กันยายน 2556

2
5
6
7
8
9
10
11
12
13
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
 
All Blog
สัปดาห์ที่ 5 สัปดาห์นรกชัด ๆ
 

วันที่ 1 สัปดาห์ที่ 5
      สัปดาห์นี้เรียกกันว่า สัปดาห์นรก โหดมาก  แต่วันนี้เป็นวันแรกพักมาหลายวันกล้ามเนื้อสดชื่นดีก็เลยจัดโปรแกรมหลักคือฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกไป 5 ท่า ก็ ท่าละ  4  เซต  เก็บแรงเอาไว้ทำโปรแกรม DIONE  ดังนี้
Jumping  Jack      75
Burpees               25
Leg Levers           50
Jumping  Jack       75
Situps                  50
Burpees               25
        ทำ  3  รอบ  900  ครั้ง วันนี้ใช้เวลาไป  32  นาที  มีอยู่ครั้งที่รู้สึกว่าหัวใจจะหลุดออกมาเสียให้ได้  แต่ก็กัดฟันสู้จนจบ  ดีกว่าสัปดาห์แรกของ DIONE เล็กน้อย ตรงท่าที่พยายามให้ถูกต้องที่สุด โดยไม่สนใจเวลามากนัก  ต่อด้วย 300  Abs  และ Hip ไปแบบแถม ๆ  รอเด็ก ๆ มาให้ช่วยฝึกค่ะ  เด็ก ๆ ทำเวลาได้ดีขึ้นมากเลย ปลื้มนะคะเนี่ย 
 

 

วันที่ 2 สัปดาห์ที่ 5
        วอร์มด้วย ABS Slice  25x4 ฝึกกล้ามเนื้อหน้าแขน 5  ท่า ๆ  4   เซต ไม่หนักมาก  เก็บแรงเอาไว้ค่ะ มาเริ่มโปรแกรมกันเลย 
        โปรแกรมวันนี้เป็นการทำในเวลาที่กำหนดให้ได้จำนวนครั้งมากสุดค่ะ  มีท่าฝึกดังนี้
        
Pushup Max 100 วินาที   ได้  22  ครั้ง เจ็บกล้ามอกเมื่อวานเลยทำได้ไม่ค่อยดีเลย      
         Squats Max  300  วินาที   ได้  192  ครั้ง ปวดก้นและขามาก ๆ เลย 
          ที่จริงโปรแกรมเค้าให้ทำ MAX  แค่ 2  ท่า แล้วต่อด้วยโปรแกรม Metis  แต่พี่ปลาฝึกแบบทำ Max 4  ท่าผ่านมาแล้วเมื่อสัปดาห์ที่ แล้วก็เลยจัดต่อด้วย  
          Situps  Max  300  วินาที   ได้  154  ครั้ง สบายกว่าเมื่อสัปดาห์ก่อน จบจึงต่อด้วย
         
Burpees / Climbers/High Jump  3  ท่าทำต่อเนื่อง 3  รอบ ใช้เวลา   8.42  นาที  สำหรับทำ High Jump  ยังหนักก้นมาก พยายามถนอมข้อเท้าให้มาก แต่เหนื่อยดีค่ะ
         เก็บ
300  Abs   กับ  Hip และท่าสะพาน  โดยลองเอาแผ่นบาร์เบลทับตรงหน้าท้องเพื่อฝึกความแข็งแรงของก้นและหน้าขาเพิ่ม สุดท้ายต่อด้วย 
         Leg Levers  Max  300  วินาที  ได้  212  ครั้ง  ยืดเหยียดด้วยโยคะก่อนจบ สบายตัว  วันที่ 3 สัปดาห์ที่
 
        พลาดเสียแล้วสัปดาห์นรกแบบนี้ป้าแดงดันมาเยี่ยมเสียอีก  ที่ว่าพลาดน่ะป้าแกพลาดนะ  เพราะไงพี่ปลาก็ต้องพาแกออกกำลังด้วยกันล่ะ ไม่หยุดให้หรอก  วันนี้สงสารป้าแก ก็เลยจัดเบา ๆ ไปไม่หนักมาก แค่ฝึกกล้ามเนื้อหลังแขนนิดหน่อย แล้วก็เข้าโปรแกรมเลย
          วันนี้เป็นโปรแกรม
DIONE  ดังนี้
Jumping  Jack      75
Burpees               25
Leg Levers           50
Jumping  Jack       75
Situps                  50
Burpees               25
        ทำ  3  รอบ  900  ครั้ง วันนี้ใช้เวลาไป  37 นาที  ที่ไม่เร่งเวลาก็เพราะว่าทั้งขำทั้งสงสารป้าแดงค่ะ เล่นไปก็ต้องประคับประคองกันไป  หยุดพักบ่อย และนานกว่าที่เคย  แต่ไม่เป็นไรค่ะ  ยังไงก็ทำจนครบล่ะ สรุปคือ เหนื่อยและเพลียมาก ๆ  ระหว่างเล่นก็เหลือบมอง ป้าแดงไป  เออหนอแกก็ยอมทำตามจนจบโปรแกรมจนได้  พอแล้ววันนี้พักเลยค่ะ 
วันที่ 4 สัปดาห์ที่
             เล่นแบบไม่สบายตัวนักกับโปรแกรม APHRODITE ที่ทำวันนี้ ไม่หนักมาก มีดังนี้
Burpees 50/40/30/20/10
Squats 50/40/30/20/10
Sit-ups 50/40/30/20/10
              ทำเวลาไปได้  28.5  นาที 
 

 

วันที่ 5 สัปดาห์ที่
         เป็นครั้งแรกที่ออกกำลังกายในวันหยุดค่ะ เนื่องจากโปรแกรมสัปดาห์นี้เป็นการออกกำลังกายติดต่อ  7  วันเลยทีเดียว  คาถาที่ทำให้ทำได้คือ อะไรทราบไหมคะ  อดทนค่ะ เป็นคำเดียวที่ท่องไว้ตลอดการฝึก  และแล้วมันก็ผ่านไปได้ 
วันนี้เป็นโปรแกรม DIONE  ดังนี้
Jumping  Jack      75
Burpees               25
Leg Levers           50
Jumping  Jack       75
Situps                  50
Burpees               25
          ใช้เวลาไป  36.32  นาที ท่าที่ยังทำได้ไม่ดีในวันนี้คือ Jumping Jack หยุดบ่อยเหนื่อยและรู้สึกว่าปวดขา  ก็เลยกระโดดไม่สูงมากนัก  ผ่านมาอย่างทุลักทุเลค่ะ  คือยังไม่ได้พักการออกกำลังกายเลย มันล้าเกิ๊น 

 วันที่ 6 สัปดาห์ที่
       โปรแกรม APHRODITE ที่ทำวันนี้ ไม่หนักมาก มีดังนี้
Burpees 50/40/30/20/10
Squats 50/40/30/20/10
Sit-ups 50/40/30/20/10
       ใช้เวลาไปทั้งหมด  31.32  นาที  ที่รู้สึกว่าพัฒนามากขึ้นคือ การทำท่า Burpees  ได้แบบสบาย ๆ ถูกต้องมากขึ้นและไม่เหนื่อยมากเท่าสัปดาห์แรก ๆ แม้จะต้องหยุดบ่อย แต่ก็พักไม่นานนักก็เล่นต่อได้เรื่อย ๆ  แต่ท่า Squats  ยังไม่ค่อยดีนัก  รู้สึกเมื่อยหน้าขามาก ๆ  วันนี้สบาย ๆ  พรุ้งนี้เข้าสู่นรกอย่างแท้จริงค่ะ

วันที่
7 สัปดาห์ที่ 5
       วันนี้เป็นวันนรกอย่างแท้จริงค่ะ ตามโปรแกรมคาร์ดิโอหนักมากเลย แต่พอพ้นวันนี้แล้วก็ได้พักค่ะ  มาดูกันนะคะว่าจะทำได้ดีแค่ไหน  เริ่มจากการวอร์มด้วย AB Slice  3   เซต ต่อด้วยฝึกกล้ามอก  4  ท่า    4  เซต ไม่เล่นเยอะเพราะว่าเก็บแรงไว้ทำตามโปรแกรม
        พวก
Max ทั้งหลายแหล่ จัดไปก่อนเลย 
        Pushup Max 100 วินาที   ได้  26  ครั้ง
        Squats Max  300  วินาที   ได้  192 
    
   Situps  Max  300  วินาที   ได้  145  ครั้ง
        Leg Levers  Max  300  วินาที  ได้  183  ครั้ง
  
 โปรแกรม DIONE  ดังนี้
Jumping  Jack      75
Burpees               25
Leg Levers           50
Jumping  Jack       75
Situps                  50
Burpees               25
           ทำ   3   รอบ  ใช้เวลาไป  30  นาที 
และปิดท้ายด้วย โปรแกรม Metis คือ
       
Burpees / Climbers/High Jump 
        10/10/10,25/25/25/,10/10/10

ใช้เวลาไป  
10.53  นาที
ในที่สุดก็จบเสียที  มันผ่านไปได้จริง ๆ ยืดเหยียดกล้ามเนื้ออีกนิดหน่อย  หมดแรง นอนตายกันเลยทีเดียวค่ะ

 

 




Create Date : 14 กันยายน 2556
Last Update : 14 กันยายน 2556 19:51:28 น.
Counter : 2068 Pageviews.

3 comments
  
พี่ปลา มาทักทายค่ะ หวัดดีค่ะ
อยากเห็นพี่ปลาตอนนี้คงหุ่นดีมากๆ
คิดถึงค่ะ จาก แอลเอ มาได้ 5 วันแล้ว
ยังงงงงกับชีวิตอยู่เลยค่ะ
โดย: PrettyNatty วันที่: 3 พฤศจิกายน 2556 เวลา:2:27:57 น.
  
ฮาโหลพี่ปลา สบายดีไหมคะ น้องหนอนสบายดี
คิดถึงพี่ปลามากๆ ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย
หนูเลยภูมิแพ้มั่งไรมั่ง พี่ยังเป็นไอดอลของหนูเสมอ
รักนะค๊า จุ๊บุๆ
โดย: nonnoiGiwGiw วันที่: 18 ธันวาคม 2556 เวลา:13:33:04 น.
  
คิดถึงทุกคนเลยค่ะ แวะมาอีกนะคะ เดี๋ยวจะกลับมาเขียนบล็อกอีกค่ะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 2 มกราคม 2557 เวลา:11:06:01 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

BlogGang Popular Award#13



ก่อนถึง_วัยชรา
Location :
จันทบุรี  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 31 คน [?]



มาสร้างร่างกายใหม่กันไหมคะ คงไม่สายเกินไปที่จะเริ่มน๊า ขอลองฮึดอีกสักรอบค่ะ เริ่มช้า ก็ยังดีกว่าไม่เริ่ม ใช่ไหมจ้ะ เป็นกำลังใจและช่วยเชียร์กันด้วยนะจ้ะ สู้สู้
Friends Blog
[Add ก่อนถึง_วัยชรา's blog to your weblog]