เฟสที่ 3 วันที่ 1/30
นนเพิ่งเข้ากิจกรรมกับ pantip club ลดความอ้วน
แต่น้ำหนักเริ่มแรกไม่ทันได้ชั่ง เพราะปกตินนจะชั่งแค่เดือนละ 2
ครั้งเท่านั้นนนเลยส่งน้ำหนักไปที่ 58 (มากกว่าที่ปิดเฟสแรกไปหน่อยนึง)
พอวันศุกร์เค้าให้ส่งน้ำหนักครั้งแรก นนบอกไป 58 เท่าเดิม
(แต่ไม่ได้ชั่ง)
วันเสาร์เย็นถึงรอบที่ต้องชั่งจริงๆ ชั่งได้ 56.7 กก. แป่ววว บอกคลาดเคลื่อน
สรุปคือเฟสที่2 นนลดไปได้ 0.7 กก. เท่านั้นเอง แต่นนไม่แปลกใจเพราะ
เฟสที่ 2 ไม่ได้ออกกำลังกาย2อาทิตย์ และไม่มีวินัยในการคุมอาหาร
มาตั้งใจอีกที อาทิตย์สุดท้ายก่อนปิดเฟสแล้ว ^^''
เป้าหมายเฟสที่ 3 คือ 55 กก. จะทำได้มั้ย ทำได้หรือเปล่า ♪
********************************************
อาหารเช้า
ขนมปัง whole wheat 2แผ่น, น้ำเต้าหู้ไม่หวาน 1 ถุง, สลัดผักเยอะมาก
ใส่ถั่วแดง ข้าวโพด ลูกเดือยด้วย น้ำสลัด1/3ของถุงที่เค้าให้มา
อาหารเที่ยง
ลาบปลาดุก, ไก่ย่าง 4-5 คำ(พอหายอยาก) , ผักสด
อาหารว่างบ่าย
โยเกิร์ตfat0% 1 ถ้วยใส่MUSLI นิดหน่อย
อาหารเย็น หลังออกกำลังกาย
โยเกิร์ตfat0% 1 ถ้วยใส่MUSLI นิดหน่อย
ออกกำลังกาย
เริ่มด้วย weight trainning
-rower หงายและคว่ำมือ อย่างละ 200 ครั้ง
-ต้นขาส่วนใน นอก(อย่างละ200)
-ต้นขาด้านหน้า leg extension (15ครั้ง5เซ็ท)
-ต้นขาด้านหลัง Lying leg curl(15ครั้ง5เซ็ท)
-น่อง(20ครั้ง 5 เซ็ท)
-ต้นแขน(ไตรเส็บไบเส็ปต์)(เชือก 10ครั้ง3เซ็ท, ดึง20ครั้ง6เซ็ท)
-หลัง(ปีก)Close Grip Pull Down(10ครั้ง 3 เซ็ท)
-หน้าอก2ท่า(ท่าละ15ครั้ง 5 เซ็ท)
-CRUNCH(ท้อง) 15 ครั้ง 6เซ็ท 7ครั้ง 4 เซ็ท
-ท้องส่วนล่าง (ยกเฉพาะขาค้างไว้) 12ครั้ง 6เซ็ท 5ครั้ง 4 เซ็ท
-CROSS OVER CRUNCH (situp เน้นด้านข้างลำตัว)15ครั้ง 6 เซ็ท 5ครั้ง4 เซ็ท
-Superman(นอนคว่ำยกเท้า มือสลับข้างกัน) 30 ครั้ง
-wrist curl-palm down (คว่ำมือถือบาร์เบลยกขึ้นลง) 20ครั้ง 3 เซ็ท
ต่อด้วย treadmill 1 ชม. (340cal)
ความรู้สึก
ค่อนข้างเหนื่อยเพราะเมื่อกลางวันไปยืนตากแดดมา รถเสียเพราะ
นนไม่ดูแล ไม่เติมน้ำหม้อรถ ทำให้รถดับไปเลย และลงที่เครื่องไปแล้ว
เหนื่อยและเหงื่อออกมากกว่าออกกำลังอีก 55
ถึงเวลา 5 โมงก็ออกมาฟิตเนส แอบง่วงตอนบริหารน่อง แอบเคลิ้ม ๆ
อาทิตย์นี้ถ้าไปทุกวันเหมือนเคย ก็คงจะฟิตได้เท่าช่วงเฟสแรก
เพราะช่วงเฟสแรกซิทอั๊พได้ 8 เซ็ท แบบเต็มๆ 15 ครั้ง
หลายคนยังบอกว่าซิทอั๊พแล้วพุงหาย ขอบอกว่าไม่ได้ทำให้พุงหายน้า
แต่ทำให้กล้ามเนื้อท้องเราแข็งแรงขึ้น พร้อมที่จะขุนให้มี 6 pack ได้
ซึ่งของนนยังไม่มี เพราะยังlean ไม่หมด อีกหลายกิโลกว่า 6pack
ที่คาดหวังจะโผล่ออกมาให้เห็น
พยายามต่อไป!!!!!!
| Create Date : 08 สิงหาคม 2554 |
| Last Update : 8 สิงหาคม 2554 14:36:53 น. |
|
2 comments
|
| Counter : 340 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [