ぼわわ~ん
Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2554
 
2 สิงหาคม 2554
 
All Blogs
 
วันที่ 26/30

เริ่มลงแข่งขัน"ยิ้มไปลดไป สุขใจกับการลดน้ำหนัก" วันที่ 2แล้ว
แต่ยังงงกับการรายงานตัวนิดหน่อย เพราะบางวันไม่สามารถรายงานตัว
ก่อน 9 โมงได้จริงๆ ^^'' เค้าจะตัดเราออกจากการแข่งขันมั้ย^^''

อาหารเช้า
ดีน่างาดำ น้ำตาล 1 % 1กล่อง

อาหารเที่ยง
CHIRASHI (ข้าวหน้าปลาดิบ) ทานปลาดิบหมด ข้าวทาน 1/4
แตงโม1/4 ลูก

อาหารเย็น
สลัดผัก1 จาน น้ำสลัดโยเกิร์ต fat0% 1 ถ้วย


ออกกำลังกาย

-ต้นแขน(ไตรเส็บไบเส็ปต์)(เชือก 10ครั้ง2เซ็ท, ดึง15ครั้ง6เซ็ท),
-หลัง(ด้านบน10 ด้านล่าง10),
-หน้าอก(15ครั้ง 4 เซ็ท),

เดินเครื่องตั๊กแตน 17 นาที (เบาๆ)
ต่อด้วยแอโรบิก 1 ชม. (เหนื่อยยยยย)

-ต้นขาส่วนใน นอก(อย่างละ250),
-หน้าขา(15ครั้ง4เซ็ท),
-หลังขา(15ครั้ง4เซ็ท),
-น่อง(20ครั้ง 5 เซ็ท),
-ท้องส่วนบน 15 ครั้ง 4 เซ็ท,
-ท้องส่วนล่าง (ยกเฉพาะขาค้างไว้) 12ครั้ง 4เซ็ท
-crunch (เอวด้านข้าง) 10ครั้ง 4 เซ็ท


ความในใจ
อยากทานเยอะกว่านี้ วันนี้พลาดไปหน่อย ทานน้อยเกินไปเดี๋ยวออกกำลังไม่ไหว^^''


Create Date : 02 สิงหาคม 2554
Last Update : 3 สิงหาคม 2554 9:38:55 น. 3 comments
Counter : 539 Pageviews.

 
กลางวันทานให้อิ่มๆ นะคะ จะช่วยลดความอยากในมื้อเย็นได้มากเลยค่ะ สู้ๆ นะคะ


โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) วันที่: 3 สิงหาคม 2554 เวลา:8:37:28 น.  

 
ขอบคุณมากเลยสำหรับคำแนะนำ

นนว่าเมื่อวานทานน้อยเกินไปไม่ดีเลย

กลางคืน 4 ทุ่มหลังออกกำลังกายเสร็จ

ก็เลยทานสลัดดีกว่า ขาดผัก และไม่สดชื่นเลยค่ะ


โดย: นน (nontanjp ) วันที่: 3 สิงหาคม 2554 เวลา:9:41:00 น.  

 
สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ


โดย: แก้วมณี วันที่: 3 สิงหาคม 2554 เวลา:10:39:39 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

nontanjp
Location :
เชียงใหม่ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




คนเล็ก ๆ ที่อยากทำความฝันให้เป็นจริง

the more you try the more you success




Friends' blogs
[Add nontanjp's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.