วันที่ 27/30 จะครบ 2 เดือนแล้ว
จะครบเฟสที่ 2 แล้ว แต่เดือนนี้ไม่ค่อยลงเท่าไหร่ เพราะว่าไม่ได้ไปfitness เกือบ 2 อาทิตย์ ควบคุมการทานไม่ค่อยอยู่ เลยทำให้น้ำหนักขึ้นมาอีก (58)แต่ก็ไม่กลับไปเท่าตอนก่อนเริ่มเฟส 1 (60.5) ทั้งๆที่ปิดเฟสแรกด้วย 57.4 แล้วแท้ๆ น้า ไม่เป็นไร เดี๋ยวศุกร์นี้ครบ 2 เดือนก็ชั่งน้ำหนักอีกที อาทิตย์นึงนนชั่งทีเดียว ก็เลยต้องพยายามดูแลตัวเองไม่ให้ตกใจกับน้ำหนัก
แต่พี่ที่ฟิตเนสบอกว่าเฟิร์มขึ้นเยอะแล้ว อย่าไปดูน้ำหนักมากไขมันที่เคยดู เผละ ๆน่าจะมาเป็นกล้ามเนื้อเยอะขึ้นแล้ว ก็อาจมีส่วนนะเพราะเสื้อผ้า ที่เคยใส่ไม่ได้ ก็ใส่ได้
เอาล่ะเริ่มอาหารกันได้ ************************************************
อาหารเช้า สลัดผัก2/3จาน ใส่ทูน่าในน้ำเกลือ1/4 กระป๋อง น้ำสลัดน้ำข้น2/3ถุง, ขนมจีบ 3 ลูก,whole wheat breadทาเนยถั่ว 1คู่, น้ำเต้าหู้ไม่หวาน 1 ถุง, ขนมญี่ปุ่นถั่วแดง 1 ก้อน
อาหารเที่ยง ปลาดิบ 10 ชิ้น, miso soup 1ถ้วย, สลัดผัก+ไข่ขาวต้ม 1ฟอง(น้ำสลัด เป็นแบบญี่ปุ่นมีน้ำมันเล็กน้อย)
อาหารเย็น ไปร้านเนื้อย่างกับที่บริษัท ไก่ 8 ชิ้น กุ้ง 5 ตัว ย่าง ผักมากมายยยยยย ถั่วลิสงต้ม 100 กรัม และ เมล็ดทานตะวัน 10 กรัม
ออกกำลังกาย (คาดการณ์) เดินเครื่องtreadmill เบาๆ 1 ชม. weight trainning 2ชม. -ต้นขาส่วนใน นอก(อย่างละ250), -หน้าขา(15ครั้ง4เซ็ท), -หลังขา(15ครั้ง4เซ็ท), -น่อง(20ครั้ง 5 เซ็ท), -ต้นแขน(ไตรเส็บไบเส็ปต์)(เชือก 10ครั้ง2เซ็ท, ดึง15ครั้ง6เซ็ท), -หลัง(ด้านบน10 ด้านล่าง10), -หน้าอก(15ครั้ง 4 เซ็ท), -ท้องส่วนบน 15 ครั้ง 4 เซ็ท, -ท้องส่วนล่าง (ยกเฉพาะขาค้างไว้) 12ครั้ง 4เซ็ท -crunch (เอวด้านข้าง) 10ครั้ง 4 เซ็ท
แต่ความเป็นจริงไม่ได้ออกกำลังกายเพราะไปงานเลี้ยงบริษัท!!!!!!
ความรู้สึก อารมณ์เสียนิดนึงเพราะ ตั้งใจอยากไปออกกำลังกาย แต่งานเข้าซะงั้น แต่ไม่เป็นไรในชีวิตคนเราคงออกกำลังกาย ไม่ได้ทุกวันต้องมีวันที่มีธุระบ้าง ทานเสร็จก็กลับบ้านอยากทานอาหารพวกธัญพืชมาก เลยกินถั่วต้มไป
ปกติไปทานข้าวแล้วถ้ากลับเร็วก็จะไปออกกำลังกาย(ทุกทีเลิก3ทุ่มยังไง เลย วันนี้เลิก2 ทุ่มเท่านั้นเอง) แต่รู้สึกว่าวันนี้เพลียๆ แล้วก็เท้าเจ็บหน่อยๆ ถ้าไปตอนนี้ก็ต้องวิ่ง ซึ่งวิ่งแล้วก็เจ็บเท้าก็จะออกกำลังไม่ได้อีก เลยตัดสินใจว่าไม่ไปดีกว่า
แล้วแถมยังเพลียๆ ตั้งแต่อยู่ในรถละ เลยคิดว่านอนไม่พออย่าฝืนไป ดีกว่า เพราะที่ผ่านมา นนมักแอบฝืนเล็กๆเสมอ เลยทำให้ไม่สบาย
ก็เลยนอนตั้งแต่ 4 ทุ่มครึ่ง หลับสนิทถึงเช้าเลยยยยย
Create Date : 03 สิงหาคม 2554 |
|
13 comments |
Last Update : 4 สิงหาคม 2554 8:16:45 น. |
Counter : 512 Pageviews. |
|
|
|
ขอบคุณนะคะที่ไปให้กำลังใจ