พี่..บ่นอะไรคะ..อิอิ

  

ตามความคิดหนูและที่อ่านๆมานะคะ คนที่ออกเวทเทรนนิ่งร่วมด้วยเนี่ย (หนูว่าพี่ปลาออกหนักด้วยนะ) เค้าจะไม่สนใจน้ำหนักเลยค่ะพี่ เค้าจะวัดสัดส่วนกันสามเดือนหกเดือนอะไรประมาณนั้น เดี๋ยวนี้หนูก็ไม่ค่อยชั่งน้ำหนักแล้วค่ะพี่ เพราะเมื่อก่อนตอนที่เข้มๆนะคะ น้ำหนักอยู่ที่ 43 (คิดว่าตัวเองผอม)สัดส่วนมากกว่าตอนนี้ซึ่งหนูหนัก 46 กว่าๆ ซะอีก และถึงแม้ว่าน้ำหนักหนูจะขึ้นไปถึง 48-49 ก็ไม่ได้ทำให้สัดส่วนใหญ่ขึ้นเลยค่ะ เพราะฉนั้นหนูสรุปให้กับตัวเองเลยว่า จะเอาเกณท์น้ำหนักมาวัดทั้งหมดคงจะไม่ได้ หนูเลยเน้นลดสัดส่วนตอนนี้ เพราะในความเป็นจริงแล้ว ถ้า..สัดส่วนลด = ผอม , ถ้าสัดส่วนเพิ่ม = อ้วน เนี่ยค่ะตอนนี้หนูเอาเกณท์ตรงนี้มาวัดผลแล้ว ..หนูเข้าไปอ่านบทความที่พี่ปลาลงไว้เมื่อวานชอบมากค่ะ โดนเต็มๆเลย เพราะปกติหนูจะทานโปรตีนมื้อละไม่ต่ำกว่า 20 กรัม อยู่แล้ว ..เดี๋ยวหนูมาใหม่นะพี่มีอะไรคุยตั้งเยอะแต่ทุกเช้าตื่นมาต้องไปเข้าห้องน้ำค่ะ ไม่ไหวแล้วพี่ไปแล้วค่ะ..

  

อิอิ น้องอาร์ แหม แซว ๆ พี่ก็แค่คิดเห็นใจคนที่ตั้งใจลดน้ำหนักมาก ๆ แล้วก็ยึดตัวเลขที่ตาชั่งอะค่ะ มันยึดไม่ได้จริง ๆ นะคะเนี่ย พี่ว่า ถ้ายึดตัวเลขตาชั่งอาจทำให้ประสาทเสีย ถึงเสีย self ได้เลยค่า ขนาดพี่เองก็รู้อยู่ว่า ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อยึดน้ำหนักตาชั่งไม่ได้ แต่ก็ชั่งทุกวันค่ะ แค่ดูมวลน้ำและไขมัน ว่าลดหรือเพิ่มอะไรประมาณนี้ ยังแอบนึกในใจเล้ยว่า เออ หนอ ทำขนาดนี้น้ำหนักยังไม่กระดิกเลย แถมมีแนวจะขึ้นตลอดงะ
แต่จริง ๆ พี่เองยึดหลักวัดสัดส่วนค่ะ ตอนนี้เมื่อวานเล่นโยคะหน้ากระจกที่ยิม เห็นรูปร่างตัวเอง เออ หนอ มันก็ได้ผลนะไม่ได้เลวร้ายกว่าเดิม ดีขึ้นเยอะ เพราะเวลาก้มตัว พุงก็ไม่ค่อยปลิ้นแล้วล่ะ ห่วงยางลดลงไปมาก ใส่กางเกงได้สบาย เวลาใส่เสื้อยืดรัดรูป ดูออกว่ามีส่วนเว้าส่วนโค้งเหมือนกัน รูปร่างจะเป็นทรง วี แต่ยังไม่มีวีคัทค่ะ แสดงว่าผลการออกท้องล่างได้ผลดีนะคะ เนี่ย มิเสียแรงที่พยายามค่ะ
ท่าท้องล่างส่วนใหญ่พี่จะใช้ท่าของป้าพอลล่าเป็นหลัก ถือแผ่นบาร์เบลร่วม พี่ว่าดีนะคะ ได้เยอะเลย พยายามเล่น 5 เซต ๆ 25 ครั้ง (เมื่อยพุงมาก ๆ ) ต่อด้วยรีเวิร์ส ครั้น ที่เหยียดขายาว และก็ที่งอเข่าม้วนสะโพกขึ้นน่ะ ได้ abs ดีมาก ๆ แล้วก็ไปต่อที่ตัวห้อยขา อีก 2 ท่า ๆ 5 เซต ๆ 12-15 ไปต่อด้วยท่าครั้นซ์ปกติอีก 5 เซต ๆ 20 ไปบริหารเอวด้านข้างกับ เตียงหัวต่ำ ข้างละ 3 เซต ๆ 20 ครั้ง เล่นท้องบนกับเตียงหัวต่ำอีก 3 เซต ๆ 20 ครั้ง
สรุปแล้วเล่นท้องจริง ๆ นับไปนับมา หลายร้อยครั้งอยู่นะเนี่ย ปกติไม่ได้นับค่ะ เล่นไปเรื่อย ๆ ตามเซตที่กำหนด แล้วพอได้ผลดีก็เลยมานึก ๆ ว่าเล่นอะไรไปบ้างกับพวกท้อง (ก้อ อยากให้อะไรดี ก็ต้องเล่นเยอะ ๆ ลุงไหมแกบอกมางั้น ทำตามกูรูค่ะ

  

อ๋อ ลืมบอกไปว่าช่วงนี้พยายามจัดอาหารออกแนวสุขภาพเยอะหน่อยค่ะพี่น่ะ ยังกิน 6 มื้อนะ โดยเฉพาะเย็นมื้อที่ 6 เนี่ย กินเยอะค่ะ แบบว่าหิวน่ะ มันใช้แรงไปเยอะไง ขนาดเล่นเสร้จกินเวย์ไป 1 สกู๊ป ช่วยชีวิตเอาไว้นะ ไม่งั้นบานตะไทน้องเอ้ย พี่มานั่งดูอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันยอดนิยมที่เค้าบอกนะ 1 อโวคาโอ 2. โอ๊ต 3 หน่อไม้ฝรั่ง 4. อัลมอนด์ 5. ผักโขม 6. ชาเขียว 7.บล็อกโครี่ 8. วอลนัท 9 แอ๊ปเปิล 10. นม 11. เกรฟฟรุ๊ต 12. สัปปะรด
ตัวพี่เองที่กินอยู่ประจำตอนนี้ ก็มี โอ๊ต อัลมอนด์ แอ๊ปเปิล กะจะเพิ่มที่กินประจำให้ได้อีก 1 คือ ชาเขียว (ประจำหมายถึงกินทุกวันนะ)
ส่วนที่กินบ้าง มี นม (โยเกิร์ต) บล็อกโครี่ สัปปะรด หน่อไม้ฝรั่ง
ยังไม่ได้กินเลย มี ผักโขม เกรฟฟรุ๊ต(เมืองไทยไม่ค่อยมี) วอลนัท อโวคาโด
จะพยายามกิน พวกวอลนัท (อันนี้พวกถั่วเนี่ยชอบมาก แต่มันแพงก็เลยไม่ได้กิน) เกรฟฟรุ๊ต เปลี่ยนเป็นพวกส้มแทนละกันค่ะ ) แต่อโวคาโดเนี่ย หาทานยากและแพงมาก (เป็นเหตุที่ไม่ค่อยได้ทาน)
ถามน้องอาร์ว่า อโวคาโดเอามาทานยังไงได้บ้างให้อร่อย และดีที่สุดน่ะ เมืองไทยลุกละ 60 กว่าบาทแน่ะ ถ้าไม่กินอโวคาโดกินอะไรแทนดีค่ะ

