8 วิธี กระตุ้นภูมิชีวิต
เมื่อไรที่คุณรู้สึกถึงความหดหู่ ทั้งที่ท้องฟ้าก็ปลอดโปร่งดีและก็ไม่ได้มีปัญหาคับอกคับใจอะไร
แต่กลับไม่สดชื่นแจ่มใสอย่างที่ควร นั่นบ่งบอกได้ว่าภูมิชีวิตของคุณอาจจะกำลังถดถอย
อย่ารอช้าไป ลองเลือกหาวิธีที่สะดวก และคิดว่าน่าจะทำได้สักสองสามอย่างไปใช้ในกิจวัตรประจำวัน
แล้วถามตัวเองดูอีกทีว่าวันนี้คุณรู้สึกอย่างไร
1. เสริมวิตามินซี
เลือกให้กินผักผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีให้ได้วันละ 3 กรัมทุกวัน (ครั้งละ 1 กรัม 3 ครั้ง)
เช่น ส้ม มะละกอ ฝรั่ง คะน้า ถั่วลันตา เพราะวิตามินซีช่วยเพิ่มจำนวนเซลเม็ดเลือดขาวมากขึ้นได้ถึง 10 เท่า
และยังกระตุ้นให้กระบวนการต่อสู้กับเชื้อโรคมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เพิ่มการผลิตโปรตีนอินเตอร์เฟียรอนไม่ให้สร้างไวรัสในเซลล์
เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงร่วมทำลายอนุมูลอิสระ ที่เป็นต้นเหตุของโรคเสื่อมต่าง ๆ
2. สมดุลย์อาหาร
ในขณะที่วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายขาดเสียมิได้
ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่งจริง ๆ ก็ต้องการทั้งวิตามินบี เบต้าแคโรทีน วิตามินดี แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก
และสังกะสีในระดับสูงด้วยเหมือนกัน อาหารมื้อต่อจากนี้ไป
อย่าลืมผสมผสานคุณค่าสารอาหารจากกลุ่มคาร์โบไฮเดรต โปรตีนพร้อมผักใบเขียวอื่น ๆด้วย
3. ออกกำลังกาย
การกระตุ้นระบบต่อมน้ำเหลืองและเพิ่มจำนวนเซลล์ เพื่อต่อสู้กับโรคต่าง ๆ
เป็นวิธีที่กระบวนการออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับภาวะป่วยไข้
แต่ก็ห้ามหักโหมเกินไป เพราะไม่เช่นนั้นกลับจะเป็นการลดภูมิต้านทานลงไปเสียอีก
4. คิดแต่เรื่องดี
เชื้อไวรัสสามารถเข้าสู่เซลล์ในร่างกายผ่านทางรูเล็ก ๆบนพื้นผิวเซลล์ที่เรียกว่า รีเซปเตอร์
แต่เมื่อจิตใจสดชื่นรู้สึกตื่นเต้นหรือมีความสุข จะมีสารเคมีบางตัว บางตัวออกมาหุ้มปิดป้องกันช่องเหล่านั้นไว้
แต่ถ้าเรามีแต่ความรู้สึกแย่ ๆขุ่นเคืองหรือขี้โมโหแล้วละก็
นั่นคือการเปิดช่องโหว่ ปล่อยให้เจ้าไวรัสตัวร้ายผ่านเข้าไปได้อย่างง่ายดาย
ซึ่งผลการศึกษาวิจัยหลายแห่งยืนยันว่า คนเครียดๆ มักมีโอกาสเป็นหวัดจับไข้มากกว่าคนอารมณ์ดีๆ ถึงร้อยละ 15
5. นอนหลับเพียงพอ
เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายต้องทำงาน เพื่อรบรากับโรคภัยทั้งหลาย เราจะรู้สึกง่วงเหงาหาวนอน
จึงคิดได้ว่านั่นเป็นกระบวนการที่ร่างกายพยายามรักษาพลังงานเอาไว้ เพื่อต่อสู้กับเหล่าแบคทีเรีย
ซึ่งในทางกลับกัน เมื่อเรานอนหลับพักผ่อนเต็มที่ ระบบภูมิชีวิตก็ย่อมทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
แต่เมื่อไรก็ตามที่นอนน้อย ระบบในตัวก็ซึมเซาเฉาเฉื่อยเลยพ่ายแพ้ต่อเชื้อโรคได้ง่ายดาย
6. บีบนวดเนื้อตัว
อะไรก็ตามที่ทำงานได้ดีและสะดวกรวดเร็วย่อมดีที่สุดเป็นธรรมดา
ระบบที่เกี่ยวกับการหมุนเวียนและต่อมน้ำเหลืองของตัวเราก็เช่นกัน
เพราะเป็นสิ่งจำเป็น ที่จะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการติดเชื้อได้ทันที
แต่หากว่าระบบเอื่อยเฉื่อย บรรดาเซลที่ต่อสู้ก็วิ่งตามไปกำจัดเชื้อรายได้ไม่ทันการณ์แน่
การบีบนวดหรือทำโยคะทุกวัน จะช่วยกระตุ้นระบบต่อมน้ำเหลืองให้ไหลเวียนสะดวก
7. ล้างมือ
เชื้อโรคส่วนมากมักล่วงล้ำข้ามเขตเข้าร่างกายทางจมูกหรือดวงตา เพราะมือของเราเอง
การล้างมือฟอกสบู่เป็นประจำช่วยลดปริมาณเชื้อโรคลงได้ แล้วยังลดความเสี่ยงของการติดเชื้อต่าง ๆ อีกด้วย
8. อบซาวน่า
ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของเรา จะทำงานได้คล่องตัวขึ้นในภาวะที่อุณภูมิสูงขึ้นกว่าปกติเล็กน้อย
จึงมีความเป็นไปได้ว่าการอบซาวน่าเป็นครั้งคราว จะช่วยเพิ่มภูมิชีวิตคุณได้อย่างน้อยที่สุด
คุณจะได้ความรู้สึกสดชื่นเบาตัวลงไปพอสมควร
ทำให้เป็นกิจวัตรแล้วคุณจะพบว่า ภูมิชีวิตที่ดีสร้างได้ด้วยตัวคุณเอง
จาก ชีวจิต
ที่มา : //www.crnfe.ac.th
 สารบัญสุขภาพ
| Create Date : 15 ตุลาคม 2551 |
| Last Update : 25 เมษายน 2553 14:32:57 น. |
|
3 comments
|
| Counter : 707 Pageviews. |
 |
|
|
สารบัญ
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 200 คน [
