เฟส3 วันที่ 3/30 ไม่อยากเนื้อสัตว์ เมื่อวานกว่าจะนอนหลับก็ 5 ทุ่มครึ่ง เพราะหลังจากออกกำลังกาย (ซึ่งยังไม่เสร็จดี) ก็ต้องไปทำธุระต่อ กว่าจะมาจัดการกับอาหารเช้า และเที่ยงสำหรับวันนี้ได้ก็ปาเข้าไปเกือบ 5 ทุ่มละ เหนื่อยจัดจนขี้เกียจ อาบน้ำได้อีก --'' **************************************** อาหารเช้า ขนมปังwhole wheat ทาเนยถั่ว 1แผ่น ไม่ทาอะไรเลย 2 แผ่น, นมถั่วเหลืองดีน่าหวานน้อย 1/3 กล่อง, สลัดผัก+ใส่ถั่วแดง ข้าวโพด ลูกเดือย น้ำสลัดน้ำข้น 2 ชต. อาหารเที่ยง สลัดผักใส่ถั่วแดง ข้าวโพด ลูกเดือยน้ำสลัดแบบญี่ปุ่น 2 ชต., ปลากระพงนึ่ง 150กรัม, ข้าวโพดเหลือง ครึ่งฝัก อาหารว่างตอนบ่าย กล้วยหอม 1 ลูก อาหารเย็น โยเกิร์ต fat0% MUSLI 2 ช้อนโต๊ะ ออกกำลังกาย เริ่มจาก weight ก่อน -rower หงายและคว่ำมือ อย่างละ 150 ครั้ง -ต้นแขน(ไตรเส็บไบเส็ปต์)(เชือก 10ครั้ง3เซ็ท, ดึง25ครั้ง6เซ็ท) -หลัง(ปีก)Close Grip Pull Down(10ครั้ง 3 เซ็ท) -CRUNCH(ท้อง) 15 ครั้ง 7เซ็ท 25ครั้ง 1 เซ็ท -ท้องส่วนล่าง (ยกเฉพาะขาค้างไว้) 12ครั้ง 7เซ็ท 20ครั้ง 1 เซ็ท -CROSS OVER CRUNCH (situp เน้นด้านข้างลำตัว)15ครั้ง 7เซ็ท 25ครั้ง1 เซ็ท -Superman(นอนคว่ำยกเท้า มือสลับข้างกัน) 40 ครั้ง -wrist curl-palm down (คว่ำมือถือบาร์เบลยกขึ้นลง) 20ครั้ง 3 เซ็ท ต่อด้วย aerobics 1 ชม. ความรู้สึก เมื่อวานไม่มีเวลายืดขา วันนี้เลยยังปวดๆ น่องอยู่เลย>< วันนี้น่าจะได้เล่นขามากกว่าแขนนะเพราะเมื่อวานไม่ได้เล่นขาเลย อาหารการกินก็จะมามังสวิรัติอะไรตอนเน้!!! คือ ไม่อยากเนื้อสัตว์ ไม่อยากของเผ็ด เปรี้ยว เค็ม มันๆ ผัดๆ ทอดๆ อยากแต่ของจืด(ซึ่งปกติก็กินอยู่แล้ว^^'')เดี๋ยวซักพักก็คงดีขึ้นมั้ง เรื่องโปรตีนที่อยากได้ก็คงจะไปตกที่เต้าหู้กับไข่สินะ ... แต่อยากกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์มากกว่า ไก่กับปลา ไขมันดี เค้าเยอะดี ร่างกายคนเรา ยากแท้หยั่งถึงจริงจริ๊งงงง เป็นอะไรไปนี่   Create Date : 09 สิงหาคม 2554 6 comments Last Update : 10 สิงหาคม 2554 8:48:22 น. Counter : 538 Pageviews. Share Tweet

ออกกำลังกายใช้แรงมาก ต้องกินโปรตีนจากเนื้อสัตว์ให้พอค่ะ ไม่งั้นเดี๋ยวเสียกล้ามเนื้อนะคะ น้องออกกำลังกายเยอะ ต้องกินให้พอ ไม่งั้นต่อไป น้ำหนักจะไม่ลดนะ และจะอ้วนง่าย   โดย: ก่อนถึง_วัยชรา 9 สิงหาคม 2554 10:06:20 น.

จริงค่ะพี่ปลา ตอนนี้ไมอยากทานของรสจัด ไม่อยากทานเนื้อสัตว์ นี่ถ้าโลกนี้ไม่มีของทดแทน อย่างเต้าหู้ หรือธัญพืช นนต้องตายแน่ๆ เลยค่ะพี่ปลา แล้วจะทำยังไงให้ความอยากโปรตีนกลับมาดีคะ ... ไม่อย่างนั้นกล้ามเนื้อที่สร้างมาต้องหายไปพร้อม ๆกับ ไขมันแน่ๆ เลย ไม่ชอบเลย   โดย: นน (nontanjp ) 9 สิงหาคม 2554 10:33:05 น.

เห็นด้วยจ้า เอาโปรตีนจากปลาก็ได้ไม่งั้นกล้ามเนื้อหายแน่ๆ อุตส่าห์ออกกำลังกายมาหนักขนาดนี้ ยอมไม่ได้นา   โดย: เอ๋เองจ้า (ยืดอกลดพุง ) 9 สิงหาคม 2554 18:41:36 น.

นั่นสิคะคุณเอ๋ นนกลุ้มใจตัวเองมาก ถ้ากล้ามเนื้อหายจะกินปลาให้ท้องแตกเล้ยย 555   โดย: นน (nontanjp ) 10 สิงหาคม 2554 8:55:07 น.

ออกกำลังกายเก่งมากเลยค่ะ น่าเอาเป็นแบบอย่างมากๆ แบบนี้หุ่นดีๆ รออยู่ตรงหน้าแล้ว   โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) 10 สิงหาคม 2554 8:58:08 น.

ขอบคุณค่ะคุณยุ้ย พุงหายไปเยอะแล้ว ลีนอีกหน่อยพร้อมเล่นกล้าม หนักกว่านี้แล้วววว สู้!!!   โดย: นน (nontanjp ) 10 สิงหาคม 2554 13:10:49 น.