เข้ามาดูเมนูพี่ปลาค่ะ แว๊บๆเดี๋ยวต้องไปออกกำลังอีกแล้วค่ะ

  

ท่านี้ดูไม่น่ายาก พรุ่งนี้จะลองทำดูค่ะ คุณปลา ขอบคุณมากนะคะที่เอามาแนะนำกัน

  

หวัดดีค่ะน้องอาร์ ถึงที่ทำงานแล้ว กำลังทานโจ๊กข้าวโอ๊ตจับฉ่ายอยู่ อิอิ ก็เอาต้มจับฉ่ายมาใส่ข้าวโอ๊ตค่ะ เอาไปเวฟ โรยพริกไทยเพิ่มก็อร่อยแล้วล่ะ เมนูพี่ก็เดิม ๆ ค่ะ กะว่าจะไม่อัพทุกวันนะคะ กินคล้าย ๆ กันขี้เกียจอัพค่ะ เอาไว้คุยตอนเล่าสู่กันฟังดีกว่า อาหารพี่ไม่แน่นอน มีอะไรนอกเหนือแผนตลอดค่ะ ดีที่ขยันออกกำลังแหละเลย รอดไป ไปออกกำลังแล้วเหรอคะ เมื่อวานลุงหมัยเทรนให้ซะปวดไหล่ไปหมดเลย เป็นท่าที่ไม่ค่อยได้ทำค่ะ ต้องฝืนหัวไหล่มากพอดู ปวดกล้ามไหล่มาก วันนี้ก็เลยจะเล่น ขา เป็นหลัก แล้วก็หลัง และท้อง อาจมีปีกร่วมด้วยดูก่อนว่าไหวไหม

  

หวัดดีค่ะคุณแม็ก ท่านี้ไม่ยากค่ะ ถ้าทำถุกต้องได้ผลดีค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ

  

พี่ปลาสู้ๆ คะ

  

สวัสดีตอนเช้าค่ะ อากาศสดใส ปิ๊งๆมาก
หนูกำลังอยากได้วิธีลดพุงย้อยๆอยู่พอดีเลยค่ะ อิอิ
ช่วงกลางเดือนจะได้เริ่มเข้ายิมบ้างแล้ว จะได้ฟิตๆ เฟิร์มๆ แบบพี่นะคะ มาแอบฉกเมนูไปด้วย ^_^

  

สวัสดีตอนเช้าค่ะพี่ปลา ต้มจับฉ่ายนี่พ่อบ้านเป็นคนทำรึเปล่าคะ หนูไม่ได้ทานนานแล้วเหมือนกัน ชอบทำทานตอนหน้าหนาว วันนี้หนูอารมณ์ไม่ค่อยดีเลยค่ะ ไม่รู้เป็นอะไร เบื่อมากๆ เลยคงจะไม่ได้อัพบล๊อกค่ะพี่ ตอนเช้าได้ออกกำลังตามคลิป ตอนเย็นไม่ได้ไปยิมไม่ได้ออกกำลังแถมนอนกลางวันอีก เฮ้อ..เซ็งชีวิตค่ะ.. ว่าแล้วเมื่อวานหนูคิดว่าลืมซื้ออะไร ลืมข้าวโอ๊ตนี่เอง วันนี้หนูทานมัง กินข้าวน้ำพริกและผัก อ้อ มีเต้าหู้ย่างด้วยค่ะ ไม่ใช่แค่นั้นค่ะ แตงโม กีวี กล้วย ฯลฯกินเยอะมากท้องเหมือนงูเหลือมเลยตอนนี้ ไม่รู้พี่ปลาเป็นรึเปล่าเวลาเล่นกล้ามท้องแล้ววันไหนที่เรากินเยอะๆเหมือนท้องมันบวมๆไงไม่รู้ค่ะกลมดิกเลย อิอิ.. วันนี้หนูอาหารหลุดลุ่ยจากแผนแบบคนละทิศละทางเลยค่ะ ออกกำลังเสร็จมันหิวมาก ทำไมหิวเร็วจังก็ไม่รู้ เห็นพี่ปลาบอกว่าหิวเร็วเนี่ย ระบบเผาเราดีเหรอคะ หนูคิดว่าหนูตะกละซะอีกค่ะ ฮ่าๆ.. พี่ปลาขยันไปยิมทุกวันเลยนะคะ หนูยังติดขี้เกียจอยู่เลยค่ะ วันไหนอารมณ์ไม่ดีไม่อยากจะทำอะไรเลยค่ะพี่ นิสัยไม่ค่อยดีหนูอ่ะ ไม่รู้จักควบคุมตัวเอง ความมีวินัยเนี่ยไม่ต้องพูดถึงเลย ไม่ได้แม้ขี้ฝุ่นของพี่ปลาเลยค่ะ เอ.. พี่ปลาคะหนูขอถามอะไรหน่อย คือถ้าเราทานข้าวเยอะๆเนี่ย มันจะกลายเป็นไขมันได้รึเปล่าคะ คือหนูเป็นคนติดข้าวมากค่ะ ทานทีเป็นหม้อเลยนะคะ อย่างวันนี้ก็เหมือนกัน ทานข้าวเยอะมากๆ กำลังก็ไม่ได้ออกเท่าที่ควร ..พี่ปลาใช้น้ำหนักกี่กิโลในการเล่นปีกคะเนี่ย ว่าแต่ท่านอนยกน้ำหนัก สิบกิโลเนี่ย โอ้โห เก่งสุดยอดเลยค่ะพี่ เพราะมันต้องใข้แรงแขนเยอะมากๆเพราะเรายกตอนเรานอนไม่ใช่น้่งยิ่งต้องใช้แรงมากขึ้นกว่าเดิมหลายเท่าทีเดียว หนูเตรียมปัดปูที่นอนก่อนค่ะ วันนี้ท่าทางจะเข้านอนแต่หัววัน นอนสงบสติอารมณ์ก่อนค่ะพี่ พรุ่งนี้จะงัดกับตัวเองใหม่อีกทีค่ะ สู้กับคนอื่นนี่ไม่เท่าไหร่ แต่สู้กับตัวเองเนี่ย มันย๊ากยากเนอะพี่ว่ามะ.

  

หวัดดีค่ะน้องอาร์ เป็นเหมือนกันค่ะ วันนี้เกิดอารมณ์เบื่อ ๆ ค่ะ สงสัยเป็นอาการป้าแดงแกจะมาเยี่ยมเปล่า วันนี้หลังจากกินโจ๊กแล้วก็ยังจัดอะไร ๆ อีกหลายอย่างค่ะ กินขนมเยอะเลยวันนี้ ทำให้เลี่ยนมาก ๆ น้องมีปัญหาอะไรหรือเปล่าหรือเพราะป้าแดงมา
อ๋อ พี่ขอถามหน่อยค่ะว่าจะถามมานานแล้ว กินมังสวิรัติวันอังคารเนี่ยเพราะเกิดวันอังคารหรือเปล่าคะ พี่ก็เกิดวันอังคารนะคะ พี่ว่าจะอยากกินมังสักวันตามน้องบ้างเลือกเป็นวันเกิดดีไหมคะ
พี่น่ะหงุดหงิดมาแต่เช้าแล้ว ไม่รู้เป็นไง แต่เรื่องออกกำลังกายก็คงต้องไปค่ะ ไประบายอารมณ์ไงคะ เราแสดงออกได้กับการยกของหนักค่ะ แบบว่าไม่พอใจใครทำอะไรไม่ได้ก็ไปยกเวทเนอะ ดีกว่าไปลงกับคนข้างตัวเนอะ พี่แอบคิดเข้าข้างตัวเองว่า เอาล่ะ เราอดทนมาตลอดขอกินเต็มที่ในวันป้าแดงมาแล้วกันค่ะ พอกินแล้วก็แล้วกันไปค่ะ ไม่อยากอีก เป็นไหมคะ พออยากกินอะไรแล้วไม่ได้กิน มันอยากอยู่นั่นแหละ กิน ๆ มันไปให้เสร็จแล้วจะไม่อยาก น้องลองค่ะ พี่เป็น เพราะไงเราก็คงไม่กินเลอะเทอะนานหรอกค่ะ วันสองวันก็กลับโหมดได้แล้ว จริงไหม
เมื่อวานเป็นค่ะ ท้องบวมมาก เห็นตัวเองด้านข้างแทบรับไม่ได้ แต่ก็ทนเล่นไปค่ะ สักพักเริ่มดี เมื่อวานพี่กินมะขามหวานค่ะ ได้เรื่องเลยท้องอืดมาก ๆ มะขามเปรี้ยวกินได้ค่ะไม่เป็นไร มะขามหวาน กินเมื่อไหรได้เรื่องทุกที
พี่ว่าพอเรามีแผน แล้วทำไม่ได้ตามแผน จะทำให้เราเครียดหรือเปล่าคะ พี่ก็แอบเป็นนะคะ จนบางครั้งรำคาญ น้องเป็นจากสภาวะนี้หรือเปล่า เหมือนพี่จะเป็นนะคะ มันกดดันตัวเองเล็ก ๆ ค่ะ

