12:00
- สลัดผัก
- ข้าวราดหมูผัดพริกขี้หนู
- ขนมสอดใส้ 6 ชิ้น
- น้ำ berry mix 1 แก้ว
- ดีน่างาดำ 1 กล่อง

16:00
- น้ำแตงโมปั่น 1 แก้ว
- แฮมซี่โครงหมูย่างราดซอสเปปเปอร์สเต็กและผักปลอดสารพิษ

วันนี้น้ำหนักยังไม่ลดลง คงต้องรอดูอีก 2 - 3 วัน
วันนี้เพิ่ม rep ในการออกกำลังกายแต่ละท่า
Ab
- swiss ball cruches 20x4
- Air Bike 20x4
- the plank 25 sec x 4
- reverse cruches 20x4
Weight
- cross curls (12kg) 10x4
- concentrate curls (12kg) 10x4
- pull up (12kg) 10x4
- upright row (7.5kg x 2) 15x4
- see-saw press (7.5kg x 2) 10x4
- decline dumbbell press (7.5kg x 2) 20x4
- decline dumbbell flyes (7.5kg x 2) 20x4
- swiss ball push up 20x4
เล่นเอาล้าไปหมดเลย ทั้งหมดทำภายในเวลาประมาณ 60 นาที