  

อ๋อ น้องอาร์ อย่าลืมแนะนำเรื่อง การกินชีสให้พี่หน่อยค่ะ อยากบ้างเลือกไม่เป็น กะว่าจะเอามาใส่ในอาหารบ้างค่ะ เพื่อเพิ่มรสชาด ลูกชายน่าจะชอบค่ะ ดูเค้าก็ชอบทำอาหารนะคะ แบบว่า เวลาชวนทำเค้าก้สนใจดีค่ะ ได้เชื้อพ่อมาเยอะ อิอิ อนาคตลำบากแน่ ลูกชายพี่ ต้องทำอาหารให้แฟนทานแห๋ง ๆ ยกเว้นได้แฟนมีนิสัยเป็นแม่เรือนแบบน้องอาร์นะคะ อิอิ (หวังอยากได้ลูกสะโภ้แบบนี้บ้างอ่ะ แบบดูแลสุขภาพตัวเอง เผื่อจะได้อานิสงค์มาเผื่อพี่ปลาด้วย) คิดไปโน้นแน่ะ ลูกชายแค่ม. 1 เองค่ะ

  

ชายเลยค่ะพี่ปลาไข่เจียวหมูสับนี่ตัวอมน้ำมันเลย นานๆ กินทีค่ะ กินบ่อยน้ำหนักเด้งแน่เลย

  

โอ๊ยๆๆ.. พี่ปลาขอโทษค่ะ กว่าจะได้มาคุยด้วยลำบากยากเย็นแท้น้อ หนูเพิ่งกลับมาถึงบ้านวันนี้ต้องไปซุปเปอร์ซื้ออาหารให้แมว คือต้องขับรถไปซื้อไกลเหมือนกันค่ะ แมวหนูกินเนื้อที่เค้าใช้ทำสเต๊กสเตอรอยด์อ่ะค่ะ ฮ่าๆๆ บางทีก็นึกอิจฉาแมวนะคะเนี่ย อิอิ.. ว่าแต่อ่านที่พี่ปลาเขียนแล้วอ่านไปขำไปค่ะ รู้เลยว่าพี่ปลาอารมณ์ดีนะเนี่ย โห..แต่ละอย่างที่พี่ปลาบอกมาว่าเล่นอะไรบ้าง หนูล่ะทึ่งพี่ปลาจริงๆกับความอึดเนี่ย เรื่องความอึดหนูได้แค่เศษเสี้ยวนึงของพี่ปลาเนี่ยจะไม่ลืมพระคุณเลยค่ะ ยิ่งถ้าอากาศร้อนๆหนูออกกำลังไม่ได้เลยค่ะ ปวดหัวทันทีเลย แสดงว่าความอดทนของร่างกายไม่มีไงคะ ตัวหนูเองยังมีจุดบกพร่องอีกหลายอย่างค่ะ ที่ต้องออกกำลังเยอะๆอย่างลุงไหมแกบอกอ่ะคะ ที่เห็นๆคือ วิดพื้นเนี่ย พยายามวิดเท่าไหร่มันก็ไม่ได้เต็มร้อยสักที แล้วเวทแขนเนี่ย เป็นอะไรที่ทรมาณค่ะ อาจจะเป็นเพราะว่า ช่วงไหล่เราไม่แขงแรงทำให้เวลาเล่นแล้วมันเหนื่อยเมื่อยมากๆ ต้องพยายามเล่นให้เยอะอย่างพี่ปลาบอกน่ะคะ อ้อ.. พูดถึงบทความเมื่อวานที่พี่ปลาเอาลง หนูชอบมากเลยค่ะ ทำให้รู้เลยว่า ถ้าอยากมีสุขภาพที่แข็งแรงเราต้องเล่นเวท ต้องสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เพียงแค่เอาไว้เผาผลาญพลังงาน แต่รวมถึงเมื่อเราอายุมากขึ้นทำให้การทรงตัวดีและการเดินเหินลุกนั่งดีด้วย จริงอย่างเค้าบอกเลยค่ะ ..ต่อไปหนูจะพยายามสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้นไปค่ะ เมื่อก่อนทำคาร์ดิโอเยอะ แต่ยังโชคดีหน่อยได้มาเจอบล๊อกแฟตวาร์พี่ปลา ทำให้หนูสนใจเรื่องโปรตีน พอรู้ประโยชน์ของมัน เลยทำให้หนูกลายมาเป็นสาวกโปรตีนไปเลยค่ะ อิอิ.. เสียอย่างเดียวหนูไม่ค่อยชอบทานผักค่ะ เวลาทานบางทีก็เอาผักทุกชนิดมาคั้นดื่มแต่น้ำมันสะเลย ฮี่ๆ..พี่ปลา..หนูว่าออกโหดอย่างพี่ปลาเนี่ย รับรองเลยค่ะ อีกไม่นานมีวีคัทและซิกแพคแน่นอน ตอนนี้หนูว่าท้องพี่ปลาคงจะเห็นลางๆแล้วนะคะ.. เรื่องอาหารเผาผลาญไขมันหนูว่าทานอะไรก็ได้ในจำนวนนั้นที่เราสามารถหาซื้อและสะดวกต่อเราได้น่ะค่ะ การเผาผลาญในอาหารหนูไม่ค่อยเน้นเท่าไหร่อ่ะค่ะ แต่ที่หนูทานประจำคือ อัลมอล์ค่ะ ยิ่งกินยิ่งผอม หนูกินทีไม่ใช่สิบยี่สิบเม็ดนะคะ กินเป็นกิโลค่ะ ฮ่าๆๆ.. แต่ตอนนั้นรู้สึกเหมือนว่าร่างกายมันอยากกินค่ะ อยากกินทีละน้อยๆแต่ห้ามตัวเองไม่ได้ตอนนั้นบ้าอัลมอลล์มากๆ แต่พอมาตอนนี้มันไม่ค่อยอยากจะกินเลยค่ะ ตัองบังคับตัวเองให้กิน อะโวคาโด้เนี่ย หนูไม่ค่อยกินแคลเยอะแต่ไม่อยู่ท้องค่ะพี่ ชาเขียวเนี่ยหนูจะต้มผสมน้ำดื่ม (หนูจะเตรียมน้ำดื่มใส่โหลไว้วันละสองลิตร)แล้วแช่ตู้เย็นไว้เอาไว้ดื่มเวลาร้อนๆ หรือถ้าหน้าหนาวก็ดื่มร้อนๆหนูชอบค่ะเบริ์นดี ส่วนวอลนัทก็เป็นถั่วเปลือกแข็ง แต่อัลมอล์เนี่ยอันดับหนึ่งของถั่วสุขภาพเลยค่ะกินอัลมอลท์ดีกว่าค่ะ ส่วนเกรฟฟรุ๊ตก็ลืมไปได้เลยค่ะไม่ค่อยมีอะไรมากตัวนี้..ตัวอย่างอาหารที่พี่ปลาทานอยู่หนูว่าสุดยอดแล้วครบแล้วนะคะล่ะค่ะ
ถ้าสำหรับตัวหนูนะพี่ หนูจะทานอันดับหนึ่งเลยคืออัลมอล์ หนูทานมาแล้วและยังทานอยู่ และขอยืนยันได้เลยค่ะว่า ทานแล้วไม่อ้วน (ถึงจะทานทีละกิโล) ไขมันหาย บางวันหนูทานแทนข้าวเลยค่ะ ฮ่าๆๆ.. กับชาเขียวเนี่ยค่ะพี่ อากาศร้อนๆดับกระหายช่วยเบริ์นได้อีกค่ะ แต่ช่วงค่ำๆเย็นๆหนูจะไม่ดื่มค่ะ เพราะใจสั่นนอนไม่หลับตาค้างเลยค่ะพี่.. หนูจิบช่วงออกกำลังด้วย ก็ผสมในน้ำดื่มที่เราดื่มทุกวันเนี่ยแหล่ะค่ะ เบริ์นกันให้ตายไปข้างนึงเลยค่ะ อิอิ...
อ้อ..โอ๊ตเนี่ยหนูก็ทานค่ะ ชอบมากๆ โดยเฉพาะหน้าหนาวทานทุกเช้า แต่หน้าร้อนหนูทานโยเกริตแทนค่ะ .. เรื่องชีสเนี่ย หนูว่าถ้าบ้านเรามันหาออร์แกนิกยากค่ะ เพราะถ้าไม่ใช่ออร์แกนิกแล้วล่ะก็ กินแล้วได้แฟตเลวแบบเต็มๆเลยค่ะพี่.. อย่าทานดีกว่าค่ะพี่ปลา แต่นานๆถ้าอยากทานทีก็ไม่เป็นไรค่ะ เรื่องยี่ห้อพี่ปลาก็ดูดีๆค่ะ หนูก็ไม่ค่อยทานหรอกค่ะ ไม่ค่อยชอบ นานๆทานทีค่ะพี่ ..ฮ่าๆลูกพี่ปลาชอบทำกับข้าวเหรอคะ นั่นไง แววพ่อมาเต็มๆแบบนี้ อิอิ.. หนูว่าผู้ชายทำอาหารให้เมียทานเนี่ยน่ารักนะคะ ดูเป็นคนโอ่อนโยนค่ะ คนที่ดูแลภรรยาหนูคิดว่าไม่ผิดหรอกค่ะ มีไม่กี่คนที่ทำกับข้าวให้เมียกินนะคะ ต่างคนต่างดูแลกันในคนละด้านนะคะ หนูเข้านอนแล้วค่ะพี่ วันนี้ป้ามาเหนื่อยๆเพลียๆพรุ่งนี้ก็ต้องเตรียมตัวทำอาหารให้แมวค่ะ พี่ปลาเดินทางวันเสาร์ใช่มั๊ยคะ ยังไงเดินทางปลอดภัยนะคะเที่ยวให้สนุกนะคะ ช่วงนี้หนูก็ไม่ค่อยมีเวลาอัพบล๊อกเลยล่ะค่ะ. ไปแล้วนะคะ
ปล.ขำพี่ปลาบอกอนาคตลูกชายลำบากทำกับข้าวให้เมียทาน ฮ่าๆๆๆๆๆ...

