Bloggang.com : Rain

▶●ชีวิตที่ (ต้อง) เปลี่ยนไป เมื่อ “วัยทอง” มาเยือน…

●โดย : โภชนากรซูซาน โบเวอร์แมน ที่ปรึกษาของเฮอร์บาไลฟ์ อินเตอร์เนชั่นแนล ลิมิเต็ด

▶การหมดประจำเดือน (Menopause) เป็นสภาวะที่พบในผู้หญิงวัยทอง ซึ่งไม่ได้หยุดลงทันที แต่จะเริ่มจากมีประจำเดือนไม่สม่ำเสมอ

>>>การหมดประจำเดือน (Menopause) เป็นสภาวะที่พบในผู้หญิงวัยทอง ซึ่งไม่ได้หยุดลงทันที แต่จะเริ่มจากมีประจำเดือนไม่สม่ำเสมอ ผู้หญิงจะเข้าสู่ภาวะการหมดประจำเดือนหลังจากที่ประจำเดือนไม่มาครบ 1 ปีเต็ม บ่อยครั้งที่ภาวะการหมดประจำเดือนได้รับการยอมรับว่าเป็นช่วง “การเปลี่ยนแปลงชีวิต” ในหลายประการ

“สภาวะก่อนการหมดประจำเดือน” อาจมีระยะเวลานานหลายปี และมักจะเริ่มต้นในช่วงอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป โดยรังไข่จะผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณที่ลดลงทีละน้อยอย่างต่อเนื่อง ฮอร์โมนเริ่มไม่คงที่ ผู้หญิงวัยทองจะเริ่มสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงในร่างกาย

ความเปลี่ยนแปลงเมื่อวัยทองมาเยือน

>>> ความรู้สึกร้อนวูบวาบตามร่างกาย คือ อาการหนึ่งที่พบมากที่สุดในผู้หญิงที่ใกล้เข้าสู่ภาวะการหมดประจำเดือน ซึ่งมักพบอาการร้อนที่ใบหน้าและมีเหงื่อออกด้วย ขณะเดียวกันบางรายเกิดร้อนวูบวาบช่วงกลางคืน ทำให้นอนไม่หลับ บ้างหงุดหงิด บางรายผมบาง ผิวแห้ง และส่วนใหญ่ ถูกคุกคามจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นและรูปร่างที่เปลี่ยนไป ซึ่งแก้ไขได้ยาก

เคยมีการสำรวจว่า ช่วงเวลาใดในชีวิตบ้างที่ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น คำตอบที่ได้รับมากที่สุด คือ ช่วงตั้งครรภ์และช่วงวัยทอง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นเรื่องที่จำเป็นและเป็นที่คาดหวังสำหรับการตั้งครรภ์แต่ไม่ใช่ช่วงวัยทอง แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงการเปลี่ยนแปลงของชีวิตเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงได้

จาก “ลูกแพร์” กลายเป็น “แอปเปิล”

>>> เอสโตรเจนทำให้เกิดการสะสมของไขมันในร่างกายส่วนล่าง การสะสมแคลอรีในรูปไขมันบริเวณสะโพกและต้นขา ทำให้ร่างกายของสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตรมีพลังงานพอเพียง แต่เมื่อวัยทองมาถึง ไขมันที่ในร่างกายส่วนล่างดังกล่าว ไม่เป็นที่ต้องการอีกต่อไป เนื่องจากร่างกายไม่อยู่ในภาวะเจริญพันธุ์ แต่ร่างกายก็พยายามรักษาความสมดุลของฮอร์โมน โดยเก็บกักไขมันไว้ เนื่องจากไขมันในร่างกายจะทำหน้าที่ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและปล่อยออกสู่กระแสโลหิต

>>> ดังนั้น การมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงหมดประจำเดือนจึงสังเกตเห็นได้ชัด โดยเฉพาะกลางลำตัว ซึ่งจะพบว่ารูปร่างทรงลูกแพร์สมัยวัยสาวกำลังเปลี่ยนเป็นทรงแอปเปิล รอบเอวที่หนาขึ้น ซึ่งไม่ได้เป็นปัญหาเฉพาะความงาม แต่รวมถึงสุขภาพ เนื่องจากไขมันที่สะสมอยู่บริเวณพุงไม่ได้สะสมอยู่เฉพาะระดับพื้นผิวของอวัยวะเท่านั้น แต่ยังอยู่ใต้พื้นผิวรอบๆ อวัยวะภายในซึ่งมีผลให้เกิดการสร้างฮอร์โมนและสารอื่นๆ ปลดปล่อยเข้าสู่ระบบในร่างกาย ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น

ไม่เพียงเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงยังส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอล และยับยั้งสมรรถนะของร่างกายในการจัดการกับคาร์โบไฮเดรต ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังที่เกี่ยวเนื่องกับโรคอ้วนเพิ่มมากขึ้น อย่างโรคหัวใจและเบาหวาน

เคล็ด (ไม่) ลับกับการหยุด “อ้วน” เมื่อใกล้วัยทอง

>>> แต่ไม่ใช่จะมีแต่เรื่องร้าย เรื่องดีก็มีบ้างคือ ผู้หญิงที่อยู่ในช่วงการก้าวผ่านพ้นภาวะหมดประจำเดือนอาจจะไม่มีปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่มก็ได้ หากใช้กลยุทธ์ดูแลและควบคุมน้ำหนักให้เหมาะสม ได้แก่ การบริโภคอาหารที่มีแคลอรีต่ำ คุณค่าทางโภชนาการสูง อาทิ ผักและผลไม้จะให้ไฟเบอร์และสารสำคัญจากพืชแต่แคลอรีต่ำ สำหรับโปรตีนไร้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาทิ ปลา เนื้ออกเป็ดหรือไก่ ผลิตภัณฑ์นมไร้ไขมัน รวมถึงถั่วเหลืองช่วยระงับหิว

>>> การบริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำและดีต่อสุขภาพจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจที่เกิดจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง เนื่องจากเอสโตรเจนช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ระดับเอสโตรเจนที่ลดลงจะทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนเพิ่มมากขึ้น การสูญเสียมวลกระดูกจะทำให้กระดูกแตกได้ง่าย ดังนั้นผู้หญิงจึงควรบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมสูง อาทิ ผลิตภัณฑ์นมและผักใบเขียว เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้แก่กระดูก

>>> การออกกำลังก็เป็นสิ่งสำคัญด้วย และสิ่งที่ดีที่สุดสิ่งหนึ่งที่ผู้หญิงควรทำ คือ การออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักช่วยให้กระดูกแข็งแรง สร้างมวลกล้ามเนื้อส่งผลให้ร่างกายมีการเผาผลาญแคลอรีได้ดีขึ้นอีกด้วย ออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้หลับสบายขึ้น อารมณ์ดีขึ้น ทั้งยังสามารถปรับตัวให้สอดรับกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงวัยทอง

credit : bangkokbiznews

Create Date : 16 มีนาคม 2555
0 comments

Last Update : 16 มีนาคม 2555 11:08:35 น.

Counter : 1084 Pageviews.

Share
Tweet