นายสง่า ดามาพงษ์ ผู้จัดการแผนงานโภชนาการเชิงรุก สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) กล่าวถึงการดูแลสุขภาพในช่วงการรับชมฟุตบอลยูโร 2012 ซึ่งจะมาตรงกับเวลากลางคืนของประเทศไทยนั้นว่า การต้องนอนดึกทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดอาการซึมเศร้าในช่วงเช้าวันใหม่ เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนสูงเพราะอดนอน ร่างกายเผาผลาญอาหารได้ลดลง มีการสะสมไขมันในปริมาณที่มากเกินไป เกิดความเครียดเมื่อรู้สึกตื่นเต้นลุ้นเชียร์ทีมที่ตนเองชื่นชอบ ร่างกายขาดการเคลื่อนไหว ที่สำคัญคือการรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา กินจุบกินจิบ ทำให้ได้รับอาหารที่ให้พลังงานสูงจนเกิดความอ้วนได้ ตลอดจนภูมิคุ้มกันร่างกายลดลงตามไปด้วย

′อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงคือ ขนมกรุบกรอบ เพราะทำให้ร่างกายได้รับโซเดียมและไขมันสูง เสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง ไตทำงานหนัก ส่วนขนมหวานจะเปลี่ยนเป็นไขมันภายในครึ่งชั่วโมง ส่วนน้ำอัดลมจะมีปริมาณน้ำตาลเท่ากับ 10-12 ช้อนชา ขณะที่ไม่ควรได้รับเกิน 6-8 ช้อนชาต่อวัน′ นายสง่ากล่าว

นายสง่า กล่าวว่า หากจำเป็นต้องนอนดึกและตื่นเช้า การทำให้ร่างกายสดชื่นเร็วที่สุด คือ 1.กินอาหารเช้าที่มีคุณภาพคือ อาหารครบ 5 หมู่ มีผัก ไขมัน แป้ง โปรตีน และรับประทานอย่างเพียงพอ 2.กินน้ำหรือผลไม้ที่มีวิตามินซี เช่น น้ำส้มคั้น น้ำมะนาว ช่วยทำให้หลอดเลือดขยายตัวทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น ไม่ควรกินกาแฟ เพราะช่วยทำให้สดชื่นแค่ชั่วคราวเท่านั้น 3.หลีกเลี่ยงอาหารระหว่างมื้อที่มีรสหวาน 4.ระหว่างวันพยายามขยับร่างกายลุกขึ้นยืดเหยียด เพื่อให้เลือดหมุนเวียนไปเลี้ยงปลายประสาทได้ดีขึ้น หรืองีบหลังมื้อกลางวันเพียง 10-15 นาทีจะทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น 5.หากต้องนอนดึกควรกินอาหารมื้อเย็นมากกว่าเดิมเล็กน้อย เพื่อไม่ให้เกิดความหิวในช่วงกลางคืน และเปลี่ยนจากขนมเป็นผลไม้หวานน้อย

Create Date : 18 มิถุนายน 2555
Last Update : 18 มิถุนายน 2555 21:20:20 น.		0 comments
Counter : 1091 Pageviews.
Share Tweet