เฟส3 วันที่20/30 น้ำหนักวันนี้อยู่ที่ 56.9
น้ำหนักขึ้นมากกว่าตอนที่เริ่ม วิเคราะห์ได้ดังนี้
1.วางแผนการกินใหม่ตอนเข้าอาทิตย์นี้ ควบคุมให้อยู่ กำหนดคาร์บให้อยู่หมัด 2.ไม่ออกกำลังกายฮาร์ดคอร์เหมือนที่ผ่านมา (เพราะเหนื่อยแบบโทรมมากกกกก ทำงานไม่ไหวด้วย) 3.ใกล้ประจำเดือนมา(อันนี้ไม่ค่อยอยากให้เข้ามาเกี่ยวแต่ลองสันนิษฐาน ไว้ก่อน)
ยังคงเล่นเวทเรื่อยๆที่บ้าน เพราะฉะนั้นน้ำหนักคงไม่ลดเท่าคาร์ดิโอ้ รู้สึกกล้ามเนื้อตึงๆ เพราะเล่นเวท ดีใจจังที่ปวดกล้ามเนื้อแสดงว่ายัง เล่นถูกท่าอยู่ ^^
คุยกับป๊าแล้วสบายใจขึ้นมาก ป๊าบอกว่าเราไม่ใช่นางแบบที่จะต้องลด ฮวบฮาบ น้ำหนักเท่านี้ก็ถือว่าโอเคแล้ว ป๊าแนะนำว่าเดือนละ 1 กิโล พยายามอีก 6 เดือนก็ลดได้ 6 กก แล้วนะ? โอวววว ป๊าน่ารักจัง
******************************************
อาหารเช้าวันนี้ (ขอผิดระเบียบ 1 วัน) บราวนี่(ทำเอง) 3 ชิ้นเล็ก, น้ำเต้าหู้ไม่หวาน 1 ถุง, กล้วยหอม 1 ลูก
อาหารเที่ยง เนื่องจากมื้อเช้าทำร้ายตัวเองไปแล้ว เลือกทานสลัดผัก ไม่ใส่น้ำสลัดใดๆ + ฝรั่ง 5 ชิ้น
อาหารว่าง โยเกิร์ต fat0% 1ถ้วย
อาหารเย็น ก่อนออกกำลังกาย กล้วยน้ำว้า 1 ลูก หลังออกกำลังกาย โยเกิร์ต fat 0%+ถั่วเหลืองคั่ว20กรัม
ออกกำลังกาย เดินเร็ว 6 กก. 1 ชม. ฮูล่าฮูป 30 นาที
ความรู้สึก จิตใจดีขึ้น พร้อมจะสู้กับอะไรอะไรแล้วละ รู้สึกว่าความคิดด้านการกินอาหารเปลี่ยนแปลง ไปทีละนิด คือเลือกกินสิ่งที่มีประโยชน์มากขึ้น น้ำหนักคงจะคุมไว้ที่ประมาณนี้ก่อน ลดได้อีกก็ถือเป็นกำไรแล้ว
อะไรก็ไม่เท่าที่เราดูแลร่างกายเราให้ดี
สิ่งที่ทำให้รักตัวเองคือ
ข้าวขาว ขนมปังขาว ขัดสี ของทอด ผัด (ไม่กินของทอดเลยนี่สำหรับนน เป็นอะไรที่รักตัวเองมากๆ ค่ะ)
สิ่งที่ยังต้องปรับปรุงคือ
การควบคุมอาหารสำหรับตัวเอง ยังไม่นิ่งเพราะเปลี่ยนแผนการกิน ทุกอาทิตย์ทำให้ไม่สามารถวัดได้ว่าวิธีไหนที่เหมาะกับตัวและทำให้ น้ำหนักสวิงไปมาตลอดเวลา
เช่น
อาทิตย์ก่อนนู้น ทานอะไรก็ได้ช่วงเช้าแบบจัดเต็มแต่ช่วงเที่ยงไป งดคาร์บ กินแต่โปรตีน แต่สุดท้ายก็ไม่ค่อยได้กินโปรตีน
อาทิตย์ถัดไปกินแบบควบคุมวันธรรมดา และไปกินแบบปลดปล่อยวันหยุด อันนี้ก็ทำให้น้ำหนักสวิงเช่นเดียวกัน
ทำไปทำมา เข้าอาทิตย์นี้ นนกำหนดให้ทุกวันไม่ต้องคาร์บเยอะมากเกินไป เพราะมีคาร์บแฝงในอาหารที่เรากินอยู่แล้วเช่นพวกธัญพืช ถั่วแดง ข้าวโพด อยู่แล้ว และไม่มีโอนอ่อนแม้ในวันหยุด ที่ผ่านมาเหมือนทำไม่ได้ตลอด แต่อาทิตย์นี้ (27/8/11) เป็นต้นไปนนคิดว่านนทำได้แล้วล่ะ เพราะร่างกาย ปรับไปมาตลอด 2 เดือนกว่าแล้ว
ส่วนที่ต้องลดอีกคือ หน้าท้องและต้นแขน
ตั้งใจอีก 3 เดือนเอง เดี๋ยวก็ได้หุ่นอย่างที่ต้องการแล้ว ^^
Create Date : 26 สิงหาคม 2554 |
|
2 comments |
Last Update : 27 สิงหาคม 2554 13:56:11 น. |
Counter : 491 Pageviews. |
|
|
|
อีกแค่ 3เดือนเองนะ สู้ๆ จ้า เป็นกำลังใจให้เหมือนกัน