เมื่อผู้สูงอายุ ‘นอนไม่หลับ’

อาการนอนไม่หลับเป็นอาการหนึ่ง ที่พบบ่อยในผู้สูงอายุเกิดจากสมองทำงานไม่ เป็นปกติ
บางครั้งผู้ป่วยมักจะแก้ปัญหาด้วยการไปซื้อยานอนหลับมารับประทานเอง ซึ่งยานอนหลับก็เป็นดาบสองคมได้

ยิ่งกว่านั้นอาการนอนไม่หลับ
เป็นอาการเตือนของโรคอื่นๆ ทางสมอง ที่สมควรได้รับการตรวจและแก้ไข ก่อนที่จะสายเกินไป


เมื่อ...ผู้สูงอายุ “นอนไม่หลับ”

นพ.กิตติศักดิ์ ฐานะสิทธิ์ อายุรแพทย์ให้ข้อมูลว่า
สาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุแบ่งออกได้เป็น 2 สาเหตุใหญ่ๆ คือ

1. เกิดเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของความชราสมอง จะมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางเสื่อม เหมือนเช่น อวัยวะอื่น
เช่น ใช้เวลานานขึ้นเพื่อที่จะหลับ ช่วงระยะที่หลับสนิทจริง ๆ ลดลง และช่วงกลางดึกจะตื่นบ่อย ๆ เป็นต้น
มีข้อที่น่าสังเกตคือ ผู้ป่วยกลุ่มนี้แม้จะดูเหมือนว่า “นอนไม่หลับ” แต่ช่วงกลางวันมักจะไม่มีอาการง่วงใดๆ

2. เกิดเนื่องจากมีโรคซ่อนอยู่ ได้แก่ ยาที่กำลังใช้อยู่
โรคเกี่ยวกับทางเดินปัสสาวะที่ทำให้ต้องตื่นขึ้นมาปัสสาวะบ่อยๆ ตอนกลางคืน
ความเจ็บปวดทางกาย ที่พบบ่อยมักเกิดจาก โรคของกระดูกและข้อเสื่อม อวัยวะภายในช่องท้อง
เช่น ท้องผูก แน่นท้อง อาหารไม่ย่อย โรคสมองเสื่อมและภาวะจิตปกติ ผู้สูงอายุที่เริ่มมีสมองเสื่อมในระยะแรก
จะมีอาการนอนไม่หลับได้ เพิ่มจากอาการขี้หลงขี้ลืม นอกจากนั้นภาวะซึมเศ้ราก็เป็นสาเหตุหนึ่งได้
โดยผู้ป่วยมักจะเข้านอนได้ตามปกติ แต่ตื่นขึ้นกลางดึกเช่น ตี 3-4 แล้วไม่สามารถนอนต่อได้อีก เป็นต้น

จากสาเหตุของการนอนไม่หลับที่กล่าวมาแล้วข้างต้น
มีความจำเป็นต้องสืบสาเหตุที่แท้จริงของการนอนไม่หลับในขั้นต้น
ผู้สูงอายุที่เริ่มประสบปัญหานอนไม่หลับ มีข้อปฎิบัติที่อาจช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้ ดังนี้

* 1.พยายามหลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน

* 2.หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือ มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ โดยเฉพาะเวลาเย็น

* 3.ออกกำลังกายในช่วงเวลากลางวันให้มากขึ้น

* 4.ถ้าไม่สามารถนอนหลับได้ ก็ควรลุกขึ้นมาหาอะไรทำดีกว่านอนกลิ้งไปมาบนเตียง

* 5.กำหนดเวลาอาหารมื้อเย็นให้คงสม่ำเสมอ และควรจะเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง

* 6.จัดสิ่งแวดล้อมภายในห้องนอนให้เงียบและมืดพอสมควร ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป

* 7.ฝึกการทำสมาธิเพื่อให้จิตใจสงบ

ผู้สูงอายุมักประสบกับปัญหาการนอนไม่หลับได้บ่อยๆ
ทั้งนี้เนื่องจากความชรา มีผลกระทบต่อความเสื่อมของสมอง
ผู้สูงอายุโดยทั่วไปจึงควรทำความเข้าใจกับปัญหาที่เป็น “ปกติ” ในผู้สูงอายุ
และพยายามปฎิบัติตัวตามคำแนะนำดังกล่าวข้างต้น
และเมื่ออาการนอนไม่หลับยังไม่ดีขึ้น ผู้สูงอายุก็อาจจำเป็นต้องรับการตรวจวินิจฉัยจากแพทย์
เพื่อค้นหาโรคต่างๆ ที่อาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุต่อไป


ที่มา //www.naewna.com/news.asp?ID=170632
ภาพจาก //www.healthscape.co.uk


สารบัญ บทความ สุขภาพ
คลิกดู ที่นี่ค่ะ

Create Date : 09 พฤศจิกายน 2552		0 comments
Last Update : 2 ธันวาคม 2552 4:24:16 น.
Counter : 1059 Pageviews.
Share Tweet