Bloggang.com : nontanjp : เฟส3 วันที่21/30 เสาร์สบายๆ แต่อย่าลืมว่าไขมันไม่ได้หยุดทำงานนะจ๊ะ

เฟส3 วันที่21/30 เสาร์สบายๆ แต่อย่าลืมว่าไขมันไม่ได้หยุดทำงานนะจ๊ะ

ไหนๆ ลองนับ cal ดูซิ

อาหารเช้า (น่าจะไม่เกิน 400 cal)
ข้าวหมกไก่ทำเอง(ข้าวกล้อง 1/3 ทัพพี+
อกไก่ 1 ชิ้นเล็กไม่มันไม่หนัง ไม่ใส่น้ำมัน ),
ลาบปลาดุก1/3+ผักสด, น้ำเต้าหู้ไม่หวาน 1ถุง, กล้วยน้ำว้า 1 ลูก

อาหารเที่ยง (ไม่เกิน 400cal)
ลาบปลาดุก(ที่เหลือจากตอนเช้ากินกัน 4 คน) + ผักสด +
ทูน่าในน้ำเกลือ 2/4 (70cal)+ไข่ต้ม 1 ลูก
ฝรั่ง 8 ชิ้น,

อาหารว่าง (130 cal)
แอปปิ้ลแดงเล็ก 1 ลูกกับโยเกิร์ต fat0% 1 ถ้วย

อาหารเย็น (250cal)
กล้วยน้ำว้า 3 ลูก, โยเกิร์ต fat0% 1 ถ้วย, แอปเปิ้ลแดงเล็ก 1 ลูก

รวม 1180 cal

ออกกำลังกาย
วันนี้ทำงานถึงค่ำๆ ไม่ได้วิ่ง อาจจะฮูล่าฮูป 1 ชม. ก้าวขึ้นลงเก้าอี้ 200 ครั้ง

ความรู้สึก
วันนี้รู้สึกหิว ใกล้มาแล้วรึเปล่าน้า วันแดงเดือด

Create Date : 27 สิงหาคม 2554

Last Update : 27 สิงหาคม 2554 17:44:17 น.

0 comments

Counter : 308 Pageviews.