วันที่ 54 โปรตีน + ผัก

สมาชิกหมายเลข 18 LiLLa_JoY

น้ำหนักเริ่มโครงการ : 56.0
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า : 54.2
เป้าหมาย : 52.0
ต้องลดอีก : 2.2 kg

รวมแล้วน้ำหนักลดไป 1.8 kg

++ เมนูวันนี้ ++


20/12 /2009

เช้า วิตามิน ไข่ต้มสองฟอง กาแฟ

เที่ยง ถั่วงอก น้ำยาขนมจีน

บ่าย เนื้อสเต็ก ซอส น้ำโซดา

เย็น สลัดผัก แฮม

ก่อนนอน กีวี่หนึ่งลูก


^^ ความรู้สึก ^^

วันนี้ป้าแดงมาเยือนค่ะ หิวจุ๊บจิ๊บมากๆ แต่ก็พยายามกินให้ไม่หลุดนะ เพราะอีกไม่นานก็จะกลับเมืองไทยแล้ว
อยากเซอไพร์ครอบครัวและเพื่อนๆว่าชั้นผอมลงนะจ๊ะ อิอิ
ตอนนี้เริ่มเนือยๆกับการลดน้ำหนักค่ะ อาจจะเพราะลดมานานมากๆแล้วมันไม่กระเตื้องซักเท่าไรมั้งคะ
เราก็พอใจในระดับนึงนะที่น้ำหนักไม่ขึ้นไปมากกว่านี้ แต่ลดลงกว่านี้ยากจัง
จากก่อนกลับเมืองไทยขอหนักสัก 52 ตอนนี้ถ้าได้แค่ 53 ก็พอใจแล้วจ้า และจะทำให้ได้ด้วยแหละ

ช่วงนี้ขออัพบล็อกวันเว้นวันนะคะ คอมที่ส่งไปอัพเกรดยังไม่ได้ไปเอาเลยค่ะ ตอนนี้ใช้คอมอืดๆเครื่องเก่าค่ะ ช้ามาก

== กิจกรรม ==

ทำงาน



== สิ่งที่ตั้งใจจะทำในวันพรุ่งนี้ ==

กินโปรผักให้ได้โดยไม่หลุด ไม่กินของทอดมาก
ทำงานให้ดีที่สุด
ทำใจให้สบายและปล่อยวาง จะได้ไม่ทุกข์ใจ

มาส่งการบ้านค่ะ ส่ง 3 วันเลยก็แล้วกันนะค่ะ วันเสาร์ อาทิตย์ แล้วก็จันทร์ค่ะ

เลขที่ 6 User : Qattus (มะนาว)
น้ำหนักแรกเริ่ม 50.5

วันที่ 55 (เสาร์)
น้ำหนักที่ชั่ง 46.5
น้ำหนักลดไป 4 กิโล

อาหารที่กิน
วันนี้รวบกินเป็นมื้อเดียวเลยค่ะ ตอน 5 โมงเย็น สิ่งที่กินเข้าไปค่ะ
- แตงโม 1 ชิ้น สัปรด 1 ชิ้น
- หอยแครงลวก 1 กิโล
- ต้มผักฉามใหญ่ ๆ 1 ฉาม

กิจกรรมที่ทำ ออกไปยื่มหนังสือห้องสมุดประชาชน ใช้เวลาในการหาหนังสือในนั้นนานมาก ๆ

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้ตกใจ ทำไมน้ำหนักลดได้ไง เหอะๆ ประหลาดใจ แต่แอบดีใจ อิอิ

=================================

วันที่ 56 (วันอาทิตย์)

น้ำหนักที่ชั่งได้ 47
น้ำหนักที่ลดได้ 3.5 กิโล (ขึ้นมา 5 ขีด)

อาหารที่กิน (วันนี้มีสัมนาที่ทำงาน เลยเต็มทีละค่ะ)
เช้า ขนมปังกับโอวัลติน
เที่ยง ข้าว 1 จาน (แกงเขียวหวาน ยำเห็ดขาว ปลาผัดขิง)
เย็น ข้าวมันไก่ 1 จาน

กิจกรรมที่ทำ
นั่งสัมนาไปครึ่งวัน อีกครึ่งวันออกไปเดินหาของขวัญมาแลกตอนวันปีใหม่ค่ะ

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
กินเข้าไปอย่างเยอะ แต่ก็เป็นการให้รางวัลกับตัวเองค่ะ ที่หนึ่งอาทิตย์ สามารถควบคุมได้อย่างดี แม้จะหลุดบ้าง อิอิ
=================================

วันที่ 57 (วันจันทร์ที่ 21/12/52)

น้ำหนักที่ชั่ง 47 กิโล
น้ำหนักที่ลด 3 กิโล (น้ำหนักเท่ากับเมื่อวานค่ะ)

อาหารที่กิน
เช้า แซนวิด 1 ชิ้น กับนมเปรียว 1 ขวด
เที่ยง ขนมจีน 1 จาน
เย็น ต้มผักชามใหญ่ ๆ 1 ถ้วย

กิจกรรมที่ทำ
ออกกำลังกายเดินวิ่ง 1 ชั่วโมง

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
อืม อยากจะคงน้ำหนักไว้ประมาณนี้แล้วละค่ะ เพราะถ้าผอมมากไปกว่านี้ อาจจะดูไม่ดีอะนะ แต่ก็ยังไม่รู้เลยค่ะว่า ถ้าเข้าช่วงที่ 4 จะต้องทำไงต่อไป รบกวนแนะนำด้วยนะค่ะ (พอดีคนรอบข้างบอกขนาดนี้กำลังดี ถ้าผอมไปกว่านี้จะดูโทรมเกินไปนะค่ะ เหอะ ๆ )

วันที่ 56 : ปฏิบัติการขั้นที่ 4 วันที่ 6
ดา เลขที่ 4

(น้ำหนักแรกสมัคร 55.0)
น้ำหนักแรกเริ่ม 54.4
(สรุป ขั้นจู่โจม 52.5 = ลด 19 ขีด)
(สรุป ขั้นก้าวกระโดด 51.7 = ลด 8 ขีด)
(สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 1 51.3 = ลด 4 ขีด)
(สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 2 51.3 = เสมอตัว)
(สรุป ขึ้นที่ 3 รอบที่ 3 50.7 = ลด 6 ขีด)

น้ำหนักชั่งได้วันที่ 51 50.7 ขึ้น 2 ขีด
น้ำหนักชั่งได้วันที่ 52 50.4 ลด 3 ขีด
น้ำหนักชั่งได้วันที่ 53 50.3 ลด 1 ขีด
น้ำหนักชั่งได้วันที่ 54 51.2 ขึ้น 9 ขีด (คนละเครื่อง)
น้ำหนักชั่งได้วันที่ 55 - (ไม่ได้ชั่ง)
น้ำหนักชั่งได้วันที่ 56 50.6 ลด 6 ขีด

รวมลดไป 38 ขีด

ค่าไขมันเริ่มแรก 23.4
ค่าไขมันวัดได้วันที่ 49 20.7
รวมลดไป 2.7

รายการอาหาร

เช้า กาแฟ 1 แก้ว
เครกเกอร์ 7 แผ่น

สาย หมูปิ้ง 2 ไม้ + ข้าวเหนียว 1 ก้อนเล็ก
วีต้าเบอรี่ 1 ขวด

กลางวัน ข้าว 1 ทัพพี ราดพะแนงหมู+ผัดหน่อไม้
แอปเปิ้ล 4 ชิ้น
ข้าวเกรียบกุ้ง 2 แผ่น

บ่าย ลูกชิ้นปลาทอด 6 ลูก+ผักเยอะ

เย็น ปลานิลทอด

กิจกรรม
เช้า -
เย็น - (ตอนแรกตั้งใจจะ Hip Hop อีก แต่ตอนนี้มีเรื่องทำให้รมณ์บ่อจอยไม่อยากทำไรเลย)

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
ค่อยยังชั่วหน่อย คิดว่าน้ำหนักจะดีดเด้งพรวดพราด ยังพอรักษาระดับได้ก็ถือว่าโอ คงจะเป็นเพราะดีท็อกซ์เมื่อวานด้วยแหละ หุหุ

