มาSTRETCH ร่างกายก่อนออกกำลังกายกันค่ะ
ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เราควรยืดกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ นนเองต้องทำทุกครั้งก่อน และ หลัง เล่นเสมอ
สังเกตุว่าวันไหนตั้งใจวอร์มร่างกาย วันรุ่งขึ้นหลังจากออกกำลังกาย จะไม่ค่อยเมื่อยกล้ามเนื้อเท่าไหร่
โดยทั่วๆ ไปก็ทำไม่ได้มากมาย แต่ทำท่านึงใช้เวลากว่าปกตินิดนึง เอาให้ตึงๆ เลยจะช่วยได้มาก
ท่าแรกชื่อว่า Parallel Arm Shoulderส่วนใหญ่ทำก่อนและหลัง คาดิโอ้ และเวทค่ะ
ท่าต่อไป ชื่อว่า Standing Reach-Up Backท่านี้ส่วนใหญ่ทำต่อจากท่าแรกค่ะ ยิ่งเวลาที่ใช้เครื่อง Pull Down (ใช้แขน ยกเหล็ก) ท่านี้จะคลายความเมื่อยได้มากๆเลย
ท่าที่ 3 ชื่อว่า Standing Toe-up Calf Stretch ท่านี้นนใช้ยืดก่อนและหลังคาดิโอ้ และเวท เหมือนกันแต่เวลาทำหลัง ออกกำลังกายเสร็จแล้ว มันช่วยลดการตึงของกล้ามเนื้อได้ดีมาก นนจะทำค้างไว้โดยนับ 1-10 ค่ะ (นับช้าๆ)
ท่าที่ 4 Leaning Abdutor Stretch ท่านี้ทำกับมุมกำแพง อันนี้จะทำก่อนและหลังบริหาร อก (อุปกรณ์) เพราะใช้แขนดึงเหล็กมาทำให้เมื่อย บริหารแล้วหายตึงกำลังดีเลย
ท่าที่ 5 เรียกว่า Kneeling Back-arc Stretch ส่วนใหญ่ทำหลังจากที่ crunch หรือบริหารหน้าท้องเสร็จ นนจะโก่งตัว และลดหลังลงให้รู้สึกว่าท้องหย่อนลงพื้น(แต่ไม่ย่อตัวนะคะ) ให้รู้สึกว่าหลัง ผ่อนคลาย บางก็เรียกว่าท่าแมวค่ะ เหมือนแมวเวลาบิดขี้เกียจจริงๆ นะ55
ท่าที่6 ชื่อว่า Sitting Knee-up Rotation Stretchท่าอันนี้ก็ทำหลังจากท่า Crunch เหมือนกันค่ะ บิดลำตัวให้สุดๆนะคะ ให้หันไปมองด้านหลังได้เลยยิ่งดี เวลาทำแล้วหลังนนจะดังกร๊อบแกร๊บ พอน่ารักทุกครั้งเลยค่ะ ^^''
จริงๆมีอีกหลายท่าเลย แต่ 6 ท่านี้นนทำเป็นประจำและช่วยยืดกล้ามเนื้อ ได้ผล
ลองทำดูนะคะ จะได้ลดการบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกำลังกายได้ค่ะ ^^
Create Date : 08 สิงหาคม 2554 |
|
2 comments |
Last Update : 8 สิงหาคม 2554 14:57:29 น. |
Counter : 3011 Pageviews. |
|
|
|
สู้ๆๆนะครับคุณนน