป้าแอ๋ว ขอบอกว่าเรามาถูกทางกันแล้วนะคะ ปลาน่ะเป็นคนรักษาสุขภาพและพยายามดูแลตัวเอง พอเจอใครที่คิดคล้าย ๆ กันหรือกำลังพยายามแบบเดียวกัน ก็ชอบใจ ไปจนถึงรัก ได้ให้กำลังใจ ได้พูดคุยกันก็รู้สึกดีค่ะ อยากชักชวนให้มาพยายามด้วยกันต่อนะคะ เพราะการพยายามเป็นกลุ่ม ย่อมมีพลังมากกว่าพยายามอยู่คนเดียวค่ะ มีอะไรที่ปลาจะทำให้ได้ ก็ยินดีค่ะ ในโลกออนไลน์แห่งนี้ เป็นโลกที่มีมิตรภาพค่ะ แม้ไม่เคยพบกันมาก่อน แต่ก็สามารถปรารถนาดีต่อกันได้ค่ะ และสิ่งนั้นปลาก็มีให้ป้าแอ๋วนะคะ วันไหนท้อแวะมาคุยกันค่ะ มาปรึกษากันว่าจะเอายังไงกันดี เหมือนปลากับน้องอาร์แหละค่ะ มันไม่มีอะไรถูกอะไรผิด ไม่มีอะไรดีที่สุดหรอกค่ะ สิ่งที่เราทำได้กันตอนนี้ก็คือ ทดลองทำไปตามความรู้สึกและตามกระแสพวกพ้องที่ให้กำลังใจเราดีที่สุดค่ะ ในห้องนี้ส่วนใหญแล้วก็เป็นบล็อกไดเอท เพราะฉะนั้นก็จะมีคนหลาย ๆ คนที่กำลังต่อสู้ไปพร้อม ๆ กันนะคะ ไม่เหงาจ้ะ เมื่อไหร่ท้อก็มีเพื่อนคอยให้กำลังใจ มันวิเศษมาก ๆ เลยนะคะ ค่อย ๆ ฝึกค่อย ๆ ทำไปตามสภาพร่างกายค่ะ เลือกออกกำลังกายที่เราชอบและไหวไปก่อน เดี๋ยวร่างกายปรับได้ก็ค่อยปรับเปลี่ยไปนะคะ มาสู้ด้วยกันค่ะ

  

แวะทักทายคะ พี่ปลา สู้ๆ นะคะ

  

ใช่แล้วค่ะพี่ปลา หนูอีกคนเป็นคนชอบคนที่ดูแลตัวเอง และออกกำลังค่ะ .. เทรนเนอร์ที่ยิมบอกหนูว่า ถ้าจะปั่นจักรยานให้ได้ขาลีนสวย ต้องเซ็ทระดับความหนืดต่ำๆ แต่ปั่นเร็วๆ .. เมื่อก่อนตอนปั่นใหม่ๆหนูไม่รู้ ล่อไปซะอย่างหนืด ขาเงี้ย ตรงต้นขากล้ามปูดออกมายังกะสามล้อปั่นเลยค่ะ.. ฮ่าๆ ..ทุกอย่างต้องอาศัยการเรียนรู้ถูกผิดจริงๆค่ะ เรียนกับตัวเองเนี่ยแหล่ะได้เห็นกันจะๆไปเลย .. หนูอีกคนเป็นคนถูกกับโปรตีนมากๆค่ะ ทุกวันนี้ไม่ค่อยทานผักเลย ทานแต่โปรตีนกับข้าว แต่เผอิญหนูไม่ทานพวกแป้ง ถึงจะทานก็น้อยมาก หนูทานทีไรตัวบวมเหมือนกันค่ะพี่ปลา พวกเส้นๆ แป้งๆน่ะค่ะ แต่คาร์บดีๆไม่เป็นไร กลับทำให้ระบบย่อยดีขึ้นอีกต่างหาก (อย่างข้าวหนูทานข้าวกล้องงอก) แต่ก็ทานให้พอดีไม่เยอะจนเกินไปค่ะ แต่จะหนักไปทางเนื้อสัตว์ซะมากกว่า แต่บ้านหนูจะทานแต่ไก่กับปลา เนื้อวัว และเนื้อหมู ไม่ทานค่ะ.. เรื่องครีมเนี่ย หนูไม่ค่อยสันทัดเลยค่ะพี่ปลา ตอนนี้ลองใช้นีเวีย กู้ดบายเซลลูไลท์ ใช้มาสองขวดได้มังคะ ทาบ้างไม่ทาบ้าง เพราะเป็นคนไม่ชอบทาครีมอย่างมากเลยค่ะ มันเสียเวลาเหนียวหนืด แต่ตอนนี้ต้องทำแล้วค่ะ เพราะขาหนูก็เป็นเซลลูไลท์ แต่หลังจากใช้นีเวียตัวนี้ไปสองขวด รู้สึกดีขึ้นนะคะ ใช้แล้วออกกำลังควบคู่ไปด้วย หนูก็มีพุงค่ะพี่ปลา น้ำหนักไม่ค่อยเยอะแต่พุงห้อยเลย ฮ่าๆ.. สมัยยังไม่แก่ไม่มีนะคะ หนูว่ามันขึ้นอยู่กับอายุเราด้วยค่ะ ตอนนี้ถ้าจะให้มันกลับไปคงจะยากค่ะ สำหรับผู้หญิงอายุเลยเลขสี่นะคะ แต่ถ้าจะให้มันไม่ห้อยคงต้องทำให้มันกลายเป็นกล้ามน่ะค่ะพี่ปลา .. อยู่บ้านสวนดีนะคะ เงียบสงบและเป็นส่วนตัว บรรยากาศก็ดี (หนูเคยเห็นพี่ปลาเล่นโยคะปูเสื่อเล่นที่บ้าน) อากาศดีมากเลย เป็นหนูก็ยอมขับรถไกลค่ะ ..
ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับคลิปโยคะนะคะ..

  

ปล. ไอ้กาแฟใส่ข้าวโอ๊ตของพี่ปลาเนี่ย หนูนึกภาพไม่ออกจริงๆเลยนะคะว่า มันจะมีรสชาติเป็นยังไง เพราะข้าวโอ๊ตหนูชอบมากแต่ต้องทำเป็นเหมือนข้าวต้มน่ะค่ะ นอกนั้นใส่นมหรือไรหนูก็ไม่ทาน พี่ปลาใส่ในกาแฟดำเนี่ยเหรอคะ.. ไม่มีน้ำตาลหรือครีมอะไรเลยใช่มั๊ยคะ .. งืมๆ น่าสนใจแปลกดีวันหลังจะลองดูค่ะ

  

ตอบเรื่องกาแฟใส่ข้าวโอ๊ตก่อนค่ะ เมื่อก่อนกินกาแฟดำเปล่า ๆ ค่า แต่เดี๋ยวนี้มีของกินใหม่ คือได้ไอเดียมาจากการกินกาแฟที่เค้าโฆษณาว่าลดน้ำหนักแล้วเค้าผสมธํญพืชลงไปน่ะค่ะ พี่ลองซื้อมาทานดู ไม่ได้คิดเรื่องผลการลดหรอก เพราะรู้อยุ่แล้วว่ามันไม่ได้ผลอะไร เพียงแต่ซื้อมาดูว่าเค้าใส่อะไร กับกินแล้วอร่อยไหม ก็เลยทราบว่าเค้าใส่ข้าวโอ๊ตค่ะน้องอาร์ ทีนี้ก็เลยมีความคิดที่ว่า ในเมื่อต้องทานข้าวโอ๊ตอยู่แล้วทุกวัน แถมข้าวโอ๊ตเป็นคาร์บที่ดีมีไฟเบอร์ละลายน้ำได้สูง และเราก็อยากกินกาแฟด้วย ลองเอามารวมกันซิจะเป็นไง ผลปรากฎว่าอร่อยค่ะ อิ่มดีด้วย เป็นการจบมื้อ หรือช่วยให้เราไม่หิวได้ดีเลย สาว ๆ คนไหนอยากลองทานได้เลยค่ะ อิอิ แต่พี่เลือกใส่ในกาแฟที่ควบคุมแคลนะคะ ก็กลุ่มพวกใส่น้ำตาลเทียมน่ะคะ เลือกที่แคลประมาณ 70 Kcl ผสมข้าวโอ๊ตเข้าไปประมาณ 3-4 ช้อนโต๊ะ ก็รับได้ค่ะ เพราะเดี๋ยวก็เผาหมดแล้ว เคล็ดลับก็คือ เลือกกาแฟอร่อย ๆ ที่เราชอบแล้วใส่ข้าวโอ๊ตร่วมไปจ้ะ

  

ตอบน้องอาร์เรื่องซุปไข่ ทำงานมากค่ะ (สามีทำอ่ะ) ใช้ซุปก้อนรสหมูหรือไก่ 1 ก้อน ใส่ในน้ำต้มให้เดือด นำไข่มาตีในชามก่อน พอน้ำเดือดก็ใส่ไข่ที่ตีลงไป ใส่ปูอัด ใส่สาหร่ายคอมบุ แต่งรสเค็ม หรือผักตามชอบ พอทุกอย่างสุกก็ปิดไฟ ยกลง โรยผักชีและพริกไทย ทานได้แล้วค่ะ ซดคล่องคอค่ะ ถ้าตอนโปรตีนล้วนพี่ก็ไม่ใส่ผักค่ะใส่เนื้อไก่ ปูอัด อะไรแบบนี้อ่ะ แบบว่ากินง่ายหน่อย ลองประยุกต์ดูนะคะ

  

หวัดดีค่ะน้องเป้ สู้สู้ไปด้วยก้นนะจ้ะ

  

พี่ปลาเมื่อเช้าตื่นมาจะออกไปวิ่ง แต่ฝนตกครับก้อเลยไม่ได้ไปครับ กลับมานอนต่อเลยครับ

  

น้องเอส ไม่เป็นไร ถ้าต่อไปไม่ได้วิ่ง ก็ยืดเส้นยืดสายที่บ้านนะคะ ยกเวทบ้างไรบ้างก็ได้ค่ะ ฝึกพวกแกนกลางลำตัวค่ะ พวกหลัง ท้อง อะไรแบบนี้ก็ได้ วันไหนฝนไม่ตกเราก็ออกไปวิ่งค่ะ

  

แวะมาทักทายคุณปลาวันจันทร์ค่ะ เริ่มต้นวันทำงาน
อย่างมีความสุขมากๆค่ะ ^_^

  

หวัดดีค่ะคุณนก ภาพสวย ๆ ทำให้สดชื่นมาก ๆ ในวันทำงานนะคะ

  

สวัสดเช้าวันจันทร์ค่ะพี่ปลา เรายังคงฟิตๆ และขยันออกกำลังกายกันเหมือนเดิมนะคะ สักวันต้องผอม และสุขภาพดี ฮ่าๆ

  

แวะมาให้กำลังใจคนขยันจ๊ะ แรงดีไม่มีตกเลย