ห้องเรียนลดน้ำหนักแบบพี่ปลา รุ่นที่ 2 DAY_25_โปรตีนบริสุทธิ์ 2 วันที่ 1 วันที่ 25 ลดแบบก้าวกระโดด (DAY_25 _วันโปรตีนบริสุทธิ์รอบที่ 2 วันที่ 1 เมื่อวานพี่ปลาแย่หน่อยค่ะ ป้าแดงมาเยี่ยม แต่น้ำหนักก็ยังคงลดได้นะคะ คือลดมาอีก 4 ขีดค่ะ เหลือ 54.3 กก. ที่เป็นไปได้คงเป็นเพราะอาหารที่ทานค่ะ เมื่อวานถือว่าทานพอใช้ได้นะ ไม่เลวทีเดียว ตอนเย็นไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ เนื่องจากรู้สึกไม่สบายตัวเอาเสียเลยค่ะ วันนี้พี่ปลาเป็นโปรบริสุทธิ์ รอบ 2 วันที่ 1 ค่ะ คิดว่ารอดูรอบนี้อีกสักรอบก่อน ถ้าผลการทาน 5 วันแล้วน้ำหนักไม่ได้ลดอะไรมาก จะทดลองปรับสูตรใหม่ค่ะ ได้ผลยังไงแล้วจะเล่าให้ฟังนะคะ ที่สำคัญอยากจะเน้นให้มาก ๆ คือ น้องที่ไม่ลดได้ตามเป้า เพราะไม่ออกกำลังกายค่ะ พี่ปลาบอกเสมอนะคะว่าการออกกำลังกายคือ สิ่งที่ต้องทำและดีที่สุดค่ะ น้องคนไหนไม่ออกกำลังกายไม่มีทางที่จะควบคุมน้ำหนักได้ตลอดไปหรอกนะคะ เราต้องช่วยให้มีการเผาผลาญมากขึ้นค่ะ ได้คุยกับพี่หนู (ยากหนูAK) พี่หนูแนะนำให้พี่ปลาออกกำลังแบบฝึกกล้ามเนื้อค่ะ ซึ่งพี่ปลาก็ชอบนะ เดี๋ยวกำลังศึกษาคะ เคยลองฝึกกับ elastic band เหนื่อยและหนักค่ะ แต่ได้กล้ามเนื้อดีมากเลย ต้องค่อย ๆ ทำค่ะ ตอนนี้ยังโลคาร์บอยู่ฝึกมากไม่ได้ค่ะ ไม่มีอาหารให้กล้ามเนื้อ เดี๋ยวทดลองสูตรนี้ก่อนได้ผลแล้วจะปรับเรื่องการออกกำลังกายค่ะ ต้องขอบคุณพี่หนูมาก ๆ ค่ะ จะส่ง DVD มาให้เมื่อวานดู you truth แล้ว ฝึกไม่ยากนะคะ น่าสนุกดีค่ะ อย่างนี้ถ้าฝึกกับเพื่อน ๆ หลาย ๆ คนน่าสนุกนะคะ อยากให้น้อง ๆ ติดนิสัยการออกกำลังกายนะคะ อย่างพี่ปลาเนี่ย อย่างน้อยต้องออกสัก 5 วันค่ะ วันละ 2 รอบ เช้าเย็น หรืออย่างน้อยไม่ได้ ๆ ก็ขอสัก 1 รอบ เมื่อตอนลดน้ำหนักใหม่ ๆ ออกสัปดาห์ละ 7 วันเลยนะคะ สามีบอกว่าออกเยอะไปไหม ก็เลยลดลงมาค่ะ ลองดูนะแล้วจะรู้ว่าทำไมเราติดการออกกำลังกาย ออกกำลังกายแล้วทำให้หน้าใส อ่อนกว่าวัยด้วยนะคะ รูปร่างกระชับ ดูเด็กลงค่ะ สู้กันต่อนะคะ   Create Date : 19 พฤศจิกายน 2552 39 comments Last Update : 19 พฤศจิกายน 2552 14:11:47 น. Counter : 589 Pageviews. Share Tweet

เดี๋ยวเย็นนี้หญิงกัลขอส่งการบ้าน 2 วันเลยนะคะ เมื่อวานกลับมาจากประชุมที่กรุงเทพฯมืดค่ะ เน็ตที่บ้านก็เข้าไม่ได้ พี่ปลาขา หนูเข้าช่วง 3 แล้ว จะต้องโปรล้วนวันพฤหัส ก็คือวันนี้ แต่ที่ทำงานพาไปเลี้ยงแหนมเนืองอ่ะค่ะ ขอเปลี่ยนเป็นวันพรุ่งนี้แทนได้ป่าวคะ   โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) 19 พฤศจิกายน 2552 12:57:00 น.

ตอบน้องหญิงกัล ได้ค่ะ พิจารณาตามความสมควร ถ้าจำเป็นจริง ๆ ก็เลื่อนได้ แต่เค้ากำหนดเป็นวันพฤหัสเพราะอยู่ตรงการระหว่างสัปดาห์ไงคะ เรียกว่าลดจริง ๆ จัง ๆ 1 วันต่อสัปดาห์เพื่อรักษารูปร่างให้สวยงามตลอดไป น้องว่าคุ้มไหมคะ (แต่ต้องทานโปรตีน 1 วันต่อสัปดาห์ตลอดชีวิตนะ) อากาศเย็นแล้ว รักษาสุขภาพนะคะ มีเวลาก็ไปออกกำลังกายบ้างนะ   โดย: peepa2009 19 พฤศจิกายน 2552 14:21:32 น.

ปรากฏว่าโพสผิดวันค่ะ เปิดมายังไม่ทันได้ดู มาดูอีกที เอ๊ะ เราโพสผิดวัน ส่งการบ้านผิดที่ แต่คิดว่าพี่ปลาน่าจะได้เช็คแล้วนะค่ะ เพราะว่ามะนาวได้อ่านคำตอบเรื่องแผ่นโยค่ะแล้วนะค่ะ ขอบคุณค่ะ เดียวจะลองไปเล็ง ๆ เอามาฝึกดูสักแผ่น ว่าแต่ว่าวันนี้เค้าเข้าโปรแกรมโปรคนล้วนแล้วเหรอค่ะ เหอะ ๆ แสดงว่าวันนี้มะนาวกินผิดค่ะ เพราะว่าวันนี้ยังกินโปรผักอยู่เลยนะค่ะ มะนาวนึกว่ากินโปรผัก 1 อาทิตย์ซะอีกค่ะ ถ้าอย่างงั้น พรุ่งนี้ก็เริ่มโปรแกรมโปรตีนเลยใช่เปล่าค่ะ พร้อมค่ะสู้ ๆ (ส่วนการบ้านของวันนี้ส่งแล้วนะค่ะ แต่อยู่ของวันที่ 24 นะค่ะ)   โดย: Qattus 19 พฤศจิกายน 2552 15:26:07 น.

เลขที่ 20 นน.เริ่มตอนลงทะเบียน 45 kg. นน.เมื่อวาน 45.5 kg. นน.เช้านี้ ประมาณ 45 kg. ลงจากเมื่อวันลงทะเบียนรวมประมาณ - kg. เช้า: แกงกะหรี่ผัก 1 ถ้วยข้าวต้ม ใส่ทูน่า ว่างเช้า: เนเจอร์อัพ 1 กล่อง เที่ยง: แกงส้มปลา 1 ถ้วย ทานกับผัดผัก และปลาสลิด ว่างบ่าย: โยเกิร์ตไร้ไขมัน โรยแอปเปิ้ลเขียว สับประรด 2 ชิ้น เย็น: แกงส้ม ผลไม้ กิจกรรม: ปั่นจักรยาน 45 นาที ทั้งวันทานน้ำประมาณ 1.5 - 2 ลิตร ความรู้สึก: ก็ลงมาเท่าเดิมค่ะ 55555 สู้ๆ กำลังดูตัวเองอยู่ค่ะ ว่าเหมาะกับการลดสูตรนี้ต่อไปหรือเปล่า เพราะเริ่มรู้สึกว่าเราไม่มีความสามารถพอ 55555 หรือมันไม่เหมาะกับเราก็ไม่รู้ แต่ตอนนี้ก็สู้ๆต่อไปก่อนค่ะ   โดย: ~*Sing Praise*~ 19 พฤศจิกายน 2552 17:02:52 น.

ส่งการบ้านค่า เลขที่ 12 kookkaijung (หญิงกัล) น้ำหนักเริ่มแรก 47.8 น้ำหนักชั่งเมื่อเช้าวันที่ 18 พ.ย. 52 46.6 (ขึ้นมาจากเมื่อวาน 4 ขีด) น้ำหนักชั่งเมื่อเช้าวันที่ 19 พ.ย. 52 46.6 (วันนี้ยังไม่อึ๊เลยอ่ะ) รวมน้ำหนักลดลงทั้งสิ้น 12 ขีด วันที่ 21 (ช่วง 3 วันที่ 4 18 พ.ย. 52) เช้า : กาแฟโพรเทคโพรสลิม ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น กลางวัน : บาโลน่าหมูพริก 1 แพค (ซื้อที่ 7-11 ราคา 30 บาท) นม 0% 1 ขวดเล็ก ว่างบ่าย : แซนวิสทูน่า 1 ชิ้น พายไส้เห็ด 1 ชิ้น น้ำส้มของทิปโก้กล่องเล็ก ว่างเย็น : ฟุตลองสไปชี่ ที่ 7-11 ใส่แตงกวา เย็น : ปีกไก่ย่าง 2 ไม้ สัปปะรด 10 บาท กิจกรรม : งด ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : วันนี้ต้องเดินทางเข้าไปประชุมที่กรุงเทพฯ ตอน 11.00 น. ประชุมเวลา 13.00 น. ไม่มีเวลาแวะกินข้าวเที่ยงเลยค่ะ อาศัยช่วงที่รถตู้แวะเติมน้ำมัน เลยรีบไปซื้อของกินที่ 7-11 ก็ได้อย่างที่เห็นค่ะ ส่วนของว่างบ่ายก็มาจากขนมเบรคในที่ประชุม ว่างเย็นก็ตอนเดินทางจะกลับปราจีนฯค่ะ กลับมาพร้อมกับท่านคณบดี เลยไม่ได้แวะกินข้าวที่ไหนเลย สรุปวันนี้กินแค่นี้ค่ะ นอกสูตรไปตั้งเยอะ กิจกรรมก็เพลียเกินกว่าที่จะมาออกกำลังกายแล้วค่ะ วันที่ 22 (ช่วงที่ 3 วันที่ 5 19 พ.ย. 52) เช้า : กาแฟโพรเทคโพรสลิม หมูปิ้งไร้มัน 4 ไม้ ว่างเช้า : มะม่วงเปรี้ยวหั่นเป็นแว่น ๆ 10 บาท กลางวัน : อาหารเวียดนามเน้นผัก ว่างเย็น : ไส้กรอกเวฟกินกับพี่ ๆ เพื่อน ๆ ที่ทำงาน ประมาณ 10 ชิ้นเล็ก ๆ เย็น : สุกี้ทะเล ไม่ใส่วุ้นเส้น กิจกรรม : เช้า : ปั่นจักรยานระยะทาง 1 กม. มาทำงาน เย็น : ปั่นจักรยานกลับบ้าน, เต้นแอโรบิค 30 นาที, ปั่นจักรยานกลางอากาศก่อนนอน 500 ครั้ง, ซิทอัพแบบเกร็งหน้าท้องค้างไว้ นับ 1-100 5 ครั้ง ความรู้สึกที่อยากบรรยาย : วันนี้ต้องเป็นวันโปรล้วนค่ะ แต่ว่าที่ทำงานพาไปเลี้ยงอาหารเวียดนามค่ะ เลยต้องเปลี่ยนแผน เป็นกินโปรล้วนพรุ่งนี้แทน อุตส่าห์เริ่มมื้อเช้าด้วยสูตรโปรล้วนแล้วนะเนี้ย มาแตกแถวตอนอาหารกลางวันจนได้ วันนี้ได้ฤกษ์เต้นแอโรบิคซะที หลังจากไม่ได้เต้นตั้งนานแล้ว เมื่อวานตอนเดินทางกลับปราจีนฯ เห็นคณบดีบอกว่าจะมีโครงการเต้นแอโรบิคทุกเย็นวันอังคารและวันพฤหัสบดี ดีใจจังเลยค่ะ จะได้มีเพื่อน ๆ เต้นด้วยกันหลาย ๆ กัน ไม่ต้องเปิดแผ่นเต้นตามอยู่ที่บ้านคนเดียวอีกแล้ว หวังว่าคงจะออกกำลังกายได้เยอะขึ้น ป.ล. วันนี้ไม่อึ๊เลยค่ะทั้งวันอึดอัดจัง   โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) 19 พฤศจิกายน 2552 17:53:40 น.

ส่งการบ้านครับ day 25 เลขที่ 14 ครับ user :: น้ำแข็งไสใส่นมข้น(ไอซ์) น้ำหนักแรก :: 75 กิโลกรัม น้ำหนักวันนี้ :: 70.5 กิโลกรัม (เท่าเดิม) ลดไปจากวันแรก :: 4.5 กิโลกรัม ลดจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม Body Fat :: 16.2%(ลดจากเมื่อวาน 0.2%) เมนูวันนี้ เช้า-กลางวัน-เย็น :: - น้ำเปล่า ประมาณ 2 ลิตร+ - นม 0% ขวด 200 ml 2 กล่อง - โยเกิร์ต 0% 1 แก้ว - เนื้อจี่ 1/4 จาน - ปลาซาบะจี่ 3/4 ตัว - ข้าวโอ๊ตใส่ไข่จี่ 5 ชิ้น(ไข่ไก่ 1 ฟอง) - สลัดแขกและไข่ต้ม 1 จาน (ทานแต่ผัก) - ไข่ยัดไส้ 1 ก้อน(สรรพนามมันคืออะไรกันน้อ=-=) - ข้าวยำ 2 ชุด (ทานแต่ผัก+น้ำบูดู 1 ถุง) - มะขามเผ็ด 5 เม็ด กิจกรรม :: - เดินขึ้นลงบันได 5 ชั้น 10+ รอบ - ยกดัมเบล 3.5 kg 3 set set ละ15 ครั้ง - เดิน MBK ชั่วโมง ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :: เนตยังคงเน่าอยู่เหมือนเดิม...(ผมจะยกเลิกเนตค่ายสีฟ้าไปใช้ค่ายสีเหลืองก็คราวนี้แหละ) วันนี้เริ่มอบรมช่วงสาย ๆ ครับ ตอนเช้าเลยมีเวลาไปเดินตลาดและไปได้ข้าวยำมาสองชุด ข้าวยำอร่อยมากเลยครับ ไม่น่าเชื่อว่ามีแต่ผักก็อิ่มได้(จุกเลยครับ ไม่ใช่อิ่ม...ก็ฟาดไปตั้งสองชุดอ่ะ) และไม่รู้ว่าเพราะทานข้าวยำหรือดื่มนมเยอะไป วันนี้เข้าห้องน้ำไปทั้งหมด 3 รอบครับ - -" แต่ก็แอบดีใจนิดนึงนะฮะที่น้ำหนักยังคงเดิม...ไม่ขึ้นไปมากเท่าไหร่ >_< สำหรับวันพรุ่งนี้มีเมนู - เนื้อย่าง ข้าวโอ๊ตใส่ไข่จี่ - ปลาซาบะจี่ - สลัดแขกไข่ต้ม --- รบกวนอาจารย์ comment ด้วยนะฮะ ขอบคุณครับ --- ตอบพี่ปลา...ช่วงนี้กำลังอยากมีกล้ามท้องฮะ(เมื่อ 6 ปีก่อนมันเคยมี แต่ตอนนี้มันรวมกันเป็นหนึ่งเดียว 555+) ได้ไปหาคลิปการฝึกมาจาก utube บ้างเหมือนกัน ส่วนเรื่องยกเวทนี่ตอนนี้ผมยังไม่สามารถทำได้เต็มที่ครับพี่ เนื่องจากแขนขวาหักครับ (เคยลองยกดูแล้วปรากฏว่าค่อนข้างปวดแขนครับ...สงสัยต้องรอให้มันฟื้นตัวเต็มที่ก่อน ตอนนี้เลยยกแขนซ้ายรอไปพลาง ๆ จนแขนซ้ายมันจะเท่าแขนขวาอยู่แล้วครับ (ปกติผมเป็นนักกีฬาแบดฮะ แขนขวาจะใหญ่กว่าแขนซ้ายมาก ทีนี้พอแขนขวาหักไป รู้สึกได้เลยว่าเนื้อมันจะเหลว ๆ อ่ะครับพี่) ตอบพี่ออย--- 2012 สนุกดีครับ ตอนดูรู้สึกว่าเห็นหน้าเหมยลี่ตอนฉากที่พูดว่า "เยี่ยมค่ะ...บ ร ร ลัยมันเข้าไป"ลอยขึ้นมาเป็นระยะ ๆ ครับ555+ ตอบพี่ทอย--- cooking spray นี่หาซื้อได้ที่ไหนบ้างครับพี่(แอบสนใจ >_<)   โดย: น้ำแข็งไสใส่นมข้น 19 พฤศจิกายน 2552 18:37:38 น.

ลืมบอกไปครับ... ของผมยังใช้ 7/7 อยู่นะครับ(จำวันง่ายดี)   โดย: น้ำแข็งไสใส่นมข้น 19 พฤศจิกายน 2552 18:45:42 น.

วันที่ 24 : ปฏิบัติการขั้นที่ 3 วันที่ 4 (วันนี้โปรล้วนประจำสัปดาห์จร้า) เลขที่ 4 ดา (น้ำหนักแรกสมัคร 55.0) น้ำหนักแรกเริ่ม 54.4 น้ำหนักชั่งได้วันที่ 6 52.2 ลด 22 ขีด น้ำหนักชั่งได้วันที่ 11 52.5 ขึ้น 3 ขีด (สรุป ขั้นจู่โจม = ลด 19 ขีด) น้ำหนักชั่งได้วันที่ 16 51.6 ลด 9 ขีด น้ำหนักชั่งได้วันที่ 21 51.7 ขึ้น 1 ขีด (สรุป ขั้นก้าวกระโดด ลด 8 ขีด) น้ำหนักชั่งได้วันที่ 22 51.6 ลด 1 ขีด น้ำหนักชั่งได้วันที่ 23 51.6 - น้ำหนักชั่งได้วันที่ 24 51.7 ขึ้น 1 ขีด รวมลดไป 27 ขีด ค่าไขมันเริ่มแรก 23.4 ค่าไขมันวัดได้วันที่ 24 21.6 รวมลดไป 1.8 รายการอาหาร เช้า กาแฟ 1 แก้ว น่องไก่ย่างไม่หนัง 2 น่อง สาย โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1ถ้วย กลางวัน ไก่ปิ้ง 4 ไม้ ตับย่าง 2 ไม้ บ่าย โยเกิร์ตไขมัน 0 % 1ถ้วย เย็น ทอดมันกุ้งไม่ใช้น้ำมัน (จี่กับกะทะ) กิจกรรม เช้า - เย็น ซิทอัพ 30 ครั้ง จักรยานอากาศ 200 ครั้ง หมุนจานทวิต 5 นาที บริหารช่วงขา 80 ครั้ง ความรู้สึกที่อยากบรรยาย ดีใจจังเมื่อวานเย็นกินข้าวผัดกระเพราไข่ดาว แต่วันนี้น้ำหนักขึ้นแค่ 1 ขีด นึกว่าจะดีดเยอะกว่านี้ซะอีก แล้ววันนี้โปรล้วนประจำสัปดาห์ แอบหวังว่าน่าจะรีดออกไปได้อีก แต่ว่าคิดถึงผลไม้จัง   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 19 พฤศจิกายน 2552 19:03:09 น.

ตอบน้องกิฟท์จ้าา น้องกิฟท์ยังอยู่ในช่วงโปรผักใช่ไหมเอ่ย ช่วงโปรผักยังกินผลไม้ไม่ได้นะคะ พี่ตามว่าปัญหาของน้องกิฟท์ตอนนี้คือ ยังไม่ค่อยเข้าใจข้อกำหนดในแต่ละช่วงอ่ะค่ะ น้องกิฟท์อย่าเพิ่งท้อนะจ๊ะ ค่อยๆฝึกไป เดี๋ยวพี่ปลากะคุณครูผู้ช่วยและเพื่อนๆจะช่วยเป็น back up ให้ค่ะ เอาอย่างงี้มั้ย เดี๋ยวพี่ตามจะลองlist รายการอาหารของแต่ละช่วงมาให้ ดีมั้ยค่ะ น้องกิฟท์จะได้วางแผนเมนูในแต่ละช่วงได้ง่ายขึ้น ทานน้ำได้เยอะดีค่ะ ออกกำลังกายด้วย เก่งมากค่ะ ที่ว่าสูตรนี้เหมาะหรือไม่ หลักการของแต่ละสูตรรวมๆก็คล้ายๆกันค่ะ คือ ควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย แต่ถ้าเรายังไม่ยอมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสักนิดหน่อยให้เข้ากับสูตร มันก็เป็นการยากที่จะทำให้สำเร็จค่ะ น้องกิฟท์ทำได้นะคะ พยายามต่อไปนะคะ เดินหน้าต่อนะคะ พี่เอาใจช่วยน้องกิฟท์อยู่ค่ะ   โดย: Iaun_Tor 19 พฤศจิกายน 2552 19:10:09 น.

ตอบหญิงกัลจ้าา หญิงกัลเก่งมากค่ะ มีสติในการเลือกรับประทานอาหารดีเยี่ยมเลยค่ะ นับถือๆ ออกกำลังกายด้วย ยิ่งจะทำให้เห็นผลเร็วมากขึ้น อาหารบางอย่างนอกสูตร แต่หญิงกัลก็เลือกได้ดีค่ะ เป็นกำลังใจให้น้าาา สู้ๆจ้าา   โดย: Iaun_Tor 19 พฤศจิกายน 2552 19:18:00 น.

ตอบน้องไอซ์ค่ะ น้องไอซ์ลดไปได้เยอะมากๆค่ะ โห.. เกือบ 5 kg ภายใน 3 อาทิตย์ ฟิต แอนด์ เฟิร์มอย่างงี้สาวไม่ตรึมแล้วเหรอเนี่ย คริคริ เมนูก็ดีเยี่ยมเลยค่ะ แถมยัง 7/7 ด้วย เก่งมากๆเลย วันนี้ไม่มีคอมเม้นต์ใดๆ มีแต่ความชื่นชมในความพยายามและความตั้งใจจริงค่ะ นับถือๆ   โดย: Iaun_Tor 19 พฤศจิกายน 2552 19:24:43 น.

ตอบพี่ดา บ้านฟ้าซอย 5 คร้าาา พี่ดาเก่งมากค่ะ น้ำหนักไม่เยอะ แต่ลดน้ำหนักลงได้เยอะมากเลยสำหรับคนน้ำหนักเท่านี้ และยังควบคุมอาหารให้อยู่ในข้อกำหนดที่เขาวางไว้เป็นอย่างดีด้วย น้ำหนักพี่ดาก็เลยค่อนข้างคงที่ ดีไม่ดีในระยะยาวก็จะค่อยๆลดลงจนถึงเป้าหมายที่พี่ดาอยากให้เป็นค่ะ เป็นกำลังใจให้พี่ดานะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 19 พฤศจิกายน 2552 19:29:07 น.

ตอบพี่ตามฮะ...ผมก็งงเหมือนกันครับว่ามันลงมาได้ไงตั้งสี่โลกว่า ๆ ทั้ง ๆ ที่ก็ไม่ได้เคร่งอะไรมากมาย ออกกำลังกายก็น้อย - -" ปล.เมื่อวานเจอเพื่อนที่ไม่ได้เจอกันมาประมาณครึ่งปี โดนทักว่า "แกไปทำอะไรม้าาาาาา(ลากเสียงยาว ๆ ) ทำไมแก้มตอบไปเลย แค่ไปดัดฟันนี่มันทำให้ผอมได้เลยเหรอวะ??" แล้วมันก็ทำหน้างง ๆ ...สรุปว่าดีหรือไม่ดีเนี่ย 555+ (ปล. ตอนปัจฉิมผมหนักประมาณ 80+ เห็นจะได้)   โดย: น้ำแข็งไสใส่นมข้น 19 พฤศจิกายน 2552 19:47:35 น.

วันที่ : 24 (19/11/2552) ปฏิบัติการลดอ้วนขั้นที่ 3 เลขที่ : 11 Username : เด็กอ้วนน่ารัก (แหม่ม) น้ำหนักแรก : 53.6 กก.(ก่อนเรียน) น้ำหนักที่ชั่งได้เมื่อวาน : 52.6 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ : 52.0 กก. ลด 0.6 กก. อาหารที่กิน เช้า : กาแฟดำใส่น้ำตาลเทียมใส่นม 0 % 1 แก้ว ซุปไข่เจียวใส่กุ้ง 6 ตัว 1 ถ้วยกลาง ตับไก่ต้ม 4 ชิ้นคำ นมขาดมันเนยขนาด 220 มล. 1 กล่อง ว่างเช้า : โยเกิร์ต fat free 150 ml. 1 ถ้วย กลางวัน : ซุปไข่เจียวใส่กุ้ง 9 ตัว 2 ถ้วยกลาง ตับไก่ต้ม 4 ชิ้นคำ ว่างบ่าย : - เย็น : ตับไก่ย่างไม้ละ 10 บาท 2 ไม้ ปลาดุกย่างไม้ละ 30 บาท 1 ตัว โยเกิร์ต fat free 150 ml. 1 ถ้วย นมขาดมันเนยขนาด 225 มล. 1 กล่อง ***การดื่มน้ำ : 3 ลิตรค่ะ กิจกรรม เช้า : เดินไป-กลับ ระหว่าง office หน้า-หลัง 2 รอบครึ่ง จัดของเดินไปเดินมาเหนื่อยนิดหน่อยค่ะ เย็น : เดินไป-กลับ ระหว่าง office หน้า-หลัง 3 รอบ(รอบละ 400 ก้าว) เดินตลาดนัด 1 ชั่วโมง ซิทอัพลดหน้าท้อง 100 ครั้ง ขยับขาไปมาบนอากาศด้วยค่ะ ความรู้สึกที่อยากระบาย : วันนี้เข้าโปรตีนล้วน 1 วันค่ะ(ว่าจะทำทุกวันพฤหัสบดีแบบพี่ๆค่ะ)เมื่อวานก็เลยทำซุปไข่เจียว(5 ฟอง)ใส่กุ้ง(ตัวเท่าเหรียญ 10 บาท)ไว้หม้อนึงกะว่ากินทั้งวันแต่ไม่ถึงวันค่ะครึ่งวันหมดแล้วค่ะ ไข่เจียวนี้เจียวกับน้ำนะคะไม่มีน้ำมันค่ะอร่อยดีนะคะ อ้อ!! รู้แล้วค่ะว่าทำไม 2-3 วันมานี่กินเยอะไม่รู้จักอิ่มไม่ระงับความอยากกินด้วยวันนี้มีเฉลยค่ะ เพราะป้าแดงมานี่เอง อิอิ..ถึงว่าทำไมกินเก่งจัง เพราะปกติจะเป็นคนควบคุมความอยากกินได้ดีเยี่ยม(ยอตัวเอง 555+ ไม่ขนาดนั้นหรอกค่ะ อิอิ) ก็รอดูกันต่อไปว่าจะลดละความอยากกินได้ขนาดไหนค่ะ อีกเรื่องค่ะขอสารภาพผิดเมื่อวานออกกำลังกายไม่ครบเวลาที่กำหนดไว้ค่ะ ไม่ไหวค่ะเหนื่อยมากแถมจุกด้วย เพลียอีกต่างหากเป็นเพราะนอนดึกหลายวันด้วยหรือเปล่าไม่รู้ เต้นแอโรบิคไปได้หน่อยเลยหยุดค่ะ แต่ก็มาซิทอัพลดหน้าท้องแทนเพราะกลัวน้ำหนักดีดขึ้นมาอีกเลยต้องทำค่ะ(คิดในใจ ว่าไม่ได้ชั้นอุตส่าห์ตั้งหน้าตั้งตาลดมาตั้งนานจะขึ้นง่ายๆได้ไงต้องยอมทำค่ะ) ป้าแดงมาอยากกินไปทั่วเลยค่ะซื้อมะขามแช่อิ่ม มะดันแช่อิ่มมากินค่ะอยากกินแต่ยังไม่กินค่ะรอไว้พรุ่งนี้ก่อน ค่อยกินซักหน่อยแต่จะพยายามไม่กินเยอะค่ะ เดี๋ยวอ้วน..   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 19 พฤศจิกายน 2552 19:50:52 น.

แก้ไขค่ะ ลดอ้วนวันที่ 25 ค่ะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 19 พฤศจิกายน 2552 19:53:57 น.

