หุ่นสวยด้วยวิธีง่ายๆ

★ 1. หากนึกอยากรับประทานของหวานๆ ขึ้นมาเมื่อใด
ลองหยิบผลไม้ แทนที่จะเป็นขนมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นขนมไทยหรือขนม ฝรั่ง ลองนึกดูซิคะ
ขนมปังปิสกิตช็อกโกแลต 1 แผ่นมีถึง 85 แคลอรี ในขณะที่แอปเปิ้ล 1 ผล มีเพียง 50 แคลอรี

★ 2. นมสดๆ ที่บอกว่าเป็นนมล้วนๆ หรือ whole milk 100 มิลลิลิตร มี 68 แคลอรี
นมที่พร่องมันเนยครึ่งๆ หรือ semi- skimmed milk มี 49 แคลอรี
และนมพร่องมันเนยแท้ๆ หรือskimmed-milk มีเพียง 34 แคลอรี
พิจารณาดูนะคะว่าคุณค่าอาหารอื่นที่ได้จากนมนั้นเท่ากัน แต่คุณค่าอาหารอื่นที่ได้จากนมนั้นเท่ากัน
แต่คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเอาไขมันจากนมเข้าไปด้วย เพื่อไปเพิ่มไขมันในตัวคุณ

ไอศกรีมทั่วไปขนาด 50 กรัม หรือ 1 3/4 ออนซ์ มี 110 แคลอรี
ถ้าเปลี่ยนเป็นโยเกิร์ต แบบ low fat หรือไขมันต่ำจะได้เพียง 50 แคลอรีเท่านั้น

★ 3. ลดอาหารประเภทอุดมไขมัน เปลี่ยนไปหาอาหารประเภทโปรตีนที่มีไขมันต่ำ
เช่น เนื้อไก่ เนื้อไก่ งวง เนื้อลูกวัว เนื้อปลา และอาหารจำพวกถั่ว

★ 4. หากคุณเป็นผู้ที่ชอบรับประทานมันฝรั่งทอด เลือกแบบเป็นแท่งหรือที่เรียกว่า French fries ดีกว่า
เพราะมันฝรั่งทอดชนิดที่เป็นแผ่นกลมๆ บางๆ หรือที่เรียกว่า chips นั้น ดูดอมน้ำมันไว้มากกว่าแบบแท่ง
หรือถ้าชอบ chips จริงๆ ก็พยายามหาชนิดที่เขียนว่า low-fat

★ 5. เลือกซื้อปลากระป๋องที่แช่ในน้ำเกลือ แทนปลากระป๋องที่แช่ในน้ำมัน
คุณจะได้แคลอรีน้อยลงถึง 100 แคลอรี ต่อน้ำหนักปลา 100 กรัม หรือ 3 1/2 ออนซ์

★ 6. ผลไม้กระป๋องก็เช่นกัน เลือกซื้อชนิดที่แช่ในน้ำผลไม้ (juice) แทนชนิดที่แช่ในน้ำเชื่อม (syrup)
คุณจะเลี่ยงได้ถึง 20 แคลอรี ต่อ 100 กรัม หรือ 3 1/2 ออนซ์ เลยทีเดียว

★ 7. ลดน้ำตาลที่เติมเวลาชง กาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มร้อยๆ เย็นๆ ถ้าเป็นไปได้งดเลยก็จะดี
ถ้ายังงดไม่ได้ แนะนำให้ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล

★ 8. เลือกซื้อเนยที่สกัดจากพืชหรือส่วนของพืช แทนเนยที่สกัดจากนมวัว

★ 9. เปลี่ยนลักษณะการเลือกอาหารรับประทานในแต่ละมื้อ
โดยเพิ่มผัก ลดเนื้อสัตว์และครีม - มัน - เนย ทั้งหลาย

★ 10. ก่อนไปจ่ายของที่ตลาด เขียนรายการต่างๆ ไว้ก่อน
เพื่อจะได้พิจารณาว่าสิ่งใดควรเปลี่ยนแปลงหรือ ไม่ควรซื้อเลย
และไม่ควรช้อปปิ้งสินค้าประเภทอาหารในยามที่คุณหิว
เพราะคุณจะหยิบอาหารที่นำมารับประทาน เช่น ขนม หรือสิ่งอุดมด้วยไขมันโดยไม่รู้ตัว


เทคนิคนี้มีไว้เฉพาะสำหรับผู้ใหญ่นะคะ เพราะผู้ใหญ่ไม่มีความต้องการไขมันจำนวนมากมาย
หากไม่ลดลงก็จะไปเพิ่มพูนเป็นส่วนเกินของร่างกาย และยังอาจทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บ

อาหารประเภทแคลอรีต่ำและนมพร่องมันเนยเหล่านี้ ไม่เหมาะสำหรับเด็ก
เนื่องจากเด็กโดยเฉพาะที่อยู่ที่ในวันที่เจริญเติบโต ยังต้องการสารอาหารและวิตามินต่างๆ อีกมาก


ที่มา : //www.pooyingnaka.com
ภาพจาก : //www.womansday.com


สารบัญ ไดเอท ลดน้ำหนัก
คลิกดู ที่นี่ค่ะ

Create Date : 06 เมษายน 2553		1 comments
Last Update : 6 เมษายน 2553 15:19:41 น.
Counter : 699 Pageviews.
Share Tweet