วันที่ 30/30 ครบ เฟสที่ 2 ซึ่งออกกำลังกายได้แค่ครึ่งเดือน น้ำหนักอยู่ที่ 56.74กก.
วันนี้รู้สึกว่ารักตัวเองขึ้นมา ไม่ได้ชั่งน้ำหนักก็จริงแต่รู้สึกได้ว่า
การที่เราควบคุมตัวเองได้ ตื่นมาอีกวันนึงจะสบายตัวมากๆๆๆๆ
ถึงแม้จะยังมีพุงอยู่ก็ตาม แต่ก็แค่ 1 เดือนกว่าๆ ที่นนตั้งใจออกกำลังกาย
มีใครหลายคนมักพูดทำนองว่าทำไปทำไม ไม่เห็นเปลี่ยนแปลง
คำพูดนี้ทำร้ายนนแต่ขอบอกว่าไม่เคยทำลายความตั้งใจของนน
ถึงเราจะลดได้2-3กก. เค้าอาจมองไม่เห็น แต่ตัวเราเราย่อมรู้ดีชิมิ
ว่าเรารู้สึกดีกับตัวเองยังไง ^___^
ทุกวันนี้นนพยายามคิดไว้ก่อนว่าวันนี้จะทานอะไร วางแผนไว้
และเข้าใจมากขึ้นแล้วว่าการวางแผนในการทาน ทำให้เรารู้ว่า
เราควรทานอะไรประมาณไหน เกินบ้าง น้อยไปบ้าง ให้ร่างกายไม่เคยชิน
จะได้เผาผลาญได้ตลอดเวลา วิ่งweight training ด้วยแล้ว ทำให้
การเผาผลาญดีขึ้นมากๆ
หลังๆ มานี่นนจะมีขนมปังwhole wheat ติดไว้ตลอด และเนยถั่วหรือ
แยมสตรอเบอรี่ที่ซื้อมาก็จะเป็นแบบไม่มีน้ำตาลหรือน้ำตาลน้อยเป็นหลัก
จริงๆไม่ต้องทาอะไรนนก็ทานได้ เพราะชอบทานขนมปังแบบนี้อยู่แล้ว
แต่เห็นว่าเนยถั่วมีประโยชน์ก็ทานบ้าง แต่ไม่โหมกระหน่ำมากเกินไป
ทุกวันก่อนนอนนนก็จะทาเนยถั่วหรือแยมบนขนมปังแล้วใส่ตู้เย็นไว้
ก็จะไม่ลืมที่จะถือมาที่ทำงานด้วยทุกวัน ตอนเช้าจะได้ไม่ต้องรีบมาเตรียม
เพราะบางทีก็ไม่ทัน นี่ก็เป็น 1 ในการวางแผนการทานอาหารว่า
เราจะทานอะไร ขนมปังนนก็จะใส่ถุงเล็กๆ อีกทีนึงเลือกหยิบว่าจะ
เอาแบบทาเนยถั่วกี่แผ่น แบบไม่ทาอะไรเลยกี่แผ่น เอาไปเท่าที่จะทาน
สลัดผักนนสั่งซื้อทุกเช้าเป็นทางผ่านอยู่แล้วแวะเอาแล้วไปทำงานได้เลย
ถ้ามีผลไม้ โยเกิร์ต หรืออื่นๆ ที่จะทานก็จะวางๆเตรียมไว้ในตู้เย็นแบบที่
เห็นได้ง่ายๆ ตื่นมาก็เอาใส่ถุงผ้าลดโลกร้อนพร้อมไปทำงานได้เลย
เอาล่ะพูดเยอะละ เริ่มอาหารกันเลยดีกว่า ^^''
วันนี้วันทำงานของนนจ้า
*******************************************
อาหารเช้า
ช็อคโกแลต hershey's KISSES 1เม็ด, น้ำเต้าหู้ไม่หวาน 1ถุง,
สลัดผักใส่ทูน่าในน้ำแร่ ราดน้ำสลัดน้ำข้นพออร่อย, whole wheat
bread ทาเนยถั่ว 2 แผ่น ไม่ทาอะไรเลย 1 แผ่น
อาหารเที่ยง
(ได้ไปทานข้างนอกจริงๆด้วย!!!) chirashi set (ข้าวหน้าปลาดิบ) ทานปลาดิบหมด ข้าวทาน3 คำ, สลัดผักนิดหน่อย,ปลาแซลมอนย่าง 4 คำ
อาหารว่าง
โยเกิร์ตfat0% 1ถ้วย
อาหารเย็น
โยเกิร์ตfat0% 1/3ถ้วย
ออกกำลังกาย
cadio
-aerobics 1 ชม.
-rower หงายและคว่ำมือ อย่างละ 200 ครั้ง
weight trainning 2.5ชม.
-ต้นขาส่วนใน นอก(อย่างละ150),
-ต้นขาด้านหน้า leg extension (15ครั้ง5เซ็ท),
-ต้นขาด้านหลัง Lying leg curl(15ครั้ง5เซ็ท),
-น่อง(20ครั้ง 5 เซ็ท),
-ต้นแขน(ไตรเส็บไบเส็ปต์)(เชือก 10ครั้ง3เซ็ท, ดึง15ครั้ง6เซ็ท),
-หลัง(ปีก)Close Grip Pull Down(ด้านบน10ครั้ง 3 เซ็ท),
-หน้าอก2ท่า(ท่าละ15ครั้ง 5 เซ็ท),
-ท้องส่วนล่าง (ยกเฉพาะขาค้างไว้) 12ครั้ง 6เซ็ท
-เอวด้านข้าง15ครั้ง 6 เซ็ท
ความรู้สึก
วันนี้ไม่หิวโซ นอนพักผ่อนเพียงพอ ร่างกายพร้อมสำหรับออกกำลังกาย
มากกว่าเมื่อวาน ที่สำคัญหัวสมองแล่นพร้อมทำงานจ้า
ตอนแรกยังลังเลว่าจะไม่ไปเผาผลาญไขมัน แต่รู้สึกว่าวันนี้ทานเยอะ
เบิร์นหน่อยเถอะ อยากเล่นเวทด้วย ^^
| Create Date : 06 สิงหาคม 2554 |
| Last Update : 8 สิงหาคม 2554 8:43:06 น. |
|
5 comments
|
| Counter : 524 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [