นางแบบหุ่นเฟิร์มมากๆ

  

หวัดดีค่ะน้องอาร์ แบบว่าสวัสดีรอเลยค่ะ เพราะว่าหนูตื่นมา พี่ก็กำลังนอนอ่ะ มาคุยเรื่องคลิปคุณพอลล่า ลอนดอนนี่ดีกว่า พี่ชอบนะ อีกอย่างวัยใกล้เคียงกับพี่อ่ะ (คิดนะว่า คงจะเลข 4 แล้วล่ะ) ดูนางเป็นตัวอย่างได้เลยค่ะ แบบว่าเอาแค่ได้เท่านี้ก็ไม่ลืมพระคุณแล้วพี่ว่า อิอิ ด้วยความชอบเป็นส่วนตัวเลยจับภาพมาลงให้ดูชัด ๆ ค่ะ ลองทำทาตามดูก็ได้นะค ทำตามแค่นี้ ท่าละ 3 เซต ก็หมดชั่วโมงแล้ว โดยเฉพาะท่าในดวงใจพี่ปลา ชอบมาก ๆ พอดูแล้วก็ไปลองหัดทำ ยากแฮะ แต่ค่อย ๆ ทำไปค่ะ ตอนแรก ๆ ก็ไม่ค่อยดี แต่ตอนนี้ทำบ่อย ๆ เริ่มดีขึ้นค่ะ พี่ว่ามันคุ้มค่าที่จะเหนื่อยค่ะ เพราะได้กล้ามเนื้อทั้งท้องบนและล่าง แถมเรายกแผ่นบาร์เบลไว้เหนือศรีษะแบบนี้ได้หัวไหล่เพิ่ม ทำแค่เซตละ 20 ครั้งค่ะ ว่าจะค่อย ๆเพิ่มเป้น 25 แล้วก็ทำสัก 5 เซต เวลาพี่ปลาทำท่านี้เสร็จก็จะต่อด้วยท่า รีเวิอร์ส ครั้นอีก 20 ค่ะ นอนทำบนเตียงเนี่ยแหละ แรงเหลือก็ต่อด้วยจักรยานอากาศอีก 20 เรียกว่า 1 เซตของพี่จะประกอบด้วย 3 ท่าไปเลยแล้วถึงหยุดไว้อาลัย 1-2 นาทีแล้วเล่นต่อ
สำหรับท่ากางแขนจับบอลพี่ว่าน้องอาร์น่าจะชอบนะ เห็นบอกว่ามีบอลเล็ก ๆ เอาไว้หนีบขาในอยู่นี่คะ เอามาเล่นท่านี้ได้ ขอบอกว่า โค - ตะ - ระ เมื่อยเลยค่ะ เวลาเล่นเหยียดแขนให้ตึงค่ะ เขม่าหน้าท้องด้วย จะได้ท้องด้วยค่ะ
ชอบใจที่เอาขวดน้ำมาแทนดัมเบลเหวี่ยงนะคะ ไอเดียเลิศค่ะ
ไอ้ท่าใช้จานไถลยังไม่เคยลองค่ะ ไม่มีจานแบบนั้น แต่คิดว่าจะลองสักที ดู ๆ แล้วอย่างเหนื่อยนะคะนั่น ทำได้ละก้อ ลำตัวแน่นเชียว รวมทั้งหน้าท้องด้วยเนอะ
พี่คิดได้แล้วล่ะว่า ปัญหาหน้าท้องพี่เยอะมาก ต้องฝึกเยอะ ๆ หน่อย กะไว้สัก 4 วันต่อสัปดาห์ดีกว่าสำหรับท้องนะ
ขากับสะโพกก็ต้องปรับ แหม คนมันไม่สวยสักส่วนเลยเนี่ยมันต้องลำบาก ต้องเหนื่อยอย่างนี้นี่เองเนอะ จะพยายามเล่นให้มากค่ะ ที่ไม่ค่อยเล่นกันเพราะว่ามันเมื่อย และเหนื่อยมาก

  

ต่ออีกรอบค่ะ เมื่อกี้ย้อนไปอ่านว่าน้องถามไรบ้าง เอ้า รู้แล้วล่ะว่าน้องทำอาหารไทยเก่งด้วยนะ เคยเข้าไปดูอาหาร น่าทานมาก ๆค่ะ มีเมนูปลาทูน่าเยอะด้วย ทำให้พี่ได้คิดว่า สัปดาห์นี้จะทานปลาทูน่ากระป๋องเป็นหลักค่ะ เบื่อไก่มาก ๆ เลยซื้อทูน่ามาตุนไว้แล้วค่ะ กะว่าทานวันละ 1 กระป๋องพอ จะเอามาทำเป็นสเต็กทูน่าค่ะ บังเอิญไปเปิดเจอเวปที่เค้าทำแล้วพี่ปลาก็ชอบใจจ้ะ ไม่รู้ว่าน้องเคยทำทานอะยัง ทำง่าย ๆ ค่ะ
เอาทูน่ามา 1 กระป๋อง เปิดเทน้ำออก ยีให้ละเอียดหน่อยถ้าเป็นก้อนอยู่ จากนั้นก็เอาแป้งสาลีโรยลงไป คลุกให้เข้ากันเสียหน่อยตามด้วยไข่ไก่ 1 ฟอง คลุกเคล้าให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยเกลือ พริกไทย เอาพิมพ์วงแหวนมาทาน้ำมัน วางลงในกะทะที่ใส่น้ำมันบางๆ พอกะทะร้อนก็ตักทูน่าสัก 1/4 ของทั้งหมด ลงในพิมพ์ พอด้านล่างเหลืองดีก็เอาพิมพ์ออก กลับด้านทูน่า เอาตะหลิวกดเบาๆ ให้แบนนิดๆ
ทานกับผักสด ๆ น่าจะอร่อยนะจ้ะ ลองทำดู พี่กะให้เป็นเมนูพิเศษสำหรับสัปดาห์นี้ของพี่จ้ะ ทานกับผัก มีซุปผักร่วมเป็นมื้อว่าง อะไรแบบนี้ ยังไม่ได้เซตอาหารตายตัวค่ะ สัปดาห์นี้พี่มีงานกีฬาสีค่ะ อยู่สนามวอลเล่ย์บอล ที่แผนกสีเหลืองค่ะ ต้องไปดูแลเด็ก ๆ น่ะ คงดำไปเลยล่ะ เรียกว่า เดินไปเดินมาทั้งวัน ไม่รู้จะเหลือแรงไปออกกำลังกายตอนเย็นหรือเปล่านะคะ
เรื่องความแข็งแรง อาจเป็นได้ว่า พี่เป็นนักกีฬามาก่อนค่ะ ชอบเล่นกีฬา แต่ว่าก็ไม่เคยมีหุ่นผอมบางกับเค้าหรอกค่ะ ถึก ๆ หนา ๆ แหละ ตัวก็ไม่ได้สูงมากด้วย กรรมพันธ์เนอะ อาศัยลูกบ้าเสียมากค่ะ เรียกว่าบ้าพลังน่ะ อีกอย่างคือ ความมุ่งมั่นไงคะ พี่เรียนวิศวะ เพราะฉะนั้นก็อยู่ในแวดวงชายหนุ่มตั้งแต่สมัยเรียนแล้ว เพราะฉะนั้นก็เลยมีนิสัยแบบ แมน ๆ หน่อย เล่นกีฬาก็กับเพื่อนผู้ชาย ไม่นึกว่าพอมาเอาดีกับกีฬาเพื่อสุขภาพก็ไม่พ้นกีฬาของชายหนุ่มอีกแหละ
อ๋อ พูดถึงพีฬาชายหนุ่ม มีคนนึงนะทักเสียเราเสียศูนย์เลย พอเห็นเรามายกเวท ก็เมื่อก่อนจะเห็นพี่ปลาเล่นโยคะบ่อยกว่ายกเวทค่ะ เค้าถามว่าไม่เล่นโยคะแล้วเหรอ พี่ก็บอกว่า เล่นบ้างค่ะ แต่ไม่ค่อยบ่อย เค้าก็บอกว่า ถึงว่าทำไมยิ่งเล่นตัวยิ่งใหญ่ แหมใจงี้วูบค่ะ แต่ก็ยังฝืนยิ้ม บอกว่า ตามวัยค่ะพี่ ระบบเผาผลาญไม่ดีพออายุมาก น้ำหนักก็จะเกินอยู่เรื่อย กำลังพยายามค่ะ (เห็นไหม อย่างน้อยไอ้ความแก่ หรือความมีอายุมันก็ช่วยกู้หน้าเราเอาไว้ได้ ไม่ใช่มีแต่ข้อเสียอย่างเดียวเนอะ 555555 คิดไรไม่ออก ใครว่าอ้วน ก็โยนไปให้อายุมันรับผิดเสียให้เข็ด ไหน ๆ ก็อยากอายุมากเองก็ต้องรับไปเนอะ)
มันเลยเป็นแรงใจให้พี่ฮึดค่ะ ว่าจะต้องตัวเล็กมีกล้ามสวยงามให้ได้ ให้แกทักให้ได้ว่า ดูตัวเล็กลงนะ ไม่ได้ไม่เลิก เคือง ๆ มันเป็นแรงกดดันที่ดีค่ะ ทุกวันนี้ เวลาเหนื่อยก็นึกว่า เฮ้อ ไม่ได้นะ ตัวมันยังใหญ่จริง ๆ เถียงเค้าไมได้ด้วย ก็ตอนนั้นที่เล่นโยคะอย่างเดียว ตัวบางกว่านี้จริง ๆ น้ำหนักน้อยกว่านี้จริง ๆ แต่เล่นเพาะกายตัวก็ต้องบางลงให้ได้ เป็นที่มาของความบ้าพลังค่ะ
วันนี้ก็ทำซูโม่อีกค่ะ ย่อแทบไม่ลง นึกภาพออกค่ะ พี่ปลาน่ะเป็นมาก่อน อิอิ เวลานั่งในห้องน้ำ ที่ไม่ใช่ชักโครกน่ะน้องเอ้ย ค่อย ๆ ยันผนังกันเลยทีเดียว นึกภาพตามแล้วฮามาก ๆ ตอนนี้กล้ามเนื้อชินแล้วค่ะ พี่เล่นสควอชเกือบทุกวันค่ะ เป็นท่าวอร์มขาก่อนเล่นน่ะ และก็เล่นโยคะด้วย มีการเหยียดกล้ามเนื้อตลอดเลยไม่ค่อยปวดนานค่ะ
สู้กันต่อนะจ้ะ พวกเรา แก็งสาวแก่ได้แต่ไม่ยอมเหี่ยว อย่างพวกเรา

  

แงๆ... พี่ปลาหาอะไรมาให้หนูเจ็บปวดอยู่เรื่อยเลย แค่เล่นซุโม่ไป จนกระทั่งวันนี้หนูยังนั่งแบบธรรมดาไม่ได้เลยค่ะพี่ เมื่อคืนก็ตื่นมาตีสองเพราะปวดเมื่อยก้นมากๆ ต้องได้ย้ายมาปูผ้านอนกับพื้นเพราะนอนเตียงมันนุ่มเหมือนกับว่ายิ่งนอนยิ่งปวด เมื่อวานหนูเลยไม่ได้ออกกำลัง วันนี้อีกวันเพราะออกไม่ไหว หนูถึงบอกว่าสภาพร่างกายพี่ปลาฟิตกว่าหนู นี่ขนาดหนูนั่งชักโครกนะพี่ ยังเอามือยันข้างฝา ค่อยๆหย่อนก้นลงเลย เวลาเดินก็เหมือนซูโม่ไม่มีผิด..จนคนที่บ้านถามหนูว่าเป็นอะไร..ฮ่าๆๆ
เห็นพี่ปลาไปตรวจร่างกายแบบนี้แล้วรู้ละเอียดดีจังเลย หนูเลยอยากไปตรวจบ้างแต่โรงบาลที่นี่มันไม่ง่ายเหมือนบ้านเราต้องนัดหมอเป็นเดือน เลยคิดว่าจะซื้อเครื่องมือที่ใช้ตรวจเองมาลองดู ดีอ่ะพี่ได้รู้ว่าเราเบรินเท่าไหร่ มวลกระดูกและไขมันเราเท่าไหร่ พี่ปลายังดีนะมีมวลกล้ามเนื้อเยอะเลย ส่วนเรื่องการเผาผลาญเนี่ย หนูว่าแม้แต่วัยรุ่นบางคนอัตราการเผาผลาญของร่างกายยังต่ำเลยพี่ไม่ต้องตกใจค่ะ หนูว่าไขมันหนูต้องเพียบแน่ๆเลยเพราะกล้ามเนื้อไม่ค่อยมี คุณพอลล่าเนี่ยหุ่นแกดีเนาะ เอวเล็กมากๆ หนูว่ามันอยู่กับโครงสร้างของแต่ละคนแหล่ะ บางคนเอวเล็ก บางคนเอวไม่มี อิอิ.. โท่ .. พี่ปลา ก็นะเราก็ต้องโยนความผิดให้กับอายุแหล่ะ เราก็อยู่ของเราดีๆ อยากมายัดเยียดความแก่ให้ทำไมล่ะเนาะ ฮี่ๆ.. เริ่มสร้างกล้ามเนื้อก็จะดูตัวใหญ่อย่างนี้แหล่ะพี่ หนูเห็นมีอยู่คนที่ยิม เค้าจ้างเทรนเนอร์นะ ก่อนหน้านี้ตัวเค้าแบบไขมันเยอะเลยอ่ะ แต่โดยเทรนเนอร์ยำไปปีกว่าๆ ตอนนี้กล้ามทั้งนั้นเลย แบบว่าเห็นเค้าอีกทีตัวเค้ายุบลงแต่ตัวแน่นๆ มีกล้ามด้วย ลำตัวเนี่ยแน่นปึ๊กเลยพี่ สงสัยรอบตัวจะเล็กกว่าหนูอีก แต่แขนเค้าล่ำมากเลย คงเป็นเพราะฝึกเยอะอ่ะค่ะ หนูว่าของพวกนี้ต้องใช้เวลาพอสมควรค่ะ เล่นมาไม่นานจู่ๆจะให้แฟ่บลงทันตาเห็นเนี่ยหนูว่าเป็นไปไม่ได้ค่ะ ยิ่งเล่นเวทนะคะ ตอนนี้เราได้กล้ามเนื้อบวกไขมัน(ตัวเลยดูใหญ่) แต่ต่อไป ไขมันหาย จะมีแต่กล้ามเนื้อเนาะ พี่ปลาเคยเล่นกีฬาอะไรมาก่อนคะ ถึงว่าทำไมร่างกายถึงได้ฟิตจัง มีพื้นฐานดีนี่เอง หนูอ่ะเมื่อก่อนตอนวัยรุ่นอดข้าวเพราะกลัวอ้วน ใส่เสื้อนักศึกษาไซด์ดับเบิ้ลเอส แต่แรงไม่มี แค่เดินข้ามสะพานลอยก็เหน่ื่อยแล้วค่ะ กีฬาก็ไม่ได้เล่น ยังโชคดีมาออกกำลังยังมีแรงออกนะคะเนี่ย.. พี่ปลาอ่ะเปลี่ยนวิกฤตให้เป็นโอกาสดีนะคะ ใช้แรงกดดันจากรอบข้างผลักดันตัวเอง หนูก็ว่าก่อนหน้านี้พี่ปลาตัวเล็กนะคะ เห็นรูปพี่ปลาตอนแฟตวอร์อ่ะค่ะ แต่อาจจะเป็นเพราะว่า โครงสร้างพี่ปลาด้วย บวกกับคงจะมาจากกรรมพันธ์ด้วย เลยทำให้เราปล่อยนิดเดียวรูปร่างมันเตลิดอ่ะค่ะ หนูก็ปล่อยไม่ได้นะคะพี่ เผละทันที เป็นคนเจ้าเนื้อค่ะ คือคนปกติเค้ากินกันข้าวสองจาน หนูกินครึ่งทัพพีก็อ้วนแล้วค่ะ ถึงได้ต้องคอยระวังตัวเอง ไม่งั้นป่านนี้หนูไปถึงไหนต่อไหนแล้วค่ะ กลับมาฟิตคราวนี้หนูว่าพี่ปลาต้องเฟริมกว่าเดิมด้วยค่ะ เพราะเล่นแบบครบวงจรกันเลยทีเดียว เพราะที่พี่ปลาเล่นเนี่ย หนูเห็นเทรนเนอร์เค้าเทรนให้ลูกค้าเค้าที่ยิมอ่ะค่ะ แบบว่าเวทสักครู่ สั่งให้ไปทำคาร์ดิโอแบบฮิฟสักสิบหรือสิบห้านาที แล้วกลับมายกเวทต่อ เห็นเค้าทำซ้ำๆแบบนี้แหล่ะค่ะ อย่างพี่ปลาเนี่ยหนูว่าเก่งแล้วค่ะ คลำๆทางเอา ก็ยังมาได้ถูกทางนะคะ อยู่ที่ว่าเราอดทนเนาะ .. เวลาหนูไปเล่นก็จะคิดอย่างพี่ปลาเลย แบบว่า อีกนิดเดียว อีกเซทเดียว อดทนอีกหน่อย อะไรประมาณนั้นอ่ะค่ะ ... ส่วนทูน่าเนี่ยหนูชอบทานเพราะสารอาหารมันเยอะ หนูชอบทานอะไรที่มันเห็นแคลอรี่ได้ชัดๆค่ะพี่ พี่ปลาคิดดูนะ ทูน่าหนึ่งกระป๋อง แคลอรี่ 140 โปรตีน 32 กรัม อีกทั้งยังโอเมก้าอีก อีกทั้งยังทานง่าย เปิดป๋องปรุงนู่นนี่นิดหน่อยทานได้เลย มีที่ไหนอีกล่ะคะแบบนี้ ไม่ชอบไม่ได้แล้วค่ะ เมนูสเต๊กทูน่าที่พี่ปลาบอกหนูยืนยันว่าอร่อยกรุบกรอบค่ะ หนูลองทำแล้ว แต่หนูทานกับน้ำจิ้มหอยทอด พระเจ้า ..อร่อยและรสชาดเหมือนทานหอดทอดเลยค่ะ งงเหมือนกันว่ามันเหมือนได้ยังไง..ฮ่าๆๆ ทำกันไปได้เนาะพวกเรา ..เฮ่อ .. วันนี้หนูคงงดออกกำลังอีกวันอ่ะค่ะพี่ เนี่ยยังเดี้ยงอยู่เลย ปล่อยพี่ปลาล่วงหน้าไปก่อน เดี๋ยวหนูจะนั่งเครื่องตามไป อิอิ..

