เปลี่ยนจากการไดเอ็ท เป็นทานอาหารเพื่อสุขภาพ นนยังลดน้ำหนักอยู่เรื่อยๆ นะคะ และคิดว่าคงทำตลอดชีวิตเรา เพราะการลดน้ำหนักของนน ก็คือ การเลือกทาน, ออกกำลังกาย ,การใช้ชีวิตให้มีความสมดุลย์ ไม่หนักไปด้านใดด้านนึง ก่อนหน้านี้เครียดเกินไป --'' นนก็ยังคงบันทึกการกินของตัวเองอยู่นะ เมื่อวานเช้า สลัดผัก(ถั่วแดง ข้าวโพดหวาน ลูกเดือย ผักกาดแก้ว ผักสลัด มะเขือเทศ) น้ำงาดำไม่หวาน 1 แก้ว เมื่อวานเที่ยง ปลาดุกผัดเผ็ด4ชิ้นเล็ก ไก่ผัดถั่วฝักยาว ทานกับผักสด , สาลี่ 1 ลูก เมื่อวานเย็น สาลี่ 1 ลูก, โยเกิร์ต fat0%1 ถ้วย, ลูกเกด 10 กรัม butter cake ก้อนเล็กที่ทำเอง 2 ก้อน ออกกำลังกาย งดโดยสิ้นเชิง (มีเคลื่อนไหวร่างกายแค่ .. หัดทำข้าวเหนียวมูน เสียไปรอบนึง --'') ************************************** เช้านี้ ขนมปังทำเอง 1 ชิ้น, ข้าวกล้องหุงกับข้าวญี่ปุ่น 1/2ทัพพี กินกับ ไข่เป็ดต้ม 1 ฟอง :) , น้ำงาดำไม่หวาน 1 แก้ว อาหารก็สลับสับเปลี่ยนกันไป แบบนี้ โดยลดน้ำตาลและแป้งลง เพราะอาหารที่กินเข้าไปส่วนใหญ่มีแป้งกับน้ำตาลอยู่แล้ว ออกกำลังกายคงยังต้องพึ่งการวิ่ง ที่ช่วยเผาผลาญได้เยอะจริงๆ ทำเอาเหนื่อยซะจนทำขนมไม่ไหวเลยทีเดียว 55   Create Date : 08 กันยายน 2554 20 comments Last Update : 8 กันยายน 2554 8:57:59 น. Counter : 1129 Pageviews. Share Tweet

เห็นด้วยเลยค่ะเรื่องการกินอาหารเพื่อสุขภาพ 5 ปีก่อนเคยลดน้ำหนัก แล้วก็บันทึกเมนูอาหารไว้เหมือนกัน นี่ก็คิดว่าจะกลับมาบันทึกใหม่ จะได้เตือนตัวเองไปด้วยว่าแต่ละวันกินอะไรไปบ้าง ไม่บันทึก มันจะเผลอตัว (บ่อยๆ) ค่ะ   โดย: กาน้ำชากะเชี่ยนหมาก 8 กันยายน 2554 11:15:56 น.

เห็นด้วยเรื่องการควบคุมตลอดชีวิตค่ะ เพราะถ้าเราปล่อยกินตามใจปาก ยังงัยๆ มันก็เด้งแน่ๆ เสียแรงที่เอาลงไปได้ตั้งเยอะน่าเสียดาย พยายามบอกตัวเองแบบนี้เหมือนกันค่ะ   โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) 8 กันยายน 2554 11:33:58 น.

ทำให้เป็นกิจวัตร บางทีไม่ต้องบันทึก แต่จำได้เองไปโดย ปริยายเลยทีเดียว ^^   โดย: nontanjp 8 กันยายน 2554 11:34:27 น.

แวะมาเยี่ยมกันบ้างนะครับ ^^ My Link ^^ ลดน้ำหนักกับ Longderse แถมบัตรคอนเสิร์ตมันใหญ่มาก 3 ฟรี My Bloggang บทความลดน้ำหนักต่างๆครับ   โดย: ChaiKU 8 กันยายน 2554 11:48:56 น.

เห็นด้วยเกี่ยวกับการจดบันทึกรายการอาหารค่ะ เพราะจดไว้ไม่เสียหลาย   โดย: มามี๊ของชิโร่ 8 กันยายน 2554 15:58:43 น.

คือเราเผลอตัวบ่อยน่ะค่ะ บันทึกไว้จะได้ไม่เผลอ (มาก)   โดย: กาน้ำชากะเชี่ยนหมาก 8 กันยายน 2554 20:01:58 น.

แมลงเคยได้ยินหมอฟันท่านนึงที่ชอบกินขาหมูมากๆบอกว่า ชอบกินอาหารแบบนี้ ต้องวิ่งเอาออกให้หมด เขาก็เลยชอบไปแจมวิ่งมาราธอน แต่พี่หมอสุนทรี่เพื่อนแสนดีบอกแมลงว่า ระหว่างออกกำลังกาย กับเลือกอาหารกิน การเลือกอาหารจะง่ายกว่า(โปรดสังเกตเขาใช้คำว่าเลือกนะ ไม่ใช่คุม)พี่สังเกตว่าพี่หมอเขาก็กินปกตินี่แหละ ไม่ได้พิเศษอะไร แต่พยายามเลือกกินผัก ผลไม้ มากกว่าอย่างอื่น และกินหลากสี กระจายๆ ไม่ซ้ำๆซากๆ กินของดีๆมีประโยชน์ตอนท้องว่าง จะได้ดูดซึมไปใช้ได้เต็มที่ เคี้ยวให้ละเอียด ของพี่มีเคล็ดลับเพิ่มเติมว่า ตอนเช้ากินผลไม้ก่อนอื่นเลย ตามด้วยโยเกิร์ต โอ๊ต มูสลี่ ผลไม้แห้ง ยิ่งโอ๊ต ทำให้เราไม่หิวเร็ว อยู่ทนไปได้ถึงเที่ยง มื้อเที่ยงกินให้อิ่ม หลับสักตื่น บ่ายกินผลไม้ก่อนอาหารเย็น ที่เป็นผักสด รับรอง เดี๋ยวผอมเหมือนแมลงจ่อยแน่นอน..เค๊กผลไม้พี่ขอเถอะ อย่าทำให้ป๊ากินเลย เจ็บก้นนา.ต้มถั่วเขียว ซุปถั่วเขียวน่าจะดีกว่าไหม .. กล้วยน้ำว้าก็ดีมาก คุ้มยังเอ่ยปากเลยว่าตั้งแต่กินอาหารที่พี่จัดหาทุกวันนี่ อึคุณภาพดี ไม่เหมือนในอดีตก่อนป่วย วันนึงกินสี่ห้าลูกทีเดียว..ลองดูนะน้องนน   โดย: แมลงจ่่่่อย (Bug in the garden ) 8 กันยายน 2554 20:40:53 น.

เป็นกำลังใจให้ลดได้ตามที่หวังนะคะ   โดย: โสดในซอย 8 กันยายน 2554 20:59:20 น.

การจดการบันทึกเป็นการเตือนความจำตัวเองค่ะ มาดามก็กำลังทำอยู่ ไม่อยากกลับไปน้ำหนักเกินพิกัดอีกแล้วค่ะ   โดย: Madame Kp 8 กันยายน 2554 21:00:08 น.

มามี๊ของชิโร่ จดใส่กระดาษไว้ หันมามองๆ บ้าง จะได้รู้ว่าเรา in ไปเท่าไหร่แล้ว out ไม่มีนี่ใจหายอะไรงี้^^'' นนเป็นบ่อยมากค่ะ แหะๆ กาน้ำชากะเชี่ยนหมาก นนก็เผลอบ่อยๆค่ะ ถั่วต่างๆ งี้บ่อยเลย คิคิ พี่นิด มูสลี่อร่อยมากเลยใส่ในโยเกิร์ต อร่อยมากๆ ทานเวลา ท้องว่างนิดๆ เย็นสบายท้องที่สุด ^^ มื้อเย็นเป็นมื้อที่ตัดใจยากมาก อย่างน้อยก็ต้องมีผลไม้ ลงท้องบ้างไม่อย่างนั้นก็จะหิวโซเกินไป สงสารป๊ามากค่ะ พี่นิด บางทีก็บ่นๆ เรื่องทานอาหารบ้าง ทานในบ้านไม่ถูกปากอะไรแบบนี้ เพราะพยายามเลี่ยง อาหารรสจัดทั้งหมด เมื่อก่อนป๊าทานรสจัดมากค่ะ หวาน มัน เผ็ด หมดเลย ตอนนี้เป็นอาหารจืดๆ ธรรมดา ของหวานๆ อยากทำให้ทานบ้าง แต่ก็คิดแล้วคิดอีก ถั่วๆ ก็ไม่กล้าให้ทานเยอะค่ะ เพราะมีปัญหาด้านการ ขับถ่าย กล้วยก็ของชอบป๊าเลย ^^ อยากทำของหวานที่ไม่หวานเกินไปให้ป๊าทานบ้าง แต่ช่วงนี้คงต้องรอไปอีกสักพัก ให้เคโมจนหมดก่อน แล้วค่อยว่ากันอีกที ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะพี่นิด^^ คุณโสดในซอย ขอบคุณมากค่ะ ^^ เดี๋ยวนนแอบตามไปอ่านนิยายดีกว่า ^^ คุณ Madame Kp จดบันทึกไม่ยากแต่คุมการกินยากมากค่ะ แหะๆ T^T   โดย: นนนี่ (nontanjp ) 9 กันยายน 2554 14:44:18 น.

ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะคุณนน มันเป็นธรรมดา ลดน้ำหนักระยะยาวมีเหนื่อยบ้าง ท้อบ้าง แต่สู้เสมอค่ะ   โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) 9 กันยายน 2554 15:31:45 น.

น้องนน พี่เคยอ่านฝอยของโรงพยาบาลสำหรับผู้ป่วยมะเร็งลำไส้ เขาให้กินถั่วเขียวต้มเปื่อยๆ หรือถัั่วเขียวปั่น ..กรณีป๊าเป็นตัวอย่าง กินอาหารแบบนั้นจนเคย ร่างกายหัดมาแบบนี้ พออายุมากจะเปลี่ยนก็ยาก เรายังอายุน้อย ต้องหัดไว้ พอถึงเวลาจะได้ทำได้ มีเพื่อนที่ทำงาน กินผักไม่ได้เลยสักคำเดียว พีี่ยังสงสัยว่าเวลาอึคงเดือดร้อนน่าดู อีกทั้งอายุหกสิบจะทำไง ..ถ้าจะต้องกินผัก ขนาดอายุน้อยๆยังทำไม่ได้ ..และอย่าเครียดกับการกินเพื่อลดน้ำหนักมากเกินไป ความเครียดมันก็มีผลร้าย อาจจะมากกว่าอาหารไม่ดีก็ได้นะ พี่ว่า..   โดย: แมลงจ่่่่อย (Bug in the garden ) 9 กันยายน 2554 17:15:40 น.

ตามมาดูเมนูอหารคุณนน ปั้นกำลังน้ำหนักคงที่ สงสัยต้องปรับเปลี่ยนวิธีการทานแล้วค่ะ เห็นด้วยกับคุณแมลงนะค่ะว่า การทานอาหารถ้าเลือกทาน จะทำให้เราได้ประโยชน์สูงสุดจากันค่ะ รู้แต่บางทีก็ยังอยากทานอาหารขยะซะงั้น   โดย: Madame Kp 9 กันยายน 2554 19:27:00 น.

ถั่วเขียวต้ม คราวนี้กลับไปว่าจะลองทำถั่วเขียวต้มน้ำตาล (ใส่แต่น้อย) ให้ป๊าลองทานดูค่ะ แต่พอทานถั่วมากๆ ก็มีแก็สเยอะ ก็มีปัญหาเรื่องการผายลมด้วยค่ะ แต่ดีมากที่ตอนนี้ป๊าทานผักได้หมด เปลี่ยนแปลงการ ทานอาหารได้หลายอย่างที่ดีดีกับร่างกายได้เยอะทีเดียว แทบทุกอย่างเลย เพียงแต่ว่าจะเบื่อง่าย หลายครั้งที่คิดอยากกลับไปอยู่บ้านไปทำอาหารให้ทาน แต่ก็ไม่ยอม อยากให้ลูกทำงานต่อไป เลยต้องเลี่ยงโดยการกลับบ้านบ่อยๆ แทนค่ะ   โดย: nontanjp 13 กันยายน 2554 16:12:30 น.

ทำขนมไปถึงไหนแล้วค่ะ หาเทอร์โมมิเตอร์ได้หรือยังเอ่ย ลองไปดูที่ร้านขายอุปกรณ์เบเกอรี่ดูซิค่ะ อาจจะเจอที่ถูกใจก็ได้ค่ะ ... วันนี้ที่พารากอน ชั้น5 มีงาน food & beverage วันนี้เป็นวันสุดท้ายแล้ว ถ้าว่าง ลองไปดูนะค่ะ เพราะมีอุปกรณ์เบเกอรี่ เอามาขายเยอะมากๆเลยค่ะ ส่วนตัวเมษ์ไม่ได้ไปหรอกค่ะ พอดีเพื่อนแถวบ้านไปมา แล้วเค้ามาเล่าให้ฟังค่ะ   โดย: ตาโตสุดสวย 16 กันยายน 2554 13:56:17 น.

แวะมาเยี่ยมน้องนนค่ะ อาหารดีค่ะ เยี่ยมเลย ฝึกทำขนมไปถึงไหนแล้วจ้ะ การดูแลสุขภาพต้องทำตลอดไปอย่างต่อเนื่องจ้ะ แล้วจะเห็นผลจริง ๆ นะ   โดย: ก่อนถึง_วัยชรา 23 กันยายน 2554 21:13:36 น.

อรุณสวัสดิ์ค่ะน้องนน ก่อนอื่นต้อยต้องขอโทษด้วยที่ตอบข้อความของน้องนนช้ามาก เนื่องจากช่วงนั้นบ้านของต้อยโดนน้ำท่วม น้องนนพาคุณพ่อไปที่ศรีพัฒน์หรือยังค่ะ แล้วคุณหมอที่ไหนบอกว่ารักษาคุณพ่อไม่ได้แล้ว ทำไมน้องนนต้องพาคุณพ่อไปที่ศรีพัฒน์ด้วย เพราะคุณหมอที่ศรีพัฒน์ก็ชุดเดียวกับคุณหมอที่รักษาในสวนดอก ต้อยไม่ทราบว่าคุณพ่อของน้องนนรักษากับคุณหมออะไร วันพฤหัสที่ 6 ตุลาคม ต้อยก็ต้องไปสวนดอกจ้ะ ถึงเวลาคุณหมอนัดแล้ว ชั้น 9 ห้องเบอร์ 21 ต้อยจะไปแต่เช้าเลย หากน้องนนมีเวลาหรือจะพาคุณพ่อไปหาคุณหมอในวันนั้น เราคงได้พบกัน ต้อยให้เบอร์ไว้หลังไมค์แล้วนะจ้ะ ทำใจดี ๆ ไว้ค่ะ น้องนน หากเราอ่อนแอ คุณพ่อก็ยิ่งจะท้อแท้ ถ้าเป็นไปได้ก็อย่าบอกให้คุณพ่อทราบถึงอาการของท่านในตอนนี้ เพราะกำลังใจทั้งจากคนไข้และญาติสำคัญมาก น้องนนจะต้องเข้มแข็งเมื่ออยู่ต่อหน้าท่าน ต้อยไม่ได้ห้ามไม่ให้ร้องไห้นะ คนเราเกิดมาเมื่อถึงเวลาก็ต้องจากไป นี่คือสัจจธรรมของชีวิต ช่วงนี้น้องนนหาซีดีบทสวดมนต์หรือธรรมมะเปิดให้คุณพ่อฟังนะจ้ะ เราคงได้พบกันที่โรงพยาบาลนะ   โดย: KeRiDa 3 ตุลาคม 2554 9:01:33 น.

อรุณสวัสดิ์เช้าวันพฤหัสบดีค่ะ น้องนน สถานการณ์น้ำยังน่าเป็นห่วง พื้นที่ใดเสี่ยงต่อน้ำท่วม ก็ขอให้ยกของขึ้นที่สูง และเตรียมเก็บเสื้อผ้าของใช้ที่จำเป็นไว้ใกล้ตัว ด้วยรักและห่วงใยนะค่ะ   โดย: KeRiDa 20 ตุลาคม 2554 9:27:08 น.

แวะมาแปะใจดวงน้อยให้ค่ะ   โดย: usakhae_177 11 กุมภาพันธ์ 2555 23:43:18 น.

belcar   โดย: belcar (ponglds ) 7 เมษายน 2555 11:51:33 น.