วันที่ 7/30
อาหารเช้า ขนมปังwhole wheat 2 แผ่น, แลคตาซอยเจ หวานน้อย ครึ่งกล่อง, โยเกิร์ต non fat ครึ่งถ้วยใส่ธัญพืช+ลูกเกด, อัลมอนด์เปล่าๆอีก 20เม็ด (ไม่ใช่แบบอบเกลือ)
อาหารเที่ยง ข้าวเปล่า 2/4 ทัพพี, น้ำพริกกะปิ + ผักสด, แกงจืดเต้าหู้ไข่ (แม่บ้านทำให้มีกระเทียมเจียวด้วย) ,ฝรั่ง 2/4 ลูก, ลองกอง3 ขีด
อาหารว่าง ลูกอมFOX 1 เม็ด , ฝรั่ง 6 ชิ้น
อาหารเย็น โยเกิร์ต non fat ครึ่งถ้วยใส่ธัญพืช+ลูกเกดนิดหน่อย(ต่อจากเมื่อเช้า), นมถั่วเหลืองใส่งาดำ น้ำตาล 1 % (100แคล)
ออกำลังกาย weight training 2 ชม. ต่อด้วย cadio 1 ชม.
ความรู้สึก เหนื่อยยยยย
| Create Date : 13 กรกฎาคม 2554 |
| Last Update : 14 กรกฎาคม 2554 7:33:13 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 524 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [