วันที่ 29/30 ออกกำลังไม่เต็มที่เพราะขาดโปรตีน

อาหารเช้า ดีน่างาดำหวาน 1% 1 กล่อง, ขนมปังทาเนยถั่ว 3 แผ่น,

คุกกี้ธัญพืช 2 อัน


อาหารเที่ยง ข้าวผัด 3 คำกุ้ง 2 ตัว, แกงเลียง 1 ถ้วย กุ้ง 5 ตัว,

เห็ดออรินจินึ่งซีอิ๊ว, นมดีน่างาดำหวาน1% 1กล่อง


อาหารว่าง น้ำเต้าหู้ไม่หวาน 1 ถุง , ฝรั่ง 4 ชิ้น


อาหารเย็น (หลังออกกำลังกาย 21.30) ดีน่างาดำหวานน้อย 1 กล่อง,
สลัดผักครึ่งห่อใส่โยเกิร์ตไขมัน0% ครึ่งถ้วย



ออกกำลังกาย

แอโรบิค 1 ชม.

weight trainning 2.5ชม.
-ต้นขาส่วนใน นอก(อย่างละ150),
-หน้าขา(15ครั้ง5เซ็ท),
-หลังขา(15ครั้ง5เซ็ท),
-น่อง(20ครั้ง 5 เซ็ท),
-ต้นแขน(ไตรเส็บไบเส็ปต์)(เชือก 10ครั้ง3เซ็ท, ดึง15ครั้ง6เซ็ท),
-หลังpull down(ด้านบน10ครั้ง 3 เซ็ท),
-หน้าอก2ท่า(ท่าละ15ครั้ง 5 เซ็ท),
-ท้องส่วนบน 15 ครั้ง 6 เซ็ท,
-ท้องส่วนล่าง (ยกเฉพาะขาค้างไว้) 12ครั้ง 6เซ็ท
-crunch (เอวด้านข้าง) 15ครั้ง 6 เซ็ท



ความรู้สึก
วันนี้เหมือนเหนื่อยๆ อาจเพราะทานโปรตีนน้อยไม่มีแรงยกขา
แอโรบิคก็ทำได้ไม่ค่อยดี จำท่าไม่ค่อยได้ทั้งๆที่มีแค่ 4 บล๊อกเอง
อาทิตย์หน้าเทรนเนอร์ให้ว่ายน้ำด้วย จะได้ไม่เบื่อ ง่ำๆ

กลับบ้านเร็วกว่าทุกที ขาดการเบิร์นไปเล็กน้อย แต่นนว่ามันเยอะ
สำหรับร่างกายตัวเองแล้วเลยยกไปคราวหน้าดีกว่า

ดีจังได้หลับเร็วด้วย 4ทุ่มครึ่งก็หลับแล้ว ตื่นมาจะได้สดใสๆ

Create Date : 05 สิงหาคม 2554		2 comments
Last Update : 6 สิงหาคม 2554 8:24:21 น.
Counter : 488 Pageviews.
Share Tweet