วันที่ 14/30

เมื่อคืนนอนดึก เที่ยงคืนแน่ะ ไม่ดีมากๆ ตั้งใจแล้วว่าวันนี้เป็นต้นไป

จะต้องนอนเร็วให้ได้ ไม่เกิน 5 ทุ่ม แต่พอออกกำลังกายเลิก3ทุ่มกว่า

กว่าร่างกายจะง่วงได้อีก จะใช้เวลานานพอควร พอดีเมื่อวานมีเรื่องให้ทำ

เยอะแยะมากมาย (งานบ้านทั้งน้านนน)ก็เลยทำให้นอนดึก


เริ่มจากวันนี้

อาหารเช้า ผัดผัก ครึ่งถุง, น้ำเต้าหู้ไม่หวาน 1 ถุง,

ขนมปังwhole wheat 1 แผ่น


อาหารเที่ยง ปลากระพงนึ่ง 240 gm

อาหารเย็น ปลาหิมะย่างเกลือ 1 ชิ้น, สลัดผัก กรุบกริบ,

น้ำแตงโมไม่ใส่น้ำหวาน

อาหารว่าง มังคุด 12 ลูก (เยอะไปไหน) เงาะ 8 ลูก

อาหารกลางคืนก่อนนอน องุ่นแดงมีเมล็ด


ออกกำลังกาย แอโรบิค 1 ชม.

weight training 40 นาที


ความรู้สึก ทานโปรตีนเยอะมาก ทำให้อิ่มท้อง เยี่ยมไปเลย

weight training ได้ลองเครื่องเล่นใหม่ ๆ สนุกดี

เอากางเกงขายาวไปด้วยทำให้เล่นเครื่องเล่นใหม่ๆ

เนี่ยแหละที่เค้าบอกว่าออกกำลังยังไงก็ได้ แต่ขอให้สนุก

สู้ๆ ฮึบๆ

Create Date : 21 มิถุนายน 2554		1 comments
Last Update : 22 มิถุนายน 2554 17:06:02 น.
Counter : 419 Pageviews.
Share Tweet