  

  

รูปร่างเธอแข็งแรงมากๆ เลยค่ะ นี่เป็นผลของความพยายามจริงๆ

  

หวัดดีค่ะน้องอาร์ หยุดไปหลายวันเลยค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนัก ๆ ก็คิดถึง ทีแรกเหมือนไม่มีแรง พอน้องอาร์มากระตุ้นเริ่มมีพลังค่ะ วันนี้น่าจะเป็นวันที่ได้จัดหนักอีกวันค่ะ ได้วารสารโยคะมาใหม่ มีท่าที่น่าฝึกอยู่หลายท่าเลยวันนี้น่าจะได้ลอง กลางวันต้องทานเยอะหน่อยเดี๋ยวไม่มีแรง
อิอิ มาหาว่าชอบหาอะไรมาให้เจ็บตัว พี่ว่า เพราะหนูมีความตั้งใจทำมากกว่าค่ะ ต่อให้พี่เอาท่าออกกำลังกายที่เลิศมาลงให้ดูแค่ไหน หนูไม่สนใจอยากจะทำ ก็ไม่มีอะไรหรือใครบังคับได้นี่คะ เรียกว่า สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเองค่ะ ลืมแนะนำไปว่าก่อนทำน่าจะมีการยืดวอร์มกล้ามเนื้อต้นขา และหน้าขาเสียก่อนให้มากพอนะจ้ะ ไม่งั้นจะเจ็บได้ อย่าเพิ่งเข็ดไปนะคะ หายแล้วตั้งซ้ำอีก จนกว่าจะเข้าที่นะคะ
ท่าสควอชเนี่ย เป็น 1 ในการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเลยนะคะ ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน พี่ได้เปรียบหนูก็ตรงที่น้ำหนักตัวมากอะค่ะ อิอิ ก็เลยมีแรงต้านเยอะ เรียกว่าน้ำหนักตัวเยอะ ก็ต้องออกแรงเยอะ ได้เปรียบนะเนี่ย 5555
สำหรับกีฬาที่เล่น เล่นวอลเล่ย์บอลค่ะ ตัวเตี้ย ๆ แบบนี้ เป็นตัวรับค่ะ แค่กีฬาโรงเรียนนะคะ ไม่ได้เล่นที่ไหนใหญ่โตค่ะ แต่เป็นพวกชอบออกกำลังกายน่ะ
สำหรับเรื่องการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน พี่ก็โชกโชนค่ะ เริ่มกินยาลดความอ้วนตั้งแต่อายุ 15 ปีเลยทีเดียว ระบบเผาถึงเสียมาจนทุกวันนี้ไงคะ เสียดายเนอะ ถ้าย้อนเวลาได้ ถ้าเรามีความรู้มากเท่าตอนนี้ เราคงไม่ทำโง่ ๆ แบบนั้นหรอกนะคะ เดี๋ยวนี้พอเห็นใครทำแบบที่เราเคยทำก็พยายามสอน พยายามบอกเค้านะ แต่บางทีเค้าก็ไม่ฟัง เพราะการออกกำลังกายมันเหนื่อยและต้องอดทนนะคะ คงคิดว่าสู้กินยาไม่ได้ รวดเร็ว อาทิตย์เดียวผอม ซึ่งเข้าใจนะเพราะว่าเคยทำ แต่ว่าตอนนั้นเราไม่มีคนคอยเตือนนี่คะ (เอ หรือว่าเตือนแล้วเราไม่ฟังหว่า)
เราไม่มีความรู้เลยว่าอดข้าว แล้วผลเป็นไง ยิ่งเรื่องระบบเผาผลาญเนี่ยเพิ่งรู้ตอนมาศึกษาการลดน้ำหนักอย่างจริงจังนี่เอง ไม่งั้น ไม่เคยรู้เลย
พอมารู้สึกตัวอีกทีก็ตอนแก่เนี่ยแหละค่ะ น้องเอ้ย จะสายไปไหมคะเนี่ย ที่เริ่มกันวันนี้ ยังไงก็ดีกว่าไม่เริ่มนะคะ
พูดถึงอายุ อานาม พี่ปลาเป็นนะบางทีออกกำลังกายไปท่าบางท่า เราลืมดูอายุไปทีเดียว เล่นแบบเมื่อตอนสาว ๆ เลยนะ อย่างการเล่นท่าทรงตัวบางท่าของโยคะ ทุกวันนี้ก็ยังเล่นแบบเดิม นึก ๆ ไปว่าเนี่ยเราลืมไปหรือเปล่าว่าเราอายุมากขึ้นทุกวัน
ขำตัวเองมาก ๆ ทุกวันพอเล่นเสร็จขับรถกลับถึงบ้านนะ เวลาจะก้าวขาลงจากรถ น้องเอ้ย มันปวดร้าวไปทั้งขาง่ะ ต้องค่อย ๆ เขยกไป ลูกชายถามถาถามว่

