...มาออกกำลังกายกันคะ...



สวัสดีค่ะเพื่อนๆชาวbloggangที่น่ารักทุกท่าน
วันนี้อ้อมแอ้มมาชวนออกกำลังกายกันคะ
ก่อนอื่น ต้องมาทบทวนกันหน่อยว่า..
การออกกำลังกาย มีกี่ประเภท อะไรบ้าง..?



การออกกำลังกายเป็นเทรนที่มีมาเนินนาน
และวันนี้อ้อมแอ้มจะพาท่านมารู้จักวิธีออกกำลังกาย
เพราะการออกกำลังกาย ไม่มีวิธีที่ตายตัว
การที่อ้อมแอ้มออกอยู่นี้ช่วยในเรื่องใดบ้าง..?



1.การออกกําลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้ออยู่กับที่ ไม่มีการเคลื่อนไหว (Isometric exercise)

ซึ่งจะไม่มีการเคลื่อนที่หรือมีการเคลื่อนไหวของร่างกาย
เช่น การบีบกําวัตถุ กาว” ดันเสาหรือกําแพง
เหมาะกับผู้ที่ทํางานนั่งโต๊ะเป็นเวลานาน
จนไม่มีเวลาออกกําลังกาย
แต่ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
หรือเป็นโรคความดันโลหิตสูง
เพราะจะมีการกลั้นลมหายใจในขณะปฏิบัติ
และเป็นการออกกําลังกาย
ที่ไม่ได้ช่วยส่งเสริมสมรรถภาพทางกายได้อย่างครบถ้วน
โดยเฉพาะ ด้านระบบการหายใจ(Respiratory system)
และระบบการไหลเวียนโลหิต (Circulatory system)



2.การออกกําลังกายแบบทําให้กล้ามเนื้อทํางานเป็นไปอย่างสม่ําเสมอตลอดการ
เคลื่อนไหว (Isokinetic exercise)
เช่น การถีบจักรยานอยู่กับที่การก้าวขึ้นลงแบบขั้นบันได (Harvard step test)
หรือการใช้เครื่องมือทางชีวกลศาสตร์(เช่น Cybex, Biodex หรือ Tradmill)
เหมาะกับการใช้ทดสอบสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา
หรือผู้ที่มีความสมบูรณ์ทางร่างกายเป็นส่วนใหญ่
แต่จะต้องมีความรู้ความชํานาญในการใช้เครื่องมือเป็นอย่างดี
เพราะมีโอกาสเกิด อันตรายต่อผู้ออกกําลังกายได้ง่าย



3.การออกกําลังกายแบบใช้ออกซิเจน (Aerobic exercise)

จะเป็นลักษณะที่มีการหายใจเข้าและหายใจออกในระหว่างที่มีการเคลื่อนไหว
เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง การเดินเร็ว หรือ การว่ายน้ำ
ซึ่งการออกกําลังแบบนี้เป็นที่นิยมกันมากในหมู่ของนักออกกําลังกายและเป็นที่ยอมรับของนักวิทยาศาสตร์การกีฬา
ตลอดจนในวงการแพทย์เพราะการออกกําลังกาย
แบบนี้จะสามารถบ่งบอกถึงสมรรถภาพทางกายของบุคคลนั้นๆได้เป็นอย่างดี
โดยทําการทดสอบได้จากอัตราการเต้นของหัวใจหรือความดันโลหิต



4.การออกกําลังกายแบบไม่ต้องใช้ออกซิเจน ในระหว่างที่มีการเคลื่อนไหว (Anaerobic exercise)

เช่น การวิ่ง 100 เมตรกระโดดสูง พุ่งแหลน
ทุ่มน้ําหนัก ขว้างจักร เป็นต้น
ส่วนใหญ่จะปฏิบัติกันในหมู่นักกีฬาที่ทําการฝึกซ้อมหรือแข่งขัง
จึงไม่เหมาะกับบุคคลธรรมดาทั่วไป



5.การออกกําลังกายแบบมีการยืด-หดตัวของกล้ามเนื้อ (Isotonic exercise)

จะมีการเคลื่อนไหวส่วนต่างๆของร่างกายขณะที่ออกกําลัง
เช่น การวิดพื้น การยกน้ําหนัก
การดึงข้อจึงเหมาะกับผู้ที่มีความต้องการสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนของร่างกาย เช่น นักเพาะกาย หรือนักยกน้ําหนัก
ส่วนผลของการออกกําลังกายเช่นนี้
จะเป็นไปทางเดียวกันกับชนิดแรก



สรุป..ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหน..?
ก็แล้วแต่ตัวคุณเองนะคะ..
อ้อมแอ้มเป็นกำลังใจให้เสมอคร้า..

