วันที่ 26/30
เริ่มลงแข่งขัน"ยิ้มไปลดไป สุขใจกับการลดน้ำหนัก" วันที่ 2แล้ว แต่ยังงงกับการรายงานตัวนิดหน่อย เพราะบางวันไม่สามารถรายงานตัว ก่อน 9 โมงได้จริงๆ ^^'' เค้าจะตัดเราออกจากการแข่งขันมั้ย^^''
อาหารเช้า ดีน่างาดำ น้ำตาล 1 % 1กล่อง
อาหารเที่ยง CHIRASHI (ข้าวหน้าปลาดิบ) ทานปลาดิบหมด ข้าวทาน 1/4 แตงโม1/4 ลูก
อาหารเย็น สลัดผัก1 จาน น้ำสลัดโยเกิร์ต fat0% 1 ถ้วย
ออกกำลังกาย
-ต้นแขน(ไตรเส็บไบเส็ปต์)(เชือก 10ครั้ง2เซ็ท, ดึง15ครั้ง6เซ็ท), -หลัง(ด้านบน10 ด้านล่าง10), -หน้าอก(15ครั้ง 4 เซ็ท),
เดินเครื่องตั๊กแตน 17 นาที (เบาๆ) ต่อด้วยแอโรบิก 1 ชม. (เหนื่อยยยยย)
-ต้นขาส่วนใน นอก(อย่างละ250), -หน้าขา(15ครั้ง4เซ็ท), -หลังขา(15ครั้ง4เซ็ท), -น่อง(20ครั้ง 5 เซ็ท), -ท้องส่วนบน 15 ครั้ง 4 เซ็ท, -ท้องส่วนล่าง (ยกเฉพาะขาค้างไว้) 12ครั้ง 4เซ็ท -crunch (เอวด้านข้าง) 10ครั้ง 4 เซ็ท
ความในใจ อยากทานเยอะกว่านี้ วันนี้พลาดไปหน่อย ทานน้อยเกินไปเดี๋ยวออกกำลังไม่ไหว^^''
Create Date : 02 สิงหาคม 2554 |
Last Update : 3 สิงหาคม 2554 9:38:55 น. |
|
3 comments
|
Counter : 539 Pageviews. |
|
|
|