  

โห..พี่ปลา แว๊บเข้ามาอ่าน .. มีขาดตอนพักโคสะนาด้วยแหล่ะ.. สงสัยจะรีบไปทำอะไรต่อแน่ๆเลย พรุ่งนี้หนูจะเข้ามาอ่านต่อนะคะ ว่าลูกชายว่าอะไร วันนี้แว๊บมาก่อนนอนคร่า...

  

ลูกชายถามว่า แม่เป็นไร พี่ก็ต้องบอกว่า ปวดขาไปหมดเลย สงสัยออกกำลังเยอะไป ก็ตอนออกมันไม่เป็นไรค่ะ แต่พอออกเสร็จเป็นทุกที แต่เดี๋ยวก็เป็นปกติค่ะ พี่นั่งรถนาน ๆ จะปวดเข่าที่งอค่ะ วันต่อไปก้ไม่เข็ดยังทำแบบเดิมอีก
ขอบใจสำหรับกำลังใจค่ะ ที่บอกว่า มาคราวนี้จะฟิตกว่าเดิม ใจก็คิดว่าคงจะเป็นอย่างนั้นค่ะ ถ้าไม่เลิกไปเสียก่อน หรืออุปสรรคไม่มีมากเกินไป เทอมนี้ออกได้เยอะเพราะเลิกเร็ว แต่เทอมหน้าไม่ใช่แบบนี้นะซีคะ ต้องปรับกันไปนะคะ
มันเหนื่อย มันเหงาเหมือนกันนะคะ ในการที่ต้องคิดหาวิธีอยู่คนเดียว แบบไม่มีเพื่อนนะคะ (ยกเว้นหนูที่เป็นเพื่อนคุย) พี่หมายถึงที่ยิมค่ะ เห็นน้อง ๆ เค้ามากันเป็นกลุ่ม ช่วยเซฟกัน แต่เวลาเราเล่น ก็ลุยดุ่ย ๆ ไปคนเดียวน่ะ ก็มีลุงที่เพาะกายอ่ะค่ะเป้นเพื่อน ไว้จะถ่ายภาพมาให้ดูนะคะ
พวกเรามันคนมีกรรมนะคะ กินข้าวมากก็ไม่ได้ อยากจะบ้า ถามว่าอยากกินข้าวเหมือนคนทั่วไปไหม ขอตอบว่าอยากกินค่ะ แต่กินทีไรเป็นเรื่องทุกที ไม่ท้องอืด ก็อะไร ๆ อะค่ะ อิจฉาคนที่กินขนม นมเนยได้มาก ๆ แล้วไม่อ้วนเนอะ ที่จริงถ้าให้กินได้ขนาดนั้นพี่ก็ไม่กินอยู่แล้วล่ะ ก็รู้อยู่แล้วว่าขนม นมเนย ที่อร่อย ๆ อย่างนั้นประกอบด้วยอะไรบ้าง ให้อะไรเราบ้าง เราไม่กล้ากินอยุ่ล่ะ แต่บางทีก็อยากอะน่ะ มันสีสวย กลิ่นหอม ล่อใจมาก ๆ
พี่มักนึกเสมอว่า เออจริงซินะ ขนมที่อร่อย ๆ มักประกอบด้วยแป้งและน้ำตาล ครีม นม เนย มันอร่อยจริง เพราะสารอาหารหมวดนี้ ทำให้เรามีความสุข นั่นจึงเป็นเหตุว่าทำไมมีคนอ้วนมาก เพราะว่าเวลารับของเหล่านี้แล้วมีความสุข เรียกว่า เสพติดก็ยังได้ เป็นอาการของการติดน้ำตาล ช่วงก่อนที่จะกลับมาปรับการกินพี่ก็เป็นค่ะ อยากกินแต่ของหวาน ขนมหวาน
พูดถึงเรื่องกิน วกมาที่สเตีกทูน่า คิดอยู่เหมือนกันว่า อยากจะหาน้ำจิ้มหอยทอดมาลองกิน พี่ใช้ซอสพริกยังไม่จี๊ดเลย แต่ก็อร่อยพอใช้ค่ะ วันนี้ทำมาทานด้วยล่ะ ว่าแล้วหิวค่ะ ไปหาของว่างทานก่อนดีกว่า สู้กันต่อไปนะคะ
อ้อ พักผ่อนให้หายก่อนนะ แล้วมาลุยกันต่อไปค่ะ เดี๋ยวพี่มีเวลาจะหาอะไร ๆ มาให้เล่นอีกค่ะ

  

พี่ปลาแม่ลูกงอนกันแป๊บเดียวเดี๊ยวก็หายค่ะ อย่าเครียดไปเลย .....