ปล.ขอขอบคุณข้อมูลจากInternet นะคะ




 

Create Date : 18 ตุลาคม 2564
10 comments
Last Update : 19 ตุลาคม 2564 10:53:52 น.
Counter : 125 Pageviews.
(โหวต blog นี้) 

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณkatoy, คุณเริงฤดีนะ, คุณทนายอ้วน, คุณจันทราน็อคเทิร์น, คุณtoor36, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณกะว่าก๋า, คุณThe Kop Civil, คุณmultiple, คุณhaiku, คุณสองแผ่นดิน, คุณnewyorknurse

 

เจิมๆๆ
กีฬาๆ เป็นยาวิเศษ
ฮาไฮ้ๆ

 

โดย: เริงฤดีนะ 19 ตุลาคม 2564 11:26:07 น.  

 

กีฬาๆ คือยาวิเศษครับพี่อ้อมแอ้ม
ออกกำลังกายบ่อยๆ ร่างกายแข็งแรงครับพี่

 

โดย: จันทราน็อคเทิร์น 19 ตุลาคม 2564 11:47:50 น.  

 

ช่วงนี้ออกกำลังกายน้อยครับ ต้องออกกำลังกายให้มากขึ้น

 

โดย: คุณต่อ (toor36 ) 19 ตุลาคม 2564 12:11:38 น.  

 

ต้องงด ออกกำลังกายกลางแจ้ง
ที่ถนัด/เหมาะสม.. เพราะโควิดมาเยือน ปีกว่าแย่ไปตาม ๆ กัน
..
ตอนนี้เขาให้เข้าสวนสาธารณะได้แล้ว ดีหน่อย

แต่ อุปสรรคมาอีกแล้วฝนตก
สงสัยต้อง แหะ ๆ เล่นบอลอยู่
กับบ้านซะมั้ง

 

โดย: ไวน์กับสายน้ำ 19 ตุลาคม 2564 12:59:05 น.  

 

ที่ผมชอบมากเป็นพิเศษคือเดินครับ
แล้วก็ตัดหญ้า
ตัดหญ้าครั้งละชั่วโมงก็พอได้เหงื่อเหมือนเดินหนึ่งชั่วโมงเลยครับ

 

โดย: กะว่าก๋า 19 ตุลาคม 2564 13:07:49 น.  

 

ออกกำลังกายวันละนิด จิตแจ่มใสนะครับ

 

โดย: The Kop Civil 19 ตุลาคม 2564 14:46:53 น.  

 

ช่วงนี้ อ.เต๊ะ ออกกำลังกายตลอดเลยครับ ต้องทำทุกวันมีวินัยมาก
เพราะเป็นกีฬาภาคบังคับ คือ
กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน ซักผ้า
คลุกข้าวให้หมากิน

แค่นี้ก็ เหงื่อเปียกจั๊กแร้ทุกวันแล้วละครับ 555



 

โดย: multiple 19 ตุลาคม 2564 18:39:44 น.  

 

วิธี 1 กับ 3 ครับ

 

โดย: สองแผ่นดิน 19 ตุลาคม 2564 23:56:14 น.  

 


พี่คงออกกำลังกายแบบเดิน
5,000-6,000 ก้าวค่ะ
พยายามเดินทุกวัน

 

โดย: newyorknurse 20 ตุลาคม 2564 4:38:30 น.  

 


สวัสดียามเช้าครับพี่อ้อมแอ้ม

 

โดย: กะว่าก๋า 20 ตุลาคม 2564 6:06:50 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 


BlogGang Popular Award#17


 
คนผ่านทางมาเจอ
Location :
กรุงเทพ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 58 คน [?]





Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2564
 
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
18 ตุลาคม 2564
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add คนผ่านทางมาเจอ's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friends


 
 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.