วันที่ 53
เลขที่ 24
แม่น้องโกโก้

วันแรก 72.8
วันนี้ 67.7 คงที่วันที่ 3

โปรผักวันที่ 4

เช้า
นม 1กล่อง
ไข่ต้ม 1 ฟอง

กลางวัน
ผัดผักกาดใส่ไก่
เกาเหลาหมู

เย็น
นม 1กล่อง

ค่ำ เล่นเวท 15 นาที

วันนี้น้ำหนักนิ่งวันที่ 3 แล้วค่ะ 2วันก่อนหน้านี้ออกกำลังกายเยอะมากแต่ไม่ลดลงเลย เรารู้ทันนะ ร่างกายกำลังแกล้งเราอยุ่ ถ้าเราท้อแล้วกลับมากินเหมือนเดิมก็เข้าทางเจ้าความอ้วนเลย เราไม่พลาดหรอก เล่นกับใครไม่เล่นมาเล่นกับก้อย เพื่อนๆค่ะ ถ้าน้ำหนักนิ่งๆให้ทำต่อไปนะค่ะ อย่าหยุดทำแล้วกลับมากินใหม่ค่ะ จะหลงกลเจ้าความอ้วนค่ะ วันนี้ตอนเช้ากินน้อยค่ะ เข้าเวร 7 โมง ลง 2 ทุ่ม เวลากินแทบจะไม่มีเลยค่ะ อะไรใกล้ตัวหยิบกินไว้ก่อน แม่ต้มไข่มาให้ แล้วก้ผัดผักค่ะ แต่กลางวันก้อยไม่อิ่มเลย เลยไปเอาเกาเหลามาทานค่ะ เป็นหมูด้วย กินไป 3 ชิ้นค่ะ (พลาดแล้วเรา) ตอนเย็นคงเป็นนมเช่นเคยค่ะ เพราะตอนช่วงเย็นงานเยอะไม่มีเวลาเบรกให้ด้วยอาศัยแวบไปกินแทนค่ะ อาหารคงเพิ่มจากนี้ไม่ได้นะค่ะพี่ปลา กลับบ้านไปคงเล่นเวทหน่อยค่ะ เหลืออีก 3 วันที่ก้อยจะต้องเอา 7 ขีดลงตามที่ตั้งใจ โชคดีมากเลยค่ะที่ 3 วันนี้ เข้าเวรไม่เต็มวัน อย่างพรุ่งนี้เข้าบ่ายก้อยจะไปฟิตเนตแต่เช้าเลย วันเสาร์ออกเวรดึกก็ออกกำลังกายก่อนกลับบ้าน วันอาทิตย์กลางวันว่างก็จะไปเล่นฟิตเนต แล้วค่อยกลับมาอยู่เวรดึกใหม่ 3 วันที่เหลือจะทุ่มให้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอค่ะ เอาไขมันออกให้ได้ สู้ตายค่ะ และจะเล่นเวทผสมเล็กน้อย ออกคาร์ดิโอถ้าให้ดีก้อยจะทำให้อย่างน้อย 60 นาทีค่ะ แบบต่อเนื่อง
พอเท่านี้แล้วกันนะค่ะ เอาเวลากินข้าวมาเข้าห้องคอมเพื่ออัพอีกแล้ว
สู้ตายค่ะพี่ปลา พี่ตาม ถึงน้ำหนักจะนิ่ง ก้อยก็ไม่กังวลเพราะก้อยว่าก้อยทำดีแล้ว ถ้ามันขึ้นสิค่อยกังวลนะค่ะ

วันที่ 53
เลขที่ 6 User : Qattus ( มะนาว)

น้ำหนักแรกเข้า 50.5
น้ำหนักวันนี้ 47.5
น้ำหนักที่ลดได้ 3 กิโล (น้ำหนักขึ้นจากเมื่อวาน 4 ขีด)

อาหารที่กิน
เช้า นมเปรียว 1 กล่อง
เที่ยง กินข้าว 1 ทัพพี กับ ผัดเผ็ดหมู ผัดผัก ต้มจืดมะระ (พอดีวันนี้ที่ทำงานเค้าทานเข้ารวมกันคะ เลยต้องรวมวง)
เย็น ส้มตำ ไก่ย่าง

กิจกรรมที่ทำ
เดินวิ่ง ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง

ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
วันนี้นำหนักขึ้นมา 4 ขีด ดีนะว่าลดตุนไว้เยอะ เลยยังไปไปไกล แต่เป็นงงคะว่ามาได้ไง เพราะกินแต่ผักกับผลไม้ สงสัยว่าจะกินสัปรดมากไป คือมะนาวจะกินสัปรดตอนดึกนะค่ะ อย่างงี้ทำให้น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นเปล่าค่ะ พี่ เพราะถ้าเป็นสาเหตุจะไม่กินแล้วละค่ะ ผลไม้ตอนดึกนะค่ะ อืมอีกอย่างค่ะ ผลไม้ที่เราควรกิน แค่ไหนถึงจะเหมาะสมค่ะ หรือว่าสามารถกินได้ไม่จำกัด และควรเป็นเวลาไหนดีที่สุดค่ะ ตอบข้อสงสัยให้น้องหน่อยนะค่ะ จะได้ปฏิบัติได้อย่างถูกต้องนะค่ะ เพราะไม่อยากจะให้การลดน้ำหนักศูนย์เปล่า เลยต้องพยายามรักษาน้ำหนักเอาไว้ค่ะ ^^

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 52 : ปฏิบัติการขั้นที่ 4 วันที่ 2 (โปรล้วนประจำสัปดาห์จร้า)
ดา เลขที่ 4

(น้ำหนักแรกสมัคร 55.0)
น้ำหนักแรกเริ่ม 54.4
(สรุป ขั้นจู่โจม 52.5 = ลด 19 ขีด)
(สรุป ขั้นก้าวกระโดด 51.7 = ลด 8 ขีด)
(สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 1 51.3 = ลด 4 ขีด)
(สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 2 51.3 = เสมอตัว)
(สรุป ขึ้นที่ 3 รอบที่ 3 50.7 = ลด 6 ขีด)

น้ำหนักชั่งได้วันที่ 51 50.7 ขึ้น 2 ขีด
น้ำหนักชั่งได้วันที่ 52 50.4 ลด 3 ขีด
รวมลดไป 40 ขีด

ค่าไขมันเริ่มแรก 23.4
ค่าไขมันวัดได้วันที่ 49 20.7
รวมลดไป 2.7

รายการอาหาร

เช้า กาแฟ 1 แก้ว

สาย - (กำลังจะหาอะไรกิน หิวมากมาย แต่มีแขกไม่ได้รับเชิญมาขอพบ อิอิ ก็เจ้าหน้าที่สรรพากรน่ะซี๊ ไม่รู้จะตรวจอะไรกันนักหนา กว่าจะได้กินก็ปาไปเที่ยงโน่นแน่ะ เซงจิต)

เที่ยง ไก่ย่าง
ปลาดุกย่าง
น้ำส้มตำปูปลาร้า

บ่าย นมเปรี้ยวไขมัน 0% 1 กล่อง

เย็น ออมเล็ตปูอัด (ไข่ 2 ฟอง)
กุ้งผัดพริกเกลือ 4 ตัว

กิจกรรม
เช้า -
เย็น ตั้งใจว่าจะ Hip Hop Abs (พอเริ่มเต้นทันก็เริ่มมันส์ ติดใจ)

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
แอบดีใจเล็ก ๆ น้ำหนักลดลงตั้ง 3 ขีด แต่สำรวจตัวเองแล้วเพิ่งจะรู้สึกว่าแขนห้อยย้วยเชียว คงต้องเร่งเผาพลาญ ตอนนี้เสื้อผ้าที่เคยใส่แบบฟิต ๆ หรือบางตัวเคยใส่พอดี ตอนนี้มันหลวมโพลกเพลก ใส่แล้วเหมือนป้ายังไงไม่รู้ ส่วนกางเกงตัวที่ตอนเริ่มต้นน่ะสู้ทนลดน้ำหนักเพื่อที่จะใส่มันให้ได้ ตอนนี้ต้องใช้เข็มขัดช่วย สงสัยต้องตัดใจเสียตังค์ซื้อเสื้อผ้าใหม่ซะแล้ว คริคริ

ส่งการบ้านค่า

วันที่ 50 (ช่วง 4 วันที่ 3 วันโปรล้วนประจำสัปดาห์)

เลขที่ 12 kookkaijung (หญิงกัล)

น้ำหนักเริ่มแรก 47.8 kg.

น้ำหนักชั่งเมื่อวานเช้า 46.8 kg.

น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 46.6 kg.

รวมลดลง 1.2 kg. (ลดลงจากเมื่อวาน 0.2 kg.)

เมนูอาหาร
เช้า :
กาแฟโพรเทคโพรสลิม
เนื้อย่าง 3 ชิ้นคำ
ปลาส้มนึ่ง 10 คำ (กินแต่เนื้อปลาไม่กินข้าวในตัวปลา)

ว่างเช้า :
หมูปิ้งไร้มัน 1 ไม้

กลางวัน :
หมูปิ้งไร้มัน 3 ไม้
ไข่พะโล้ 2 ฟอง (ไข่แดง 1 ไข่ขาว 2)
เนื้อปลาในต้มยำปลาช่อน 3 คำ
เนื้อย่าง 5 ชิ้นคำ

ว่างบ่าย :
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

เย็น :
ไข่ทรงเครื่อง 2 ใบ
ปีกไก่ย่าง 2 ไม้
ไก่สับต้มจากข้าวมันไก่ 3 ชิ้นคำ
นม 0% 1 แก้ว
โยเกิร์ต 0% 3/4 ถ้วย

กิจกรรม
เช้า : ปั่นจักรยานไปทำงานระยะทาง 1 กม.
ระหว่างวัน : เดินขึ้น-ลง ชั้น 3 2 รอบ
เย็น : ปั่นจักรยานกลับบ้านระยะทาง 1 กม., ซิทอัพ 30 ครั้ง, ซิทอัพแบบเกร็งหน้าท้อง 5 ครั้ง

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
อาการไข้หวัดยังไม่หายเลยค่ะ (จะหายไปได้ไงเน๊อะเพราะว่านอนดึกเกือบทุกวันเลยอ่ะ) แต่อาการเจ็บคอค่อยทุเลาลงแล้ว เพราะวันนี้กินแต่น้ำอุ่นค่ะ ไม่ได้กินน้ำเย็นเลย อยากเต้นแอโรบิคค่ะ แต่ร่างกายมันไม่ค่อยไหวอ่ะ ตั้งแต่เดือนมกราคมเป็นต้นไป ทุกวันอังคารและวันพฤหัสที่ทำงานหญิงกัลมีเต้นแอโรบิคแล้วค่ะ ไม่ต้องมาเปิดแผ่น VCD แล้วเต้นตามแผ่นอยู่ที่บ้านคนเดียวอีกแล้ว

วันที่ : 53 (17/12/2552) ขออนุญาตคุณครูเข้าสู้ขั้นที่ 3 อีกครั้งค่ะ
เลขที่ : 11
Username : เด็กอ้วนน่ารัก (แหม่ม)
น้ำหนักแรก : 53.6 กก.(ก่อนเรียน)

น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 51.2 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 52.0 กก. ขึ้น 0.8 กก. ปิ๊วววว...

อาหารที่กิน
เช้า : กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียมผสมนม 1 แก้ว ปลาทูน่า 1 คำ ปลากระป๋อง 4 คำ(อึ๊ย..ย..)
ว่างเช้า : -
กลางวัน : ไก่หมุนไม่กินหนัง ½ ตัวๆละ 140 บาท จิ้มน้ำจิ้มด้วย ปลาทูน่า 1 คำ ปลากระป๋อง 1 คำ(กินแต่ชิ้นๆ)
ว่างบ่าย : -
เย็น : ไก่หมุนไม่กินหนัง 1/3 ตัว โยเกิร์ต fat free 150ml. ½ ถ้วย

***การดื่มน้ำ : ประมาณ 2 ลิตรค่ะ
**การขับถ่าย : เรียบร้อยแล้วค่ะ

กิจกรรม
เช้า : เดินไป-กลับ ระหว่าง office หน้า-หลัง 1 รอบครึ่ง
เย็น : เดินกึ่งวิ่งไป-กลับ ระหว่าง office หน้า-หลัง 3 รอบครึ่ง ซ้อมเล่นใบ้คำเหนื่อยเหมือนกันนะคะแถมได้เหงื่ออีกด้วยค่ะ

ความรู้สึกที่อยากระบาย : หลังจากที่กินเยอะและหลุดสูตรเมื่อวานน้ำหนักก็ขึ้นสมใจอยากค่ะแต่ไม่เป็นไรเพราะว่าเดี๋ยวก็ลด(ไม่มีสลด..ถ้าไม่ลดก็เป็นเรื่อง..) วันนี้กินโปรตีนล้วนค่ะเพราะเป็นวันพฤหัสบดีกินปลาทูน่าเหลือแช่ตู้หลายวันไม่อร่อยอะ ไม่มีไรกินด้วยแถมกินปลากระป๋องกินได้หรือเปล่าไม่รู้ คริๆๆ มื้อกลางวันเลยไปซื้อไก่มากินค่ะ ค่อยยังชั่งหน่อยกินได้เยอะไม่รู้จักอิ่มค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกายเหมือนเดิมค่ะ ตอนนี้ไม่รู้ว่าจะถูกคุณครูไล่ออกหรือเปล่าเพราะนอกสูตรบ่อยๆจนน่าเกลียดค่ะ ยังไงก็ต้องขอโทษคุณครูทุกท่านด้วยนะคะ เด็กอ้วนฯจะตั้งใจให้มากกว่าเดิมค่ะ

สวัสดีค่ะพี่ปลา คุณครูคนเก่ง
เห็นรูปแล้ว อยากจะร้องเพลง โอ้ทะเลแสนงาม ฟ้าสีครามสดใส แต่มองไม่เห็นเรือใบ เห็นแต่เรือตังเก 555
อยากไปด้วยใจจะขาด แต่ไปไม่ด๊ายยย..

ตอบนอ้งก้อยจ้าา
ใช่แล้วค่ะน้องก้อย นิ่งดีกว่าดีดขึ้นค่ะ อาจจะเป็นช่วงโปรผักด้วยละมั้งค่ะ แต่พยายามกินโปรตีนให้มากไว้นะคะ อย่ากินน้อยเกินไปค่ะน้องก้อย เดี๋ยวร่างกายจะเข้าสู่ภาวะประหยัดพลังงาน เก่งมากๆ ท้อได้แต่อย่าุถอย หลุดนิดหน่อยไม่เป็นไรค่ะ อย่าคิดว่า ไหนๆหลุดไปแล้วก็ขอหม่ำหน่อยละกัน ถ้าคิดแบบนี้ ได้เริ่มใหม่กันไม่มีวันจบสื้นอ่ะ จริงมั้ยค่ะ
นอ้งก้อยทำดีแล้วค่ะ ทำถูกทางแล้ว แต่แหม..พี่ตามเห็นด้วยกับพี่ปลาค่ะ เพิ่มมื้อเย็นอีกสักนิดได้จะดีมากๆเลยค่ะ เอาเป็นปูอัดก็ได้ค่ะ ไข่ต้มสักฟอง ต้มเตรียมไปจากบ้านเลยค่ะ ไม่รู้ว่าจะแวบมาหม่ำได้มั้ย แบบว่าแอบกินอ่ะ อิอิ แต่พี่ตามก็เข้าใจนะคะ ว่าเวลายุ่งๆเนี่ย มันวางมือไม่ได้เลย ต้องทำแข่งกับเวลา แตุ่ถ้าเพิ่มขึ้นได้อีกจะดีมากๆค่ะ

สู้ๆกันเต็มที่ เป็นกำลังใจให้น้องรักสุดๆไปเลยจ้าาา

ตอบน้องมะนาวจ๊ะ
เรื่องผลไม้ต้องระวังให้มากๆค่ะน้องมะนาว อย่าเพิ่งทานเยอะ ถ้าอยู่ในช่วง 3 เขาให้ทานได้วันละ 1 ส่วน อย่างที่พี่ตามประมาณไว้ค่ะว่า ถ้าเทียบกับที่เขาเข็นขาย ก็เท่ากับ สับปะรด 10 บาทรถเข็น ก็ประมาณ 8 ชิ้นคำ หรือ ฝรั่ง 1 ลูกเล็ก หรือ มะละกอ 10 ชิ้นคำ หรือ แอปเปิ้ล 1 ลูก หรือ ส้ม 1-2 ผล ให้เลือกทานได้ไม่เยอะค่ะ แต่ทานได้ทุกวัน
ช่วงนี้ร่างกายเราถูกหักดิบกับอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลค่ะน้องมะนาว พอเราทานอาหารประเภทนี้เข้าไป ร่างกายเราจะดีใจมากๆ ร่างกายเราก็อาจจะคิดว่า มาแล้วเว้ย.. น้ำตาล มาแล้วเว้ย..แป้ง เก็บตุนเอาไว้ดีกว่า อย่าไปใช้มัน ร่างกายเราก็จะรีบเปลี่ยนแป้งและน้ำตาลเป็นไขมันสะสมเอาไว้ค่ะ แต่ไม่ต้องตกใจ เราสามารถจัดการได้ค่ะ
น้องมะนาวค่อยๆเพิ่มประมาณนะคะ จะทานมื้อไหนก็ได้่ค่ะ แต่ในความคิดพี่นะคะ พี่จะทานมื้อเที่ยงค่ะ ทานในปริมาณจากที่พี่ตามบอกไปก่อนค่ะ คงต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะทานแบบปกติได้ ช่วงนี้ขอให้อดทนไปก่อนค่ะ
ตามสูตรเขาถึงต้องแบ่งเป็นช่วงๆ เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพให้เป็นปกติค่ะ

ตอบพี่ดา
โห..สุดยอดเลยค่ะ นี่ขนาดช่วง 4 ยังลดได้อีกเหรอค่ะเนี่ย ไม่ธรรมดา อ๊ะเฮ้อ..ไม่ธรรมดา.. อิอิ
พี่ดาโฉมใหม่ ซื้อเสื้อผ้าคราวนี้ เอาแบบสามีจำไม่ได้ไปเลยนะคะพี่ดา ดีใจด้วยค่ะ

ตอบหญิงกัล
หญิงกัลจ๋า..วันพฤหัสที่ทานโปรล้วน ไม่ควรที่จะทานหมูนะคะ ถึงจะเป็นหมูไร้มันก็ทานไม่ได้ค่ะวันพฤหัสเนี่ย สาเหตุที่ไ่ม่ให้ทานหมูในว้นนี้เพราะ ในเนื้อหมูนั้นจะมีปริมาณไขมันมากว่าโปรตีนค่ะ เขาจึงไม่จัดเนื้อหมูให้เป็นโปรตีนบริสุทธิ์ที่ทานได้ในช่วงโปรล้วนค่ะ มันจะทำให้เราลดน้ำหนักได้ไม่เต็มที่น้าา
ดีจังเลยค่ะ ที่ไม่ต้องเต้นแอโรบิกคนเดียวแล้ว เต้นให้มันไปเลยนะคะ สู้ๆจ้าา

ตอบเด็กอ้วน
เด็กอ้วนเอ๋ย..ปลากระป๋องนี่อย่ากินเลยนะคะ มันเยอะมากๆเลย และซอสที่เขาปรุงรสในซอสอ่ะ น้ำตาลเีพียบ มันย่องอีกด้วย วันโปรล้วนนี่เอาเข้มๆนะคะ เอาใหม่ๆ เดี๋ยวแทนที่จะเป็นวันสำหรับการรีดน้ำหนักประจำสัปดาห์ มันจะรึดไม่ลงอ่ะนะ
เป็นกำลังใจให้เด็กอ้วนเป็นพิเศษเลย ไม่อยากให้หลุดสูตรบ่อยเกินอ่ะเด็กอ้วนนอ้งรักของพี่ตาม สู้ๆกันต่อไปนะคะ

หวัดดีค่ะน้องก้อย เลขที่ 24 อ่านความคิดน้องแล้วใจมาก ๆ ค่ะ แบบว่าอย่างนี้ซิลูกศิษย์พี่ปลา เยี่ยมค่ะ ต้องคิดให้ได้แบบนี้ ให้รู้กันไปว่าทำขนาดนี้แล้วยังไม่ผอมก็คงไม่มีอะไร หรือวิธีไหนอีกแล้วล่ะค่ะ ใช่แล้วมาถูกทางแล้วแบบนี้แหละจ้ะ เยี่ยมเลย ทำให้เป็นนิสัยจ้ะ แล้วก็จะสมหวังค่ะ ดีใจนะที่เห็นพัฒนาการด้านความคิดของน้องนะ สู้ด้วยกันจ้ะ

หวัดดีค่ะน้องมะนาว เลขที่ 6 สัปปะรดเป็นผลไม้มีน้ำตาลมาก ทานมากจึงน้ำหนักขึ้นได้ และไม่ควรทานดึกค่ะ น้ำตาลจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม ควรทานตอนเช้าหรือกลางวัน หรือมื้อว่างจ้ะ ถ้าช่วง 4 ครั้งละ 1 ส่วนพอ แล้วออกกำลังกายก็จะหมดไปจ้ะไม่สะสม หรือไม่งันก็ทานผลไม้ไม่หวานจ้ะ (อิอิ ครูตามตอบไปแล้วไม่ได้อ่านค่ะ แวะมาตอบเพิ่มอีก)

หวัดดีค่ะน้องดา เลขที่ 4 อิอิ ผอมแล้วตัองเสียตังส์อีกนะเนี่ย แย่จัง พี่ปลามีส่วนทำให้เสียตังส์ไหมคะเนี่ย

หวัดดีค่ะน้องหญิง เลขที่ 12 ป่วยก็พักนะจ้ะ เป็นห่วงมาก ๆ จ้ะ แหม ๆ วันโปรล้วนประจำสัปดาห์ต้องเข้มกว่านี้นะจ้ะ คือช่วง 4 เนี่ย เราจะลดน้ำหนักกัน 1 วันต่อสัปดาห์ไงจ้ะ

หวัดดีด่ะน้องแหม่ม เลขที่ 11 ปรับเมนุอาหารจ้ะ ต้องมีว่างเช้าและบ่ายด้วยค่ะ ทำให้เป็นนิสัยนะ ไม่งั้นจะหิวมากไปจ้ะ ไม่เป็นไรค่ะ คนเหลือน้อยไม่ไล่ไปไหนหรอกค่ะ ลากให้จบคอร์สสักรุ่นนะ

ส่งการบ้านครับ

นักเรียนรุ่น 2
day 53
เลขที่ 14 ครับ
user :: น้ำแข็งไสใส่นมข้น(CODE NAME::ไอซ์)
น้ำหนักแรก :: 75 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 67.2 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 7.8 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน 0.1 กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม
Body Fat :: 14.8% (ขึ้นจากเมื่อวาน 0%)

เมนูวันนี้

เช้า-กลางวัน-เย็น ::
- น้ำเปล่า ประมาณ 2 ลิตร
- นม 0% ขวด 220 ml 1 กล่อง
- โยเกิร์ต 0% 1 แก้ว
- ลูกอม 5 ชิ้น
- ผัดฟักทอง กับ ผัดผักรวม ราดข้าว 1 จาน(ทานข้าวกล้อง 1/2 จาน)
- ยำเห็ดนางฟ้า ผัดผักรวม คั่วกลิ้งปลาราดข้าว 1 จาน (ทานข้าวกล้อง 1/2 จาน)


กิจกรรม ::
- เดินขึ้นลงบันได 5 ชั้น 10+ รอบ
- ยกดัมเบล 3.5 กิโลกรัม 4 Set Set ละ 15 ครั้ง
- Abdominal Excercise 0 นาที (วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายฮะ ยกดัมเบลอย่างเดียว)


ความรู้สึกที่อยากบรรยาย ::
วันนี้ส่งการบ้านช้าอีกแล้ว

ขอโทษอาจารย์ทุกท่านด้วยนะครับ T_T

วันนี้ไม่ได้ทำข้าวกล่องไปทานครับ ที่สำคัญกว่า...ลืมไปเรียบร้อยว่าวันนี้เป็นโปรล้วน - -*
เลยทานประดุจโปรผักร่วม T_T

ผมขอเลื่อนวันโปรล้วนเป็นวันเสาร์ได้ไหมครับ เพราะว่าเช้านี้ก็ทำท่าว่าจะทำข้าวกล่องไม่ทันเหมือนกัน

ถึงส่งการบ้านช้าแต่ก็สู้นะครับ >_<~

สำหรับวันพรุ่งนี้มีเมนู

- ตายเอาดาบหน้า

---
รบกวนอาจารย์ comment ด้วยนะฮะ
ขอบคุณครับ