วันที่ 8/30

เมื่อวานเป็นวันแดงเดือด ทำให้ช่วงเช้าทรมานมาก คิดว่าวันนี้คง

ไม่ออกกำลังกายแล้ว เพราะเหนื่อยร่างกายจริงๆ

แต่พอทำงานไปนึกถึงเรื่องplanking ได้ก็เลยไปทำ planking

โอ้โห หายเฉยเลย แต่ก็ปวดหลัง ปวดหน่วงๆ อยู่เป็นระยะ


เริ่มต้นที่

อาหารเช้า น้ำเต้าหู้ไม่หวาน 1 ถุง, ขนมปัง whole wheat 2 แผ่น,

ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง

อาหารเที่ยง nabeyaki udon (อีกแล้ว) ทานไปแค่ 1/3

โยเกิร์ตfat free 150 gm

อาหารเย็น tuna steak in brine 1 กระป๋อง+ ผักสด


อาหารว่าง misula ขนมปังกรอบ 1 แผ่น 8 cal


ออกกำลังกาย aerobics มันสุดพลัง 1 ชม.

weight training 30 นาที



ความรู้สึก เมื่อวานเหมือนจะไม่อยากออกกำลังกายแต่พอเอาเข้า

จริงๆ ถ้าได้เริ่มออกกำลังจริงจังแล้วมักจะไม่มีวันไหน

ที่จะไม่อยากไปเลย เพราะรู้สึกว่าเรามีinput ทุกวัน แต่

ไม่มีoutput ไม่ได้ แล้วก็รู้สึกดีมากที่เหงื่อได้ออก


ปล. วันนี้ครูสอนท่าsit up แบบให้ผลที่ดีกับท้องด้านบน, ล่าง,

ซ้าย,ขวา

Create Date : 15 มิถุนายน 2554		0 comments
Last Update : 15 มิถุนายน 2554 13:36:08 น.
Counter : 440 Pageviews.
Share Tweet