เฟส3 วันที่12/30 อิ่มจากเมื่อวาน
อาหารเช้า
ขนมปังwhole wheat 1แผ่น, นมถั่วเหลืองดีน่างาดำน้ำตาลน้อย 1 กล่อง,
กล้วยหอม 1 ลูก
อาหารเที่ยง
กล้วยหอม 1 ลูก, กล้วยน้ำว้า 2 ลูก, โยเกิร์ตfat 0% 1 ถ้วย
อาหารเย็น
กล้วยหอม 1 ลูก (โด๊ปก่อนออกกำลัง 555)
โยเกิร์ตfat0% 1ถุง (หลังออกกำลังเสริมโปรตีน)
ออกกำลังกาย
rower คว่ำมือ หงายมืออย่างละ 150
aerobics 1 ชม
weight แขนอย่างเดียว เพิ่มท่าใหม่ด้วยอะไรด้วยลืมแล้วว่ากี่เซ็ทแน่
rower คว่ำมือ หงายมืออย่างละ 150
ความรู้สึก
เมื่อวานเย็นกินเยอะ อิ่มมาถึงเช้าเลย --'' แต่การได้อัดโปรตีนอย่าง ปลา
นานาชนิดที่เอาไปย่างเข้าไปโดยไม่แตะอาหารทอดที่อยู่ตรงหน้าเลย
นนว่าเป็นสิ่งที่เราเอาชนะตัวเองได้ในระดับหนึ่ง
แต่ข่าวร้ายก็คือ นนคิดว่านนทานเกินโควต้านะ เพราะอิ่มแบบเว่อร์ๆเลย
5555
วันนี้ขออาหารเบาๆ แบบไม่ต้องเคี้ยวนาน และกระเพาะไม่ต้องทำงานหนัก
สงสารน้องกระเพาะมาก ขอโต้ดนะ ><
| Create Date : 18 สิงหาคม 2554 |
| Last Update : 19 สิงหาคม 2554 8:48:42 น. |
|
3 comments
|
| Counter : 545 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [