วันที่ 9/30 อาหารเช้า โยเกิร์ตfat free 0%, ขนมปังwhole wheat 2 แผ่น, มูสลี่เล็กน้อยใส่โยเกิร์ต อาหารเที่ยง ข้าวกล้อง ครึ่งทัพพี , ผัดผัก (ไมอร่อยทานน้อยมาก) ฝรั่ง 1 ลูก (ไม่เม็ด) อาหารเย็น Tuna steak in น้ำแร่ 150 gm ,ผักสด ของว่าง misura whole grain 1 ชิ้น ออกกำลังกาย step aerobic 1 ชม. , weight training 40 นาที (ยกเวท กระชับกล้ามเนื้อต้นขา ต้นแขน หลัง) ความรู้สึก วันนี้รู้สึกสดชื่นกับการออกกำลังกาย แต่เล่นweight training ดึกไปหน่อย ออกจากfitness เกือบคนสุดท้าย เพราะไป sauna ด้วย พอกลับดึกกว่าจะนอนก็เลยใช้เวลานิดนึง ทำให้อาทิตย์นี้นอนค่อนข้างดึก ไม่ได้การละ พรุ่งนี่ต้อง นอนเร็วกว่านี้   Create Date : 16 มิถุนายน 2554 2 comments Last Update : 16 มิถุนายน 2554 9:06:49 น. Counter : 440 Pageviews. Share Tweet

สู้ๆ นะคะ ได้ออกกำลังกายด้วย ดีจังเลย   โดย: แมงปอ (จีจีกับชื่นใจ ) 16 มิถุนายน 2554 9:23:53 น.

สู้ๆ ค่ะ   โดย: JustHolla IP: 192.168.1.180, 180.180.38.68 16 มิถุนายน 2554 11:51:16 น.