พี่ปลาคะ

สงสัยหนูจะอดไป Meeting ค่ะ เพราะหนูสอบวันที่ 20 ธ.ค. เป๊ะเลยค่ะ เสียใจอย่างแรง อยากไปเจอพี่ปลาและเพื่อนๆมากมาย

ป.ล. เรื่องเช้ามาช่วยดูหนูอาจแวบมาได้เป็นครั้งคราวค่ะ เพราะว่าช่วงนี้งานเข้าค่ะ แต่จะพยายามนะคะ

หวัดดีค่ะพี่ปลา
พริ้มได้อ่านบล๊อคเพื่อนหลายคนที่ลดน้ำหนักพูดถึงพี่ปลาวันนี้ได้เข้ามาอ่านบล๊อคพี่ทำให้รู้สึกว่าคงจะลดน้ำหนักได้ตามพี่ปล่าทำนะค่ะ แต่พริ้มเป็นคนชอบทำอาหารทำไงดีค่ะพี่ตอนนี้รู้สึกว่าอ้วนมากเลยค่ะ ขอฝากตัวด้วยคนนะค่ะพี่ปลา

หวัดดีค่ะ พี่ปลา เบลล์ อยากจะสมัครเรียนด้วย

พี่ปลาเปิดรุ่น 3 เมื่อไหร่ อย่าลืม บอกกันบ้างนะคะ

ว่าแต่ มีข้อสงสัยอ่ะค่ะ พี่ปลา

คือเบลล์ ทาน โยเกิร์ตไม่เป็นอ่ะค่ะ แต่อ่านข้อกำหนดของพี่ปลา และ เมนูที่เพื่อนๆ ทานแล้ว

ทุกคนจะกิน โยเกิร์ตกันทั้งนั้นเลยอ่ะคะ

ถ้าเบลล์ไม่กินจะเป็นไรมั้ยอ่ะคะ

รบกวนพี่ปลาตอบด้วยนะคะ

ขอบคุณค่า

มาให้กำลังใจเช่นกันนะคะพี่ปลา

บล็อกใหม่น่ารักมากเลยค่ะ นางแบบเท่ห์โพดๆๆ อิอิ

appkung เลขที่2

พี่ปลาค่ะ
แอปส่งการบ้านทุกวันนะค่ะ
แต่ว่าดันส่งผิดวันค่ะ เลยดูเหมือนแอปไม่ได้ส่งการบ้านอ่ะค่ะ
แป่ว......

วันนี้เมนูที่จะทานมีดังนี้นะค่ะ

กาแฟหวานน้อย1แก้ว
ลูกชิ้นปลา 10 ลูก

ไก่ต้ม 2 ชิ้นค่ะ

พรุ่งนี้จะครบวันที่ต้องเข้าสูตรที่มีผักด้วยค่ะพี่ปลา
วันนี้จะดื่มนม 2 กล่องค่ะ
เพื่อไม่ให้เจ้ากะเพาะงอแงค่ะ


น้ำหนักเริ่มต้น 71 โล
น้ำหนักวันที่ 5 68.6 โล
น้ำหนักวันที่ 6 68.8 โล(ขึ้นมา 2 ขีดค่ะ)
น้ำหนักวันที่ 6 69 โล(ขึ้นมา 2 ขีดค่ะ)

โอ้ว...ขึ้นอย่างต่อเนื่องเยย


ความรู้สึกที่อยากระบายนะค่ะ
เมื่อวานตบะแตกค่ะ
ไปทานไก่ย่างที่งานภูเขาทองมาค่ะ
เลยทำให้น้ำหนักขึ้นเลยง่ะ

ผิดไปแว้วจริงๆๆค่ะ

โปรตีน ผัก วันที่ 1
เลขที่ 8
aonnimaster
น้ำหนักแรก 60
น้ำหนักที่ชั่ง 57.9
น้ำหนักขึ้นมา 1 ขีด

อาหารที่ กิน
เช้า ไก่ย่าง 4 ไม้ ผักบร็อคโครี่ลวก 1 หัว
สาย โยเกิตรสธรรมชาติ
เที่ยง ไม่ได้กิน
บ่าย ไก่ย่างเชอเตอร์กิล 2 ชิ้น สลัดผัก (ผักกาดแก้ว มะเขือเทศ แตงกวา ผักกาดหอม โรยแครทฝอย กะหลำฝอย)
เย็น แกงส้มปลาใส่โชน (คล้ายบอน) ไก่ย่าง 3 ไม้ กุ้งต้ม 8 ตัว ไขพะโล้ 1 ลูก (ไม่กินน้ำกินเฉพาะไข่)

กิจกรรมไม่ได้ออก

ความรู้สึก หิวมาเลยตอนเย็น ตอนแรกได้กินผักคำแรกมันช่างอร่อยเหลือคำบรรยาย มันหวานมาก

ขอบคุณคะพี่ปลา ที่แวะไปให้กำลังใจ พี่ปลายังเก่งเหมือนเดิมนะคะ

[วันที่ 3 พย. 2552]

เลขที่ 5 nonnoigiwgiw (หนอน)

เมื่อวาน... ชั่งได้ 75.2 กก. (เช้า)
วันนี้... ชั่งได้ 75.1 กก. (ก่อนกินมื้อเช้า) -- -- ลงไป 1 ขีด



[....อาหารที่กิน....]

เช้า นม 0 % ร้อนๆ 1 แก้วใหญ่ ใส่ข้าวโอ๊ตประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ
ตบท้ายด้วย กาแฟดำ ไม่ส่น้ำตาล 1 แก้ว


ว่างเช้า แตงกวาสดแช่เย็นกรอบๆ 1 กล่อง

กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง (กินทั้งลูก)
ต้มยำเห็ดนางฟ้า อีกถ้วยเบ้อเริ่มเทิ่มมมมมมมมมมม...

