ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 2 DAY_55 วันที่ 55   Create Date : 19 ธันวาคม 2552 12 comments Last Update : 1 มกราคม 2553 11:02:38 น. Counter : 353 Pageviews. Share Tweet

ขอโทษที่ไม่ได้มาส่งการบ้านเมื่อวานนะครับพี่ปลา เดี๋ยววันนี้ขอมาส่งคนแรกเลยแล้วกันนะฮะ --- ส่งการบ้านครับ นักเรียนรุ่น 2 day 54 เลขที่ 14 ครับ user :: น้ำแข็งไสใส่นมข้น(CODE NAME::ไอซ์) น้ำหนักแรก :: 75 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 67.1 กิโลกรัม ลดไปจากวันแรก :: 7.9 กิโลกรัม ขึ้นจากเมื่อวาน 0.1 กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม Body Fat :: 14.8% (ขึ้นจากเมื่อวาน 0%) เมนูวันนี้ เช้า-กลางวัน-เย็น :: - น้ำเปล่า ประมาณ 2 ลิตร - นม 0% ขวด 220 ml 1 กล่อง - โยเกิร์ต 0% 1 แก้ว - ลูกอม 5 ชิ้น - อาหารงานเลี้ยงครับ (มื้อใหญ่มาก ทานเยอะมาก เน้นของหวานด้วย T_T) กิจกรรม :: - เดินขึ้นลงบันได 5 ชั้น 10+ รอบ - ยกดัมเบล 3.5 กิโลกรัม 4 Set Set ละ 15 ครั้ง - Abdominal Excercise 20 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :: วันนี้มาอัพย้อนหลังครับ เนื่องจากเมื่อวานนอนเพลิน >_< (ขอโทษอาจารย์ทุกท่านที่ส่งการบ้านช้าด้วยนะครับ) วันนี้มีงานทำบุญที่โรงพยาบาลครับ มีเลี้ยงอาหารด้วย ขอสารภาพครับว่าเพลินมือ เพลินปากมาก (ไม่ใช่มากธรรมดานะครับ มาก ๆ เลย) เห็นอะไรก็น่าทานไปหมด แถมข้าวเช้าไม่ได้ทานมาด้วย(ตื่นสายครับ ทำกับข้าวไม่ทัน....มันใช่เหตุผลไหมเนี่ย - -*) ว่าแล้วก็สาระพาเฮโล โกยเกือบทุกอย่างเข้าท้องผ่านปากไปอย่างเอร็ดอร่อยครับ -*- พอมาชั่งน้ำหนัก ใจนึงก็แอบเสียว ๆ อยู่เหมือนกันว่าจะขึ้นมามากไหมเนี่ย แอบดีใจครับ ไม่มากเท่าไหร่ ยังพอทำเนา แต่คิดว่าถ้ามีงานครั้งหน้าผมจะไม่ปล่อยตัวปล่อยใจให้เผลอไผลตามใจปากอย่างนี้อีกแล้ว เป็นอีกวันหนึ่งที่มีความรู้สึกประมาณว่า "พ่ายแพ้อย่างยับเยิน" ครับ555+ สำหรับวันพรุ่งนี้มีเมนู - ตายเอาดาบหน้า --- รบกวนอาจารย์ comment ด้วยนะฮะ ขอบคุณครับ   โดย: น้ำแข็งไสใส่นมข้น 19 ธันวาคม 2552 17:30:26 น.

ส่งการบ้านครับ นักเรียนรุ่น 2 day 55 เลขที่ 14 ครับ user :: น้ำแข็งไสใส่นมข้น(CODE NAME::ไอซ์) น้ำหนักแรก :: 75 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 67.2 กิโลกรัม ลดไปจากวันแรก :: 7.8 กิโลกรัม ขึ้นจากเมื่อวาน 0.1 กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม Body Fat :: 14.9% (ขึ้นจากเมื่อวาน 0.1%) เมนูวันนี้ เช้า-กลางวัน-เย็น :: - น้ำเปล่า ประมาณ 2 ลิตร - นม 0% ขวด 220 ml 3 กล่อง - โยเกิร์ต 0% 1 แก้ว - เนื้อจี่ 1 จาน - ข้าวโอ๊ตจี่ 1 ชุด (ไข่ไก่ 1 ฟอง นม0% ข้าวโอ๊ตตามใจชอบ) กิจกรรม :: - เดินขึ้นลงบันได 5 ชั้น 10+ รอบ - ยกดัมเบล 3.5 กิโลกรัม 4 Set Set ละ 15 ครั้ง - Abdominal Excercise 20 นาที ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :: วันนี้น้ำหนักไม่ลงอย่างที่คิดไว้เลยครับ55+ ผลกรรมที่ทำมามันส่งผลเร็วกว่าที่คิดนะครับเนี่ย และเนื่องจากว่าเมื่อวานไม่ได้ส่งการบ้านวันนี้เลยรีบแจ้นเข้าห้องมาส่งก่อนเลย ^^" วันนี้ไม่ค่อยมีอะไรมากครับ เนื่องจากว่าเป็นวันหยุด เลยนอนทำงาน กลิ้งไปกลิ้งมาอยู่ที่ห้องเฉย ๆ มีออกไปเรียนภาษาอังกฤษบ้าง แต่โดยรวมแล้ววันนี้ไม่มีกิจกรรมอะไรที่เป็นพิเศษครับผม สำหรับวันพรุ่งนี้มีเมนู - ตายเอาดาบหน้า --- รบกวนอาจารย์ comment ด้วยนะฮะ ขอบคุณครับ   โดย: น้ำแข็งไสใส่นมข้น 19 ธันวาคม 2552 17:34:46 น.

ลืมบอกไป ผมขอวันโปรล้วนเป็นวันเสาร์นะฮะ   โดย: น้ำแข็งไสใส่นมข้น 19 ธันวาคม 2552 17:40:51 น.

ส่งการบ้านค่ะ วันที่ 54 : ปฏิบัติการขั้นที่ 4 วันที่ 4 (นี่ไงล่ะรางวัลของเธอ) ดา เลขที่ 4 (น้ำหนักแรกสมัคร 55.0) น้ำหนักแรกเริ่ม 54.4 (สรุป ขั้นจู่โจม 52.5 = ลด 19 ขีด) (สรุป ขั้นก้าวกระโดด 51.7 = ลด 8 ขีด) (สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 1 51.3 = ลด 4 ขีด) (สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 2 51.3 = เสมอตัว) (สรุป ขึ้นที่ 3 รอบที่ 3 50.7 = ลด 6 ขีด) น้ำหนักชั่งได้วันที่ 51 50.7 ขึ้น 2 ขีด น้ำหนักชั่งได้วันที่ 52 50.4 ลด 3 ขีด น้ำหนักชั่งได้วันที่ 53 50.3 ลด 1 ขีด น้ำหนักชั่งได้วันที่ 54 51.2 ขึ้น 9 ขีด (คนละเครื่อง) รวมลดไป 32 ขีด ค่าไขมันเริ่มแรก 23.4 ค่าไขมันวัดได้วันที่ 49 20.5 รวมลดไป 2.9 รายการอาหาร เช้า กาแฟ 1 แก้ว สาย แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย กลางวัน เส้นหมี่หมูตุ๋น 2/3 ชาม บ่าย ขนมกล้วย (ทำเอง 3 ห่อ) เย็น แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย ใส่ข้าวนิดหน่อย กิจกรรม เช้า - เย็น - ความรู้สึกที่อยากบรรยาย เหตุจากเมื่อวานให้รางวัลตัวเองมื้อหญ่ายด้วยพิซซ่า วันนี้เลยรับไปเต็ม ๆ 9 ขีด หุหุ ไม่เป็นไร ยอมรับได้ แถมวันนี้ยังเกิดขยัน อยากทำขนม เลยชิมขนมไปอีก เหอ เหอ พรุ่งนี้รอรับรางวัลอีกที แต่ตอนนี้ท้องอืดมากกกกกก พรุ่งนี้เช้าคงต้องทำดีท็อกซ์แล้วหละ ก่อนไส้เน่า 3 วันแล้วเนี่ย   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 19 ธันวาคม 2552 19:32:39 น.

ตอบน้องไอซ์ค่ะ อืม.. นานๆคนเก่งจะหลุดที แต่หลุดทีก็น่ากลัวจังเลยนะคะน้องไอซ์ พยายามอดทนอีกนิดค่ะ อีกไม่นานก็จะเข้าช่วงที่ 4 แล้วก็คงจะผ่อนคลายมากกว่านี้ค่ะ หลุดแบบน่ากลัวแบบนี้ พยายามข่มใจไว้นะคะน้องไอซ์ น้องไอซ์น้องรักทำได้อยู่แล้วน่า พี่ตามเอาใจช่วยน้องสุดๆไปเลยค่ะ สู้ๆนะคะ   โดย: Iaun_Tor 19 ธันวาคม 2552 20:24:34 น.

ตอบพี่ดาค่ะ ถ้าวันไหนพี่ดาให้รางวัลตัวเองนะคะ ขอให้เป็นรางวัลในมื้อเช้า หรือ มื้อเที่ยงนะคะ และมื้อเย็นให้ทานอะไรก็ได้ แต่ตอ้งไม่ให้เกิน 250 กิโลแคลอรี่ค่ะพี่ดา เอาการนับแคลอรี่เข้ามาช่วย เพราะช่วงนี้ร่างกายเรากำลังปรับตัวสู่สภาวะปกติค่ะ ค่อยๆปรับนะคะพี่ดา ไม่งั้นมันจะดีดขึ้นไปเรือยๆค่ะ ตอนนี้พี่ดากำลังเข้าสุ่ช่วงที่ 4 ใหม่ๆ ค่อยๆปรับปริมาณแป้งและน้ำตาลขึ้นนะคะ อย่าเพิ่งทานโครมใหญ่ๆ เพราะมันจะดีดขึ้นมากกว่าปกติที่ควรจะเป็นค่ะ ร่างกายเราถูกหักดิบแป้งและน้ำตาลมานานค่ะ ถ้าเรากินแป้งและน้ำตาลมากๆ ร่างกายเราจะรีบเปลี่ยนให้เป็นไขมันอย่างรวดเร็วค่ะ พี่ดาทำไ้ด้อยู่แล้วใช่ป่าวค่ะ สู้ๆนะคะ ตามเป็นกำลังใจให้พี่ดามากมายเลยค่ะ   โดย: Iaun_Tor 19 ธันวาคม 2552 20:31:38 น.

หวัดดีค่ะน้องไอซ์ เลขที่ 14 นักเรียนเรียนดีของพี่ปลา ก็มีพลาดท่าเหมือนกันนะคะเนี่ย แต่ไม่ได้เสียหายอะไรมากนะคะ เอาเป็นว่าเป็นบทเรียนค่ะ ถ้าเราปล่อยตัวให้หิวเราจะควบคุมตัวเองไม่ค่อยได้ค่ะ และจะโกยอย่างที่เป็นค่ะ เอาเป็นว่า ทำได้ดีเยี่ยมค่ะ ตกลงน้องไอซ์เข้าช่วงที่ 3 แล้วใช่ไหมจ้ะ เวลาอัพเมนูบอกด้วยนะคะว่าช่วงไหน ค่ะ แบบว่าจะได้สะดวกในการดูแลค่ะ สู้สุ้ นะคะ   โดย: peepa2009 19 ธันวาคม 2552 20:59:52 น.

วันที่ : 55 (19/12/2552) ขออนุญาตคุณครูเข้าสู้ขั้นที่ 3 อีกครั้งค่ะ เลขที่ : 11 Username : เด็กอ้วนน่ารัก (แหม่ม) น้ำหนักแรก : 53.6 กก.(ก่อนเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 50.9 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 51.0 กก. ขึ้น 0.1 กก. (หลอกปะเนี่ยทำขึ้นแค่นี้อะ) อาหารที่กิน เช้า : กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียมผสมนม 1 แก้ว แกงส้มผักรวม 1 ถ้วยมีกุ้ง 5 ตัวๆเท่าเหรียญ 10 บาท ว่างเช้า : โยเกิร์ต fat free 150ml. 1 ถ้วย กลางวัน : แกงส้มผักรวม 1 ถ้วยมีกุ้ง 3 ตัว ตับไก่+ผักในก๋วยเตี๋ยวไก่ต้มยำ 3 คำ ผัดผักบุ้งไม่กินน้ำผัด 3 คำ ไข่เจียวมะเขือเทศ 1 คำ สาคูเปียก 1 ถ้วยเล็ก (สงสัยจะย่ามใจอย่างพี่ปลาว่าอะค่ะ) สับประรด 1 ชิ้นคำ ว่างบ่าย : - เย็น : ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้ไม่กินน้ำผัด1 ถ้วยกลาง สับประรด 3 ชิ้นคำ ส้ม 1 ผล ***การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 ลิตรกว่าๆค่ะ **การขับถ่าย : แล้วค่ะ กิจกรรม เช้า : - เย็น : เดินไป-กลับ ระหว่าง office หน้า-หลัง 2 รอบครึ่ง ถูบ้าน เดินไปเดินมาออกกำลังกายอยู่ที่บ้าน ไปตลาด ความรู้สึกที่อยากระบาย : หนูคงย่ามใจตามที่ครูปลาบอกจริงๆแหละค่ะ วันนี้ก็กินขนมอีกแล้วค่ะ หนูเลยคิดว่าเพื่อไม่ให้เสียสูตรของครูปลาหนูจะขออนุญาตเข้าสู่ขั้นที่ 4 เลยได้มั๊ยคะแล้วหนูจะควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกิน 52 กก.ค่ะ จริงๆแล้วหนูก็เริ่มพอใจกับน้ำหนักแล้วค่ะ เพราะใครๆก็ทักว่าผอมลงแล้ว(ใจจริงอยากผอมกว่านี้ค่ะแต่ทำไม่ได้..) แต่หนูก็คิดอยู่เสมอนะคะว่าต้องกินแค่พออิ่ม อิ่มแล้วให้หยุดทันทีห้ามเสียดาย ซึ่งตรงนี้หนูทำได้ค่ะถึงจะอร่อย อยากกินหากอิ่มหยุดคือหยุดค่ะ(เป็นเทคนิคซึ่งอาจจะได้ผล หุหุ..) แต่สงสัยว่าทำไมน้ำหนักขึ้นแค่ 1 ขีดหรือจะเก็บไว้ขึ้นพรุ่งนี้ก็ไม่รู้นะคะ อีกอย่างหนูไม่ค่อยเครียดเรื่องน้ำหนักด้วยมั๊งเลยเรื่อยเปื่อย.. กินผัดเข้าไปผลจะเป็นยังไงมาลุ้นกันนะคะ อ้อ ท้องอืดอีกแล้วค่ะ ปล.หนูจะไม่ให้น้ำหนักขึ้นเกิน 52 กก.ค่ะ เชื่อใจหนูนะคะ หนูทำได้ สู้ๆ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 19 ธันวาคม 2552 21:19:26 น.

หวัดดีค่ะน้องแหม่ม เลขที่ 11 เป็นอันว่าอนุญาตค่ะเข้าช่วง 4 ได้เลย ที่นี้ละถ้าย่ามใจมากน้ำหนักจะดีดขึ้นมา เพราะช่วง 4 ทานอะไรได้มากขึ้นจ้ะ ที่ผ่านหลักสูตรก็เห็นจะเป็นการรู้จักอดทน และเลือกของทานได้ดีขึ้น มีสติมากขึ้น ถ้ารับปากแบบนั้นพี่ปลาก็เบาใจจ้ะ คงผ่านงานเลี้ยงปีใหม่ไปได้นะคะ สู้สุ้ค่ะ   โดย: peepa2009 20 ธันวาคม 2552 0:18:17 น.

วันที่55 เลขที่24 แม่น้องโกโก้ วันแรก72.8 วันนี้67.6คงที่ โปรผักวันที่7 เช้า นม กลางวัน แกงจืดหน่อไม้ดอง ต้มยำไก่ เย็น นม ไข่ต้ม1ฟอง ออกกำลังกายไม่มีค่ะ น้ำหนักนิ่งค่ะ อาหารเช้าไม่มีเวลากินเพราะก้อยต่อเวรจากคืนวันศุกร์ ลง6โมงเย็น กลับถึงบ้านหลับเป็นตายเลยค่ะ อาหารเลยไม่ดีค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกายด้วย สู้ตายค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ IP: 115.67.188.75 20 ธันวาคม 2552 6:26:31 น.

ตอบน้องก้อย อยากให้น้องก้อยเลี่ยงพวกหน่อไม้นะคะ ยูริคเยอะค่ะ เราเข้าสูตรโปรตีนบริสุทธิ์ของเสียจากการเผาผลาญโปรตีนที่เกิดเป็นยูริคก็เยอะอยู่แล้วค่ะ ถ้ามากไปกว่านี้จะไม่ดีค่ะ อย่าลืมดื่มน้ำให้มากๆเข้าไว้นะคะ น้องก้อยทำได้อยู่แล้ว ชิลๆ ใช่ป่าวค่ะ เป็นกำลังใใจให้น้องก้อยอย่างยิ่ง สู้ๆจ้าา   โดย: Iaun_Tor 20 ธันวาคม 2552 7:59:10 น.

หวัดดีค่ะน้องก้อย เลขที่ 24 น้องจะมีปัญหาเรื่องการทานไม่เป็นเวลา และการนอนดึกนอนน้อย และการไม่ได้ทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง ซึ่งถ้าเป็นครั้งเป็นคราวไม่เป็นไร แต่นี่เป็นแบบนี้ต่อเนื่องและเป็นประจำ ระบบร่างกายจึงปรับให้มีการเผาผลาญต่ำ ประหยัดพลังงานมากกว่าคนอื่น จะต้องพยายามปรับระบบเผาผลาญให้เพิ่มขึ้น ด้วยการออกกำลังกายเพิ่มเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มมื้ออาหารเพื่อให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญเพิ่มมากขึ้น ต้องอดทนจ้ะ น้ำหนักอาจไม่ลดลงมาเท่าคนอื่น แต่ถ้าอดทนทำต่อไปจะลดลงได้แน่ ๆ ค่ะ   โดย: peepa2009 20 ธันวาคม 2552 7:59:44 น.