Bloggang.com : dorapanda

Bloggang.com : weblog for you and your gang

Group Blog

All blogs

[diet again] วันที่ 3 :: วิ่ง ... วิ่ง

23/04/2009

วันนี้จะไปวิ่งนะจ้ะ ... วิ่ง ... วิ่ง ...

09:00 น. ข้าวไข่เจียวกล่องเล็ก (300), น้ำส้ม 1 ขวด (200), โอวัลตินเย็น 1 แก้ว (200)
12:00 น. แกงส้มผักรวม (120), วุ้นเส้น 1/4 ถุง (10), ยำปลาดุกฟู 1/2 จาน (150), น้ำมะพร้าวเผา 1 ลูก (22)
14:00 น. โมจิ 2 ชิ้น (80)
17:30 น. หมูปิ้ง 3 ไม้เล็ก (150), แตงโม 8 ชิ้น (60), โยเกิร์ต 1/3 ถ้วย (40)
18:00 น. วิ่ง 15 นาที (100), ปั่นจักรยาน (100)

รวมวันนี้ทานไป 1,332 kCal.
รวมออกกำลังกายไป 200 kCal.
เหลือพลังงานที่ได้รับ = 1,132 kCal.

ไปวิ่งมา ชอบ ชอบ ... อิ อิ

Create Date : 23 เมษายน 2552

Last Update : 23 เมษายน 2552 19:58:28 น.

6 comment

[diet again] วันที่ 2 :: ไม่ได้วิ่งอ่า ...

22/04/2009

เมื่อวานไปวิ่งมา ... นอนหลับปุ๋ยเลย เฮ้อ แต่น้ำหนักไม่ยักกะลดเลย ... ไม่เป็นไร ยังไงก้อจะพยายามต่อไป ... สู้ สู้ !

09:00 น. หมูปิ้ง 3 ไม้เล็ก (150), น้ำส้ม 1 ขวด (200)
12:00 น. สเต๊กปลาแซลม่อน (260), สลัดผักน้ำข้น (240), น้ำใบเตย 1 แก้ว (120)
14:00 น. มะม่วงเกือบสุก 1 ชิ้น (15), ถั่วลิสงต้ม 10 เม็ด (50), Coke zero (0)
18:30 น. หมูปิ้ง 3 ไม้เล็ก (150), ซูชิ 3 คำ ... เอาข้าวออก (60), ข้าวปั้นคลุกไข่กุ้ง 1 ชิ้น (40), ไข่หวาน 1 ชิ้น (80)

รวมวันนี้ทานไป 1,365 kCal.
รวมออกกำลังกายไป 0 kCal.
เหลือพลังงานที่ได้รับ = 1,365 kCal.

ไม่ได้วิ่งอ่า ... ต้องพยายามลดหมูปิ้งให้ได้ ... สู้ สู้ !

Create Date : 22 เมษายน 2552

Last Update : 23 เมษายน 2552 10:57:29 น.

4 comment

[diet again] วันที่ 1 :: ทำให้ได้ ... ไปให้ถึง

21/04/2009

เมื่อวานไปสมัครเข้าร่วมกิจกรรมลดน้ำหนักกับที่บริษัทมา ... อย่างน้อยก้อมีแรงจูงใจใการลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกอย่างหล่ะน้า อิ อิ ... ถึงยังไงก้อตั้งใจลดอยู่แล้ว ลองเล่นดูหน่อย ... ดูน่าสนุกดีนะ 555

เมื่อวาน
12:00 น. ข้าวราดแกง ... เน้นกับ (500), น้ำมะพร้าว 1 แก้ว (50)
19:30 น. หมูปิ้ง 4 ไม้ (300), ชีสหนึบ (100)

รวมวันนี้ทานไป 950 kCal.
รวมออกกำลังกายไป 0 kCal.
เหลือพลังงานที่ได้รับ = 950 kCal.

วันนี้
09:00 น. หมูปิ้ง 3 ไม้เล็ก (150), แซนด์วิช 1 คู่ (100), น้ำส้ม 1 ขวด (200), นม 1/4 แก้ว (30)
12:00 น. ซุปขนุน (50), หมูยอ 6 ชิ้น (100), ข้าวเหนียว 1/2 ทัพพี (40), โอวัลตินเย็น 1 แก้ว (200)
18:00 น. แกงจืดผักหวาน+เห็ดรวม (100), ผัดบวบ (20)
19:00 น. ชาเขียวใส่น้ำแข็ง (8)
19:30 น. วิ่ง 15 นาที (100), ปั่นจักรยาน (100)

รวมวันนี้ทานไป 998 kCal.
รวมออกกำลังกายไป 200 kCal.
เหลือพลังงานที่ได้รับ = 798 kCal.

วันนี้ไปวิ่งมาจ้า

Create Date : 21 เมษายน 2552

Last Update : 22 เมษายน 2552 10:08:41 น.

2 comment

[diet again] อุ่นเครื่อง วันที่ 1 :: ฟิต ฟิต !

21/04/2009

ขณะนี้เจ้าของ Blog กำลังลดน้ำหนักคะ

ครั้งนี้เข้าร่วมกิจกรรมลดน้ำหนักกับทางบริษัทด้วยค่ะ !

ส่วนสูง 164 cm.
น้ำหนักปัจจุบัน 70 kg.
น้ำหนักเป้าหมาย 50 kg.

Start Date 20/04/2009
End Date 30/07/2009
(3 เดือน)

เอาใจช่วยด้วยนะคะ !

ค่า BMI
ที่มา : Thai Healthy Eating

เพศ : หญิง
น้ำหนัก : 70 kg.
ส่วนสููง : 164 cm.
เส้นรอบข้อมือ : 17 cm.

ผลการประเมิน
น้ำหนักที่เหมาะสมอย่างง่าย = 57.6 กิโลกรัม
คุณมีโครงสร้างใหญ่ น้ำหนักตัวที่เหมาะสมอย่างละเอียด = 63.36 กิโลกรัม
BMI = 26.03 กิโลกรัมต่อตารางเมตร
ภาวะโภชนาอยู่ในเกณฑ์ที่ไม่เหมาะสม คุณอ้วน
พลังงานที่ควรได้รับต่อวัน = 1750 กิโลแคลอรี่ต่อวัน
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ควรได้รับต่อวัน = 875 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หรือเท่ากับ 218.75 กรัมต่อวัน
ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน = 350 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หรือเท่ากับ 87.5 กรัมต่อวัน
ปริมาณไขมันที่ควรได้รับต่อวัน = 525 กิโลแคลอรี่ต่อวัน หรือเท่ากับ 58.33 กรัมต่อวัน

ค่า BMR
ที่มา : BMI Calculator:Metric BMR Calculator

อายุ : 26 ปี
น้ำหนัก : 75 kg.
ส่วนสููง : 164 cm.

ผลการประเมิน
You have a BMR of 1500.

พลังงานทั้งหมดที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน จะเท่ากับ BMR คูณด้วยค่าคงที่โดยมีเกณฑ์ต่อไปนี้
ไม่ได้ออกกำลังกาย หรือออกแบบเบาสุดๆ = BMR x 1.2
ออกกำลังกายเบาๆ 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ = BMR x 1.375

ดังนั้น BMR = 1800 - 2062.5 kCal.

ไขมัน 1 กิโลกรัม มีค่า 7700 แคลอรี

ดังนั้นปริมาณพลังงานที่ควรได้รับต่อวัน = 700 - 962.5 kCal.

My Weight Chart:

21/04/2009

หลังจากที่ 4 เดือนที่ผ่านมาน้ำหนักลงมาได้ 5 kg. แล้ว ยังไงครั้งนี้ เราต้องพยายามต่อไป ! ... สู้ สู้ !

เดือน เมษายน
น้ำหนักเริ่มต้น : 70 kg.
น้ำหนักเป้าหมาย : 69 kg.
น้ำหนักที่ทำได้จริง : xx.x kg.

Week ที่ 4
น้ำหนักเริ่มต้น : 70 kg.
น้ำหนักเป้าหมาย : 69 kg.
น้ำหนักที่ทำได้จริง : xx.x kg.

^-^

Create Date : 21 เมษายน 2552

Last Update : 21 เมษายน 2552 16:40:09 น.

8 comment