ตอบน้องไอซ์ สรุปว่าดีแน่นอนที่ซู๊ด...ค่ะน้องไอซ์ ก็อย่างที่พี่ปลาบอกพวกเราเสมอๆอ่ะค่ะ่ว่าุ้ถ้าออกกำลังกายไปด้วยยิ่งจะทำให้เ็ห็นผลเร็วยิ่งขึ้น เพราะเราได้สร้างกล้ามเนี้อมาแทนที่ไขมัน เจ้ากล้ามเนื้อนี่แหล่ะค่ะจะเป็นตัวช่วยเราเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นค่ะ   โดย: Iaun_Tor 19 พฤศจิกายน 2552 19:56:01 น.

ตอบเด็กอ้วน เด็กอ้วนกินมากไปป่าวค่ะ เหอๆ ซุปไข่เจียว 5 ฟอง ใส่ไข่แดงทั้ง 5 ฟองเลยรึป่าวค่ะเด็กอ้วน ทานไข่แดงมากไปไม่ดีนะคะ คอเรสเตอรอลสูงลิบเลยทีเดียวค่ะ แหม..ป้าแดงสำแดงเดชนี่เอง น้ำหนักเด็กอ้วนจึงไม่ค่อยลด หวังว่าเมื่อป้าแดงหมดฤทธิ์แล้ว เด็กอ้วนคงกินน้อยลงนะจ๊ะ ได้ออกกำลังกายด้วย เก่งมากค่ะ เด็กอ้วนก็เป็นอีกคนหนึ่งนะคะที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ถ้าเคร่งกับการควบคุมอาหารมากกว่านี้ เด็กอ้วนลดลงได้อีกมากแน่นอนค่ะ เป็นกำลังใจให้เด็กอ้วนนะคะ สู้ๆจ้าาา   โดย: Iaun_Tor 19 พฤศจิกายน 2552 20:21:00 น.

พี่ปลาค่ะ ตอนนี้ตามก็เริ่มออกกำลังบ้างแล้วค่ะ ก็มีพี่ปลากะเพื่อนๆพี่ๆน้องๆในห้องเรียนนี่แหละค่ะที่เป็นแรงบันดาลใจอย่างแรง ขอบอกว่า อย่างแรง อิอิ เพราะเมื่อก่อนไม่เคยคิดว่าจะออกเลยค่ะ แบบว่าเลี้ยงลูกทำงานบ้าน ทำงาน ก็เหนื่อยแล้ว แต่เดี๋ยวนี้ไม่ได้ค่ะ ขอออกนิดๆหน่อยๆก็ยังดีเนอะ ก็ทำซิตอัพ ง่ายๆ คือ ว่างตอนไหนก็ทำค่ะ ทำเซตละ 15 ครั้งพัก ถ้ามีงานเข้าก็ไปทำงานต่อ พอมีเวลาก็มาทำอีกเซต ยังไม่ได้ออกกำลังกายอย่างอื่นเลยค่ะ แต่จะพยายามหาวิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเองในช่วงนี้ให้มากที่สุดค่ะ ตอนนี้ก็ไปรื้อเอาดัมเบลในกรุสมบัติออกมาแล้วค่ะ แต่ต้องแอบทำ เพราะุ้ถ้าทำให้ลูกเห็นเดี๋ยวจะเอาไปเลียนแบบ กลัวดัมเบลทับลูกอ่ะค่ะ ขอบคุณพี่ปลามากๆนะคะที่แวะไปตรวจการบ้านให้ตามด้วย ซาบซึ้งๆ รักพี่ปลานะคะ   โดย: Iaun_Tor 19 พฤศจิกายน 2552 20:28:56 น.

วันที่ 24 เลขที่ 19 หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด (หมวย) น้ำหนักแรก 91 kg น้ำหนักเช้านี้ 88.5 kg ลดไปได้ 2.5 kg อาหารที่กิน เช้า กาแฟ เที่ยง ไก่อบไม่เอาหนัง 2 + ไข่ตุ๋น 1 เย็น ไก่ย่าง 5 ดาว 1/4 ตัว + ไส้กรอก 1 เส้น โปรตีนล้วน 1/5   โดย: หมูอ้วนอู๊ดอู๊ด 19 พฤศจิกายน 2552 20:44:52 น.

ตอบน้องกิฟ เลขที่ 20 ไม่เอาน่ายังไม่ทันไรก็ท้อแล้วหรือคะ สงครามนี้สู้กันที่ 3 เดือน 1 ไตรมาสนะคะ นี่แค่ 25 วันเอง จะถอดใจแล้วหรือคะ พี่ปลาเคยบอกแล้วว่าไม่มีอะไรได้มาง่าย ๆ ด่วน ๆ ถามว่าการควบคุมแบบนี้ก้คล้ายกับแบบทั่ว ๆ ไปต่างกันตรงอาหารที่ทานเราเน้นโปรตีน เพื่อเป็นการบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานในการเผาผลาญให้มาก ซึ่งน้องเองยังทานโปรตีนไม่มากพอ ทานน้อย น้ำหนักก็ลดได้น้อยไงคะ น้องยังกัวที่จะทานมาก พี่ปลาบอกแล้วไงคะว่าต้องทานเยอะ ๆ ทานพวกสารโปรตีนมาก ๆ ดื่มน้ำให้พอ ออกกำลังกายให้มาก จึงสำเร็จค่ะ หรืออีกนัยหนึ่ง น้องน้ำหนักน้อยมากอยู่แล้ว ร่างกายจะยอมรับน้ำหนักตัวที่สมควรต่อตัวเองไงคะ ที่นี้ไม่วาจะพยายามยังไงก็จะลดไม่ได้แล้ว ก็เมื่อมันไม่ได้อ้วนไม่ได้มีส่วนเกินอะไรนี่คะ ถ้าถามพี่ปลาหรือถามเพื่อนคนอื่น ๆ ว่าน้องกิฟอ้วนไหม พี่ปลาก็ยังยืนยันว่าไม่อ้วนค่ะ (คนน้ำหนักแค่ 45 จะอ้วนได้ไงคะ) 45 น่ะเป็นน้ำกับกระดูกก็เท่าไหร่แล้ว น้องอยากจะได้น้ำหนักแค่ไหนหรือคะถึงจะเรียกว่าผอมพอใจ แบบว่า สูง 160 หนัก 45 เนี่ย นึกยังไม่ออกว่าอ้วนยังไงนะคะ ฉะนั้นพี่ปลาจึงอยากให้น้องเข้าสู่ช่วง 3 ได้แล้วนะคะ จริง ๆ สูง 160 หนัก 50 กก.ยังไม่อ้วนเลยค่ะ น้องจะเอาแบบว่าผอมบาง แห้งแล้ง เหลือแต่กระดูกก็คงไม่สวยนะคะ ศึกษาการเข้าช่วง 3 แล้วก็ปฏิบัตให้เคร่งครัด ออกกำลังกายให้พอ เท่านี้ก็ไม่ต้องเครียดไม่ต้องท้อ เพราะบอกได้เลยว่า ต่อให้น้องใช้สุตรอื่น ๆ ที่ไม่ใช่สูตรนี้น้ำหนักก็ไม่ลดลงได้ไปมากกว่านี้หรอกค่ะ มันสมควรแล้ว และดีแล้วค่ะ เชื่อพี่เถอะ   โดย: peepa2009 19 พฤศจิกายน 2552 21:14:43 น.

ตอบน้องหมูอ้วน เลขที่ 19 เพิ่ง 25 วันเองอย่าเพิ่งท้อนะคะ ทุกอย่างต้องมีอุปสรรคค่ะ ถ้าเราไม่สู้วันนี้ เราก็จะไม่มีทางกำจัดไขมันออกไปได้เลยค่ะ มันจะอยู่กับเราตราบวันตายเลยทีเดียว ต้องใจแข็งและเด็ดเดี่ยวให้มากกว่านี้ค่ะ ต้องออกกำลังกายแล้วนะคะ ไม่งั้นเราจะกำจัดได้น้อยและช้าค่ะ อดทนนะคะ สิ้นเดือนนี้ต้องที่ 87 เท่านั้นะคะ เช้าทานน้อยไปค่ะไม่มีโปรตีนเลย สูตรนี้อดไม่ได้เลยนะคะ ถ้าอดร่างกายจะเข้าโหมดประหยัดพลังงานและจะลดไม่ลงค่ะ ยังไงก็ต้องทาน เพื่อให้เกิดการเผาผลาญค่ะ ปรับใหม่นะคะ สุ้สู้ค่ะ   โดย: peepa2009 19 พฤศจิกายน 2552 21:26:13 น.

บล็อคหนูขึ้นภาษาจีนหรอคะพี่ปลา หนูพิมพ์ภาษาไทยนะคะ หรือมีอะไรผิดปกติ เดี๋ยวหนูลองไม่ล็อคอินเข้าดูดีกว่าค่ะ   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 19 พฤศจิกายน 2552 21:52:44 น.

พี่ปลาจบจากพระจอมเกล้าพระนครเหนือเหรอคะ เมื่อกี้หนูเข้าไปอ่านของวันที่ 18 มาค่ะ เห็นพี่ปลาตอบน้องปอนด์ หนูก็ไม่ได้จบที่พระนครเหนือหรอกนะคะ แต่ว่าตอนนี้ทำงานอยู่ค่ะ อยู่ที่วิทยาเขตปราจีนบุรี มิน่าว่าแล้วว่าชุดครุยมันคุ้นๆ ง่ะ   โดย: หญิงกัล (kookkaijung ) 19 พฤศจิกายน 2552 23:13:35 น.

ตอนนี้ทอยมีความสุขกับครัวใหม่มากค่ะพีปลา คงเพราะที่ผ่านมาต้องไปเล่นขายของหลังบ้านนั่นแหละค่ะ พอได้ทำในครัวสวยๆ ของเราแล้วก็ดีใจจริงๆ เลยค่ะ ..หวังว่าซักวันพี่ปลาจะมีโอกาสมาเที่ยวบ้านทอยจริงๆ นะคะ จะต้อนรับอย่างดีเลยค่ะ แต่ว่าบ้านหลังจิ๋วมากๆ นะคะ ต้องหาที่นอนเสริม ห้องจิ๊ดเดียวเอง แต่ว่าเจ้าของบ้านใจดีกว้างใหญ่เป็นมหาสมุทรเรยน๊า 555   โดย: ToY (tiny ) 20 พฤศจิกายน 2552 1:26:24 น.

พี่ปลาตอบหลังไมค์ทอยด้วยน๊า   โดย: ToY (tiny ) 20 พฤศจิกายน 2552 4:44:17 น.

LiLLa_JoY 18 ปลาเค็ม ข้าวกล้องนิดหน่อย ปลาซัลม่อนทอด สลัดผัก กาแฟเย็นทำเอง กระเพราหมู ไข่ดาว ลูกอมสองเม็ด วันนี้กินอะไรง่ายๆค่ะ ทำอาหารกินกับเพื่อนที่ทำงาน มื้อเที่ยงเน้นสลัด เพียงแต่มื้อเย็นก็ตัดข้าวออกเท่านั้นเอง ไม่อยากให้เพื่อนรู้ว่าลดน้ำหนักเพราะชอบทักอ่ะ ชอบบอกว่าอย่าลดเลยไม่อ้วนหรอก อิอิ แอบลดอ่ะค่ะ   โดย: LiLLa_JoY 20 พฤศจิกายน 2552 5:09:24 น.

เลขที่ 9 username : sunimez วันที่ 4 น้ำหนักวันที่ 1 58.2 กก. น้ำหนักวันที่ 2 56.8 กก. น้ำหนักวันที่ 3 56.6 กก. น้ำหนักวันที่ 4 56.2 กก. รวมลด 2 กก. มื้อเช้า ไข่ต้ม 1 ฟอง นม0% 1 แก้ว น่องไก่ย่างลอกหนัง 1 น่อง (น่องใหญ่นะคะ ไม่ใช่ปีกบน) ว่างเช้า โยเกิร์ต0% 1 ถ้วย ปูอัด 1 แท่ง มื้อกลางวัน อกไก่ย่างลอกหนัง 1 ชิ้นใหญ่ ว่างบ่าย ปูอัด 2 แท่ง น้ำอัดลม 1/3 แก้ว (เหอๆๆ) มื้อเย็น ปลานิลต้มใบมะขาม 3 คำ นม0% 1 ขวดเล็ก กิจกรรม เช้า --ไม่มี-- เย็น --พอดีได้ดรัมเบลมาค่ะ น้องทีเค้าอยากยกแต่มันหนักไม่แน่ใจว่ากี่กิโล ก็เลยจับซ้อนมือเค้ากลัวหล่นใส่เท้า เลยยกกันหนุกหนานเลยค่ะพี่ปลา-- ความรู้สึกที่อยากบรรยาย ไม่แน่ใจค่ะว่ายังทานน้อยอยู่ไหม แต่คิดว่าตัวเองทานเยอะแล้วค่ะ น้ำหนักใกล้จะถึงจุดหมายที่ต้องการแล้ว (55กก.) ถ้าผอมกว่านี้เดี๋ยวไม่มีแรงรบกับน้องทีค่ะ กลัวอย่างเดียวค่ะ "มันจะกลับมาอีก" 555 พี่ปลาคะ..พรุ่งนี้เข้าโปร+ผักเลยได้ไหมคะ ขอบคุณค่ะ   โดย: แม่น้องที (sunimez ) 20 พฤศจิกายน 2552 8:03:46 น.

วันที่ 23 เลขที่ 7 sansa (สัน) น้ำหนักแรก 65 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้ 63.8 กก. ลงมา 4 ขีด อาหารที่ทาน เช้า อกไก่หมักกระเทียมพริกไทยย่าง 2 ชิ้น+ไข่ขาวดาวไม่มัน 2 ฟอง+ไก่ปิ้ง 2 ไม้+โยเกิตร์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย เที่ยง ไข่ขาวดาวไม่มัน 2 ฟอง+แพนเค้กข้าวโอ๊ต+โยเกิตร์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย บ่าย โยเกิตร์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย เย็น ไข่ต้ม 3 ฟองกินไข่แดงสอง ดึก โยเกิตร์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย ความรู้สึก โปรตีนล้วนรอบนี้ รู้สึกมึนๆทุกวันค่ะ เอ๊ะ...หรือว่าเราตีมึนอยู่ฟร๊ะเนี้ย อิอิอิ แถมยังรู้สึกห่อเหี่ยว ไม่ค่อยมีกำลังใจในการลดเลย เกลียดอาการแบบนี้ที่สุดดดดดดด ออกกำลังกาย เย็น -Eliptica l20 นาที+บริหารเอว 50 ครั้ง+บริหารขา 50 ครั้ง   โดย: สัน IP: 203.146.108.35 20 พฤศจิกายน 2552 8:17:02 น.

วันที่ 25 เลขที่24 แม่น้องโกโก้ ก้อย วันแรก 72.8 วันที่25 71.8 เช้า นม ไก่อบ กลางวัน นม ไก่ผัดขิง เลือกกินไก่ เย็น ไข่ต้ม ความรู้สึก ไม่ได้ออกกำลังกายทำให้น้ำหนักไม่ลง ต้องออกกำลังกายให้เป็นหน้าที่แล้วค่ะ ขี้เกียจไม่ได้แล้วค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ IP: 115.67.115.238 20 พฤศจิกายน 2552 8:30:48 น.

ตอบพี่จอย LiLLa_JoY เมนูไม่ค่อยตรงสูตรเท่าไหร่นะคะ ตามไม่แน่ใจว่าพี่จอยอยู่ในช่วงไหน กลับไปดูพี่จอยน่าจะอยู่ในช่วงโปรผักใช่รึป่าวค่ะ ช่วงโปรผัก ยังทานข้าวไม่ได้นะคะ พี่จอยไม่ลองทำให้ตรงสูตรดูสักรอบล่ะค่ะ จะได้เห็นความแตกต่างอย่างชัดเจน สูตรนี้เขาดีจริงๆนะคะ   โดย: Iaun_Tor 20 พฤศจิกายน 2552 9:08:38 น.

ตอบน้องสุ แม่น้องที เลขที่ 9 เมนูน้องสุดีนะคะวันนี้ กำลังพอดีไม่มากไม่น้อย สูตรนี้เน้นการกินโปรตีนให้อิ่มค่ะ เพราะร่างกายจะดึงเอาไขมันที่เราสะสมไว้ตามพุง ต้นแขน ต้นขา มาช่วยในการเผาผลาญโปรตีนบริสุทธิ์ที่เรากินเข้าไปค่ะน้องสุ แต่อย่าลืมดื่มน้ำให้มากๆนะคะ เพราะระหว่างที่ร่างกายเผาผลาญก็จะเกิดของเสียขึ้นมากเช่นกันค่ะ การดื่มน้ำเยอะๆจะช่วยให้ร่างกายเราขับของเสียเหล่านี้ออกมา ทั้งทางเหงื่อ ปัสสาวะ อุจจาระ ลมหายใจค่ะ และยังช่วยในกระบวนการเผาผลาญไขมันอีกด้วย ทำให้ผิวชุ่มชื่น ร่างกายสดชื่น น้องสุเก่งมากเลยค่ะที่เริ่มออกกำลังกายแล้ว น้ำหนักก็ใกล้ถึงเป้าหมายแล้วนะคะ อีกนิดเดียวเอง สู้ๆค่ะ น้องสุใช้แผน 5/5 ใช่รึป่าวค่ะ ถ้าน้องสุทานโปรบริสุทธิ์ครบ 5 วันแล้ว ก็เข้าโปรผักได้เลยค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องสุนะคะ   โดย: Iaun_Tor 20 พฤศจิกายน 2552 9:21:41 น.

ตอบน้องสัน เลขที่ 7 น้องสันอดทนอีกสักนิดนะคะ อาการมึนหัวแบบนี้พี่ตามเข้าใจเลยค่ะ พยายามดื่มน้ำเยอะๆนะคะ ช่วยได้ดีเลยค่ะ ถ้ามีเวลาว่างๆก็ลองไปเดินเล่นดูนะคะ ช๊อปปิ้ง เดินตลาด ทำใจให้สดชื่นค่ะ ถ้าเพลียนักก็หลับสักงีบ ก็ได้ค่ะ เมนูดี อาหารดี เหลือเพียงแต่กำลังใจ สู้ๆนะคะ พี่ตามเชื่อว่า พี่ปลา และเพื่อนๆทุกคนเป็นกำลังใจให้น้องสันเต็มที่เลยค่ะ สู้ๆนะคะ   โดย: Iaun_Tor 20 พฤศจิกายน 2552 9:29:09 น.

ตอบน้องก้อย แม่น้องโกโก้ เลขที่ 24 พี่ตามว่าน้องก้อยทานโปรตีนน้อยไปค่ะ ไม่สะดวกเพิ่มโปรตีนอีกสักนิดเหรอค่ะน้องก้อย สูตรนี้ต้องกินโปรตีนบริสุทธิ์ให้เยอะๆค่ะ ยิ่งกินเยอะ ยิ่งลดเยอะนะคะ น้องก้อยลองเข้าไปดูเมนูของน้องไอซ์ น้ำแข็งไสใส่นมข้น ดูนะคะ เมนูของน้องเขาค่อนข้ัางดี ทานโปรตีนบริสุทธิ์ในปริมาณที่มากพอที่จะทำให้ร่างกายดึงไขมันที่สะสมมาเผาผลาญไปเยอะเลยค่ะ น้องไอซ์ลดไปแล้ว เกือบ 5 kg ภายใน 3 อาทิตย์ค่ะ ลองเข้าไปขโมยเมนูของน้องไอซ์ดูนะคะ น่าอร่อยมากๆเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้น้องก้อยนะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: Iaun_Tor 20 พฤศจิกายน 2552 9:35:46 น.

ตอบน้องสัน เลขที่ 7 ถ้าเบื่อโปรตีนล้วน หมดรอบนี้แล้วเข้าช่วง 3 ทำดี ๆ 10 วันต่อกิโลนะคะ ที่สำคัญในช่วง 3 ต้องเข้มตามสูตรไม่เช่นนั้นจะลดไม่ได้เลย ที่ไม่มีกำลังใจเพราะรู้สึกว่าลดน้อยใช่ไหมคะ อย่าคิดแบบนั้นแค่ลดให้วันละขีด ครึ่งขีดก็สำเร็จแล้วค่ะที่สำคัญต้องออกกำลังกายให้มากกว่านี้ เพิ่งออกกำลังกายทำให้ร่างกายเหนื่อยและเพลีย เราต้องเอาชนะจิตใจให้ได้ ออกให้เป็นนิสัย ออกให้สนุก หาแผ่น มาเปิดออกกำลังกายก็ได้ค่ะ จะได้ไม่เบื่อนะคะ เป็นกำลังใจให้นะคะ ถือว่าลดได้ไม่เลวค่ะ อีกนิดก็โอเคนแล้วนะ สู้สู้ จ้ะ   โดย: peepa2009 20 พฤศจิกายน 2552 9:46:54 น.

ตอบน้องสุ พุร้งนี้โปรผักได้เลยค่ะ ทำอีกสัก 1 รอบ ออกกำลังกายเพิ่ม แล้วก็ปรับเข้าช่วง 3 ได้แล้วนะคะ ควบคุมให้เข้มหน่อยก็จะลดได้อีกหรือไม่ก็คงที่น้ำหนักไว้ได้ค่ะ อดทนนะคะ สุ้สู้ค่ะ   โดย: peepa2009 20 พฤศจิกายน 2552 9:55:56 น.

FAT WAR วันที่ 25 (19 พฤษศจิกายน 2552) โปรตีนรอบ 2 วันที่ 1 เลขที่ 16 Username น้องนู๋ต้นหอม (จิ๊บจ๊อย) น้ำหนักแรก 56.5 กก. น้ำหนักที่ชั่งได้วันนี้ 55.2 กก. วันนี้น้ำหนักลดไป - กก. รวม 25 วันลดไป 1.3 กก. อาหารที่กิน 09.30 = นม 0% 1 กล่อง 11.00 = ตับหวาน , ไส้กรอก 15.00 = ตับหวาน , ไส้กรอก 22.00 = หมูย่าง 4 ไม้ 01.30 = น้ำเปล่าผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์ วันนี้ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร กิจกรรมเช้า เดินทางจากสุวรรณกลับห้อง , เดินเข้า-ออกซอยประมาณ 500 เมตร 2 รอบ กิจกรรมบ่าย ซักผ้า กิจกรรมเย็น เดินเล่นเซ็นทรัล 3 ชั่วโมง   โดย: น้องนู๋ต้นหอม 25 พฤศจิกายน 2552 13:02:33 น.

สนใจอยากจะใช้สูตรพี่ปลา บ้างค่ะ เพื่อนๆ ท่านไหนช่วยแนะนำวิธีปฏิบัติตัว การรับประทานอาหาร ตั้งแต่เริ่มต้นเลยจะได้มั๊ยคะ เพราะไม่ทราบว่าจะเริ่มจากตรงไหนค่ะ ทุกวันนี้ ออกกำลังกายอย่างเดียว ไม่ได้ควบคุมอาหารเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ   โดย: ชาญี่ปุ่น 3 สิงหาคม 2553 16:06:43 น.

ลดน น แบบพี่ปลาประจำ เมื่อก่อนเคยทำตามแบบของแอ๊ตกิ้น ลงไป 8 กก ใน1 เดือน20วัน แล้วประสบอุบัติเหตุ ขาหัก เลยต้องทานยากระดูก พอทานแป้งก็นน ขึ้นมาเหมือนเดิม ตอนนี้เริ่มเข้ามาทำตามหลักสูตรพี่ปลาบ้าง แต่ยังสงสัยหลายอย่างค่ะ ช่วงไตรมาสแรกเนี๊ยะต้องงดน้ำตาล-แป้งโดยเด็ดขาดหรือเปล่าแต่เท่าที่ดูทำไมถึงทานโยเกิร์ตได้ค๊ะอ่านดูสลากเห็นมีน้ำตาลเป็นส่วนผสมด้วย แล้วข้าวโอ๊ดหล่ะค๊ะทานได้ด้วยหรือก้อมันคือแป้ง แล้วถ้าเราทานน้ำแค่2.5ลิตรน้อยไปมั๊ยค๊ะ คือว่าที่เคยทำตามสูตรแอ๊ดกิ้น เขาห้ามต้ำตาล แป้ง นม ถั่ว แร้วน้ำเต้าหู้ใช้ได้ในไตรมาสแรกหรือเปล่าค๊ะ รบกวนพี่ปลาไขข้อข้องใจให้ด้วยน๊ะค๊ะ จาก นักเรียนนอกห้อง ขอบคุณค่ะ จะรอคำตอบน๊ะค๊ะ อ้อ ป.ล กำลังกายเดวนี้ออกไม่ได้เลยค่ะจากที่เคยเป็นคนชอบออกกำลังกาย ตอนนี้ทำอะไรไม่ได้ เพราะว่าผ่าหลัง มา2 ครั้งจากอาการกระดูกหงอกทับไขสันหลังขาซ้ายไม่เลยอ่อนแรง เดินไม่สะดวกค่ะ ตอนนี้เลยพยายยามลดนน เริ่มสูตรนี้อีกครั่งเมื่อวันที่ 19 กรกฎาคม 53 -วันนี้ 11 สิงหาคม 53 ลงไป 5.5 กก แล้วค่ะ เพิ่งเข้ามาค้นเจอสูตรพี่ปลาเลยอ่านดูจะได้นำมาพลิกแพงจากสูตรของดร.แอ๊ดกิ้นบ้างค่ะ จะได้ไม่เครียดจนเกินไปในการลดนน ครั้งนี้ รบกวนน๊ะค๊ะพี่ปลาช่วยบอกเล่าเรื่องการกินในไตรมาสที่1 และ2 และ3 ดว้ยค๊ะ ว่าอะไรควรกินใน 1-2-3 แร้วไตรมาสละกี่เดือนค๊ะ แหมม บอกว่ารบกวนนิดเดียวแต่ถามซะยาว ต้องขอโทษทีค่ะ จากเด็กนร นอกห้อง แต่นับถือความสามารถพี่ปลาค่ะ รอคำตอบน๊ะค๊ะ โดย: chanya IP: 125.27.90.125 วันที่: 11 สิงหาคม 2553 เวลา:13:04:20   โดย: chanya IP: 125.27.90.125 11 สิงหาคม 2553 13:35:53 น.

ลดน น แบบพี่ปลาประจำ เมื่อก่อนเคยทำตามแบบของแอ๊ตกิ้น ลงไป 8 กก ใน1 เดือน20วัน แล้วประสบอุบัติเหตุ ขาหัก เลยต้องทานยากระดูก พอทานแป้งก็นน ขึ้นมาเหมือนเดิม ตอนนี้เริ่มเข้ามาทำตามหลักสูตรพี่ปลาบ้าง แต่ยังสงสัยหลายอย่างค่ะ ช่วงไตรมาสแรกเนี๊ยะต้องงดน้ำตาล-แป้งโดยเด็ดขาดหรือเปล่าแต่เท่าที่ดูทำไมถึงทานโยเกิร์ตได้ค๊ะอ่านดูสลากเห็นมีน้ำตาลเป็นส่วนผสมด้วย แล้วข้าวโอ๊ดหล่ะค๊ะทานได้ด้วยหรือก้อมันคือแป้ง แล้วถ้าเราทานน้ำแค่2.5ลิตรน้อยไปมั๊ยค๊ะ คือว่าที่เคยทำตามสูตรแอ๊ดกิ้น เขาห้ามต้ำตาล แป้ง นม ถั่ว แร้วน้ำเต้าหู้ใช้ได้ในไตรมาสแรกหรือเปล่าค๊ะ รบกวนพี่ปลาไขข้อข้องใจให้ด้วยน๊ะค๊ะ จาก นักเรียนนอกห้อง ขอบคุณค่ะ จะรอคำตอบน๊ะค๊ะ อ้อ ป.ล กำลังกายเดวนี้ออกไม่ได้เลยค่ะจากที่เคยเป็นคนชอบออกกำลังกาย ตอนนี้ทำอะไรไม่ได้ เพราะว่าผ่าหลัง มา2 ครั้งจากอาการกระดูกหงอกทับไขสันหลังขาซ้ายไม่เลยอ่อนแรง เดินไม่สะดวกค่ะ ตอนนี้เลยพยายยามลดนน เริ่มสูตรนี้อีกครั่งเมื่อวันที่ 19 กรกฎาคม 53 -วันนี้ 11 สิงหาคม 53 ลงไป 5.5 กก แล้วค่ะ เพิ่งเข้ามาค้นเจอสูตรพี่ปลาเลยอ่านดูจะได้นำมาพลิกแพงจากสูตรของดร.แอ๊ดกิ้นบ้างค่ะ จะได้ไม่เครียดจนเกินไปในการลดนน ครั้งนี้ รบกวนน๊ะค๊ะพี่ปลาช่วยบอกเล่าเรื่องการกินในไตรมาสที่1 และ2 และ3 ดว้ยค๊ะ ว่าอะไรควรกินใน 1-2-3 แร้วไตรมาสละกี่เดือนค๊ะ แหมม บอกว่ารบกวนนิดเดียวแต่ถามซะยาว ต้องขอโทษทีค่ะ จากเด็กนร นอกห้อง แต่นับถือความสามารถพี่ปลาค่ะ รอคำตอบน๊ะค๊ะ โดย: chanya IP: 125.27.90.125 วันที่: 11 สิงหาคม 2553 เวลา:13:04:20   โดย: chanya IP: 125.27.90.125 11 สิงหาคม 2553 13:39:03 น.