เฟส3 วันที่6/30 อิ่มนอกบ้าน แต่ก็ต้องเลือกกิน ^^
วันศุกร์ วันหยุดวันแรกที่รู้สึกว่าเราจะดูแลตัวเองได้มากแค่ไหน ปกติวันหยุดนนหลุดตลอดดดด -*-
วันหยุดนนมักจะไปฟิตเนสตอนเช้า หรือกลางวัน(ส่วนใหญ่จะเช้า) เพราะคนน้อย แล้วก็เงียบๆ ดี อีกอย่างตอนเช้านี่ร่างกายเหมาะ ต่อการเบิร์นมากๆ
ที่หิวๆ หายหิวไปเลย แต่หลังออกกำลังกายหิวโซมาก 555
******************************************
เริ่มตอนเช้าด้วยการออกกำลังกาย เริ่มเบาๆ ด้วย treadmil 1 ชม. ต่อด้วย -CRUNCH(ท้อง) 25 ครั้ง 7เซ็ท -ท้องส่วนล่าง (ยกเฉพาะขาค้างไว้) 20ครั้ง 7เซ็ท -CROSS OVER CRUNCH (situp เน้นด้านข้างลำตัว)25ครั้ง 7เซ็ท -Superman(นอนคว่ำยกเท้า มือสลับข้างกัน) 40 ครั้ง (ไม่น่าเชื่อว่า 4 อย่างนี้ใช้เวลา40 นาทีได้--'')
อาหารเช้า (ใช้เวลาออกกำลังกายเลยไม่ได้ทาน)
อาหารเที่ยง @FUJI CHIRASHI (ข้าวหน้าปลาดิบ) ข้าว 1/3 ปลาดิบหมดเกลี้ยง, ทูน่าสลัด(น้ำสลัดแอบครีมๆ ไม่ข้นนิดนึง)
อาหารเย็น ขอกลับไปดูโพยก่อน จดไว้ลืมเอามาด้วย^^; แต่จำได้ว่าอิ่มข้าวเที่ยงมากๆ จนกินอะไรไม่ได้มากแล้ว
ต่อด้วย ออกกำลังกายตอนเย็นอีกรอบ นนเบื่อtreadmil ในฟิตเนส เลยเปลี่ยนบรรยากาศไปที่สวนสาธารณะบ้าง กะว่าคนน้อยๆ สบายๆ เปล่าเลยเยอะมากกกก แต่มาแล้วเดินก็เดิน
เดินเร็ว 5 รอบ ประมาณ 5 กิโล เวลาประมาณ 1 ชม.
จบ 1 วันด้วยความรู้สึกว่า สบายตัวดี ^^
Create Date : 15 สิงหาคม 2554 |
Last Update : 15 สิงหาคม 2554 10:12:05 น. |
|
2 comments
|
Counter : 323 Pageviews. |
|
|
|