ว่างบ่าย แตงกวาสดแช่เย็นกรอบๆ อีกกล่องที่เหลือ

เย็น แฮมแผ่นต้ม 1 ถุง 200 กรัม (เยอะไปไหม ไม่แน่ใจ)

*สรุปเมื่อวานกินไก่ย่าง กับโยเกิร์ตเป็นมื้อเย็น
แต่ ไก่แอบมันนิดนึง (ต่อไป ห้ามๆ)


กิจกรรม

xเช้าx เตรียมอาหาร (ต้มยำ) ล้างจาน
เอาผ้าลงเครื่อง 1 ตะกร้า ตากผ้าเสร็จแล้วก็มาทำงาน
xเย็นx วันนี้ ปั่นงานค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกาย

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
สรุปเมื่อวานหนอนไมได้ไปฟิตเนสล่ะ แบบว่า พอเดินออกนอกห้างแล้ว
เจอลมหนาวๆ ก็เลยจิตๆ ไม่อยากเดินหนาวๆ
ก็เลยขับรถไปเดินซื้อผักที่ตลาดแล้วกลับบ้านเรย

พอกินไก่ย่างตอนเย็นเสร็จ ก็ได้เวลานอน (แย่ๆ กินแล้วนอน)
ก็เลยนอนตั้งแต่สองทุ่ม ตื่นมาเที่ยงคืน เสียงโทรศัพท์ดัง ตาพี่โย่งโทรมา
แต่รับไม่ทัน ก็เลยนอนต่อ ตื่นอีกทีหกโมงเช้า ฮ่าๆ

สู้ต่อไปทุกคน

วันที่ 7
เลขที่ 7
sansa (สัน)
น้ำหนักแรก 65 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้ 63.8 กก.
ขึ้นมา 1 ขีด

อาหารที่ทาน
เช้า
ไข่ขาวดาวไม่มัน 2 ฟอง+เนื้อย่าง 3 ชิ้น+โยเกิตร์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย

เที่ยง
ไข่ขาวดาวไม่มัน 2 ฟอง+แพนเค้กข้าวโอ๊ต(ข้าวโอ๊ต3ชต.+ไข่ไก่2ฟองไข่แดงหนึ่ง+นมFat0%นิดหน่อย)+โยเกิตร์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย

บ่าย
โยเกิตร์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย

เย็น
ไข่ต้ม 3 ฟองกินไข่แดงหนึ่ง+ไก่ปิ้ง 1 ไม้

ค่ำ
ไส้กรอกอีสาน 5 ลูก+ลูกชิ้นเอ็นเนื้อ 2 ไม้+หมึกย่าง 2 ตัว

ความรู้สึก
น้ำหนักขึ้นมาอีก 1 ขีด ไม่ต้องสงสัยเลย
ต้องเป็นเพราะ มื้อดึกแน่ๆ +555 ทั้งเค็ม ทั้งมัน ทั้งแป้ง
วันนี้มีเรื่องให้เซ็งๆ หลายเรื่องเลย เหอะ...........................
อารายก็ไม่ได้ดั่งใจ ไปหมด
แถมยังไม่ได้ทำดีท็อกด้วย
ปล พี่ปลา ช่วยไปดูหนอนที ตอนนี้หนอนไม่สบาย
เป็นโรค "หนาวใจ" ค่ะ เอิ๊กๆๆๆ


สรุปน้ำหนัก
โปรตีนล้วน 7 วัน (หนูไม่ได้จู่โจมนะค่ะ )
น้ำหนักเริ่มต้น 65 กิโล
น้ำหนักปัจจุบัน 63.8 กิโล
ลดไป 1.2 กิโล
ลดน้อย เพราะเจอป้าแดงคร๊า

โปรตีน+ผักวันที่ 1 (2/11/52)
เลขที่ 25
น้ำหนัก 83.3 กก. (วันที่ส่งน้ำหนักให้พี่ปลาวันแรก)
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้านี้ 81.4
ลดไป 2 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า นมไขมัน 0% 1 แก้ว,ไก่หมักกระเทียมย่าง+แครอทครึ่งลูก
ว่างเช้า -
กลางวัน เกาเหลาไก่ไม่ใส่กระเทียมเจียว 1 ชาม,ไก่หมักกระเทียมย่าง
ว่างบ่าย แครอทครึ่งลูก
เย็น

น้ำเปล่ารวม 2 ลิตร

กิจกรรม-

ความรู้สึกที่อยากจะระบายอากาศหนาวแล้ว ชอบอากาศแบบนี้จริงๆ มันดูเหงาๆ แต่ก็เย็นสบายกาย สบายใจยังไงชอบกล อยากลุกมาวิ่งตอนเช้ามากๆ เลยแต่ว่า อากาศดีจริงๆ หุหุ สรุปไม่ได้วิ่งต่อไป เริ่มกลับเข้าสู่ภาวะปกติแล้ว เด๋วจัดระเบียบร่างกายอีกนิดหนึ่งละกันนะ สู้ๆๆค่ะ

ลืมลงมือเย็น อิอิ
เย็น ไก่หมักกระเทียมย่าง 3 ชิ้น,นมไขมัน 0% 1แก้ว,แตงกวา 5 ลูก
เด๋วนี้ เบลอๆ เอ๋อๆ ค่ะพี่ปลา

ตอบน้องเบลล์ค่ะ ไม่ทานโยเกิร์ตก็ได้ค่ะ แต่ว่าโยเกิร์ตถือว่าเป็นอาหารสุขภาพตัวนึงนะคะ ฝึกหัดทานได้จะดีค่ะ อย่างน้อยวันละ 1 ถ้วยก็โอเคแล้วค่ะ ลองศึกษาข้อมูลดูนะคะ ให้เวลาในการวางแผนให้ดี ที่เราแพ้เพราะเราใจร้อนไม่เตรียมการให้รอบคอบนะคะ ถ้าเราวางแผนดี ชนะแน่ ๆ ค่ะ

มาส่งรายการอาหารอัพเดทค่ะ

เพิ่มคะน้าฮ่องกงผัดน้ำมันหอยมีอย่างนตอนบ่ายๆๆค่ะ

เลขที่ 9 username : sunimez

วันที่ 9

น้ำหนักแรก 58.2 กก.
น้ำหนักวันที่ 8 56.4 กก.
น้ำหนักวันนี้ 56.7 กก. (ชั่งหลังจากทานอาหารเช้า)

เพิ่มมา 3 ขีด

มื้อเช้า
นม 0% 1 แก้วใหญ่
ตับย่าง 1 ไม้
ไก่ย่าง 1 ไม้

ว่างเช้า --จิบนมจากตอนเช้า--

มื้อกลางวัน
ยำอกไก 1 ถ้วย
--อกไก่ 1 ชิ้น
มะเขือเทศราชินี (ไม่ได้นับค่ะ..ใส่ๆ ลงไป)
แตงกวา 1/2 ลูก
แครอท (นิดหน่อย)
--น้ำปรุง น้ำปลา มะนาว พริกขี้หนู น้ำตาล (เพื่อตัดรสชาตินิดนึงค่ะ)

ว่างบ่าย --ปูอัด 1 ชิ้น, แฮม 1 แผ่น--

มื้อเย็น
ตับไก่ 1 ไม้
โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

กิจกรรม
เช้า---no
เย็น--เดิน 10 นาที

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
สู้ สู้ สู้ ตอนนี้กำลังใจดีค่ะ ถึงแม้น้ำหนักจะขึ้นมาบ้าง วันนี้ตั้งใจจะทำน้ำซุปเพิ่มพลัง แต่ยุ่งอยู่กับงานซะจะไม่มีเวลา วันนี้กลับถึงบ้านจะไปเตรียมผักซะหน่อย

เมื่อวานวันลอยกระทง รถติดมากๆ ค่ะ ออกจากที่ทำงาน 6 โมงกว่าๆ ถึงบ้านเกือบ 4 ทุ่ม (บ้าไปแล้วค่ะ)

วันที่ 9

เลขที่ 24
แม่น้องโกโก้ (ก้อย)

น้ำหนักแรก 72.8 กก.
ชั่งน้ำหนักวันที่ 2 71.8 ลด 10 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 3 71.0 ลด 8 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 4 70.5 ลด 5 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 5 70.4 ลด 1 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 6 70.4 ลด 0 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 7 70.5 ขึ้น 1 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 8 70.7 ขึ้น 2 ขีด
ชั่งน้ำหนักวันที่ 8 70.78ขึ้น 1 ขีด

สรุปลดไป 20 ขีด

อาหารทิ่กิน

เช้า
ปลาทับทิมนึ่ง 1/2 ตัวใหญ่
ผักกาดขาวนึ่ง
ผัดไก่ไม่น้ำมัน

กลางวัน
ผักไก่ไม่ใส่น้ำมัน
ปลานิล 1 ตัว

เย็น
ไก่อบ 1 ชิ้นใหญ่

กิจกรรม
เช้า no
บ่าย กวาดใบไม้รอบบ้าน 60 นาที
เย็น ขี่จักรยายรอบหมู่บ้าน 30 นาที เวท 30 นาที

วันนี้น้ำหนักขึ้นอีก 1 ขีดค่ะ อาจเป็นเพราะมันขึ้นมาเรื่อยๆแล้ว ตอนแรกคืดว่าจะขึ้นมากกว่านี้ค่ะ วันนี้ก้อยจะทำDetox กาแฟค่ะกลัวๆกล้าๆเหมือนกัน แต่เอานะคงไม่น่าเป็นอะไร พี่ปลายังทำเลย ตอนแรกพี่ที่ทำงานบอกว่ากินเพื่อdetox ก็ได้ แต่ก้อยว่าตั้งแต่เกิดถ้าเราไม่ทำการล้างลำไส้มันก็คงยังสกปรกอยู่ ตั้งแต่กินโปรตีนมา มีสิวเม็ดเล็กๆหลายเม็ดเลยค่ะ เหมือนผดนะค่ะ ก่อนหน้านี้ไม่เคยเป็นเลย กินโปรตีนมากอาจทำให้เป็นแบบนี้ก็ได้ หรือว่าก้อยแพ้น้ำทะเลก็ไม่รู้นะค่ะ

วันนี้วันที่ 9 แล้วมีคนเริ่มทักว่าก้นเริ่มเล็กลงแล้ว ถามใหญ่เลยว่ากินอาหารแบบไหนจะลองไปทำบ้าง ก้อยก็บอกไป แต่ก็บอกว่าต้องใจแข็งด้วยนะถึงจะสำเร็จ ยังงัยก้อยคงสู้จนจบโปรแกรมค่ะ

พี่ปลาค่ะก้อยกินโยเกิรต์ไม่เป็นค่ะ กินได้แต่นมไขมัน 0 % แทนกันได้หรือเปล่าค่ะ

พี่ปลา ตอนว่างบ่ายหิวมากก ไปเอานม 0 เปอร้อนๆ

มากินแก้วเบ้อเร่อแล้วนะคะ มารายงานเพิ่มค่ะ อิอิ

วันที่ : 9 - 2 (03/11/2552)
เลขที่ : 11
Username : เด็กอ้วนน่ารัก
น้ำหนักแรก : 53.3 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 53.1 กก.
ลดไป - ขีด(น้ำหนักขึ้นจากเมื่อวานอีก 0.9 ขีด)

อาหารที่กิน
เช้า : กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียม 1 แก้ว อกไก่ต้มจิ้มน้ำพริกนิดนึง 1 ½ อก ผักต้มมีแครอทและกะหล่ำปลีอย่างละหน่อยค่ะ ซุปผัก 1 ถ้วย
ว่างเช้า : นมขาดมันเนยขนาด 180 มล. 1 กล่อง
กลางวัน : อกไก่ต้มจิ้มน้ำพริก 2 อก แครอทและกะหล่ำปลีต้มอย่างละหน่อย ซุปผัก 1 ถ้วย
ว่างบ่าย : นมขาดมันเนยขนาด 180 มล. 1 กล่อง
เย็น : นมบัวหิมะค่ะ 200 มล.(กินเพื่อช่วยระบายค่ะ) อกไก่ต้มจิ้มน้ำพริก 2 อก กินกับแครอทและกะหล่ำปลีอย่างละหน่อย
***การดื่มน้ำ : จิบน้ำเรื่อยๆตลอดทั้งวันก็ตก 3 ลิตรกว่าๆค่ะ

กิจกรรม
เช้า : เดินไป-กลับ ระหว่าง officeหน้า-หลัง 1 รอบครึ่ง
เย็น : เดินไป-กลับ ระหว่าง officeหน้า-หลัง 3 รอบ(รอบละ 400 กว่าก้าว) เต้นแอโรบิค 40 นาทีค่ะ

ความรู้สึกที่อยากระบาย : ชั่งน้ำหนักเมื่อเช้าตกใจค่ะหลังที่น้ำหนักลดลงไปก็ขึ้นมากเกือบๆโลค่ะแต่ก็ไม่ซีเรียสค่ะ เพราะเมื่อวันก่อนหลังจากดีท็อกซ์แล้วก็ไม่อึ๊เลยได้แต่ปุ๋งๆทั้งวันเลย เหมือนอยากกจะอึ๊แต่ไม่อึ๊ค่ะหรือกินยาลดน้ำมูกก็ไม่รู้เลยบวมน้ำน้ำหนักเลยขึ้น แต่วันนี้อึ๊แล้วค่ะ(สงสัยกินมื้อเช้าเยอะเลยอึ๊เร็ว)แต่เหมือนยังไม่หมดเลยค่ะ คืนวานไปงานลอยกระทงมาค่ะอยากบอกว่าของกินน่ากินเต็มไปหมดเลย เห็นแล้วอยากกินที่สุดแต่ไม่กินค่ะคิดอย่างเดียว“กินไม่ได้อไดเอทอยู่” แม่ก็ชวนกินข้าวหลามซึ่งเป็นของโปรดเด็กอ้วนฯก็ยังคงอดใจต่อไป..กลางวันรู้สึกว่าอิ่มมากเลยแต่แป๊ปๆก็หาย แปลกจังเลยค่ะ มีอีกเรื่องค่ะคือวันนี้รู้สึกว่าฉี่บ่อยจังเลย ก็ดื่มน้ำเท่าปกตินะ หรือว่าเริ่มหนาวแล้วเลยฉี่บ่อยเอง และวันนี้ก็รู้สึกกินเยอะมากๆเลย พรุ่งนี้น้ำหนักขึ้นแน่ๆเลย ทำใจรอก่อน อิอิ..

สวัสดีค่ะ พี่ปลา
เบนซ ขออนุญาติ งดส่งการบ้านนะคะ
ช่วงนี้ ยุ่งๆ กับการเตรียมตัว ไป เชียงใหม่อ่ะค่ะ
กลับมาจะรายงานน้ำหนักนะคะ ว่า เพิ่ม หรือ ลด
ขอบคุณค่ะ

วันที่ 9 (ช่วงโปร+ผัก รอบที่ 1 วันที่ 4/5)

kookkaijung (หญิงกัล)

น้ำหนักชั่งครั้งแรก 47.8

น้ำหนักชั่งเมื่อวาน 47.2

น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 47.0 (หลังจากไปปล่อยปลาลงบ่อแล้ว ตอนแรก 47.2)

อาหารที่กิน
เช้า : กาแฟดำ

กลางวัน :
ไข่ต้มไม่กินไข่แดง 2 ฟอง
ไก่หมักเอาไปเวฟ 1 ชิ้น
แกงอ่อมไก่ ประมาณ 10 คำ
ส้มตำ ประมาณ 10 คำ (กินแต่เส้น)
ปลาซาบะประมาณ 5 คำ
นม 0%

ว่างบ่าย : โยเกิร์ตรสวุ้นมะพร้าว 0% (เหลือแต่วุ้นมะพร้าวถ้วยเดียวเองค่ะ)

เย็น :
สุกี้ผักรวม (ผักกาดขาว, ผักบุ้ง, เห็ดเข็มทอง) ใส่ไข่ 1 ฟอง

กิจกรรม :
เช้า : ปั่นจักรยานจากบ้านมาทำงาน 1 กม.

เย็น :
- ปั่นจักรยานกลับบ้รน 1 กม.
- หมุนจานทวิส 10 นาที
- เปิดแผ่นแอโรบิคพลอยแล้วเต้นตาม
- ปั่นจักรยานกลางอากาศ 500 ครั้งก่อนนอน

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
วันนี้เป็นวันที่ 4 ของช่วงโปรตีน+ผัก พี่ปลาบอกน้ำหนักหญิงกัลไม่มาก ถ้าทำรอบนี้แล้วพอใจกับน้ำหนักก็ให้เข้าช่วงที่ 3 ช่วงคงน้ำหนักให้คงที่ แต่หญิงกัลคิดว่าจะขอเข้าอีกสักรอบหนึ่ง เผื่อมันจะลดลงไปกว่านี้สักโลสองโล ช่วงนี้น้ำหนักหญิงกัลขึ้นมาไม่เยอะมาก เหมือนเราควบคุมปริมาณการกินอาหารอยู่ จะมีขึ้นมาบ้างสองขีดเท่านั้น

เมื่อตอนบ่ายหิวขนมมากค่ะ เหมือนโหย ๆ ยังไงก็ไม่รู้ เปิดตู้เย็นในออฟฟิศดูมีโยเกิร์ตวุ้นมะพร้าว 0% 1 ถ้วย ก็เลยเอามากิน ดีนะที่วันนี้ในออฟฟิศไม่มีขนมกินกันเลย ไม่งั้นไม่รอดแน่เรา ปล่อยปลาลงบ่อแล้วค่ะวันนี้ ตอนหกโมงเย็น สงสัยกินสุกกี้ผักเมื่อวานเย็นเน่ ๆ เลย สบายท้องดีจัง

วันที่ 8 โปรตีนร่วมผัก วันที่ 3 : วันนี้หิวบ่อยจังเลย
เลขที่ 4
บ้านฟ้าซอย 5 (ดา)

(น้ำหนักแรกสมัคร 55.0)
น้ำหนักแรกเริ่ม 54.4
น้ำหนักชั่งวันที่ 2 53.2 ลด 12 ขีด
น้ำหนักชั่งวันที่ 3 52.5 ลด 7 ขีด
น้ำหนักชั่งวันที่ 4 52.2 ลด 3 ขีด
น้ำหนักชั่งวันที่ 5 -
น้ำหนักชั่งวันที่ 6 -
น้ำหนักชั่งวันที่ 7 52.1 ลด 1 ขีด
น้ำหนักชั่งวันที่ 8 52.5 ขึ้น 4 ขีด

รวมลดไป 19 ขีด

รายการอาหาร

เช้า กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียม 1 แก้ว
สลัดผัก + ปูอัด 3 แท่ง + ปลาดุกย่างไม่หนัง 1 ตัว (ทานไม่หมด)
สาย สลัดผัก + ปูอัด + ปลาดุกย่าง ที่เหลือเมื่อเช้า
กลางวัน เกาเหลาไก่ 1 ชาม (ผักบุ้ง ถัวงอก เห็ดหูหนูขาว ไก่ฉีก)
โยเกิร์ตพร้อมดื่มดัชมิลด์ ไขมัน 0% 1 กล่อง
บ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0% 1 ถ้วย
ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น ไก่มะนาว (ไก่ย่างกับน้ำจิ้มซีฟู้ด จิ้มนิดหน่อย) ทานกับคะน้า และ กะหล่ำ

กิจกรรม
เช้า No
เย็น No

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้รู้สึกว่าหิวบ่อยมาก ๆ อาจเป็นเพราะทานโปรตีนน้อยไป (หรือเปล่า) แต่แถวออฟฟิศไม่มีอะไรขายเลย จะทำซุปผักสูตรพี่ปลาก้อยังไม่มีเวลาทำเลย สงสัยไม่ทันรอบนี้แล้ว แล้วท้องก้ออืดมาก ๆ ไม่ มา 4 วันแล้ว เพิ่งจะมาอึเมื่อตอนสายวันนี้เอง วันนี้ไปซื้ออุปกรณ์ดีท็อกซ์ กะว่าคืนนี้ว่าจะจัดการซะหน่อย แต่พอไปถึงร้านคนขายบอกว่าของยังไม่มา ต้องรออังคารหน้า ต้องอาศัยน้องน้ำชาต่อไป

วันที่ 8
เลขที่ 19
หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด (หมวย)
น้ำหนักแรก 91 kg
น้ำหนักเช้านี้ 88.5 kg
ลดไปได้ 2.5 kg
อาหารที่กิน

เช้า ไก่อบ 2 ชิ้น + ไข่ดาว 1 ฟอง
เที่ยง ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ แต่ไม่กินหมู + นมเปรี้ยว 0% (จะเลิกกินละ พี่ปลาบอกมีน้ำตาล)
บ่าย นมจืด 0% 1 กล่อง
เย็น ไก่ย่าง 5 ดาวครึ่งตัว + แตงกวาเล็ก 5 ลูก

วันนี้ไม่รู้จะกินอะไรจริงๆ คะ งงๆ คะ วันนี้ต้องไปแอบดูรายการอาหารเพื่อนๆ แล้วละคะ จะได้มีเมนูอื่นๆ อีก

ส่งการบ้านครับ

day 9
เลขที่ 14 ครับ
user :: น้ำแข็งไสใส่นมข้น(ไอซ์)
น้ำหนักแรก :: 75 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 73.6 กิโลกรัม(โล่งใจฮะ ไม่ขึ้นไม่ลง)
ลดไปจากวันแรก :: 1.4 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม
Body Fat :: 17.6%(ขึ้นจากเมื่อวาน 0.5%)

เมนูวันนี้

เช้า-กลางวัน-เย็น ::
- น้ำเปล่า ประมาณ 1 ลิตร+
- นม 0% ร้อน 1 แก้ว(ผสมข้าวโอ๊ต)
- นม 0% ขวดละ 10 บาท 1 ขวด + 1 กล่อง
- นม 0 % 830 ml 1/3 ขวด
- ไข่ต้ม 1 ฟอง (ทานทั้งไข่ขาวไข่แดง)
- อกไก่ลอกหนังหมักกับตับหมัก รวม ๆ กันได้ประมาณ ปิ่นโตหนึ่งชั้น
- ผักหวานต้ม 1 กำมือ
- ผักอะไรไม่รู้คล้าย ๆ ถั่วงอกต้นยาว ๆ ต้ม 1 กำมือใหญ่ ๆ
- มะขามจี๊ดจ๊าด ประมาณ 10 เม็ด (เอามาอมตอนอบรมฮะ ไม่ไหว ง่วงมาก)
- ต้มเห็ดรวม 1 ชามใหญ่ ๆ (เลือกทานแต่เห็ดไม่ซดน้ำ)
- โยเกิร์ต 0% 1 แก้ว

กิจกรรม ::
- เดินขึ้นลงบันได 5 ชั้น 10+ รอบ
- นั่งอบรมทั้งวัน -*-
- ทำ abdominal exercise 8 ท่า 3 set set ละ 10 ครั้ง
- ยกดัมเบล 3.5 kg 3 set set ละ15 ครั้ง


ความรู้สึกที่อยากบรรยาย ::
วันนี้เกิดหายนะผักต้มอีกแล้วครับ
คือว่าผมต้มผักแล้วลืมแช่น้ำเย็นฮะ...ต้มเสร็จแล้วก็เอาแบบที่ร้อน ๆ นั่นแหละไปใส่ปิ่นโต...
ได้เรื่องครับทีนี้ กลิ่นผักเหม็นเขียวแรงมากฮะ
เหม็นคล้าย ๆ อะไรเน่าอ่ะ (วิทยากรเข้ามาบรรยายยังทักเลยว่ากลิ่นอะไรเน่า ๆ )
อย่างอาย555+
แต่ตอนกลางวันผมลองเอาออกมาดมดูปรากฏว่ามันไม่เหม็นเท่าไหร่นะครับ??รสชาติก็ปกติอ่ะ... (แต่กลิ่นนี่เหม็นติดห้องอบรมทั้งวันเลย เหอ ๆ )
วันนี้อยากทานยำเห็ดครับ แต่ไม่มีเลยไปซื้อต้มเห็ดมาแทน ลองชิมดูปรากฏว่าเค็มมาก (บอกแม่ค้าแล้วว่าไม่ให้เค็ม) เลยตักทานแต่เห็ดฮะ
วันนี้มีประสบการณ์เรื่องผักต้มแล้ว พรุ่งนี้ผมจะทำให้มันเย็นก่อนแล้วค่อยเอาเข้าปิ่นโตครับ 555+

สำหรับวันพรุ่งนี้มีเมนู
- (น่าจะมี) ผักกาดต้ม
- อกไก่+ตับไก่หมักซอส/พริกป่นต้ม
---
รบกวนอาจารย์ comment ด้วยนะฮะ
ขอบคุณครับ

หญิงกัล เลขที่ 12

ลืมบอกไปค่ะว่า...

น้ำหนักวันนี้ลดลง 2 ขีดค่ะ

พอดีรีบค่ะจะไปข้างนอก เลยรีบส่งการบ้าน copy มาลืมใส่เลขที่ กับ น้ำหนักที่ลดของวันนี้ค่ะ

โอ๊ะ..โอ...ไม่ได้มาบล็อกพี่แป๊ปเดียว

บล็อกพี่ปลาเปลี๋ยนไป๋...555+

ตอบแม่น้องโกโก้

ทานนมไขมัน 0% แทนได้นะคะ แต่จริงๆแล้วโยเกิร์ตจะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายของเราได้ดีนะคะ ถ้าจะให้ดี ลองทานวันละ 1 ถ้วยก็ยังดีนะคะ โยเกิร์ตอร่อยนะคะ ตอนนี้ใบตองกลายเป็นติดโยเกิร์ตไปล่ะค่ะ ทานวันละ 2 ถ้วยตลอดเลย อิอิ

วันที่ 8 (โปรผักวันแรก)

เลขที่ 21

เส้นขนานของสองหัวใจ ( น้องอ้อม )

น้ำหนัก : ไม่ได้ชั่งค่ะ

อาหารทิ่กิน :

9.00

ไก่ย่าง 3 ชิ้น + ซุปผัก 1 ถ้วย

12.00

สลัดผักจานใหญ่ 1 จาน + ปลาทอด 5 ชิ้น

14.30

นม0%fat ขวดใหญ่ 1 ขวด

16.00

โยเกริต0%fat 1 ถ้วย

19.00

กุ้งเผา 30 ตัว

แกงจืดผักกาดขาว 1 ถ้วย

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :

วันนี้ป้าแดงก้อยังไม่ไป ปวดท้องเป็นระยะๆ อยากกินโน่น อยากกินนี่ไปหมดเลย วันนี้เลือกกินอาหารไม่ค่อยดีเลย พุ้งนี้ต้องพยายามให้ดีกว่านี้ แต่วันนี้มีแต่คนทักว่าผอมลงเยอะมาก มาขอสูตรกันใหญ่เลย อิอิ

วันที่ 9 (3 พ.ย.52) จู่โจมด้วยโปรตีน+ผัก วันที่ 4

เลขที่ 27

Username Iaun_Tor (ตาม)

น้ำหนักแรก 65.5 kg
น้ำหนักชั่งได้วันนี้ 64.6 kg ชั่งตอนเช้า
เพิ่มขึ้นจากเมื่อวาน 1 ขีด
ลดจากวันแรก 9 ขีด

ตอนนี้โปร+ ผัก 5/5 ค่ะ

อาหารที่กิน

เช้า
--->>no
ว่างเช้า-->>no

กลางวัน
-->>no

ว่างบ่าย-->>no


เย็น
-->>กินตอน 3 ทุ่่มครึ่ง ซุปผัก 1 ถ้วย สลัดผักน้ำข้น 1 ถุง

กิจกรรม

เช้า --->> no

เย็น --->>no

ดื่มน้ำ --->>1ลิตร

การขับถ่าย --->> 1 รอบ

ความรู้สึักที่อยากบรรยาย
เหนื่อยค่ะ เพลีย ง่วง หิว พอดีวันนี้ไม่มีเวลากินข้าวเลยค่ะ
เพราะพ่อล้มเมื่อเช้าตอน ตี 5 ก็ต้องรีบติดต่อรถ ambu มารับ
ต้องไปส่งลูกหลานไปโรงเรียน รอลุ้นผลตรวจพ่อที่ รพ เกือบทั้งวัน
โชคดีค่ะที่พ่อไม่เป็นไรมาก ตอนนี้กลับมาบ้านได้แล้วค่ะ
ตอนบ่ายรับลูกหลาน กว่าน้องโต๋กะไออุ่นหลับก็ 3 ทุ่ม
คงตื่นเต้นแปลกใจทำไมคนมาบ้านเยอะจัง
บ้านพ่อแม่อยู่ตรงข้ามบ้านกัน เลยช่วยกันนำส่ง รพ ทันท่วงที
แค่นี้ก่อนนะคะ มึนหัวมากมายค่ะ ขอนอนก่อน

นักเรียนคนที่28 มาแล้วค่า ^^

น้ำหนักแรก46.5
ปัจจุบัน45.5

ลดลง10 ขีด

อาหาร
เช้า -
กลางวัน ไก่อบ ผักกะหล่ะปลี ไข่ต้มหนึ่งฟอง
เย็น คื่นใช่ ตับผัด ไข่ดาว(ร้านนี้ไม่ขายไข่ต้มT__T)

น้ำประมาน 2ลิตรค่ะ

ออกกำลังกาย -
มาหอแต่ดั๊นลืมเอาชุดออกกำลังกายมา มีแต่ชุดนอนกับชุดนักศึกษา คงได้เริ่มอาทิตหน้านู่นค่ะ

ความรู้สึก ถ้าเป็นเรื่องหิวนี่ไม่มีเลย แต่ลำบากเรื่องหาของที่ทานได้ที่โรงอาหารยากหน่อย แต่ปัญหาก็คือ จะทนไปได้ซํกแค่ไหนเนี่ย ยย ย ย TT__TT ดูทีวีก็มีแต่โคสนา อยากทานของหวานแบบเค้ก ไอติม มากๆ ก็ได้แต่กินน้ำตามเข้าไปให้หนักท้อง เพราะอาหารอย่างอื่นที่หอก็ไม่มี กะลังหาวิธีแก้ไขอยู่ค่ะ มีอะไรที่เป็นของแห้ง แบบไม่ต้องเก็บในตู้เย็น เอามากินแก้หิวตอนดึกๆมั๊ยคะเนี่ย??

ช่วงนี้นมถั่วเหลืองก็ยังทานไม่ได้ใช่มั๊ยคะ?

ตอบน้องเบลล์ค่ะ เอาไว้เปิดรุ่น 3 แล้วมาลงเรียนนะคะ สำหรับเรื่องโยเกิร์ต ไม่ทานก็ได้ แต่ทานได้ก็ดีมากค่ะ ช่วยเรื่องสุขภาพ บางครั้งในการดูแลสุขภาพและการลดน้ำหนัก เราก็ต้องหัดทำในสิ่งที่ไม่เคย และไม่ชอบนะคะ จึงจะสำเร็จ เอาเป็นว่า ลองค่อย ๆ ศึกษาดูนะคะน้องเบลล์

ตอบน้องแอ๊ป เลขที่ 2 อิอิ ช่วยพี่ปลาด้วยการอัพให้ตรงวันด้วยค่ะ เพราะว่าตามตรวจการบ้าน ปวดตามาก ๆ และต้องคอยระวังค่ะ ยังไว้วางใจอะไรในน้ำหนักไม่ได้เลยจ้ะ ยังต้องสู้อีกมาก

ตอบเลขที่ 8 น้องอ้นถือว่าขึ้นมาน้อยนะคะ ขนาดทานของรสจัดแบบนั้นน่ะ เอาเป็นว่า เวลาทานอาหารผักพยายามอย่าให้รสจัดมากนะคะ น้ำหนักจะได้ไม่ขึ้นมาก อดทนนะคะ


ตอบเจ้าหนอน เลขที่ 5 ได้ทานผักแล้วทำไมไม่ทานให้เยอะและทานให้ครบ 5 สีจ้ะ มะเขือเทศก็ต้องทานนะ ผักใบเขียวก็ควรทาน แตงกวาน้ำเยอะนะ แต่ทานแล้วไม่อ้วน ยังไม่ออกกำลังกายเลยนะ เพิ่มการออกกำลังกายด่วน

ตอบเจ้าสันเลขที่ 7 อิอิ เห็นมีไส้กรอกอีสาน บานตะไทแน่เจ้าสันเอ๋ย น้ำหนักขึ้นอีกแน่ล่ะ ไม่เห็นมีผักเท่าไหร่เลย ต้มจืดไปไหน ซุปผักไปไหน สลัดผักก็ได้นะ แต่น้ำใสนะ แต่ไม่เป็นไรขึ้นได้ก็ลดได้นะ

ตอบน้องเวย์ เลขที่ 25 ทานผักน้อยอย่างไปค่ะ ทานให้หลากหลายกว่านี้ เมื่อมีโอกาสทานผักแล้ว ทานพวกเห็ดก็ได้ค่ะ อิ่มทนหน่อย และมีโปรตีนด้วย เก่งค่ะน้ำหนักลด ง่ะ ออกกำลังได้แล้วค่ะ

ตอบน้องสุ เลขที่ 9 ทานอาหารใช้ได้ค่ะ แต่ผักยังน้อยไปค่ะ อาหารหนักไปทานรสจัดนะคะ อย่างนี้น้ำหนักจะดีดขึ้นไปอีก ไม่ต้องจิตตกนะคะ ขึ้นทุกคนค่ะ รอให้ถึงรอบโปรตีนแล้วรีดลงมาค่ะ สู้สู้ค่ะ


ตอบน้องก้อย เลขที่ 24 เก่งจ้ะ เริ่มมีทัศนคติที่ดีต่อการลดความอ้วนนะคะ แบบว่าลดให้เป็นนิสัย สบาย ๆ เดี๋ยวต่อไปเราจะสั่งได้ค่ะ จริง ๆ พี่ปลาอยากให้หัดทานโยเกิร์ตค่ะ มันดีต่อสุขภาพอย่างน้อยสัก 1 ถ้วยต่อวันก็ยังดี มันมีจุลินทรีย์ที่ดีต่อร่างกายด้วยนะคะ ตอนเย็นควรเป็นพวกปลาและผักสดนะ เพิ่มผักอีกค่ะ ทานให้ครบ 5 สี


ตอบน้องแหม่ม เลขที่ 11 พี่ปลาว่าหนูเก่งขึ้นนะคะ เริ่มเข้าใจบทเรียนและการฝึกหัดลดน้ำหนักแบบมืออาชีพค่ะ ยอมรับผลที่จะเกิดได้ เยี่ยมค่ะ แต่น้ำหนักดีดขึ้นเยอะนะคะเนี่ย สงสัยทานเค็มมาก น้ำพริก เหมือนอุ้มน้ำนะ เอาเป็นว่าออกกำลังกายช่วยด้วยนะคะ จะได้คงน้ำหนักไว้ได้ การฉี่บ่อยเพราะอากาศเย็นลงค่ะ

ตอบหญิงกัล เลขที่ 12 น้ำหนักไม่ขึ้นมาเยอะ ดีค่ะ แต่ส้มตำรสจัดและมะละกอมีแป้งเยอะ ไม่ห่วงมากเพราะน้ำหนักไม่มาก จะทำอีกสัก 1-2 รอบก็ได้ค่ะ เอาตามใจนะคะ แต่ยังต้องคุมแป้งให้ดีค่ะ ระบบขับถ่ายดีจังค่ะ



ตอบน้องดา เลขที่ 4 น้ำหนักขึ้นมาไม่มากนะคะ พี่ปลาก็ขึ้นค่ะ ที่หิวบ่อยเพราะพอทานผักแล้วอิ่มก็เลยทานโปรตีนน้อยค่ะ เพิ่มโปรตีนเข้าไปค่ะจะได้อิ่ม ๆ แหมอุปกรณ์ยังไม่มาหรือคะ ไม่งั้นสบายตุ๊ดไปแล้วค่า อิอิ

ตอบน้องหมูอ้วน ทานผักน้อยนะคะ ต้องทานให้ครบค่ะเป็นการให้วิตามินร่างกายเพราะว่าเดี๋ยวเราจะทรมานร่างกายอีกล่ะ ทานน้ำมาก ๆ ค่ะ

ตอบน้องไอซ์ เลขที่ 14 เมนูใช้ได้ค่ะ ถ้าไม่ติดรสเค็ม แต่น้ำหนักไม่ขึ้นนะใช้ได้ คงเพราะออกกำลังกายนะคะ ดีมากก ๆ พี่ปลาว่าทานผักน้อยไปค่ะ ผักต้มแค่อย่างเดียวเอง ไมไม่ทำซุปผักทานคะ อร่อยและได้ครบคุณค่า ทานผักให้ครบ 5 สีนะ

มาให้กำลังใจทุกคนนะคะ สู้ๆนะคะ

ตอบพี่ปลาครับ

ที่ไม่ได้ทำซุปผักเพราะว่ายังหาวัตถุดิบไม่ได้ฮะ

แต่มี plan ว่าจะทำอยู่ครับผม ^^

ขอถามเพิ่มครับ

พี่ปลาครับมะขามที่เค้าคลุก ๆ มีน้ำตาล พริก เกลือ นี่สามารถทานได้ไหมครับ

คือว่าผมอยากเอาไว้ทานตอนอบรมอ่ะครับพ
ี่(แต่ไม่ได้ทานเป็นล่ำเป็นสันนะครับ เอาแค่เม็ดสองเม็ด ทานพอตาสว่าง) ไม่งั้นเดี๋ยวง่วง

ขอบคุณฮะ

ปล. จะพยายามทานผักให้มากขึ้นครับ

ทอยเส้นมาสายค่ะ ช่างมาดูครัวอยู่ เห็นพี่ปลาตอบให้แล้ว ทอยขอโดดนะคะวันนี้ อิอิ สู้ๆ เหมือนเดิมนะคะทู๊กคน

++ เริ่มต้นนับถอยหลังวันที่ 44 ++

โปรตีน + ผัก วันที่ 2

สมาชิกหมายเลข 18 LiLLa_JoY

น้ำหนักเริ่มโครงการ : 55.0
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า : 54.2

รวมแล้วน้ำหนักลดไป 0.8 kg

++ เมนูวันนี้ ++

เช้า วิตามิน กาแฟ ลูกชิ้นเนื้อ หมูยอ

เที่ยง ยำลูกชิ้น น้ำโซดาหนึ่งแก้ว

เย็น สลัดผัก ชีส

ก่อนนอน นมสดหนึ่งแก้ว

^^ ความรู้สึก ^^

ช่วงนี้การขับถ่ายยังไม่ดีเท่าไร แต่คิดว่าพรุ่งนี้น่าจะโอเคแล้วล่ะ
ต้องให้ร่างกายปรับตัวบ้างเนอะ
ไม่ได้คิดมากอะไรที่น้ำหนักไม่ลดลง เพราะรู้สึกเบาสบายตัวขึ้นเยอะเลย
แล้วก็ไม่ค่อยหิว ไม่ค่อยอยากกินโน่นนี่เหมือนเมื่อก่อนด้วย


== กิจกรรม ==

ทำงานทั้งวันเลยจ้า


ปล. น้ำหนักขึ้นจากเมื่อวานสองขีดค่า

วันที่ 3 พฤษศจิกายน 2552 (วันที่ 2 โปร+ผัก)
เลขที่ 16
Username น้องนู๋ต้นหอม (จิ๊บจ๊อย)
น้ำหนักแรก 56.5 กก.
น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 56 กก.

รวม 9 วันลดไป 0.5 กก.

อาหารที่กิน
เช้า
น้ำเปล่าผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์

กลางวัน
ฟุตลอง 1 ชิ้น กับแต่งกวาและผักกาด , กล้วยปิ้ง 1 ลูก

บ่าย
นักเก็ตไก่ 1 ชิ้น

เย็น
นักเก็ตไก่ 1 ชิ้น , ไก่แซบ 1 ชิ้น , ปลาทอดเกลือ

ก่อนนอน
น้ำเปล่าผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์


กิจกรรมบ่าย
เดินเล่นห้างครึ่งชั่วโมง

กิจกรรมเย็น
นั่งขายบัตรขยับมือตลอดเวลาตั้งแต่ สองทุ่มครึ่งถึงเที่ยงคืน


ความรู้สึกที่อยากจะบรรยาย
วันนี้น้ำหนักขึ้นค่ะ 2 วันที่ผ่านมากินนอกสูตรไปหน่อย
แต่ไม่เป็นไรค่ะยอมรับในสิ่งที่เกิดขึ้น

วันนี้ป้าแดงมาแล้ว

วันนี้กินผักไปแค่นิดเดียวแบบว่าช่วงนี้ยุ่งมากมายแทบไม่มีเวลาหาของกิน

เมื่อวานไปซื้อน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์มาลองกินเห็นเค้าบอกว่าจะช่วยเรื่องขับถ่าย
จ๊อยกินแล้วยังไม่รู้ผลต้องรอดูต่อไปแต่กลิ่นสุดจะทนกินครั้งแรกขนลุกหมดเลย

ตอบ เลขที่ 19 พี่หมวย

นมเปรี้ยวเลี่ยงดีกว่าค่ะ น้ำตาลเยอะค่ะ เมนูอาหารขอแนะนำเป็น สุกี้น้ำไม่วุ้นเส้น ต้มจืดผักกาดขาว ต้มจืดตำลึง ต้มจืดไข่น้ำ (ไข่ทอดไร้มัน) ปลาเผาทานกับน้ำพริกผักสด ยำก้านคะน้า ยำผักกระเฉด (รสไม่จัดนะคะ) สู้ ๆนะคะพี่

ตอบ เลขที่ 18 พี่จอย

ระวังเรื่องหมูยอสักนิดคะ บางเจ้ามีแป้งและเค็ม จะทำให้น้ำหนักเราลงน้อย สู้ ๆนะคะ

ตอบ เลขที่ 16 น้องจิ๊บจ้อย

คิดว่าคงจะยุ่ง ๆ และยากที่จะควบคุมอาหาร แต่ยังไงก็อยากให้ทานมื้อเช้าเพิ่ม และควบคุมเรื่องของทอดและผลไม้ ยังไม่อยากให้ทาน เพราะน้ำหนักจะไม่ลง แต่ยังไงก็สู้ ๆ นะจ๊ะ เข้าใจจ๊ะ ทำงานที่ต้องเดินทางแบบนี้ลำบากในการเข้าสูตรมาก ๆ สู้ๆ

พี่ปลาเมนูนี้
เป็นโปรตีนวันที่ 7 อ่ะค่ะ ยังไม่ใช่โปรตีนผัก
เลยไม่มีผักไงเจ้าค่ะ อิอิอิ

โปรตีน+ผักวันที่ 2 (3/11/52)
เลขที่ 25
น้ำหนัก 83.3 กก. (วันที่ส่งน้ำหนักให้พี่ปลาวันแรก)
น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อเช้านี้ 81.2
ลดไป 2 ขีด

อาหารที่กิน
เช้า นมไขมัน 0% 1 แก้ว,ไก่หมักกระเทียมย่าง+แตงกวา 5 ลูก
ว่างเช้า -
กลางวัน เกาเหลาไก่ไม่ใส่กระเทียมเจียว 1 ชาม,แครอท 1 ลูก
ว่างบ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0% 1ถ้วย
เย็น น้ำพริกที่ทำจากปลาทู+แตงกวา 6 ลูก,ผักกาดขาวสด 3 กาบ,ถั่วฝักยาวต้ม,ผักกระหล่ำต้ม+ โยเกิร์ตไขมัน 0% 1ถ้วย

น้ำเปล่ารวม 2 ลิตร

กิจกรรม-

ความรู้สึกที่อยากจะระบายพูดได้คำเดียว สู้ตาย แต่ว่าเมื่อคืนไปลอยกระทงที่สะพานพุทธมา คนน้อยแต่ว่าก็โอเคนะเฮ้อ!! ไปกับพี่ที่ออฟฟิศ ไม่มีชายหนุ่มให้สัมผัสมือนุ่มๆเลย เหงาๆๆๆๆ จัง ลมหนาวมาที่ไรมันเหงาใจได้ทุกทีซิน๊า (เกี่ยวกับลดน้ำหนักตรงไหนเนี้ยะ ฮ่ะๆๆๆๆๆ)

หนอนเอาตัวมารายงาน วันนี้น้ำหนักขึ้น เอิ๊กกก

โหย.. ในที่สุดก็หาทางเข้ามาจนได้...

เริ่ม โปนตีนล้วนมา 3 วันแล้วค่ะพี่ ลงไป เกือบกิโล จะสุ้ต่อค่ะ ขอบคุณพี่ลาที่แวะเป็นกำลังใจให้หนูตลอด

และแล้วน้องหริชา ก็พบทางสว่างแล้วเย้ๆๆๆๆๆ แล้วไมเข้าไม่ได้ละเนี่ย สุ้สุ้นะคะ ลดได้แล้ว อดทนนะคะ ซ้อมไว้ เปิดรุ่น 3 ให้เป็นเลขที่ 1 เลยนะคะ

เจ้าเวย์เอ้ย ลดน้ำหนักลงได้สัก 10 กก.เมื่อไหร่มีคนมาขอกุมมือเองล่ะ สู้สู้ค่ะ