เฟส3 วันที่ 10/30 ทุกอย่างเริ่มเป็นระบบ
จ อัง พ กินคาร์บประมาณ 50กรัม /วัน
พฤ ศ กินคาร์บประมาณ 100-150 กรัม /วัน
ส อา กินได้มากหน่อย 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1ปอนด์
(คำนวณแล้ว 246กรัมคือที่นนกินได้)
วิธีเปลี่ยนไปเรื่อยอ่ะ แล้วแต่อาทิตย์นั้นๆ และความกล้า 555
ไม่ไหวก็เปลี่ยน ไม่เสียหาย แต่ที่สำคัญห้ามอด
เปลี่ยนไปเปลี่ยนมาร่างกายจะได้ไม่ชิน แต่ไอ้คาร์บ 50 กรัมนี่
ทรมานนะ 555 แต่รู้สึกว่าร่างกายไม่ได้อยากกินอะไรเยอะๆ
เหมือนเมื่อก่อน มีสติมากขึ้น นี่คือสิ่งที่ต้องการยิ่งกว่าอะไรๆ
***********************************
อาหารเช้า
ดีน่างาดำหวานน้อย 1 กล่อง, ขนมปังwhole wheat 1แผ่น
ไข่ขาวต้ม 1 ฟอง, ข้าวขาว 2 คำ + ลาบปลาดุก 3คำ (เผ็ดกินไม่ไหวT-T)
วิตามินC 1เม็ด
อาหารว่าง 10 โมง
แอปเปิ้ลเขียว ครึ่งลูก
อาหารเที่ยง
ที่คิดว่าเป็นสลัดกลายเป็น เกาเหลาน้ำตกลูกชิ้น 4 ลูก + โยเกิร์ต fat 0%
1ถ้วย
อาหารว่าง
พกกล้วยหอมมา แต่ว่า...มันยังไม่สุก!!!!
แต่ก็กิน อร๊อยยยย อร่อยยยย
อาหารเย็น
โยเกิร์ต fat 0% ใส่ธัญพืช 2 ช้อนโต๊ะ
ออกกำลังกาย
rower คว่ำมือหงายมืออย่างละ 150 ครั้ง
-CRUNCH(ท้อง) 25 ครั้ง 2เซ็ท 15ครั้ง 6 เซ็ท
-ท้องส่วนล่าง (ยกเฉพาะขาค้างไว้) 20ครั้ง 2เซ็ท 15 ครั้ง 6เซ็ท
-CROSS OVER CRUNCH (situp เน้นด้านข้างลำตัว)25ครั้ง 2เซ็ท 15 ครั้ง 6 เซ็ท
-Superman(นอนคว่ำยกเท้า มือสลับข้างกัน) 30 ครั้ง
แอโรบิค 1 ชม. (เหงื่อจะท่วมไปไหน)
-ต้นแขน(ไตรเส็บไบเส็ปต์) เชือก 10ครั้ง3เซ็ท, ดึง 20 ครั้ง 6เซ็ท
-หลัง(ปีก)Close Grip Pull Down(10 ครั้ง 3 เซ็ท)
ปิดท้ายด้วย Rower คว่ำและหงายมืออย่างละ 150 ครั้ง
ความรู้สึก
จัดการกับการกินของตัวเองได้มากขึ้น ออกกำลังกายไม่จัดมาก
นอนให้อิ่ม แค่นี้คือหนทางของการนำไปสู่สขภาพดีแล้วล่ะ ^^
| Create Date : 16 สิงหาคม 2554 |
| Last Update : 17 สิงหาคม 2554 8:22:57 น. |
|
2 comments
|
| Counter : 516 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [