FAT_WAR #4# _DAY_76-82_สงครามรีดไขมันเข้มข้น ผล 7 วันกับการต่อสู้ในไตรมาส 4 (วันที่ 76-82 ) วันที่ 5 ต.ค.– 11 ต.ค. 2552 ( 7 วัน) สัปดาห์นี้ทานเยอค่ะ รู้สึกว่าชักจะไปกันใหญ่แล้ว ต้องเริ่มเข้าสู่กระบวนการรีดไขมันซะแล้ว ไม่งั้นจะไปไกลแล้วเอาไม่อยู่ ทานแบบตายอดตายอยากเลยนะคะเนี่ย อิอิ แบบว่าเป็นสัปดาห์ที่ทานเยอะไปจริง ๆ ดูผลอาทิตย์นี้แล้วมาปรับกันนะคะ มาดูว่า 7 วันที่แล้วพี่ปลาทานอะไรไปบ้างผลเป็นไง วันจันทร์ที่ 5 ต.ค. พ.ศ. 2552 ชั่งน้ำหนัก 53 กก. เช้า ไก่ผัดซอสเทอริยากิ 10 ชิ้นคำ กึ้นผัดเทอริยากิ 2 ชิ้น ไก่บาบิคิวอบ 2 ชิ้น ว่างเช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0 % + ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย กลางวัน ไก่ผัดซอสเทอริยากิ 10 ชิ้นคำ กึ้นผัดเทอริยากิ 2 ชิ้น ว่างบ่าย โยเกิร์ตแอ๊ปเปิลไซเดอร์ 1 ถ้วย เย็น ปลาซาบะย่าง 1 / 2 ตัว ไก่ย่าง 2 ชิ้น โยเกิร์ตแดรี่โฮมรสธรรมชาติ 1 ถ้วย น้ำสำรองไม่น้ำตาล 1 แก้ว กิจกรรม เช้า ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที โยคะ 2 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50 เย็น ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 35 นาที เล่นช่วงท้อง 120 ครั้ง ยกดัมเบลท่าละ 3 เซต 10 ท่า ความรู้สึก เป็นวันที่ 76 ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน อะ อะ แม่จ้าว เมื่อเย็นวานลองทานพวกยากิโซบะผัดทีเดียว น้ำหนักโดดขึ้นไปอีก 1 กก.เลยเชียวค่ะ ไม่ได้การแล้วเลยปรับแผนใหม่ค่ะ จะทานโปรตีนสัก 5 วัน คือจันทร์-ศุกร์ รีดลงมาก่อน ว่าแล้วเชียวค่ะ จริง ๆ ไม่ใช่จากโซบะผัดอย่างเดียวค่ะ ยังมีสลัดผักราดน้ำสลัดชุ่มอีก แล้วก็สละลอยแก้วหวานเจี๊ยบ แล้วก็ตามด้วยข้าวโพดต้ม และยังมีพวกถั่วทอดอบเกลืออีกค่ะ ไม่รู้อะไรเข้าสิงพี่ปลานะ ฟาดเสียยกใหญ่ แต่ดีแล้วทำให้รู้ว่า เราจะทานได้ประมาณไหน แต่ขอบอกว่าทานเยอะแบบนั้นไม่มีความสุขเลยค่ะ อิ่มมาก ๆแน่นท้องและปวดท้องนอนไม่สบายเลย ไม่รู้จะทานไปทำไมเยอะ ทำให้รู้อีกอย่างว่าต่อไปทานไม่ได้มากแบบนี้แล้ว ทรมานค่ะ ไม่เอาแล้วเข็ดเลย แถมต้องมาลำบากรีดน้ำหนักลงด้วยโปรตีนอีกตั้ง 5 วันแน่ะ 3 กก.เชียวนะ จาทำได้ไหมเนี่ย ให้กำลังใจด้วยนะคะ ------------------------------------- วันอังคารที่ 6 ต.ค. พ.ศ. 2552 ชั่งน้ำหนัก 51.5 กก. เช้า ปลาซาบะย่าง 1 / 2 ตัว ไก่หมักซอสบาบิคิว 10 ชิ้นคำ ไข่ม้วน 2 ชิ้น ว่างเช้า โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0 % + ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย กลางวัน ไก่หมักซอสบาบิคิว 10 ชิ้นคำ ไข่ม้วน 2 ชิ้น ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติไขมัน 0 % + ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย เย็น ปลาเส้นปรุงรส 50 กรัม ไก่หมักซอสบาบิคิว 4 ชิ้นคำ น้ำสำรองไม่หวาน 1 แก้ว กิจกรรม เช้าและเย็น ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที โยคะ 2 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50 เย็น ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 35 นาที โยคะ 60 นาที ความรู้สึก เป็นวันที่ 77 ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน ได้ผลดีแฮะ แม่จ้าว ลดไปได้ 1.5 กก.เชียวหรือเนี่ย ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ มหัศจรรย์โปรตีนยังคงทำงานได้เยี่ยมค่ะ มีความสุขค่ะ ถึงแม้จะต้องจำกัดสารอาหารเป็นแค่โปรตีน อยากจะบอกว่าซื้อมะเขือเทศราชินีมาตั้งเยอะค่ะแต่ก็ทานไม่ได้ง่ะ เพราะตั้งใจใช้โปรตีนรีดน้ำหนักก่อน สู้กันต่อนะคะ ไม่ยอมแพ้ค่ะ ขึ้นได้ก็ลดได้น่า -------------------------------- วันพุธที่ 7 ต.