  

อิอิ ไม่ได้พักโฆษณา แต่ว่า คอมมันเดี้ยงอะ อิอิ ไปนอนแล้วเหรอ ตอนนี้พี่หิวค่ะ ไปหาของกินก่อน เดี๋ยวมา หาอะไรมาทรมานร่างกายให้น้องอีกค่ะ อิอิ

  

หวัดดีค่ะพี่ปลา พี่พอล เค้าเยี่ยมยอดสุดๆเลยค่ะพี่ปลา อนาคตพี่ปลาเล่นไปเรื่อยๆ แนตว่ามีสิทธิ์น้องๆพี่พอลเค้าเลยนะค่ะ ไม่ได้พูดเล่น

โอ้ โห ขนาดพี่ปลาฝึกมาหนักขนาดนี้ การเผาผลาญยังต่ำกว่าเกณฑ์ แนตจะไปเหลือหรอนี่ ว่าแต่เค้าตรวจกันยังงัยค่ะ อยากจะตรวจบ้างจัง


สู้ สู้ ค่ะ

  

เครื่องเล่นต่างๆ พวกนี้เคยเล่นไม่กี่ชิ้นเองค่ะ จะได้เล่นก็อันเบาๆ อย่างเวท หรือบ่า ส่วนอันอื่น ส่วนใหญ่หนุ่มๆ เค้าจะจองกัน เราเองก็เขินเวลาจะไปหยิบจับอะไรห้องเวท อาศัยเล่นอันที่ว่างๆ เอาค่ะ พี่ปลาฟิตมากๆ เลยค่ะ เล่นขนาดนี้ ดูจากมวลกล้ามเนื้อพี่ปลาเยอะกว่าผึ้งเยอะเลยค่ะ ฟิตมากๆ

ปล. แต่มันน่าเคืองจริงๆ เน๊อะอัตราเผาผลาญแก่กว่าวัยเนี่ย ยังไม่เคยตรวจอัตราเผาผลาญเลยค่ะ เค้าตรวจยังไงน๊อ กลัวรู้ผลมาจะเคืองยิ่งกว่าพี่ปลาอีกนะคะ

  

หวัดดีค่ะ น้องแนต ต้องยอมรับเค้าค่ะ เค้ามีฟิตเนสเป็นของตัวเองค่ะ เป็นระดับเทรนเนอร์เชียวนะคะ เราต้องยอมรับว่า เรามีอาชีพที่ต่างจากเค้า ทำไม่ได้เท่าเค้าหรอกค่ะ อาชีพเค้าคือออกกำลังกายอ่ะจ้ะ เราน่ะก็แค่เอาเค้าเป็นตัวผลักดัน ว่าอยากมีหุ่นดีแบบเค้าก้ต้องขยันออกกำลังกายจ้ะ พี่ปลาชอบหาแรงบันดาลใจมากดูกันเพื่อจะได้มีแรงฮึดกันนะคะ ออกไปเรื่อย ๆ เหนื่อยก็พักค่ะ
แบบพี่ปลายังไม่เรียกว่าฝึกหนักหรอกค่ะ (พี่คิดนะว่ายังห่างกับคำว่าหนักค่ะ) อาจจะดูออกกำลังกายได้เยอะอยุ่เมื่อเทียบกับคนวัยเดียวกัน แต่ยังไม่หนักมากพอค่ะ เป้นแบบกลาง ๆ คือไม่หนักมาก แต่ก็ไม่น้อยค่ะ ความเข้มข้นของระดับที่ฝึกยังไม่มากค่ะ เป้นระดับเข้มข้นปานกลาง เพียงแต่เพิ่มจำนวนท่ามากขึ้น ถ้าจะเอาชนะระบบการจัดการของร่างกายที่เสียมานาน ต้องพยายามมากกว่านี้อีกค่ะ แค่นี้ยังไม่เพียงพอนะพี่ว่า
แต่ก็นะตามสภาพค่ะ (อิอิ เอะอะอะไรที่สู้ไม่ไหวก็โยนความผิดให้อายุไปตามระเบียบ) ก็พยายามกันต่อไปนะจ้ะน้องแนต เรายังวัดผลอะไรไม่ได้มากค่ะ เพราะเพิ่งเริ่ม ได้ครบปีค่อยมาวิเคราะห์ผลอีกทีว่าต้องปรับอะไรอีก ตอนนี้อาหารก็สบาย ๆ ไม่ได้เข้มงวดอะไรมาก
ส่วนเครื่องชั่ง เป็นแบบกิโลชั่งค่ะ เครื่องใหญ่หน่อยของ Tanita นะ คือร้านขายยาเค้าจัดให้มีการตรวจเพื่อจะให้เราซื้ออาหารเสริมเค้าน่ะคะ ยี่ห้อ Vistra เป็นคนจัด พอเราขึ้นไปยืน เค้าใส่ข้อมูล อายุ ความสูง กดปุ่มสแกน แล้วปริ๊นข้อมูลออกมากเลยค่ะ
ส่วนเรื่องระบบเผาผลาญมันเสียมาตั้งแต่ตอนที่กินยาลดน้ำหนัก ซึ่งพี่กินนานมากคะ เกือบ 20 ปีนะคะ กินแล้วหยุด หยุดพออ้วนก็กิน แต่ที่ไม่เป็นไรมากเพราะเป็นคนออกกำลังกายเก่ง เรียกว่าร่างกายพื้นฐานแข็งแรงอ่ะค่ะ
และระบบการเผาผลาญเนี่ย สู้ยากมากค่ะ ตอนนี้ก็พยายามจะปรับให้มากขึ้น ด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ และกินเพิ่มค่ะ

  

หวัดดีค่ะน้องผึ้ง ไม่ได้เจอกันเลยนะคะ พี่ก็ไม่ได้แวะไปเลย พูดถึงเรื่องเครื่องเล่น พี่ก็ต้องจ้องหาจังหวะคะ หนุ่ม ๆ เค้าจองกันหมด เครื่องก็มีน้อยค่ะ อย่างตัวดึงมีเครื่องเดียว แล้วหนุ่ม ๆ นะ ใส่น้ำหนักเยอะมากค่ะ เวลาจะเล่นต้องยกออก แค่ยกแผ่นเหล็กออกก็เหนื่อยแล้ว ตอนเล่นแรก ๆ ต้องไปขอให้หนุ่ม ๆ ช่วยแสร้งเป็นสาวใหญ่ที่อ่อนแอ ไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ (นึกภาพตามนะคะ อิอิ) เรียกว่าต้องขอให้เค้าช่วยยกแผ่นออกให้เพราะแต่ละแผ่นหนักแผ่นละ 20 กก. มั่ง 25 กก.มั่ง แต่เมื่อเวลาผ่านไป เดี๋ยวนี้ไม่ง้อหนุ่มแล้วค่า ยกเองหมดแหละ ให้รู้บ้างว่า ใครเป็นใครอิอิ แสดงว่าเรามีพัฒนาการที่ดีขึ้นนะ คิดว่างั้น ไม่เป็นไรค่ะน้องผึ้งพยายามกันต่อไปค่ะ เราไม่หยุด เราก็มีโอกาสชนะค่ะ

  

นกสนใจท่าลดไขมันที่แผ่นหลังเป็นพิเศษเลยค่ะพี่ปลา นกอ่ะมีเนื้อปลิ้นๆ เวลาใส่ชั้นในด้วย น่าเกลียดมาก เหมือนมีปีกที่หลัง ตอนนี้นกก็เล่นท่าที่ช่วยเบิร์นไขมันส่วนนั้นอยู่ คงต้องใช้เวลานานเหมือนกันกว่าไขมันส่วนนั้นจะบางลง แต่นกก็ไม่ท้อนะคะ ทำต่อไป

ปล. เรื่องอาหารระหว่างมื้อ นกกินตอน 11 โมงเช้าด้วยค่ะ และหลังออกกำลังกายนกจะดื่มนมพร่องมันเนยทันที เพราะพี่ที่เป็นนักกีฬาเพาะกายแนะนำมาเหมือนกันค่ะ สมัยก่อนนกกินเวย์หลังเล่นเวททุกครั้ง แต่ที่นี่นกไม่ได้ซื้อเวย์ เลยกินนมแทนค่ะ ง่ายดี ฮ่าๆ

ปล.1 ส่วนเรื่องน้ำหนัก คงต้องอาศัยเวลาจริงๆ ค่ะพี่ปลา ไม่เป็นไร นกมีเวลาเยอะ ค่อยๆ ทำไป อาศัยว่าสม่ำเสมอดีกว่านะคะ

  

หวัดดีค่ะน้องนก ท่าลดไขมันที่แผ่นหลัง ท่าไหนคะ ไหน ๆ ลองเอามาแชร์กันบ้างค่ะ พี่ปลาก็ปีกหลังเยอะ พยายามอยู่เหมือนกันแต่ว่ายังไม่ค่อยลดเลย ไขมันมันเยอะน่ะ ไม่เป็นไรค่ะ ค่อย ๆ สู้กันไป มีเวลากันทั้งชีวิตอยู่แล้วนะคะ