วันที่ 1

เริ่มไดเอ็ทอีกครั้งหลังจากขาเจ็บ + ขี้เกียจไปนานมาก

น้ำหนักก็ขึ้นจาก 56 เป็น 60 เรียบร้อย

ดังนั้น น้ำหนักเริ่มต้นที่ 60 กก. (ไม่น่าหยุดออกกำลังกายไปเลยT-T)


เป้าหมายให้ได้ 55 กก. เริ่มตั้งแต่ 7 มิ.ย 11 - 6 ส.ค 11

สิริรวม 2 เดือน (จะบี้ตัวเองไปไหน)




แต่ลองดูค่ะไม่ลองไม่รู้



อาหารที่ทานไปเมื่อวานนี้


อาหารเช้า น้ำเต้าหู้ 1 ถุง(ไม่ใส่น้ำตาล)

ข้าว + ไข่พะโล้ 1ฟอง

ขนมปัง 2/3 แผ่น

อาหารเที่ยง ผัดถั่วฝักยาว + แกงจืด + ผัดผัก + แกงส้ม อย่างละนิด

องุ่นแดงเม็ดเล็ก 1 พวงน้อย

นมเปรี้ยว 1 กล่อง

ทาโร่ 1 ซองเล็ก

ขนมบ่าย ลูกอมกะทีใส่ถั่ว 2 เม็ด


อาหารเย็น ปลาแซลมอนย่าง 1 ชิ้น

นมเปรี้ยว 1 กล่อง


ออกกำลังกาย ยกเวทประมาณ 30 นาที

น้ำเปล่า ประมาณ 7 แก้ว




อืม กินเยอะนะเนี่ย เขียนออกมาแล้วรู้เลย ว่าเยอะ แต่ยังดีที่

ข้าวยังเป็นถ้วยเล็กถ้วยเดียวอยู่ อาหารเที่ยงก็ทานกัน 3 คน

(ปลอบใจตัวเอง???)



ช่วงนี้ยังไม่ได้cardio เลย คิดว่าจะเริ่มวันพรุ่งนี้ วันนี้ขอทำงานก่อนนะ


วันนี้ขอเขียนไว้ก่อนเดี๋ยวลืม

ตอนเช้า น้ำเต้าหู้1 ถุง (ไม่ใส่น้ำตาล)

ข้าว + ผัดถั่วงอก กุนเชียง 1 ชิ้น (หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ)

ตอนเที่ยง nabe yaki udon (อุด้งในน้ำซุป ทานผักหมด ไข่ 1ฟองเล็ก,

แต่เส้นทาน 1/3 )

ไก่ torikaraage 1 คำ

สลัดผัก

ฟรุ๊ตสลัด 1 ถ้วยน้อย

ตอนบ่าย น้อยหน่า 1/4 ลูก


ตอนเย็น ----- ยังไม่รู้



จะแอบฝาก How To Get A Six Pack In A Month ไว้หน่อยค่ะ

1.Change the way you eat.

The first thing you would want to do in achieving a six pack is

to change your eating habits. Remember eat to live, don't live

to eat. A six pack will not just appear, no matter how hard you

workout if you are still eating loads of fatty, greasy foods.

The way to getting a lean and trim six pack is to fill your body

with foods like whole grains, fruits, vegetables, and good

protein like chicken and fish. Now you don’t have to give up on

all carbohydrates like some sources say, eating things like sweet

potatoes or whole grain pasta can help you when you are having

cravings for carbs.


2.Exercise.

After you have discovered a whole new way to nourish your body,

you are on your way to learn the proper exercises that will help

you trim the belly fat and expose those abs underneath.

The best exercises for trimming the fat is a good cardio workout.

When you have a good cardio regimen you can burn calories and

fat. That is the main thing that you need to focus on in the

beginning of forming perfect six pack abs in a month.


3.Tone up your abs.

If you eat healthier and have a good cardiovascular regimen you

can burn off the fat and get ready to tone up your abs.

Once you have lost the amount of weight that is healthy for you,

you can now proceed to tone up that tummy. A lot of

ab exercises help tone up your abs, but in order to get

six pack abs in a month you might want to try the military

ab workout. This workout routine consists of crunches, knee

raises and flutter kicks.


4.Work Hard.

It is a very vigorous routine, but if you want to reach

the ultimate goal of getting six pack abs in a month you have

to be willing to work hard and be very disciplined.


5.Get some sleep.

With all of this physical activity and dieting, your body need

a good amount of rest on a nightly basis. Keep yourself

healthy and well by getting enough sleep.


6.Put it all together.

Eating correctly, watching your input, and exercising are all

essential parts of losing the belly fat and turning into a six pack

in a month.


*********************************************

Create Date : 07 มิถุนายน 2554		0 comments
Last Update : 7 มิถุนายน 2554 15:49:38 น.
Counter : 396 Pageviews.
Share Tweet