ย้อนหลัง 1 วันค่ะ
วันที่ 76
เลขที่ 24
แม่น้องโกโก้

วันแรก 72.8
วันที่76 65.2 ลดลง 4 ขีด

โปรล้วนวันที่ 6 รอบ4
เช้า
ไข่ต้ม 1 ลูก

กลางวัน
ปลาดุกย่าง 1 ตัว

เย็น
นม 1 กล่อง

เดินออกกำลังกาย 30 นาที

ดีใจค่ะที่น้ำหนักลดลงมาหลังจากนิ่งที่65.6 อยู่ 3 วันค่ะ แล้วมันก็ลง ถ้าก้อยไม่คุมมันคงเด้งขึ้นนะ เรื่องอะไรจะยอมให้ร่างกายฉลาดกว่าจิตใจเรา

---------------------------------------------
วันที่77
เลขที่24
แม่น้องโกโก้

วันแรก 72.8
วันนี้ 65.0 ลดลง 2 ขีด
รวมลดลง 7.8 กิโล

โปรล้วนวันที่ 7 รอบ 4
เช้า
ปลาดุกย่าง 1 ตัว
นม 1 กล่อง

กลางวัน
ยำไก่

เย็น
ไข่ต้ม 1 ฟอง

ออกกำลังกาย ไม่มีค่ะ

วันนี้รีบมารายงานก่อน เพราะดีใจที่ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ 65.0 ภายในอาทิตย์นี้ แต่ถ้าพรุ่งนี้ลดลงอีก ถือว่ากำไรค่ะ
เมื่อคืนงานเยอะมากเลย ไม่ได้นอนเลยค่ะ วันนี้ต่อเวรทั้งวันเลย เอาเวลากินข้าวมาอัพก่อน เดี๋ยวกลับบ้านคงหลับยาว แต่จะว่าไป งานที่ก้อยทำเนี่ยเดินไปเดินมาส่วนใหญ๋ ก้อยเคยเอาเครื่องนับก้าวเดินมานับตอนทำงาน 8 ชั่วโมง เดินไป 8000 ก้าวค่ะ เดินในห้องLab ไม่น่าเชื่อว่าเยอะค่ะ เดี๋ยวนี้กลายเป็นแอคทีพเลย เห็นงานเดินไปหยิบ เดินวนไปวนมา ไม่นิ่งอยู่กับที่นานๆ นี่อาจเป็นสาเหตุที่ก้อยออกกำลังกายไม่มากแต่น้ำลงก็ได้ และที่สำคัญก้อยไม่กินจุ๊บจิ๊บค่ะ เดินเข้าห้องเบรคน้ำเปล่าอย่างเดี๋ยว ถ้าหิวก็บอกกับตัวเอง เดี๋ยวเบรคค่อยกิน ถ้าหิวตอนกลางคืนก็บอก พรุ่งนี้ค่อยกิน ใช้ได้อยุ่นะค่ะ อาทิตย์แรกที่ลง หิวมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆอยากกินไปหมด แต่บอกไว้ว่าต้องทำได้ ต้องควบคุมได้ ไม่อยากอ้วนตลอดชีวิต
เพื่อนๆสู้ๆกันให้จบคอร์สนะค่ะ กะว่าหมดคอร์สนี้ จะไปอัพห้อง 2.1 ต่อค่ะ อัพแล้วทำให้มีกำลังใจที่ดีค่ะ

ส่งการบ้านค่ะ

วันที่ 72 ช่วง 4 วันที่ 24

เลขที่ 12 kookkaijung (หญิงกัล)

น้ำหนักเริ่มแรก 47.8 kg.
น้ำหนักชั่งเมื่อวานเช้า 46.0 kg.
น้ำหนักชั่งเมื่อเช้า 46.2 kg.
ขึ้นจากเมื่อวาน 2 ขีด
รวมลดลง 1.6 kg.

อาหารที่กิน
มื้อเช้า :
ซุปรสไก่สาหร่ายญี่ปุ่นของโวโนใส่ข้าวต้ม 1/2 ทัพพี
ไข่เจียว 3 คำ
ปลาหมึกกะตอย 2 ตัวเล็ก ๆ

ว่างเช้า :
เจเล่ไลท์ 1/4 ถ้วย

มื้อกลางวัน :
เกาเหลาต้มยำ
ข้าวผัดไก่ 3 คำ

ว่างบ่าย :
กาแฟเย็น 3/4 แก้ว

ก่อนมื้อเย็น (16.30 น.) :
ฝรั่งแช่กระเจี๊ยบ 1 ลูก

มื้อเย็น (17.30 น.) :
เส้นหมี่ไวไวใส่ไข่

กิจกรรม
เช้า : -
เย็น :
ทำงานบ้าน (ล้างห้องน้ำ, กวาดบ้าน, ถูกบ้าน)
กระโดดเชือก 100 ครั้ง
หมุนจานทวิส 30 นาที
ซิทอัพ 50 ครั้ง
ปั่นจักรยานกลางอากาศ 500 ครั้ง
ซิทอัพแบบเกร็งหน้าท้องค้างไว้ 5 ครั้ง

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย :
รีบกินอาหารเย็นก่อน 18.00 น. ค่ะ แต่ที่บ้านไม่มีวัตถุดิบอะไรเลย มีแต่มาม่าค่ะ เลยเลือกกินเส้นหมี่ดีกว่า ความจริงอยากเปิดแผ่นเต้นแอโรบิคค่ะ แต่คุณลูกดูการ์ตูนอยู่ มีเครื่องเล่นอยู่เครื่องเดียว ก็เลยอดค่ะ น้ำหนักวันนี้ขึ้นจากเมื่อวานเป็นไปตามที่คุณครูผู้ช่วย (แม่ตาม) บอกไว้จริง ๆ แต่ไม่รู้เป็นไง วันหยุดทีไรกินเยอะทุกทีซิน่า

วันที่ 76 : ปฏิบัติการขั้นที่ 4 วันที่ 26 (ปวดแข้งปวดขา ปวดไปหมดทั้งตัวเลย)

(น้ำหนักแรกสมัคร 55.0)
น้ำหนักแรกเริ่ม 54.4
(สรุป ขั้นจู่โจม 52.5 = ลด 19 ขีด)
(สรุป ขั้นก้าวกระโดด 51.7 = ลด 8 ขีด)
(สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 1 51.3 = ลด 4 ขีด)
(สรุป ขั้นที่ 3 รอบที่ 2 51.3 = เสมอตัว)
(สรุป ขึ้นที่ 3 รอบที่ 3 50.7 = ลด 6 ขีด)

น้ำหนักชั่งได้เมื่อวาน 49.8
น้ำหนักชั่งได้วันนี้ - ไม่ได้ชั่งคร๊าฟ

รวมลดไป 46 ขีด

ค่าไขมันเริ่มแรก 23.4
ค่าไขมันวัดได้วันที่ 75 20.1
รวมลดไป 3.3

รายการอาหาร

เช้า กาแฟ 1 แก้ว
น้ำผลไม้รวมปั่น 1 แก้วสูง

สาย ข้าวต้มปลากะพง 1 ถ้วยใหญ่

กลางวัน -

บ่าย มาม่าเนื้อเปื่อยลูกชิ้น 1 ชาม

เย็น ข้าว 1 ทัพพี
แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากรายยัดไส้ไข่เค็ม
ปลายำ

ความรู้สึกที่อยากบรรยาย
วันนี้ไม่ไดออกกำลังอีกแล้ว ไม่สามารถ ปวดแข้งปวดขา ปวดเมื่อยไปหมดทั้งตัว เหตุเพราะเมื่อวานเดินมากนั่นเอง แต่ก็ไม่ได้พักหรอก ทำกับข้าวตั้งแต่เช้า บ่ายก็เริ่มทำอีกแระ พอดีเพื่อน ๆ คุณซะมีมาสังสรรค์ที่บ้าน เอาใจเธอหน่อย เธอจะได้ไม่ต้องออกไปกินนอกบ้าน ไม่ได้หวงนะ แต่ว่าห่วงต่างหาก

ส่งการบ้านครับ

นักเรียนรุ่น 2
day 77 ช่วง 3
เลขที่ 14 ครับ
user :: น้ำแข็งไสใส่นมข้น(CODE NAME::ไอซ์)
น้ำหนักแรก :: 75 กิโลกรัม
น้ำหนักวันนี้ :: 67.3 กิโลกรัม
ลดไปจากวันแรก :: 7.7 กิโลกรัม
ขึ้นจากเมื่อวาน 0 กิโลกรัม
ลดจากเมื่อวาน 0.1 กิโลกรัม
Body Fat :: 14.8%(ลดจากเมื่อวาน 0.1%)

เมนูวันนี้

เช้า-กลางวัน-เย็น ::
- น้ำเปล่า ประมาณ 2 ลิตร
- ลูกชิ้นเนื้อ 10 ลูก
- ไข่ต้ม 3 ฟอง
- กล้วยปิ้ง 3 ผล
- นม 0% 450 ml 1 ขวด


กิจกรรม ::
- เดินขึ้นลงบันได 5 ชั้น 10+ รอบ
- ยกดัมเบล 3.5 กิโลกรัม 4 Set Set ละ 15 ครั้ง
- Abdominal Excercise 20 นาที


ความรู้สึกที่อยากบรรยาย ::
วันนี้พยายามจะให้เป็นโปรครับ แต่ว่าแตกเพราะกล้วยปิ้ง - -*
(แอบขำปนเศร้าใจ)

อ้อ...วันนี้นอนเกือบทั้งวันเลยฮะ กลิ้งไปกลิ้งมาอย่างมีความสุข

ไม่มีอะไรเป็นพิเศษฮะ เพราะว่าเน้นนอน55+

สำหรับวันพรุ่งนี้มีเมนู
- ตายเอาดาบหน้า

---
รบกวนอาจารย์ comment ด้วยนะฮะ
ขอบคุณครับ

หวัดดีคร้าา เพื่อนๆทุกคน ขอโทษทีนะคะ ที่ไม่ได้เข้ามาตรวจการบ้าน วันนี้ก็เลยขออนุญาตตรวจย้อนหลังให้นะคะ

ตอบนอ้งก้อยค่ะ
น้องก้อยมีวิธีให้กำลังใจตัวเองดีมากเลยค่ะ ทำงานอดหลับอดนอนแบบนี้ยากนะคะที่จะควบคุมน้ำหนักได้ แต่น้องก้อยทำได้ แต่น้องก้อยทานน้อยไปนะคะ เพิ่มโปรตีนเข้าไปอีกค่ะ โอ้... กรี๊ดดด.. 65 แ้ล้ว ว้าววววว ... เยี่ยมไปเลย เดินหน้ากันต่อนะคะ สู้ๆค่ะ

ตอบหญิงกัลจ้า
ไม่เป็นไรๆ หญิงกัล หยุดมักเป็นกันแบบนี้แหล่ะจ้าา เป็นวันพักผ่อน เราก็จะผ่อนคลายกัน การทานอาหารเป็นความสุขอ่ะ อิอิ แม่ตามก็เป็น แต่ก็ต้องอดใจไว้ก่อนค่ะ เอาไว้ให้น้ำหนักที่เราต้องการก่อน ยังไม่สายที่จะไ้ด้ทานอ่ะ มีเวลาทานอีกตลอดชีวิต แต่เราจะไดเอทแค่ไม่กี่เดือนเอง ใช่ป่าวค่ะ ร้านอาหารต่างๆก็ยังอยู่ที่เดิม เราจะแวะไปทานตอนไหนก็ได้ ไม่เป็นไรนะคะ อะไรที่หลุดไปแล้วก็แล้วกันไปค่ะ เป็นกำลังใจให้เพื่อนรักเสมอน้าา สู้ๆจ้า

ตอบพี่ดา
อ่านมาตั้งแต่ต้น แต่ชอบประโยคสุดท้ายที่สุด ไม่ได้หวง แต่ห่วง เป็นตามไม่ได้ ไม่ค่อยห่วงแต่หวง ฮ่าๆๆ อ๊ะล้อเล่น
พี่ดาเก่งมากเลยค่ะ ที่ช่วงที่ 4 แล้วยังลดได้ สุดยอดไปเลยค่ะ หุ่นดีแบบนี้แล้วอย่าลืมให้รางวัลกับตัวเองนะคะ เอาให้สวยจนคุณซะมีจำไม่ได้ไปเลยค่ะ

ตอบน้องไอซ์ค่ะ
กล้วย องุ่น ลูกเกด เชอรี่ เป็นผลไม้ต้องห้ามสำหรับสูตรนี้นะคะ ไม่ควรๆค่ะ พวกลูกชิ้น ไส้กรอก พี่ตามไม่อยากให้ทานเลยค่ะ พยายามให้เป็นโปรตีนช่วงจู่โจมนะคะน้องไอซ์ จะได้ผลดีมากกว่าค่ะ เป็นกำลังใจให้นอ้งไอซ์เสมอนะคะ สู้ๆจ้าา