ตอนนี้มีเรื่องที่หนักใจมากกกก ไม่มีกะจิตกะใจจะทำอะไรเลย ขอยังไม่ไปเยี่ยมเพื่อน ๆ ก่อนน๊า เอาไว้พรุ่งนี้จะไปเยี่ยมทุก ๆ คนเลยค่ะ ขอโทษด้วยน๊า)

ตอบพี่จอยค่ะ
พี่จอยทำได้แน่นอนค่ะสำหรับโปรผัก ช่วงโปรผักควรที่จะงดผลไม้ทุกชนิดก่อนนะคะพี่จอย จะทำให้ผลดียิ่งขึ้นค่ะ เรื่องอะไรที่ทำให้เราทุกข์ก็ปล่อยมันไปค่ะ แล้วจะรู้สึกสบายขึ้นค่ะพี่จอย ตามทำมาแล้ว สบายใจขึ้นจริงๆค่ะ เป็นกำลังใจให้พี่จอยมากๆนะคะ สู้ๆค่ะ

วันที่57
แม่น้องโกโก้

วันแรก72.8
วันนี้ 67.4 ลดลง3ขีด

โปรล้วนวัน1 รอบ3
เช้า
นม
ไข่1ฟอง

กลางวัน
ต้มจืดไก่

เย็น
นม

ไม่สบายค่ะ เลยกินน้อย
ช่วงเช้าทำงานต่อดึกเมี่อคืน ง่วงมากค่ะ

ตอบน้องมะนาวค่ะ
ช่วงที่ 4 นั้น สามารถทานมื้อปกติได้ 6 วันค่ะ และทานโปรตีนบริสุทธิ์ทุกวันพฤหัสค่ะน้องมะนาว ช่วงแรกๆของการเข้าช่วงที่ 4 ให้น้องมะนาวค่อยๆปรับปริมาณแป้ง และผลไม้ขึ้นนะคะ อย่าเพิ่งทานโครมไปค่ะ คอ่ยๆดูว่าถ้าเพิ่มไปแล้วน้ำหนักเราจะดีดขึ้นมาเท่าไหร่ ถ้าดีดขึ้นมากก็ลดปริมาณลงอีกนิด แล้วก็ดูว่าน้ำหนักเราเป็นยังไง ถ้าไม่เพิ่มก็หมายความว่า โอเค ค่ะ มีอะไรถามได้นะคะน้องมะนาว พี่ตามเป็นกำลังใจให้หนูเสมอค่ะ สู้ๆน้าา

ตอบพี่ดาค่ะ
ดีจังเลยนะคะน้ำหนักไม่เพิ่ม แถมยังลดได้อีกต่างหาก ร่างกายพี่ดาค่อยๆปรับสู่สภาวะปกติแล้วนะคะเนี่ย เรืองอะไรทำให้ทุกข์ใจ ก็ขอให้ทุกอย่างผ่านพ้นไปด้วยดีนะคะ ไม่ว่าเรื่องไหนก็ตาม ตามขอเป็นกำลังใจให้พี่ดาเสมอค่ะ รักพี่ดานะคะ สู้ๆและเป็นกำลังใจให้ด้วยใจจริงค่ะพี่ดา

ตอบน้องก้อยค่ะ
พักผ่อนมากๆนะคะ หายเร็วๆ รักษาสุขภาพให้ดีๆนะคะน้องก้อยพี่ตามเป็นห่วงนะคะ ถ้าทานได้ก็ทานให้อิ่มๆนะคะ ช่วงนี้โปรผักอยู่ใช่ไหมค่ะ ทานผักให้เยอะๆนะคะ จะได้หายป่วยเร็วๆค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องนะคะ สู้ๆค่ะ

วันที่ : 57 (21/12/2552) เข้าช่วง 4 แล้วค่ะ
เลขที่ : 11
Username : เด็กอ้วนน่ารัก (แหม่ม)
น้ำหนักแรก : 53.6 กก.(ก่อนเรียน)

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 51.0 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 51.0 กก. ลด - กก.

อาหารที่กิน
เช้า : กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียมผสมนม 1 แก้ว ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กล้วยหอม 1 ผล
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น ไข่ตุ๋น 4 คำ พะโล้ 1 ถุง(ถุงละ 10 บาทประกอบด้วย ไข่ไก่ใบกระติ๋วนึง(เบอร์เล็กสุด) 1 ฟอง เต้าหู้ทอด 2 คำ หมู 2 ชั้นติดมันนิดหน่อย) ส้ม 1 ผล
ว่างบ่าย : โยเกิร์ตไม่มีไขมันผสมคอลลาเจน 140 g. 1 ถ้วย
เย็น : ส้มตำปู 1 จาน 20 บาท ส้มตำไทยใส่ปู 3 คำ ตับไก่ย่างไม้ละ 10 บาท 2 ไม้ ไข่ตุ๋น 3 คำ ขนมปังสังขยาสูตรคุณยาย(ของฝากจากสิงห์บุรีค่ะ) 1 ชิ้น(เท่าลูกเทนนิส)

***การดื่มน้ำ : 2 ลิตรกว่าๆค่ะ
**การขับถ่าย : เมื่อเช้านี้

กิจกรรม
เช้า : เดินไป-กลับ ระหว่าง office หน้า-หลัง 1 รอบครึ่ง
เย็น : เดินกึ่งวิ่ง ไป-กลับ ระหว่าง office หน้า-หลัง 4 รอบ เดินออกกำลังกายรอบบ้าน ไปตลาด ทำบ้านให้แมวค่ะ

ความรู้สึกที่อยากระบาย : น้ำหนักยังคงเท่าเดิมค่ะ เพราะอะไร? แต่ยังดีที่ไม่ขึ้นนะคะเพราะรู้สึกกินเยอะแถมป้าแดงก็มาอีก เข้าช่วง 4 แล้วก็ยังคงไม่กินข้าวค่ะแต่ก็เริ่มกินอะไรได้เยอะขึ้นค่ะแต่ก็ไม่กล้ากินเยอะอยู่ดีกลัวน้ำหนักดีดขึ้นอย่างเร็วไว เด็กอ้วนฯก็จะพยายามรักษาระดับน้ำหนักเอาไว้ค่ะ ตอนเช้าชั่งน้ำหนักทีไรลุ้นทุกทีว่าน้ำหนักจะขึ้นหรือเปล่า?เพราะรู้สึกหนักๆตัวยังไงไม่รู้หรือจะอุปทาน แต่ก็ยังดีที่ไม่ขึ้นค่ะ ตอนเย็นแอบกินขนมไปชิ้นนึงค่ะ ลูกค้าซื้อมาฝากจากสิงห์บุรี เลยลองชิมไป 1 ชิ้น อร่อยดีนะคะ รอดูผลน้ำหนักพรุ่งนี้ดีกว่าค่ะ อิอิ..

เลขที่ 12 kookkaijung (หญิงกัล)

หญิงกัลขอลาป่วย 3 วันค่ะ ตั้งแต่วันศุกร์ถึงวันอาทิตย์ ขอหลุดสูตรค่ะ เพราะต้องกินยาหลังอาหารทันที เนื่องจากเท้าข้างซ้ายไม่รู้ไปโดนอะไรหล่นใส่มา มันมีอาการบวม เหมือนกระดูกจะงอกออกมา (พยาบาลที่ห้องพยาบาลบอกแบบนี้) เค้าให้ยามาทาและก็ยากินที่อาจกัดกระเพาะได้ เลยให้กินหลังอาหารทันที ทำให้หญิงกัลต้องกินข้าวทุกมื้อเพื่อที่จะกินยา เลยขอลาป่วย 3 วัน วันนี้เริ่มหายแล้วค่ะ ไม่ต้องกินยาแล้ว จึงจะขอกลับเข้าสูตรอีกครั้ง

วันที่ 52 ช่วง 4 วันที่ 5

น้ำหนักเริ่มแรก 47.8 kg.

น้ำหนักชั่งครั้งสุดท้ายเมื่อเช้าวันที่ 17 ธ.ค. 52 46.6 kg.

น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 47.2 kg.

รวม 4 วัน น้ำหนักขึ้นมา 6 ขีด

มื้อเช้า :
นม 0% ใส่ข้าวโอ๊ตแก้วใหญ่

ว่างเช้า :
กาแฟโพรเทคโพรสลิม

มื้อกลางวัน :
เกาเหลาเย็นตาโฟ
ข้าวเหนียวสังขยา 2 คำ

ว่างเย็น (ประมาณสี่โมงเย็น) :
ข้าวเหนียว 2 ปั้น
ปลานึ่ง
ปลาทอด
ผักลวก

มื้อเย็น (กินหลัง 2 ทุ่มไปแล้ว) :
แอปเปิ้ล 6 ชิ้น
พุทรานมสด 1 ลูก
ลูกพรุน 1 เม็ด
บาโลน่าหมูพริก 4 แผ่น
ไข่เจียว 2 คำ

กิจกรรม :
เช้า :
ปั่นจักรยานไปทำงานระยะทาง 1 กม.
เย็น (คุมสอบเลิก 2 ทุ่มค่ะ) :
ปั่นจักรยานกลับบ้านระยะทาง 1 กม.
ปั่นจักรยานกลางอากาศ 500 ครั้ง
ซิทอัพ 40 ครั้ง
ซิทอัพแบบเกร็งหน้าท้องค้างไว้นับ 1-100 5 ครั้ง

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
เป็นไปตามคาดค่ะว่าน้ำหนักจะต้องขึ้น แล้วต้องกินยาหลังอาหารทันทีเพราะยามันแรง ทำให้ต้องกินข้าวครบทุกมื้อเพื่อกินยา น้ำหนักเลยดีดตัวคืนกลับมาเกือบเท่าที่ลดมันลงไป คงเป็นเพราะไม่ได้กินข้าวกินแป้งมานาน พอไปกินตามปกติครบทุกมื้อ น้ำหนักเลยดีดเด้งกลับมา แบบนี้หญิงกัลคงต้องเริ่มนับหนึ่งใหม่ซะละมั๊ง แต่ขอลองเข้าช่วง 4 โดยการควบคุมอาหารไปสักพักก่อนแล้วกัน ถ้าน้ำหนักยังไม่ลดอีก คงต้องเริ่มใหม่แล้วล่ะ

ตอบเด็กอ้วนค่ะ
ช่วง 4 ทานได้ปกติค่ะ ค่อยๆปรับปริมาณขึ้นทีละ้น้อยค่ะเด็กอ้วน แล้วก็ดูว่าน้ำหนักจะดีดขึ้นรึป่าว ถ้ายังคงที่ก็โอเคค่ะ ถ้าดีดขึ้นก็ต้องกลับมาทบทวนว่าอะไรที่ทำให้น้ำหนักดีดขึ้น แล้วก็ปรับเปลี่ยนกันอีกทีค่ะ ช่วงนี้พี่ตามว่ายากกว่าช่วงไหนๆค่ะ เพราะไม่มีกฎเกณฑ์ ทุกอย่างอยู่ที่การพิจารณาของตัวเราเองทั้งนั้นค่ะ เด็กอ้วนทำได้อยู่แล้ว ยังไงวันงานเลี้ยงส่งท้ายปี เตรียมตัวดีๆน้าา อย่าให้หลุดเยอะเกินไปนะจ๊ะน้องแหม่ม รักน้องแหม่มนะคะ เป็นกำลังใจให้เสมอจ้าา

ตอบหญิงกัลจ้าา
ดีขึ้นรึยังจ๊ะหญิงกัล แม่ตามเป็นห่วงอยู่นะคะเนี่ย หายเร็วๆนะคะ
ช่วงนี้ที่ยังไม่หายดีก็ทานช่วง 4 ไปก่อนก็ได้ค่ะ แต่ก็พยายามเน้นโปรตีนให้มากๆเข้าไว้ค่ะหญิงกัล โปรตีนก็เอาแบบเป็นช่วงจู่โจมนะคะ ไม่แน่นะอาจจะลดลงก็ได้นะคะ หญิงกัลถูกกับช่วงโปรผักไม่ใช่เหรอค่ะ ถ้าไม่ลดแล้วค่อยมาว่ากันอีกทีละกันเนอะ รักเพื่อนนะคะ เป็นกำลังใจให้เืพือนรักเสมอจ้าา