  

เพราะเรามันพวกจริงจังไงคะ ก็เลยรู้สึกหงุดหงิดที่ทำไม่ได้อย่างที่ตั้งใจ ใช่ค่ะ พอออกกำลังกายเสร็จแล้วหิวมากเลย น้องออกตอนเช้าใช่ไหมคะ กินเยอะไม่เป็นไร แต่พี่เนี่ย ออกตอนเย็น กินเยอะแล้วนอนค่ะ ตื่นมาบวมง่ะ เอาไงดี เดี๋ยวหาวิธีก่อนค่ะ วินัยพี่ก็เหมือนกันค่ะ ไม่ได้ดีตลอดบางวันกระจาย เช่นวันนี้ค่ะ อยากกินอะไรตามใจมาก ๆ เมื่อกี้เด็กซื้อวุ้นเส้นต้มยำมาฝาก ก็จะจัดไปตอนกลางวันค่ะ เจ้านี้อร่อยด้วย รสจัดมาก ๆ แถมยังมียำเส้นแก้วอีก 1 ค่ะ
สำหรับเรื่องข้าว คำว่าทานเยอะ ๆ ของหนูปริมาณแค่ไหนคะ ถ้ามันเพียงพอต่อร่างกายต้องการ และใช้หมดไปก็ไม่เหลือสะสมค่ะ แต่ถ้าใช้ไม่หมดและมากไป เป็นไขมันได้ทั้งนั้นค่ะ แต่หนูกินข้าวกล้องนี้คะ มีประโยชน์เค้าว่ากินแล้วไม่อ้วน แต่ต้องปริมาณที่เหมาะสมค่ะ กินได้นะข้าวน่ะ ของดีค่ะ แต่เลือกกินให้ถูกเวลา และถูกชนิด หนูลองบอกมาซิว่า กินข้าววันละกี่ทัพพี ตามหลักเค้าให้กินได้ 4-6 ทัพพีต่อวันเชียวนะคะสำหรับคาร์บ ถ้าออกกำลังกายแบบพวกเราไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักขึ้นจ้ะ
ความเครียดอีกอย่างที่พี่คิดว่าน้องอาจเป็นก็คือ เพราะกลัวน้ำหนักขึ้น หรือกลัวอ้วนหรือเปล่าจ้ะ พอกลัวเราจะกดดันตัวเอง พอกินแล้วจะรู้สึกผิด พอรู้สึกผิดก้เลยทำให้รู้สึกว่าเบื่อหนายตัวเองหรือเปล่าคะ (อันนี้พี่คาดเดาจากพี่เองล้วน ๆ ค่ะ)

  

เล่นหัวไหล่หน้าใช้ดัมเบลข้างละ 5 กก. ถ้าบาร์เบลใช้แผ่นใส่ข้างละ 2.5 กก. แล้วก็เพิ่มอีก 1.25 กก.ค่ะ ท่านอนต้องใช้กำลังที่อกค่ะ เพราะบริหารอก จะใช้แต่แรงส่งที่แขนอย่างเดียวไม่ได้ค่ะ แต่ยอมรับว่าหนักค่ะ ต้องค่อย ๆ เพิ่ม แต่กล้ามเนื้อจะออกแรง และเสียหายเล็กน้อย มันจึงซ่อมแซมส่วนที่เสียหายทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มค่ะ อย่าท้อนะคะ พี่เองก็มีหนูเนี่ยแหละเป้นกำลังใจ เพราะว่าตอนนี้เขียนบล็อกเป็นเรื่องเป็นราวมีเรา 2 คนนะคะ เนี่ยวันนี้เบื่อมาก ๆ ก็ยังไม่กล้าหยุดเขียนเลย กล้วน้องรอ
พี่น่ะช่วงนี้ใกล้ปิดเทอมค่ะ งานเยอะมาก และมีอบรมบ่อย เสารอาทิตย์นี้ก็อบรมอีก เบื่อมาก ๆ ค่ะ แต่ก็ต้องทำนะคะ ทำไงได้

  

ขอบคุณมากนะคะ พี่ปลา ยินดีที่ได้รู้จักนะคะ จะแอบเข้ามาฉกเมนูบ่อยๆ อิอิ แอบมาจำท่าไปทำระหว่างรอเข้ายิมนะคะ
ได้ผลยังไงจะมาอัพเดทให้ฟังนะคะ สู้ไม่ถอยแล้วค่ะ

  

สวัสดีค่ะ ขอบคุณที่เอาอะไรดีๆ มาฝากนะค่ะ