ค. พ.ศ. 2552 ชั่งน้ำหนัก 50.5 กก. เช้า ไก่หมักซอสกระเทียมอบ 1 1 / 2 อก ไข่เจียวหมูสับ 4 คำ กาแฟดำเปล่า ๆ ½ แก้ว โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ไขมัน 0 % 1 ถ้วยกับข้าวโอ๊ต ว่างเช้า - กลางวัน ไก่หมักซอสกระเทียมอบ 1 1 / 2 อก ไก่ย่าง 5 ดาว 2 ชิ้น ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ไขมัน 0 % 1 ถ้วย เย็น ไก่ย่าง 5 ดาว 3 ชิ้น น้ำสำรองไม่หวาน 1 แก้ว กิจกรรม เช้า ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที โยคะ 5 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50 เย็น ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 35 นาที เล่นช่วงท้อง 120 ครั้ง ยกดัมเบลท่าละ 3 เซต 8 ท่า ความรู้สึก เป็นวันที่ 78 ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน น้ำหนักลดลงมาน่าชื่นใจจัง ได้อีก 1 กก.นะ คงเป็นเพราะเมื่อวานทานน้อย และไม่ได้ทานจุกจิกค่ะ สังเกตตัวเองนะคะว่าเวลาทานโปรตีนจะทานน้อย แต่วันไหนทานผักได้จะหลงระเริง ทานเยอะค่ะ ต้องปรับใหม่แล้วไม่งั้นต้องมานั่งรีดน้ำหนักกัน เบื่อนะ เอาเป็นว่าต่อไปทานผักได้ก็จะพยายามคุมปริมาณให้ไม่เยอะเกินไป แล้วก็ดูแลประเภทอาหารด้วย อีกอย่างค่ะ วันทานผักได้ชอบทานสลัด อ้วนตรงน้ำสลัดค่ะ สลัดครีมนะ เอาเป็นว่า จะบอกตัวเองว่าถ้าอยากทานสลัดครีมอนุญาตให้ทานได้ 1 ครั้งต่อสัปดาห์พอค่ะ นอกนั้นใช้น้ำสลัดซีอิ๊วงาแบบญี่ปุ่นเอา มาลุ้นกันว่าวันโปรตีนวันที่ 3 จะได้สัก เท่าไหร่นะคะ --------------------------------- วันพฤหัสบดีที่ 8 ต.ค. พ.ศ. 2552 ชั่งน้ำหนัก 50.1 กก. เช้า ไก่ย่าง 5 ดาว 2 ชิ้น ปูอัดย่าง 2 ชิ้น กาแฟดำเปล่า ๆ ½ แก้ว ว่างเช้า โยเกิร์ตรสดีท็อกซ์ 1 ถ้วยกับข้าวโอ๊ต กลางวัน ไข่ต้มทานแต่ไข่ขาว 1 ฟอง ไก่ย่าง 5 ดาว 2 ชิ้น ไก่ผัดซอสเทอริยากิ 10 ชิ้น ปูอัดย่าง 2 ชิ้น ว่างบ่าย โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ไขมัน 0 % 1 ถ้วย+ มูสลี่ข้าวโอ๊ต เย็น หมูน้ำตก 1 ถุง ปลาเส้นปรุงรส 20 กรัม น้ำสำรอง 1 แก้ว กิจกรรม เช้าและเย็น ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที โยคะ 5 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 30 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50 เย็น ฟิตเนสเล่นเครื่องเดินไร้แรงกระแทก 30 นาที โยคะและพิลาติส 60 นาที ความรู้สึก เป็นวันที่ 79 ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน น้ำหนักไม่ขึ้นดีใจสุด ๆ เลยค่ะ สุดยอดมาก ๆ เลยนะคะ แถมยังลดลงอีก 4 ขีด ว๊าวววววววว 3 วันเรากำจัดไปได้ 2.9 กก.เชียวนะคะเนี่ย มีความสุขสุด ๆ ค่ะ อะไรจะดีปานนั้น จะตั้งใจทำต่อค่ะ สัปดาห์นี้จะไม่ยอมให้ดีดขึ้นมามากแล้วล่ะ พยายามให้ต่ำกว่า 50 หรือ 50 พอดีนะ ----------------------------------------- วันศุกร์ที่ 9 ต.ค. พ.ศ. 2552 ชั่งน้ำหนัก 51 กก. เช้า ไก่ผัดซอสเทอริยากิ 7 ชิ้น ไก่หมักซอสบาบีคิวอบ 4 ชิ้น ไข่ต้มทานกับน้ำพริกปลาย่าง กาแฟดำเปล่า ๆ ½ แก้ว ว่างเช้า โยเกิร์ตรสดีท็อกซ์ 1 ถ้วยกับมูสลี่ข้าวโอ๊ต กลางวัน ไข่ต้มทานแต่ไข่ขาว 1 ฟองครึ่ง ไก่หมักกระเทียมย่าง 3 ชิ้น ปูอัดย่าง 2 ชิ้น ว่างบ่าย - เย็น ไก่ย่าง 5 ดาว 1 / 2 ตัว ไก่อบ 6 ชิ้นคำ น้ำสำรอง 1 ถ้วย กิจกรรม เช้าและเย็น ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 50 นาที โยคะ 2 นาที ซิทอัพ 50 ครั้ง เล่นกล้ามท้องส่วนอื่น 50 ครั้ง บริหารกล้ามเนื้อด้านข้าง 50 ความรู้สึก เป็นวันที่ 80 ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอนค่ะ วันนี้ลดไม่ได้มากแล้ว ชักโปรตีนนานร่างกายรู้ไต๋ ปรับเข้าโหมดประหยัดพลังงานแล้ว อีกอย่างทานของปรุงรสมากค่ะ มันไม่ไหวจริง ๆ ทานไม่ลงเลยค่ะ พรุ้งนี้ตั้งใจจะล้างพิษด้วยผักสีแดงคือมะเขือเทศราชินี กับผลไม้สีเขียวคือ แอ๊ปเปิลเขียว 2 อย่างค่ะ แล้วมาดูผลกันนะคะว่าจะเป็นไงบ้าง ช่วยนี้กำลังตื่นเต้นกับการหาที่พักและเรื่องโหวตการไปมิตติ้งค่ะ สนุกกันใหญ่ที่จะได้เจอกันค่ะ อยากพบทุกคนเลยถึงไม่ได้อยู่ห้องลดน้ำหนักพี่ปลาก็มาได้ค่ะ มาเจอกันแบบมิตรภาพล้วน ๆ ------------------------------------------------------------------------- วันเสาร์ที่ 10 ต.ค. พ.ศ. 2552 วันผลไม้ล้างพิษค่ะ ชั่งน้ำหนัก 49.5 กก. เช้า มะเขือเทศราชินี 20 ลูก แอ๊ปเปิลเขียว 4 ลูก ว่างเช้า - กลางวัน ฝรั่งแช่บ๊วย 1 ลูก แตงโม 10 ชิ้นคำ แคนตาลูป 10 ชิ้นคำ มะละกอ 10 ชิ้นคำ ว่างบ่าย - เย็น มะเขือเทศราชินี 5 ลูก ส้มโอ 5 กลีบ แก้วมังกร 1 ลูกครึ่ง ----------------------------------- กิจกรรม เช้า no เย็น no ความรู้สึก เป็นวันที่ 81 ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน เป็นอะไรที่ดีวิเศษมาก ๆ ค่ะ เพราะว่าน้ำหนักลดลงอีกแล้วประมาณ 0.5 กก. คงเป็นเพราะทานน้อย และทานไม่ดึกค่ะ วันนี้ตั้งใจทานผลไม้ล้างพิษนะ คือทานผลไม้หลากหลายทั้งวันโดยไม่ทานโปรตีนเลย ผลคือ หิวมาก ๆ ไม่อยู่ท้องเลย แต่ก็ต้องทนค่ะ เพื่อล้างสารพิษจากโปรตีนเมื่อรอบที่ผ่านมาค่ะ ทานโปรล้วนไป 5 วันนะคะ รู้เลยว่าผอมลงอีก และหน้าท้องแบนเชียว อยากเป็นแบบนี้นาน ๆ คิดว่าจะทานแบบนี้อาทิตย์ละ 1 วันนะไม่รู้ไหวไหม ต้องดูอีกทีของผลพรุ้งนี้ หรือไม่พรุ้งนี้เตรียมสลัดผักไว้แล้วแต่ก็หวั่นใจกับน้ำสลัดอยู่ค่ะ ------------------------------------------------------------ วันอาทิตย์ที่ 11 ต.ค. พ.ศ. 2552 ชั่งน้ำหนัก 49.5 กก. เช้า สลัดผักรวม 1 จาน มะเขือเทศราชินี 5 ลูก ส้มโอ 4 กลีบ ว่างเช้า - กลางวัน เกาเหลาปลาต้มยำ 1 ชาม ไก่อบ 3 ชิ้น ส้มตำไทยปู ตำผักรวมหมูย่าง 1 ชาม ว่างบ่าย น้ำมะพร้าว 1 ลูก โยเกิร์ตแดรี่โฮมรสธรรมชาติ 1 ถ้วย เนื้อมะพร้าว 1 ชิ้น เย็น ยำแอ๊ปเปิลเขียวใส่ปูอัด (ทำเอง) 1 ชามใหญ่ ปลาเส้นปรุงรส เนื้อมะพร้าวอ่อน แก้วมังกร 4 ชิ้น กิจกรรม เช้า no เย็น no ความรู้สึก เป็นวันที่ 82 ชั่งน้ำหนักหลังตื่นนอน ดีใจน้ำหนักไม่ขึ้น จริง ๆ แล้วเห็นไหมคะว่าทานแต่ผลไม้ก็ไม่ได้ทำให้ผอมลงนะคะ ทั้ง ๆ ที่พี่ปลาทานแต่ผลไม้ทั้งวัน และก็หิวมาก ๆ เลย ทรมานตอนนอนมันหิว แต่ถ้าทานโปรล้วนทานไม่เยอะแต่อิ่มค่ะและไม่ทรมานเลย จะมีก็ระบบขับถ่ายน่ะเองที่ลำบากนิดนึง แต่วันนี้ก็ทานปกติแล้วล่ะ พรุ้งนี้น้ำหนักคงขึ้นค่ะ ตามระเบียบ --------------------------------- 7 วันของสัปดาห์ นี้ของพี่ปลา อดทนมาก ๆ ค่ะ อดทนรีดน้ำหนักที่ขึ้นมาจากผลการทานแบบมากมายก่ายกอง นั่นเอง สำเร็จค่ะ 5 วันเอาลงมาได้แล้ว ชนะในรอบนี้นะ พี่ปลาอยากให้น้อง ๆ ดูเป็นตัวอย่างค่ะ เมื่อเรากล้าทานเยอะ สัปดาห์ถัดมาก็รีบลดลงมาให้เท่าเดิม เป็นแบบนี้เราก็จะสามารถทานอะไร ๆ ได้ตามใจบ้างแต่ต้องมีสติไม่บ่อยค่ะ และเราต้องรู้จักที่จะเอาของดี ๆ มีประโยชน์ใส่บำรุงสังขารหรือร่างกายของเรานะคะ อย่าลืมว่าเราใช้เค้าหนักมากทุก ๆ เรื่องต้องดูแลให้ดีค่ะ ทั้งเรื่องรูปร่าง หน้าตา และสุขภาพภายในค่ะ มาสู้กันต่อนะคะ   Create Date : 12 ตุลาคม 2552 10 comments Last Update : 12 ตุลาคม 2552 10:44:17 น. Counter : 1361 Pageviews. Share Tweet

มาคนแรกเลย สุดยอดเลยค่ะ พี่ปลา นน.ลงฮวบๆ เลย โปรล้วนครั้งแรก นู่ก็แตกแระค่ะ พี่ปลา จะเริ่มใหม่ค่ะ สู้ๆ จะเอาให้ได้ 70 ให้ได้ พอเข้าเลข 6 นู๋ก็ชื่นใจแระ มีแรงฟิตต่อ   โดย: ดินสอสีม่วง 12 ตุลาคม 2552 11:13:11 น.

พี่ปลา ขรา... โปรล้วนกินกาแฟได้ไหม๊ค่ะ แหะๆ กินเซปเป้ บิวตี้ดริ้ง ได้หรือเป่า 5555+ ช่วงนี้ช่วงทำใจค่ะ หาความรู้เรื่องโปรล้วนไปด้วยอ่ะ แต่แบบว่าติดกาแฟ(เย็น) ชงเอง สูตร พี่พี แก้มป่อง อ่ะค่ะ ใช้นม 0 เปอร์ ชง เพราะมันก้ำกึ่งอ่ะ ส่วนเซปเป้ จะกินก่อนไปออกกำลังกายอ่ะค่ะ สดชื่นดี ทำให้กินน้ำได้เยอะ ด้วยหล่ะค่ะ ยังไงรบกวนพี่ปลา ด้วยนะค่ะ ถ้ากินโปรล้วนแล้ว ลงได้แบบพี่ปลาน๊า...คิคิ สุขใจสุดเลยค๊า สวยทันมิตติ้งแน่ๆ คิคิ สงสัยน้อง ๆ ต้องอิจฉา พี่ปลา กันสุด ๆ เลยนะเนี่ย   โดย: หมูแนน 12 ตุลาคม 2552 12:39:14 น.

สวัสดีค่ะ พี่ปลา คิดถึงค่ะ ยังคงเตาะแตะไปเรื่อยๆ วันนี้กินโปรตีนด้วยค้า พี่ปลาทำได้อยู่แล้ว รีดไขมันแค่นิดหน่อย แต่แหม่มสิหนทางอีกยาวไกลค่ะ   โดย: moomamviolet 12 ตุลาคม 2552 12:59:00 น.

พี่ปลาวันนี้ก้อยจู่โจมโปรตีนวันแรกค่ะ สู้ตายค่ะพี่ปลา   โดย: แม่น้องโกโก้ 12 ตุลาคม 2552 13:38:59 น.

กาแฟ เป็นแบบว่า กาแฟ ใส่นมพร่อง 0 เปอร์ กับสารให้ความ หวานอ่ะค่ะพี่ปลา....   โดย: หมูแนน 12 ตุลาคม 2552 15:32:19 น.

ยอดเยี่ยมมากเลยค่ะพี่ปลา ไขมันแค่นี้ ทำไรพี่ปลาไม่ได้จริงๆด้วย ส่วนไขมันของหนู คงต้องรบกับมันอีกยาวเลย เห็นพี่ปลากินผลไม้แล้วก็อยากกินผลไม้บ้าง เด๋วรอให้ถึงโปรตีน+ผักก่อน อย่างน้อยได้กินแอปเปิ้ลเขียวก็ยังดี eieieiei ปล หนูส่งรูปไปให้พี่ปลาดูแล้วนะค่ะ   โดย: สัน IP: 203.146.108.35 12 ตุลาคม 2552 16:46:07 น.

หวัดดีค่ะพี่ปลา อยากทำได้อย่างพี่ปลาบ้างจังค่ะ วันนี้โปรตีนล้วนวันแรกค่ะ ตอนนี้รู้สึกอืดท้องมากๆ วันนี้ทั้งวันยังไม่ถ่ายเลยค่ะ เดี๋ยวว่าจะกินชาฟิตเน่ค่ะ พี่ปลาคะ แล้วกินโปรตีนล้วนนี่กินกาแฟใส่ครีมได้หรือเปล่าคะ เป็นคนติดกาแฟค่ะ แต่กินกาแฟดำไม่ได้ค่ะ   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 12 ตุลาคม 2552 19:44:36 น.

พี่ปลาเก่งจังเลยค่ะ ลดได้ลดดี หนูก็กินกระจาย มาจำสูตรพี่ปลาบ้างดีกว่า เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ๆค่ะ   โดย: เด็กอ้วนน่ารัก 12 ตุลาคม 2552 20:34:03 น.

พี่ปลาค่ะ แบบว่าจอยว่าจะเริ่มทานพรุ่งนี้แล้ว ที่นี้อยากถามว่าแฮมซีพีที่ขายในเซเว่นค่ะ ทานได้ไม่จำกัดป่าวค่ะ จอยว่ามันแอบเค็ม แต่จอยชอบอ่ะค่ะ อีกอย่างไม่ค่อยได้ทำกับข้าวเอง คงต้องพึ่งพาเซเว่นเรื่อย ๆ ค่ะ เลยอยากรบกวนพี่ปลาว่าอะไรในเซเว่นที่ทานได้บ้างนอกจากไก่เทริยากิซีพี แฮม แล้วก็ไข่ต้มค่ะ ขอบพระคุณพี่ปลาอย่างสูงเลยนะคะ   โดย: joykhemmanat 12 ตุลาคม 2552 22:22:04 น.

โปรตีนล้วนผ่านไป 2 วันแล้วค่ะพี่ปลา ยังพอได้อยู่ แต่ไม่รู้ว่าเมนูที่กินเข้าไปมีหลุดบ้างหรือเปล่าค่ะ   โดย: บ้านฟ้าซอย 5 13 ตุลาคม 2552 18:26:16 น.