เห็นอาหารแล้วอยากกิน แซลม่อนนนนนนนนน
สู้ๆๆค่ะ ถ้าไม่รบกวน
ช่วยแนะนำการออกกำลังกายให้หน่อยคะ
อิอิ

ด้วยความยินดีครับคุณSine_z*
ผมต้องถามก่อนว่าคุณมีอาวุธอะไรบ้างเช่น dumbbell, ลู่วิ่ง ....
และคุณเคยออกกำลังกายมาก่อนหรือเปล่าครับ

ถ้าเอาแบบง่ายนะครับ
1. จันทร์, พุทธ, ศุกร์ วิ่งประมาณ 30 - 45 นาที
2. อังคาร, พฤหัส, เสาร์ เล่นเวทสักนิด ซัก 4 ท่า ab สัก 2 ท่า อย่างละ 2 -3 set, set ละ 7 - 10 ทีครับ ท่าเล่นเวทดูได้จาก link หน้าการออกกำลังกายที่น่าสนใจครับ
3. อาทิตย์ หยุดพักผ่อนนอนตีพุง

ปล. ถ้าไม่มี dumbbell ควรหาไว้ซักอันเพื่อกระชับสัดส่วนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อครับครับ

ก็มี dumbbell,กับ ลู่วิ่ง แล้วก็ ที่ซิตอัพ อะคะ
แต่ดัมเบลล์ ไม่แน่ใจว่าหนักเท่าไร แต่อันเล็กๆ แหะๆ - -''

ออกกำลังกาย ก็ส่วนมาก จะเดินๆ ยี่สิบนาทีค่ะ แต่ก็ไม่ทุกวัน วันที่ขยัน - -'' แล้วก็ ซิตอัพ 40 ที ก่อนนอน ค่ะ

โอ้โห ใน myfast-5 เป็นตัวหนังสือ อันนี้เสริฟมาเป็นจาน ๆ เลย พรุ่งนี้มีศึกหนักเหรอค่ะ ... จะโด๊ปไปไหนเอ่ย

เย้ มีคนมาเยี่ยมทุกวันเลย ดีใจจัง
จะพยายามไม่ใจร้อนนะค่ะ แหะแหะ ใจมันอยากให้ลงเร็วๆไปแล้วอ่า
ขอบคุณนะค่ะ

นี่เลยครับคุณSine_z*
1. จันทร์, พุทธ, ศุกร์ BURN
- ยืดเส้นยืดสายสะบัดแขนขา 5 นาที
- warm up เดินสัก 5 นาที
- วิ่งให้ HR ได้ประมาณ 60% -75% เวลา: 25 - 30 นาที (วันแรกๆไม่ถึงไม่เป็นไรนะครับ เอาเท่าที่ได้
- cool-down เดินประมาณ 5 นาที
- ยืดเส้นอีกสักนิด

อังคาร, พฤหัส, เสาร์ WEIGHT TRAINING
- เลือกท่าเล่นเวท 4 ท่าจากหน้า "การออกกำลังกายที่น่าสนใจ" ในหัวข้อ "การออกกำลังกายโดยใช้ dumbbell เพียง 1 คู่"
ทำ 3 sets, set ละ 5 - 7 ทีครับ (เพิ่มขึ้นเรื่อยๆเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น)
- เล่น ab [Air Bike] //www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Abdominals 3 sets, set ละ 10 ที
- [Flat Bench Lying Leg Raise] //www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Real_New=%3C%3D+7&start=20&Name=&MainMuscle=Abdominals&Equip=&Isolation=&order=Name 3 sets, set ละ 10 ที

เท่านี้คุณก็จะฟิตแอนด์เฟริมท์ในเวลาอันรวดเร็วครับ

หรือ
หา dumbbell หนัก 4 - 5 kg 1 อัน
1. จันทร์, พุทธ, ศุกร์ BURN
- dumbbell swings decending set https://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=enlightened&month=09-2007&date=09&group=7&gblog=3 เท่านี้พอเลยครับ วันที่เหลือพักผ่อน
แรกๆทำ dumbbell swing ค่อยเริ่มจาก 8 - 10 ก่อนใน set แรกและลดลงมาครับ พอร่างกายแข็งแรงค่อยๆเพิ่ม rep และ set เอาครับ

โฮ่ โฮ่ โฮ่..... รูปไว้ล่อเหยื่อครับกระตุ้นความหิวดี

ขอบคุณทุกๆท่านที่แวะมาเยี่ยมและให้กำลังใจนะครับ ขอให้ทุกๆท่านเจริญๆครับ

เจทท์มีปัญหาผอมเกินไปค่ะ อยากอ้วนๆ อีกสามโล มีอะไรแนะนำบ้างไม๊คะ ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนค่ะ

ปล. ตอนแรกอ่านมื้ออาหารเห็นมีเป็ดพะโล้ 1 ตัว ตกใจแทบแย่ แต่พอเห็นทานเจ็ดคนแล้วถึงเก็ต เหอๆ

ว้าววว ขอบคุณมากเลยค่ะ
เดี๋ยวเอาไปปรับใช้ทันที
ฮ่าฮ่า

ยินดีที่ได้ช่วยเหลือครับคุณSine_z*

สวัสดีครับคุณเจทท์
ยินดีต้อนรับครับ ผมขอทราบรายการอาหารในแต่ละวันของคุณแบบคร่าวๆก่อนครับดีกว่าครับ แต่ผมไม่ค่อยสันทัดทางด้านทำให้อ้วน (ยกเว้นตัวเอง) ถ้าจะให้ดีผมแนะนำให้คุณเจทท์ลองตั้งกระทู้ถามที่ //fast5.thaifreebies.com/board/index.php?board=1.0 อาจจะมีผู้รู้จริงสามารถตอบโจทย์ของคุณได้ดีกว่าผมครับ

เข้ามาบล็อกของคุณenlightened แล้วได้รู้เกี่ยวกับเล่นดัมพ์เบลล์ด้วย กำลังศึกษาเลยค่ะตอนนี้ เพราะคิดว่าว่ายน้ำอย่างเดียวคงไม่พอแล้ว

สู้ๆต่อไปเช่นเดียวกันค่ะ

ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากๆครับ พอดีที่ผมอยู่หาสระเล่นยากครับ เลยไม่ค่อยได้ว่าย แต่ผมจะว่ายประจำเมื่อมีโอกาศครับ เช่นไปทะเล ฯลฯ

เล่น dumbbell จะช่วยในการสร้างและกระชับสัดส่วนได้ดีมากๆครับ

ขอให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายและไปถึงเป้าหมายโดยเร็วนะครับ