  

แวะมาทักทายคุณปลาค่ะ ^_^

  

หวัดดีค่ะน้องอาร์ แหมเม้นท์ซะยาว อ่านได้ใจพี่ไปเลย ชอบค่ะ ชอบเม้นส์น้องมาก แบบว่าคุยกันเป็นเรื่องเป็นราวทีเดียว
ก่อนอื่นขอบคุณสำหรับคำอวยพรการเดินทางนะคะ พี่ไปกับทีทำงานค่ะ เป็นองค์กรใหญ่ก็เลยคนเยอะ เรื่องก็แยะค่ะ แต่พี่น่ะพวกอาท ทำตัวแบบอย่างที่เราเป็นแต่ก็ไม่ได้ขัดใครนะคะ เข้าได้กับทุกคนที่เราอยากจะเข้าด้วย แต่ถ้าไม่ชอบล่ะไม่ยอมเฉียดค่ะ มนุษยสัมพันธ์อยู่ในระดับแย่ถึงดีมาก (แล้วแต่คนที่เราอยากคุยด้วย)
ไปเพราะอาจารย์ที่สอนเกษียณค่ะเค้าไปเลี้ยงที่โน้น เรียกว่าพาไปเที่ยวด้วย จะผ่านนครปฐม ราชบุรี เพชรบุรีค่ะ ค้าง 1 คืน แล้วจะเอาภาพมาฝากนะคะ ไม่อยุ่ก็ไม่ได้คุยกันนะคะ คืนนี้จะอัพอีกบลัอกมาให้ดูคะ

  

