วันที่ 13/30

อาหารเช้า นมถั่วเหลืองไม่ใส่น้ำตาลใส่ธัญพืช,

ขนมปังwhole wheat 2 แผ่น,

อาหารเที่ยง salmon steak, saba steak อย่างละประมาณ 100 กรัม

สลัดผัก นิดหนึ่ง

อาหารเย็น -


อาหารว่าง โยเกิร์ต fat free 0% ใส่เมล็ดทานตะวัน 1ถุงที่ขายที่ 7-11

แอปเปิ้ล 1 ผลเล็ก (สดชื่นนนนนนนนนน)




ออกกำลังกาย เริ่มด้วย weight training 1.30 ชม.

ต่อด้วย aerobics 1 ชม.


ความรู้สึก วันนี้ร่าเริงเพราะอยากเสียเหงื่อ บวกกับไปถึงเร็ว

ได้ออกweight training หลายอย่าง ทั้งกระชับต้นแขน

ต้นขา, ซิท-อั๊พ ฯลฯ แอโรบิคก็สนุก + เหนื่อย

แต่เสียดายน่าจะได้อีก 2 รอบ พอดีทุกคนเริ่มเหนื่อยๆ

(จริงๆ นนก็เหนื่อยมากนะ 555)



ปล. วันนี้เย็นชั่งน้ำหนักดีกว่า ครบ2อาทิตย์แล้ว จะลดถึง 1 kg มั้ยน้อ

Create Date : 20 มิถุนายน 2554		0 comments
Last Update : 21 มิถุนายน 2554 8:39:24 น.
Counter : 350 Pageviews.
Share Tweet