ข้อแนะนำ สำหรับการฝึกหัวไหล่ ต้องฝืนใจเล่นค่ะ พี่เองก็ไม่ค่อยชอบเล่นหัวไหล่ มันเหนื่อยและเมื่อยมาก ๆ หัวไหล่พี่ก็ยังไม่แข็งแรงมากนัก แต่ตอนนี้รู้ตัวค่ะ ก็เลยฝึกเพิ่ม เพราะลุงไหม แกบอกว่า (ลุงไหมอีกล่ะ) กล้ามเนื้อหัวไหล่ เป็นกล้ามเนื้อหลักของแขนและข้อต่อที่จะฝึกท่าอื่น ๆ เดี๋ยวจะหาท่าไหล่โดน ๆ มาลงให้นะ แต่มีที่ลงไปแล้วบ้างลองกลับไปดูค่ะ แค่ท่าแบบนั้นทำสม่ำเสมอก็แข็งแรงขึ้นได้นะ
พูดถึงเรื่องเวท เมื่อก่อนพี่เล่นจริงแต่ก็ไม่จริงจังมากเท่าไหร่ เพราะยังไม่ได้ศึกษา พอศึกษาแล้วรู้เลยว่า เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ควรมองข้ามเป็นอย่างมาก (ส่วนใหญ่สาว ๆ เรามักมองข้าม ด้วยความเชื่อที่ผิดว่ากล้ามจะโตค่ะ) สาว ๆ มักมุ่งไปที่ออกกำลังแบบเผาผลาญซึ่งให้ผลการลดน้ำหนักและเผาผลาญได้มากกว่า และรวดเร็วกว่า พี่ก็เคยคิดแบบนั้นค่ะ
แต่พอมาศึกษาและอ่านบทความเกี่ยวกับการเวทมาก ๆ ทำให้ทราบว่า กล้ามเนื้อสำคัญมากเป็นส่วนประกอบที่ทำให้โครงสร้างร่างกายเรา มีสัดมีส่วน มีการยึดเหนี่ยวของเส้นใยโครงข่ายในร่างกาย ทำให้เรามีการทรงตัวที่ดี
สังเกตค่ะ พอเราอายุมากขึ้น จนแก่เฒ่า กล้ามเนื้อลดลง ก็จะทำให้การทรงตัวของเราเสียไปด้วย บางคนเดินหลังงอ เดินกระย่องกระแย่ง พี่เห็นลุงไหมนะ (ตัวอย่างต้องลุงไหมเลย) เป็นชายวัยเกษียณที่ไม่เหมือนคนแก่เลยค่ะ กระฉับกระเฉงมาก ๆ แบบว่าคนวัยหนุ่มยังทำไม่ได้เลยค่ะ
ชี้ให้เราเห็นว่า เราต้องสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มค่ะ ชดเชยกับที่หายไป เวลาหนูเหนื่อยก็ให้นึกถึงพี่นะคะว่า อย่ายอมนะ พี่ปลาอายุมากยังทำได้เลย เวลาพี่เหนื่อยพี่ก็จะคิดว่า เอาหน่อย เดี๋ยวน้องไม่มีตัวอย่างให้เห็น จะได้ฮึดสู้กันค่ะ
ที่ว่าอึดน่ะ ยอมรับค่ะ ว่าใช้ความพยายามจริง ๆ ทั้ง ๆ ที่เหนื่อยสายตัวแทบขาด (ใครที่เล่นเวทเทรนนิ่ง คงเข้าใจคำนี้นะคะ) แต่ก็อดทนค่ะ เพื่อเป้าหมาย อีกอย่างยิมที่พี่ปลาไปเล่น มีแต่ชายหนุ่มแรงดีค่ะ ทำให้เราต้องแข็งไปด้วย ลุงไหมแกเล่น 5 เซต พี่ก็เลยต้องเล่น 5 เซตบ้างแบบว่า เหนื่อย เหนื่อย แต่ก็สนุกค่ะ ทุกสิ่งที่ทำประกอบไปด้วยความสุข สนุก ค่ะ พี่คิดว่าความสุขกับสนุกที่จะทำเป็นสิ่งสำคัญมากที่ทำให้เราออกกำลังกายหรือทำอะไรได้นาน ๆ นะคะ
วันนี้ออกหรือเปล่า วันนี้พี่เล่นเยอะอีกค่ะ เผื่อวันไปเที่ยวต้องกินเยอะแน่เลย

  

พูดถึงลูกชายหน่อยค่ะ เค้าเกิดราศีเดียวกับพี่ค่ะ ราศีมีน นิสัยเราคล้ายกัน อารมณ์ดี ชอบแกล้งแม่ แบบล้อเล่นกันตลอดค่ะ พี่เลี้ยงลูกแบบเป็นเพื่อนค่ะ ทุกวันนี้อ่านกาตุนร์ญี่ปุ่นด้วยกัน พี่ชอบอ่านการ์ตูนค่ะ อายุขนาดนี้ยังอ่าน ตอนนี้ อ่านยอดกุ๊กแดนมังกรค่ะ แล้วก็จะคุยกันรู้เรื่องค่ะ ที่คิดว่าลูกชายจะลำบากที่ต้องทำอาหารให้แฟนทาน อิอิ ก็เหมือนพ่อบ้านพี่ตอนนี้ไงคะ ที่ต้องทำอาหารให้พี่ทาน พี่ปลาก็มีหน้าที่อ้อน ว่า ป๊า วันนี้แม่อยากกิน....... บางทีเค้าก็ว่า ทำเองซิ ขี้เกียจ แต่พอถึงเวลาก็มาถามว่า แม่กินอะไรนะ อิอิ ทุกทีไปค่ะ ยกเว้นวันหยุดที่มีเวลาแล้วพี่ปลาทำอาหารแปลก ๆ ทานเอง ก็จะได้ลูกชายเป็นลูกมือค่ะ
สำหรับเรื่องท้อง ถ้าพุงมันหายไป วีคัทก็น่าจะโผล่มาให้เห็นบ้างอะค่ะ จะพยายามต่อไปนะคะ
สำหรับอาหารที่น้องแนะนำ เห็นจะจริงค่ะ พี่ต้องลองทำบ้างแล้วค่ะ ประมาณว่าเอาชาเขียวผสมลงไปในน้ำดื่มนำคะ แล้วจิบไปเรื่อย ๆ เป็นแนวคิดที่ดีมากค่ะ ไม่เคยคิดได้เลยนะเนี่ย
พี่จะทานอัลมอนด์ให้เป็นประจำนะคะ แล้วแอ๊ปเปิล ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต ชาเขียว อโวคาโดไม่ทานล่ะ เพราะไม่ชอบรสชาดอยู่แล้ว แต่ที่คิดว่าจะพยายามทานเพื่อสุขภาพแต่น้องว่าไม่ต้องก็ดีค่ะ
ส่วนผัก ก็พยายามทานผักโขมให้ได้บ้าง บล้อกโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง สัปปะรด อะไรประมาณนี้แหละ
เราจะเป็นสาว 4000 ปีกันนะคะ สู้สุ้ เพื่อตัวเราค่ะ สู้เผื่อกันไม่ได้ แต่เป็นแรงใจให้กันได้ค่ะ

  

สุดท้ายวันนี้สำหรับน้องอาร์ นอนฝันดีค่ะ จะได้ตื่นมามีแรงทำอาหารให้คุณแมวนะจ้ะ แล้วจะได้มีเวลาไปทำสวยให้ตัวเองด้วย สู้สุ้ ค่ะ ฮึบ ฮึบ ไปเหมือนกันค่ะวันนี้จะไปออกกำลังกายเร็วหน่อย วันนี้จะเล่นหลัง หลังแขน ท้อง และโยคะ หรือไม่ก็กระโดดเชือกค่ะ ดูก่อนว่าเป็นไงตามสถานะการณ์

  

หวัดดีค่ะคุณนก ภาพสวยอีกแล้วนะคะ ขอบคุณค่ะ